Després de patir lesions o intervencions quirúrgiques, amb mal alties del sistema nerviós, poden patir les estructures cerebrals, que es manifesta amb marejos, sensació de mareig i alteració de la coordinació. Amb trastorns de l'aparell vestibular, ajudarà la gimnàstica vestibular especial, que alleuja els símptomes i prevé la progressió de la mal altia.
Molt sovint els pacients que han patit un ictus acudeixen al metge amb queixes de mareig i descoordinació al caminar. La gimnàstica vestibular després d'un ictus ajuda aquests pacients a millorar la seva qualitat de vida. Després de diverses setmanes d'entrenament regular, ja s'observen dinàmiques positives.
Què és la gimnàstica vestibular?
Aquests exercicis no estan associats amb el creixement muscular. Per a cada categoria d'edat, aquesta activitat física difereix en ritme, cicles respiratoris i nombre de repeticions.
Tots els exercicis dissenyats per enfortir l'aparell vestibular comencen amb una posició recta del tors. Per escalfar-se, aixequeu les mans, mireu els palmells de les mans durant dos o tres segons i exhaleu per la boca.
Complex principal
La gimnàstica vestibular es realitza a un ritme còmode per a tu. Cada exercici es repeteix de cinc a set vegades, a excepció dels s alts i les flexions. La inhalació es fa pel nas i s'exhala a través dels llavis ben comprimits. Posició inicial: dret amb els braços cap avall, els talons i els dits dels peus junts.
Exemples d'exercicis
- Des de la posició inicial, estira l'esquena, gira el pit, tens l'estómac, aixeca una mica el cap. Després s'aixequen els braços rectes per sobre del cap i s'uneixen els palmells. Aquesta posició es fixa durant cinc o set segons. Torna a la posició original.
- Aixeca la cama dreta i fixa la posició durant 5-7 segons, després aixeca l'esquerra. Per complicacions, aixecant la cama dreta, agafa-la amb les mans i premeu el peu contra la superfície interna de la cuixa. El taló ha d'estar més a prop de l'engonal, el dit del peu apunta cap avall. Dempeus a la cama esquerra, intenta mantenir la cama dreta en el mateix pla amb el cos. A continuació, l'exercici es repeteix a l' altra cama.
- Gireu el coll cap a la dreta i l'esquerra fins a la posició en què es senti molèsties, fixeu la posició durant cinc o set segons. L'exercici es realitza amb els músculs del coll relaxats. Estirant la corona cap amunt, fixa'l a la posició extrema durant 5-7 segons.
-El cap s'inclina cap endavant fins que la barbeta toca el pit, fixat en aquesta posició. Després d'això, es realitzen inclinacions a dreta i esquerra, intentant arribar a l'espatlla amb l'orella. L'espatlla no es pot aixecar. Arregla la posició.
: el cap es gira en sentit horari i en sentit contrari.
- Inclineu-vos cap endavant, estirant la part superior del cos i agafant les espatlles amb les mans.
: agenolleu-vos mentre inhaleu, aixequeu el braç dret i la cama esquerra per intentar mantenir l'equilibri.
- Des de la posició inicial s alten cap amunt, intentant fer un gir en el s alt al voltant del seu eix. Repetiu 2-10 vegades en cada direcció. L'exercici només és apte per a persones amb formació.
La part final es pot relaxar meditant en la posició del lotus.
Exercici per a gent gran
La gimnàstica vestibular per a la gent gran és una manera ideal de prevenir i millorar. Les persones grans noten una disminució del dolor a l'esquena, l'absència de marejos, entumiment de les extremitats i soroll al cap i a les orelles. Tot i que aquests exercicis es consideren inofensius, cal consultar un metge abans de realitzar-los.
Al principi, cal fer els exercicis sense tancar els ulls. Després que l'equilibri millori, podeu realitzar els exercicis amb els ulls tancats, però és desitjable que hi hagi una persona a prop que pugui assegurar. Aquests són alguns exercicis per a la gent gran per ajudar a gestionar els problemes vestibulars:
- Pots practicaraixeca't d'una cadira i seu-hi, mirant cap endavant, després amb els ulls tancats.
- Assegut en una cadira, intenta treure un objecte del terra i tornar a la seva posició original. Aleshores, heu de tornar l'article.
- Després d'haver agafat qualsevol dibuix, heu d'estirar les mans cap endavant i centrar els ulls en la imatge. Gireu el cap cap a un costat i després cap a l' altre, sense moure el llençol ni treure-li els ulls de sobre.
Exercici amb assegurança
Els exercicis següents requereixen l'ajuda d'un entrenador o d'un ésser estimat per evitar caigudes:
- Dempeus a terra cal aixecar una cama, intentant mantenir l'equilibri. Per fer-ho més difícil, prova de fer l'exercici amb els ulls tancats.
: caminant recte, intenta girar el cap simultàniament en una direcció o en l' altra.
Activitats per a nens petits
Els exercicis per a nens són senzills i fàcils de realitzar, als nens els estimen molt. A més, són ideals per passar temps junts la mare i el petit.
Com començar?
La gimnàstica vestibular es realitza amb cura, el nadó ha de gaudir de les classes. La mare ha de tenir cura i vigilar constantment el nadó. Cal agafar el nen amb confiança, començar amb un ritme tranquil i lent, augmentar la durada de les classes de manera gradual.
La gimnàstica vestibular per a nens val diversos exercicis. Es poden començar les classes quan el nadó ja sàpiga observar un objecte que es mou lentament, és a dirdes de fa uns dos mesos.
La roba tant per a la mare com per al nen per a les classes ha de ser còmoda, cal que escolliu els exercicis que més li agradin al nadó.
Exemples d'exercicis
Per enfortir la columna vertebral del nadó, sovint cal estendre-la a la panxa. Mentre el nen està en aquesta posició, la mare estira suaument els braços de les molles cap amunt, i després el gira d'esquena, aixecant els braços i les cames al seu torn. Pots fer rodar suaument el nadó al llit, d'un barril a un altre.
Per a un subministrament adequat de sang al cervell, el cap del nadó ha de girar amb freqüència. En aquest cas, un sonall, que la mare crida a l'esquena del nadó, l'ajudarà, obligant-lo a girar el cap al so.
Quan el nadó tingui quatre mesos, pots agafar-lo sota les aixelles i rebotar. Aquest exercici és ideal per entrenar l'aparell vestibular i enfortir els músculs.
Bancar el nadó a l'espatlla, a la falda de la mare o sobre una gran pilota serà útil, això ajudarà a ensenyar al nadó a mantenir l'equilibri i controlar el seu cos. Els exercicis de gimnàstica vestibular amb pilota són molt populars entre els nens, a més, aquests exercicis ajuden a entrenar els músculs, afavorir el desenvolupament del cervell i millorar la funció intestinal.
Als nens també els encanta l'exercici de l'"avió": la mare s'estira d'esquena, agafa el nadó sota les aixelles, l'aixeca amb els braços estesos i el baixa, subjectant-lo verticalment, horitzontalment o en posició inclinada.
Els pares sovint tenen por de sacsejar el cap dels seus fills, encara que aixòés una posició natural per a les molles, que, mentre es trobaven a l'úter, es trobaven d'aquesta manera. És important agafar-li les canyelles amb fermesa, aixecar-lo suaument per mirar-te de cara i balancejar-te cap als costats. A continuació, es baixen les molles amb cura. Aquest exercici fa les delícies dels nens.
La gimnàstica vestibular per a nens es pot dur a terme amb l'ajuda d'un gronxador, un carrusel, sobre el qual podràs muntar amb el teu nadó. Una mica més tard, podeu deixar-lo moure sol, sense oblidar-vos d'assegurar.
Les rotacions també són útils. Posant el nen a l'espatlla, heu de començar a girar suaument en una direcció i després en l' altra. Pots agafar el nadó pels avantbraços i girar, estirant els braços cap a la dreta i l'esquerra.
Llançar provoca moltes emocions positives quan la mare agafa el nadó sota els seus braços i després ho llança i l'agafa.
La gimnàstica vestibular per a nens ha d'anar acompanyada de paraules, cal acabar l'exercici abans que el nadó es cansi.
Aquestes classes són útils per a persones de totes les categories d'edat. Un adult amb l'ajuda de la gimnàstica vestibular pot millorar la seva condició amb trastorns vestibulars. L'exercici ajuda a alleujar els símptomes i millorar la salut en general.
La gimnàstica vestibular per a nadons és especialment útil per als pares joves. Un parell de moviments senzills ajudaran a entretenir i calmar el nen.
