A l'article, tindrem en compte exercicis per al tractament del vertigen posicional, així com el vestibular.
Molt sovint, el vertigen que es produeix en humans és vestibular, ja que és causat per una mal altia que danya l'oïda interna. Normalment només un costat està danyat. Per exemple, algun problema amb l'oïda pot fer que el cervell rebi informació sobre com girar en una direcció determinada, mentre que els ulls d'una persona indicaran que està parada.
Vertigo vestibular i posicional
El vertigen vestibular es produeix a les persones quan el cervell rep informació incorrecta de l'oïda interna. La següent característica molt important del vertigen és que són posicionals. Això vol dir que aquest fenomen només es produeix en aixòmoment en què una persona fa determinats moviments. La resta del temps, es pot sentir completament normal.
Descripció de l'exercici sense coixí
Quan es mareja, l'exercici s'ha de fer cinc vegades. S'han de repetir dues vegades al dia amb un descans d'almenys vuit hores. El millor és fer aquests exercicis al matí i al vespre. En general, aquest complex es realitza durant dos mesos, de vegades el metge pot aconsellar allargar el curs. Per tant, primer, mirem els exercicis al llit sense fer servir un coixí.
- Cal seure dret, estirar les cames al llit i mirar cap endavant, i després estirar-se ràpidament d'esquena.
- Quan estigueu al llit, mira cap amunt i després gira ràpidament cap al costat esquerre.
- En posició supina al costat esquerre, mira cap endavant i després gira ràpidament cap al costat dret.
- En posició estirada al costat dret, miren al davant i després es giren d'esquena.
- Mireu cap amunt mentre esteu estirat i després moveu-vos ràpidament a una posició asseguda.
Al llit amb un coixí
Ara considereu exercicis per marejar al llit amb un coixí.
- Seieu dret i estireu les cames al llit, mirant endavant. Després s'estiren ràpidament d'esquena i giren el cap a l'esquerra. A continuació, torneu ràpidament a la posició inicial.
- Seieu dret i estireu les cames al llit, mirant endavant. Després s'estiren ràpidament d'esquena, giren el cap cap a la dreta i tornen a la seva posició original.
- Seieu dretestirar les cames al llit i mirar endavant. Després s'estiren ràpidament d'esquena i tornen a la seva posició original.
Instruccions pas a pas per als exercicis dempeus
A continuació, fes exercicis de mareig mentre estàs dret.
- Mantingueu-vos dret i mireu endavant. Fes un gir a l'esquerra i al mateix temps recolza't en el taló esquerre.
- Mantingueu-vos dret i mireu endavant. Gira a la dreta i recolza't en el taló dret.
Instruccions pas a pas per als exercicis asseguts
Els exercicis per al tractament del vertigen posicional us ajudaran a triar un metge.
A continuació, feu assegut.
- Seieu en una cadira, inclineu-vos cap endavant i mireu directament a terra. Redreçar-se ràpidament i girar cap a l'esquerra.
- Seieu en una cadira, inclineu-vos cap endavant i mireu directament a terra. Després s'aixequen ràpidament i giren el cap a la dreta.
- Seieu dret i gireu ràpidament el cap a la dreta tres vegades.
- Seieu dret i gireu ràpidament el cap a l'esquerra tres vegades.
- Seieu en una cadira, inclineu-vos cap endavant i mireu directament a terra, després aixequeu-vos ràpidament.
- Seieu en una cadira i assenteix ràpidament amb el cap tres vegades.
En cas que una persona tingui alguna pregunta, no dubteu a consultar al seu metge o instructor.
Prendre drogues i alcohol
L'alcohol i els sedants s'han d'evitar durant aquests exercicis per als marejos. Si una persona pren medicaments a causa de la presència de marejos, ho hauria de ferPregunteu al vostre metge si estan sedants.
Si el metge creu que una persona ha de continuar amb la teràpia farmacològica i l'exercici simultània per al vertigen posicional, hauríeu de demanar-li que prescrigui medicaments que no tinguin efecte sedant. A continuació, considereu un complex que ajudarà a restaurar l'activitat normal de l'aparell vestibular.
Exercicis per restaurar l'aparell vestibular
Per restaurar l'aparell vestibular, s'han de realitzar els següents exercicis:
- Per realitzar el primer, seure en una posició còmoda, col·locant el dit índex directament davant del nas a una distància de trenta centímetres. A continuació, centra't en el dit i gira el cap en diferents direccions. Cal accelerar gradualment el moviment del cap. Repetiu aquest exercici de quinze a vint vegades, fent-ho tres vegades al dia.
- Hi ha un altre exercici. Per fer-ho, s'asseuen en una posició còmoda, agafen les cartes i les subjecten amb un braç llarg. El cap s'ha de mantenir quiet i dret, movent la mirada d'una carta a una altra. No hem d'oblidar que només es pot moure amb els ulls. En el cas que una persona faci aquest exercici amb facilitat, hauria d'intentar centrar els seus ulls en els petits detalls de la carta de joc. Repetiu l'exercici de quinze a vint vegades amb vertical, horitzontal i diagonalmapes d'ubicació.
- El tercer exercici comença caminant per la paret, de manera que si cal, una persona s'hi pot recolzar. Intenta caminar a un ritme normal. Després fan tres passes i giren el cap a la dreta, el mantenen recte i no interrompen la marxa. Després de tres passes més, el cap es gira cap a l'esquerra, es manté recte i no interromp la marxa. Per complicacions, passen més d'una superfície plana a una de irregular. Repetiu l'exercici de quinze a vint vegades, fent-ho tres vegades al dia.
- Per realitzar el quart exercici de l'aparell vestibular, quan estiguis marejat, aixeca't i separa els peus a l'amplada de les espatlles, repartint el pes de manera uniforme. Les mans estan relaxades. Mou el centre de gravetat una mica cap endavant i després cap enrere. No pots desviar-te massa lluny. Mou el teu pes d'un costat a un altre. En aquest cas, al principi el pes es mou cap a la dreta i després cap a l'esquerra. No es poden fer moviments a l'articulació del maluc. Podeu provar aquest exercici amb els ulls tancats. Repetiu l'exercici de quinze a vint vegades. S'ha de fer tres vegades al dia.
- Per realitzar el cinquè exercici, separa els peus a l'amplada de les espatlles. El cap es manté dret i els ulls es concentren en algun objecte. Després fan moviments circulars amb el cos cap endavant i cap enrere, així com cap a l'esquerra, cap a la dreta, etc. Normalment comencen amb moviments circulars de petit diàmetre, després dels quals augmenten gradualment l'amplitud. També hauríeu de canviar la direcció del moviment. Aquest exercici s'ha de repetir de quinze a vint vegades. S'ha de fer tres vegadesdia.
Ara anem a esbrinar com escapar dels marejos si una persona té osteocondrosi cervical.
Exercicis per al mareig amb osteocondrosi cervical
Hi ha tot un conjunt d'exercicis adaptats per a la regió cervical. Amb l'ajuda d'aquest complex, és possible enfortir els músculs, reduint així la càrrega al coll. La gimnàstica s'ha de fer amb regularitat. Però mentre durin els atacs, hauríeu de deixar de fer exercici i consultar primer amb el vostre metge.
Els exercicis regulars ajuden a enfortir els músculs, i si no salven una persona dels atacs, reduiran la seva intensitat amb freqüència. Per descomptat, durant el període de dolor agut i atacs greus de mareig, en qualsevol cas s'ha de negar a fer exercicis, perquè la reacció del cos en aquest estat pot ser extremadament impredictible. En qualsevol altre cas, encara és aconsellable fer gimnàstica i realitzar els següents exercicis:
- Estireu el coll cap amunt lentament però amb força, fixeu-lo en aquesta posició, mantenint-lo durant uns segons. Repetiu l'exercici deu vegades.
- Gireu lentament el cap cap a l'esquerra, mantenint-lo premut durant uns segons, després torneu a la posició anterior, relaxeu-vos i repeteix-ho deu vegades de nou. A continuació, es fa el mateix amb girar el cap a la dreta.
- Baixeu suaument el cap cap avall fins que la barbeta descansi sobre el pit, després romandre en aquesta posició durant literalment uns segons i despréstorna a la posició inicial, relaxa't i repeteix l'exercici deu vegades més.
- Inclineu lentament el cap cap enrere gairebé fins a la parada, mentre que no us podeu doblegar, hauríeu de suportar-ho només uns segons i després relaxar-vos. Després, després de tornar a la posició inicial, repeteix l'exercici deu vegades.
- Intenta moure el nas a l'aire, escriu números de l'un al quinze, repetint cadascun d'ells quatre vegades. A poc a poc, s'ha d'augmentar el nombre de repeticions.
Què utilitza?
Un conjunt d'exercicis d'aquest tipus per als marejos en l'osteocondrosi cervical és extremadament important, ja que permet normalitzar la circulació sanguínia a la zona afectada i enfortir els músculs, reduint la càrrega de les articulacions. Per fer-ho, cal començar a fer exercicis amb una tensió muscular mínima i el nombre d'aproximacions amb un augment gradual de la càrrega i controlant la reacció del cos. És important coordinar correctament els vostres moviments per evitar girs i inclinacions pronunciades.
Ajuda del cirurgià
En cas d'un canvi significatiu en les vèrtebres de la deformitat cervical, pot ser necessària l'ajuda d'un cirurgià. Una decisió similar es pren quan la mal altia està massa avançada i no hi ha manera d'ajudar el cos amb mètodes conservadors. Ara anem a esbrinar quins són els exercicis d'Epley per al mareig.
Gimnàstica Epley
Com a part d'aquesta gimnàstica, feu el següent:
- Seieu al llit i estireu l'esquena.
- Gireu el cap cap al laberint afectat, romanent en aquesta posició durant trenta segons.
- Estireu al llit amb el cap tirat enrere quaranta-cinc graus, manteniu-vos en aquesta posició durant trenta segons.
- Gireu el cap en direcció contrària, romanent en aquesta posició durant trenta segons.
- Girar de costat amb el cap girat, inclinat cap avall amb bona oïda, romandre en aquesta posició durant trenta segons.
- Torneu a la posició amb les cames baixades mentre esteu asseguts al llit i gireu el cap alternativament en diferents direccions.
Cal subratllar que la implementació independent del conjunt d'exercicis per al mareig presentat segons el mètode Elpi és extremadament difícil al principi a causa del desconeixement del pacient dels costats del laberint del pacient. A més, el costat oposat també pot estar implicat en processos patològics. Per tant, és extremadament important seguir els exercicis prescrits pel metge, i no automedicar-se.
Així, els exercicis que impliquen inclinar el cap sovint salven de marejos. En particular, això s'aplica al vertigen paroxístic posicional. Però, per desfer-se dels marejos freqüents i, alhora, superar la debilitat, primer cal eliminar les causes de la mal altia, que provoca marejos.
Vam analitzar els exercicis més efectius per al mareig.
