La gimnàstica per a pacients hipertensos és una de les maneres efectives d'ajudar a fer front al problema de la hipertensió, perquè preocupa a un gran nombre de persones. Els experts identifiquen una llista de motius que poden conduir a la seva aparició. En aquest article, us explicarem quins exercicis poden ser efectius i també ajudaran a desfer-se d'aquesta mal altia d'una vegada per totes.
Gimnàstica per al coll
La gimnàstica per a pacients hipertensos s'adreça sovint al coll, ja que una de les causes d'aquesta mal altia pot ser el pessigament dels vasos de la columna cervical. En aquesta situació, s'aconsella utilitzar la tècnica desenvolupada pel doctor Alexander Yuryevich Shishonin. Aquest és un senzill conjunt d'exercicis per alleujar la pressió en la hipertensió.
Hi ha una connexió directa entre l'augment de la pressió i el coll. Avui en dia, el treball de moltes persones està relacionat amb estar-hiasseguts al mateix lloc, mentre que el seu estil de vida és el més sedentari possible. Tot el cos ho pateix, però principalment el sistema cardiovascular. A causa de la baixa activitat física, es produeixen trastorns circulatoris, com a resultat, es desenvolupa una mal altia anomenada hipertensió arterial.
Problemes sedentaris
Si un pacient passa diverses hores inclinat sobre els papers o treballant davant d'un ordinador, el coll i l'esquena s'entumeixen. En aquesta situació, el dolor és possible fins a una limitació total de la mobilitat. El resultat és un espasme muscular i la seva conseqüència és un pessigament dels vasos sanguinis i de les terminacions nervioses. Aquest dany als vasos sanguinis i a les terminacions nervioses es manifesta immediatament, ja que una persona sent dolor al coll i l'esquena.
Però és molt més difícil notar una fallada circulatòria pel seu estat. Aquest problema es pot manifestar en mals de cap, marejos, deteriorament de la memòria i concentració. Tanmateix, tots aquests símptomes també poden indicar una fatiga banal.
Segons el Dr. Shishonin, la veritable causa d'aquesta afecció es troba a la rigidesa del coll. A causa d'això, una quantitat suficient de sang no entra al cervell, una persona comença la fam d'oxigen. La conseqüència és un augment de la pressió intracranial, que condueix a la hipertensió. Es creu que amb la realització regular de la gimnàstica de Shishonin, podreu prevenir el desenvolupament d'aquesta patologia, mantenint una salut normal.
L'essència del complex
Aquests exercicis erendesenvolupat fa més de deu anys sobre la base del centre del Dr. Bubnovsky. Per tant, en algunes fonts s'anomenen gimnàstica per als pacients hipertensos de Bubnovsky. No hi ha cap diferència entre aquests complexos.
El doctor Alexander Shishonin va seguir i estudiar de prop l'estat de pacients de diferents edats amb tot tipus de diagnòstics, d'una manera o altra relacionats amb la hipertensió. Com a resultat, va arribar a la conclusió que la causa de la majoria dels problemes de salut humana és una violació del procés circulatori. Quan la sang circula de manera constant per tot el cos, els teixits i els òrgans reben suficient oxigen, així com els nutrients necessaris. Aquest és un dels principis del seu funcionament complet i ininterromput.
Al mateix temps, quan els músculs del coll estan molt tensos, comencen a produir-se alteracions en el procés de circulació de la sang al cervell. El seu resultat són migranyes, dolor de força variable, pressió arterial alta.
Un conjunt d'exercicis senzills per als músculs del coll els permet relaxar-se, restaurant la circulació sanguínia necessària. Per tant, segons Shishonin, és possible fer front no només a la hipertensió, sinó també a moltes altres mal alties.
Indicacions per a la gimnàstica
Aquest conjunt d'exercicis per a pacients hipertensos es recomana per a pacients amb altres mal alties. Demostra la seva eficàcia en les següents condicions patològiques:
- distonia vegetal;
- osteocondrosi de la columna cervical;
- pertorbació del son o somnolència constant;
- mals de cap i migranyes intensos habituals;
- deteriorament de la memòria;
- concentració alterada.
Es creu que la gimnàstica de Shishonin serà especialment útil per a les persones que passen la major part del dia assegudes, mengen malament i pateixen estrès habitual.
Una condició important de l'observança de la qual depèn l'eficàcia d'aquesta gimnàstica és la regularitat de les classes. Al principi del tractament, els exercicis s'han de repetir diàriament, de manera que durant dues o tres setmanes. Quan la pressió s'estabilitza i els símptomes desagradables desapareixen o es tornen menys pronunciats, podeu canviar a un règim de gimnàstica preventiva per a pacients hipertensos. En aquesta situació, n'hi ha prou amb fer tot el conjunt d'exercicis dues o tres vegades per setmana.
Característiques de la gimnàstica
El complex d'exercicis bàsics per a la hipertensió inclou set passos senzills. El gran avantatge és que pots realitzar-los directament al teu lloc de treball. A més, necessiten molt poc temps (aproximadament un quart d'hora), no requereixen un gran esforç físic, de manera que fins i tot els pacients grans, així com les persones amb excés de pes, ho podran fer.
Són exercicis senzills i efectius que ja han ajudat a desfer-se de la hipertensió en un gran nombre de pacients. Molts fan la seva elecció al seu favor, ja que aquesta gimnàstica també té aquests avantatges:
- L'exercici no fa cap dany a la salut humana. Tots els moviments s'han de fer amb cura i sense problemes, la qual cosa evita possibles danys.
- La gimnàstica és fàcil de fer, fins i tot les persones amb un nivell baix de forma física poden fer-ho.
- El complex triga molt poc temps (de mitjana, aproximadament un quart d'hora).
- Com a resultat de l'exercici, els músculs es tornen més elàstics. Després d'un parell de lliçons, podreu girar el cap en qualsevol direcció sense fer servir el tors.
- Finalment, realitzant regularment tot el conjunt d'exercicis, desfer-se del dolor espasmòdic als músculs del coll, la migranya, normalitzar la pressió arterial, recuperar-se d'un gran nombre de símptomes desagradables.
Gimnàstica curativa
Ara us explicarem amb detall quins exercicis es poden fer per als pacients hipertensos. Cadascun d'ells té el seu propi nom.
- "Metrònom". Mentre esteu assegut, heu d'inclinar el cap cap avall, mentre estireu lleugerament la corona del cap a una de les articulacions de l'espatlla. Tan bon punt sentiu una lleugera tensió, congela durant aproximadament mig minut. Després d'això, torneu a la posició inicial, repetiu l'exercici a l' altre costat. Aquest exercici, com tots els altres, es realitza cinc vegades.
- "Primavera". Baixeu el cap cap avall, congeleu-vos en aquesta posició durant 30 segons. Després d'això, estireu suaument el coll cap endavant i cap amunt. Congela durant 30 segons més.
- "Mira al cel". Gireu el cap cap a la dreta o l'esquerra fins que sentiu molèsties. Congela en aquesta posició durant mig minut i després repeteix l'exercici en sentit contrari.
- "Marc". Aquest exercici es realitza de la mateixa manera que l'anterior, però encara cal fer servir les espatlles. Col·loca la mà esquerra a l'espatlla dreta, mantenint el colze paral·lel al terra. Relaxeu la mà dreta tant com sigui possible. Repetiu per a l' altre costat del cos.
- "Fakir". Primer, fes el moviment "Mira el cel" i, després, completa-ho doblegant el colze i apretant els palmells per sobre del cap.
- "Gsa". Col·loqueu els palmells als genolls. Aixequeu suaument la barbeta mentre porteu les mans darrere l'esquena. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons. Feu estiraments lleugers. A continuació, inclineu el cap cap a l'espatlla i premeu suaument la mà al coll, movent-vos en la direcció oposada.
- "Oca". Aquest és un exercici que s'ha de realitzar en posició dempeus. Primer, fixa la barbeta de manera que quedi paral·lela als mitjons. Comenceu a estirar el coll cap endavant. Gireu el cap cap a un costat i estireu-lo fins a l'espatlla. Si sents una lleugera molèstia, mantén premut durant 30 segons. Fes el mateix exercici en sentit contrari.
Aquest conjunt d'exercicis s'ha de fer diàriament. Quan us desfer del dolor, el nombre de classes es pot reduir. En aquesta situació, aviat podreu oblidar-vos completament de la hipertensió.
Massatge especial
Com a reforç del tractament de la hipertensió amb l'ajuda de la gimnàstica, es recomana fer un massatge especial. És important que es pugui dur a terme de manera independent, és a dir, sense persones de fora.ajuda.
Comença amb cops lleugers a la part posterior del cap i després passa als omòplats, espatlles i columna vertebral. Amb moviments circulars, feu un massatge a les vèrtebres cervicals. A continuació, agafa el coll amb una mà, mentre que el polze ha d'estar a un costat, i tota la resta al costat oposat. Fes moviments de massatge, acompanyats d'un lleuger pessic.
Passar la part davantera. Per fer-ho, amb traços lleugers, tracta la zona des de la barbeta fins a la clavícula. Al final del massatge, tracta la part posterior del coll.
Pèrdua de pes
El factor que provoca la hipertensió és el sobrepès. En aquest cas, el pacient sovint cau en un cercle viciós. De fet, per desfer-se dels quilos de més, hauria de fer esport, i no es recomana carregar un cor que ja funciona. Tanmateix, hi ha un conjunt d'exercicis especials per a pacients hipertensos per perdre pes.
El més important és no exagerar. Comenceu amb sessions curtes de 10-15 minuts al dia, que entrenaran el cor, permetent que s'acostumi a l'estrès. Cada dues setmanes, la durada de l'entrenament es pot augmentar en cinc minuts. En última instància, els exercicis matinals per a pacients hipertensos haurien de durar entre 30 i 60 minuts i fer-los de cinc a sis vegades per setmana.
Per on començar?
Comenceu amb una caminada ràpida. Si no estàs gens acostumat a l'activitat física, n'hi haurà prou amb un moviment de 10 minuts sense parar. A continuació, feu exercicis d'estirament durant 5 minuts més (sense doblegar-vos).
La tercera setmana, pots anar al cursaeròbic per a principiants o classes de bicicleta estàtica.
Si sents palpitacions o marejos, hauries de deixar de fer exercici i reduir el ritme de l'exercici.
Aixecament de peses
Desfer-se de l'excés de pes ajuda eficaçment a augmentar la massa muscular. Això es pot aconseguir mitjançant l'entrenament de força. Aquests exercicis impliquen treballar amb peses o fer exercici en simuladors especials.
Aixecar peses pesades és conegut per posar un estrès addicional al cor, que pot provocar una pressió arterial alta. Per evitar problemes, al principi, preferiu els pesos lleugers. Al mateix temps, vigila la teva respiració. Fes un conjunt d'exercicis a un ritme lent o mitjà.
Per a la hipertensió, es recomana estendre els braços amb manuelles, fer squat, estocada, flexions, pressa de banc amb manuelles.
Vigilància
Cada entrenament ha d'acabar amb un exercici d'estirament. Després d'això, hauríeu de controlar la pressió arterial durant una hora.
Assegureu-vos de consultar al vostre metge, proporcionar-li dades després de l'entrenament, sobretot si hi ha alguna desviació de la norma.
Exercici terapèutic
La teràpia d'exercici per a pacients hipertensos és un dels mètodes utilitzats en el tractament i prevenció d'aquesta mal altia. Al mateix temps, assegureu-vos que l'activitat física es correspongui amb l'estat del pacient, la forma de la mal altia i la sevaaigües avall.
L'exercici terapèutic en aquesta situació s'utilitza per a l'enfortiment general del cos, millorant l'activitat i l'estat dels sistemes cardiovascular, nerviós central i altres. A més, la teràpia d'exercici ajuda a normalitzar el to vascular, millorar el metabolisme, la qual cosa evita la probabilitat de desenvolupar aterosclerosi.
Contraindicacions
Al mateix temps, cal saber clarament quins exercicis no es poden fer amb la hipertensió. Els pacients amb aquest diagnòstic han d'evitar aixecar peses pesades, exercicis que van acompanyats de contracció muscular sense moviments de les extremitats i del tronc.
El perill pot ser la gimnàstica rítmica, l'escalada a un turó, l'activitat física a temperatures de l'aire massa baixes o altes.
Exercicis isomètrics perillosos basats en una tensió muscular prolongada sense cap moviment. S'han d'excloure del complex hipertensiu.
