L'estat patològic de la columna vertebral i del sistema musculoesquelètic és característic del 80% de la població. La majoria són persones d'entre 30 i 50 anys. Segons les estadístiques, aquestes mal alties ocupen el tercer lloc després del cardio i l'oncologia. Els científics identifiquen diferents motius: ecologia, estrès, component tecnològic de la vida, etc. La gimnàstica de Bubnovsky és una manera provada de tractar i prevenir mal alties del sistema musculoesquelètic, la majoria de les quals s'anomenen osteocondrosi.
L'essència de la gimnàstica
Els pacients del Dr. Sergei Bubnovsky són persones que van ser denegades pels representants de la medicina tradicional. No són capaços de moure's sense ajuda externa, per realitzar funcions elementals de suport vital. Tanmateix, això no vol dir que només aquesta categoria utilitzi els desenvolupaments de Bubnovsky. La seva tècnica està pensada per a mal alties heterogènies: columna, genolls, ginecologia,osteocondrosi, recuperació de lesions, etc. Aquest tractament fa referència a mètodes no tradicionals.
La base de la tècnica és la kinesiteràpia (moviment), un conjunt de moviments de descàrrega especialment dissenyat, implementat al simulador de l'autor. Això només és possible en condicions estacionàries. A casa, el simulador es substitueix parcialment per un expansor. El tractament es realitza sense prendre analgèsics ni cirurgia.
Els escèptics poden argumentar que hi ha ioga, teràpia amb exercicis i el doctor Bubnovsky no hi té res a veure. Tanmateix, la pràctica demostra que el ioga està dissenyat per a persones sanes i la teràpia d'exercici per a pacients sense patologies greus. En altres paraules, la tècnica del doctor Bubnovsky és única. Ha demostrat eficàcia en el tractament de persones no esportives amb mal alties i mals hàbits. La gimnàstica de Bubnovsky per a pacients principiants i experimentats ha rebut reconeixement a Rússia ia l'estranger.
El principi de tractament de la medicina tradicional és proporcionar medicaments en absència d'exercici. La millora només es produeix en el procés de prendre medicaments. I llavors l'estat torna al seu estat original o empitjora. A això s'afegeix l'atròfia muscular.
La Kinesiteràpia es basa en altres principis: l'absència de fàrmacs i l'augment del moviment. Un component important és la respiració: l'oxigen del cos restaura la salut. El tractament dura 1 hora al dia. Bubnovsky va desenvolupar dues variants de gimnàstica: adaptativa i articular.
Beneficis de la gimnàstica
- Movimentsubstituir els medicaments.
- Sense cirurgia.
- Preparant-nos per a la cirurgia inevitable.
- Recuperació després de les operacions.
- Sense efectes secundaris.
- Estat natural.
- L'edat del pacient no importa.
- Seguretat.
- Alleujament del dolor.
- Redueix la possible recurrència de les mal alties.
- Alleujament de les mal alties acompanyants.
- Recuperació completa del cos.
- Prevenció de mal alties cròniques.
- Normalització del metabolisme.
- Capacitat per actuar a casa.
Contraindicacions
- Oncologia.
- Estat previ a l'infart i abans de l'ictus en forma aguda.
- Hemorràgies.
- Tromboflebitis.
- Presència d'un tumor benigne.
- Mal altia cardíaca.
- Insuficiència renal, etc.
Recomanacions
- Regularitat de les classes. Els exercicis es realitzen 3 vegades per setmana durant 20 minuts. El complex, tenint en compte l'escalfament i l'enganxament, té una durada d'una hora.
- Control de la respiració. Eviteu un augment de la freqüència cardíaca.
- Els exercicis es fan segons la capacitat i la preparació de 5 a 25 vegades.
- Entrades del diari. La fixació diària d'exercicis i assoliments augmenta l'eficàcia de la tècnica.
- Beure líquids. Un glop d'aigua hidrata la boca. Sense això, els exercicis no es poden continuar.
- Crioteràpia. Després de l'exercici, cal nedar en aigua freda durant 5 segons. Complementa el tractamentun conjunt d'exercicis físics.
- Realitza el complex en qualsevol estat. Cap mal altia, inclòs els refredats, és un obstacle per a la implementació del complex, a excepció de la febre.
- El rendiment del complex és lloable. Felicita-te per aconseguir i superar l'apatia. L'orgull dels èxits augmenta l'estat d'ànim i augmenta la motivació per al futur.
Consells
- Augmenta la càrrega gradualment, sobretot després d'una llarga pausa.
- La reacció dels músculs a l'estrès en forma de dolor és normal. L'aigua freda ajuda a alleujar el dolor. Més calent, al contrari, interfereix amb la recuperació.
- El nombre de fàrmacs que es prenen per a la hipertensió s'hauria de reduir gradualment. És important controlar el pols.
- No et queixes de la teva salut. Gaudeix-ho.
- La gimnàstica terapèutica és un curs individual, per tant no implica un equip.
- No pots esperar millores després de la primera sessió. Aquest procés no està dissenyat per obtenir resultats ràpids i clars. Els canvis d'estat es valoren després de 10 sessions.
- És important completar el curs i no aturar-se enmig del viatge.
- Un cop millori la condició, heu de triar un curs de reforç general que us serveixi d'advertència per a mal alties posteriors.
Gimnàstica adaptativa
Gimnàstica adaptativa del Dr. Bubnovsky - tractament per a principiants. S'utilitza per alleujar el dolor i rehabilitar. L'entrenament es realitza sense moviments bruscos, lentament, superant el dolor.
La gimnàstica adaptativa de Bubnovsky per a principiants a casacondicions:
- Moure's a quatre potes amb passos llargs - 30 minuts.
- Caminant de genolls - 20 minuts.
- Moviment de la pelvis a quatre potes - 10 minuts.
- Dempeus, la cama doblegada s'estira cap al colze contrari, 20 vegades.
- Moviment a les natges amb cames i braços rectes.
- Assegut cames separades: una cama recta i l' altra doblegada.
- "Plega" amb les cames doblegades recolzades sobre les mans darrere de l'esquena - 15 vegades.
- "Plega" amb els braços i les cames rectes, és important tocar les cames amb les mans - 15 vegades.
- Torcir el cos: arribar al colze dret fins al genoll esquerre - 15 vegades. Fes el mateix amb el colze esquerre i el genoll dret.
- Aixecament del cos amb un gir de la cama doblegada cap al costat - 15 vegades en cada direcció.
- Flesions: portar el colze a l'angle recte - 20 vegades, seguit d'un augment.
- Corba cap endavant en posició asseguda: agafa el peu, les cames rectes.
- "Tisores": assegut sense dependre de les mans.
- Cames de Mahi tombades de costat: cama doblegada i estirada. Canvia de costat.
Gimnàstica articular
El dolor a les articulacions es manifesta per inflor, ardor i altres sensacions desagradables. Però aquesta és només una percepció superficial de la mal altia. La causa de la mal altia rau en la debilitat dels músculs, que provoca una interrupció del subministrament de sang a l'articulació. Tractament: la càrrega sobre els músculs i el seu enfortiment. Això és possible sempre que el pacient no tingui mal alties infeccioses o lesions associades a una violació dels lligaments i el menisc. Un complex especial enfortirà els músculs i alleujarà el dolor.
És important fer exercici mentre superem el dolor. Si us sap greu per l'articulació i anestesia amb medicaments, això acabarà en distròfia, que requerirà implantació.
Gimnàstica articular de Bubnovsky: la segona etapa del tractament, restaura la mobilitat articular i enforteix la columna vertebral. S'han desenvolupat classes separades per a cada grup d'articulacions.
Complex amb exacerbació del dolor a les articulacions del maluc
- Estirat boca avall, aixequeu la cama estirada 15 graus. Manteniu premut durant 30 segons.
- Estirat boca avall, aixequeu les cames alternativament en un angle de 15 graus.
- També estirat de panxa, aixequeu les dues cames alhora, esteneu i baixeu suaument.
- Estirat de costat, doblega una cama i deixa l' altra recta. Aixeca i subjecta la cama doblegada. Repetiu amb l' altra cama.
- Inclinar-se cap endavant des d'una posició asseguda. Aconsegueix els teus dits. Aguanta un minut. Posar-se dret. Repetiu.
Una norma important per a la implementació del complex: fer els exercicis amb mesura i lentament.
Exercicis-excepcions del complex:
- squat;
- caminant;
- càrrega a l'articulació del maluc.
Alimentació del genoll
- Estirat de panxa, aixeca la cama 20 cm. Juga el mateix amb l' altra cama.
- Estirat boca abajo, aixequeu alternativament les cames doblegades.
- Assegut a una cadira, doblega les cames. Alternativament, aixequeu la cama estirada, mantenint-vos en aquesta posició.
- Recolzat en una cadira, aixeca't de punta ibaixar als talons després de 10 segons.
- Repetiu l'exercici anterior, però aixequeu-vos sobre els talons i feu una pausa de 10 segons.
- Recolzat en una cadira, passa d'un mitjó a un altre.
- Massatge de peus amb fregament - 5 minuts.
El complex es realitza per alleujar la inflamació articular o prevenció.
Gimnàstica de la columna de Bubnovsky
Llom:
- En posició prona, aixeca les dues cames alhora. Permaneu en un estat de tensió a la zona lumbar.
- Estirat d'esquena, premeu les cames doblegades a l'estómac.
Cofre:
- Fes dret, aixeca les espatlles. Després baixa.
- Estirat boca abajo, aixeca el cos el més alt possible.
Col:
- En posició dempeus, gira lentament el cap cap a l'esquerra i després cap a la dreta.
- Dempeus, inclina el cap cap endavant durant 1-2 minuts.
Gimnàstica reparadora de Bubnovsky per a l'articulació del maluc
Estirat d'esquena:
- Aixeca alternativament les cames.
- Tira les cames cap al pit.
- Aixecar el cos, doblegant els genolls.
Gimnàstica per als genolls
Els exercicis es fan a l'esquena, lentament i sense nitidesa, amb un retard en el punt final durant 20 segons. Primer amb un peu i després amb l' altre.
- Premeu la cama doblegada al pit.
- Toqueu el taló de la cama doblegada a la natges.
- Mahi amb la cama recta fins a una alçada de 15 cm.
- Aixeca la cama doblegada i gira el peu cap a un costat.
- Estira la cama doblegada cap a l'espatlla.
- Aixeca la cama recta el més alt possible.
- Aixecar el cos fins a les cames doblegades als genolls amb el colze tocant el genoll contrari.
- Mahi amb cames rectes.
Estirat boca abajo:
- Tisores amb cames rectes.
- Treu les cames del terra des de la posició "estrella".
- Aixecament de les cames estirades.
Gimnàstica per a la columna vertebral
- Relaxa els músculs de quatre potes.
- A quatre potes mentre expires, doblega l'esquena.
- A quatre potes, estira el cos cap endavant.
- En posició prona, aixecant braços, cames i cos.
- Aixecar-se amb els talons plans 100 vegades.
- Aixecament de glutis en posició supina.
Gimnàstica cervical
El complex de gimnàstica cervical de Bubnovsky redueix el dolor, enforteix els músculs del coll i et permet viure plenament.
- Tracció sobre un expansor connectat al sostre o una barra horitzontal.
- Fires en un expansor enganxat a la paret mentre esteu assegut.
Exercici combinat amb flexions. Els músculs del coll estan estretament connectats amb els vasos del cervell. La seva violació condueix a mals de cap. En presència d'una hèrnia discal, és impossible realitzar moviments de rotació del coll. Això augmenta les alteracions del cos. En aquest cas, és important enfortir els músculs de l'esquena, no el coll.
El doctor Bubnovsky ha desenvolupat un complex especial per a aquesta mal altia:
- Tracciómoviments de d alt a baix fins al pit en una barra horitzontal imitada feta d'un expansor i una barra.
- Repetiu l'estirada anterior, però darrere del cap.
- Flexions amb tocar el terra.
- Moviments progressius de d alt a baix amb un expansor, imitant la serra de llenya.
- L'expansor es pot substituir per manuelles.
Els exercicis es fan 20 vegades en 5 sèries. Distribuïu l'execució per dia per a la recuperació muscular: un dia - un expansor, l' altre - serrar llenya, etc.
El doctor Bubnovsky està segur que es pot tractar sense l'ús de medicaments. Els medicaments aporten alleujament a curt termini i destrucció addicional del cos. Els exercicis físics, formats en un complex mèdic, enforteixen els músculs, milloren el metabolisme i sanen el cos en conjunt.
