Qi es considera el flux d'energia a través de l'Univers. Es diu que flueix a través dels canals del cos humà i, si es bloqueja, pot provocar problemes de salut.
Qigong consisteix a realitzar moviments que estimulen el flux de Qi a través del cos. Com a tal, sovint es coneix com a "meditació en moviment". El tai-txi és un sistema de qigong que encaixa en el marc d'un art marcial. Per tant, conté moviments de combat i moviments de curació.
Tant en tai-txi com en qigong, els moviments utilitzats són fluids i continus, a causa del canvi de pes d'un peu a l' altre. El concepte de yin i yang és una part integral dels moviments. El yang és una força masculina pesada, i el yin és suau i femení; Les dues forces s'anul·len mútuament. Els moviments canvien de yin a yang i enrere, que es creu que equilibra les dues forces interiors.
Qigong és una forma potent d'exercici de benestar queestat practicat per milions de xinesos durant segles. Es basa en la repetició de conjunts de moviments molt precisos, dissenyats específicament per millorar la salut a diferents nivells.
Fins i tot uns minuts de pràctica poden tenir un efecte vigoritzant i rejovenidor. La pràctica regular té un profund efecte curatiu sobre tot el cos i els seus diferents sistemes (nerviós, digestiu, respiratori, musculoesquelètic, hormonal, reproductiu, etc.). La seva capacitat per ajudar a curar una àmplia gamma de lesions i mal alties cròniques i agudes ha estat objecte de diversos programes d'investigació mèdica xinesa.
Per a la majoria de la gent, el benefici principal del qigong és alleujar o prevenir problemes de salut crònics. Algunes de les mal alties que ajuda el qigong a la Xina inclouen càncer, mal alties d'òrgans interns, mala circulació, dolors nerviosos, problemes d'esquena i articulacions i mal alties físiques generals.
Fets i avantatges
El Qigong ha demostrat ser efectiu a la Xina pels seus efectes efectius sobre la salut per a milions de persones durant milers d'anys. Desenvolupar la força vital, o Qi, és el centre del taoisme, la filosofia original de la Xina. Els taoistes són les mateixes persones que van portar al món l'acupuntura, la medicina herbal xinesa, l'afinació dels ossos i el concepte de yin i yang. Hi ha proves, que tenen uns 5.000 anys d'antiguitat, que el qigong era originàriament una pràctica purament mística dels alquimistes taoistes. Amb l'ajuda de tècniques especials de respiració, el practicant va entrarun estat de tràngol en què era possible la comunicació amb poders superiors. Podrien donar respostes a preguntes no resoltes.
Qigong és un poderós sistema de salut que afecta molts nivells. Aquesta gimnàstica pot harmonitzar, enfortir i tenir un efecte curatiu en el funcionament de tots els òrgans interns i sistemes corporals. Augmenta el flux d'energia per tot el cos, pot tenir molts efectes rejovenidors i es creu que augmenta la longevitat, indueix estats mentals i emocionals tranquils.
Inicialment, molts moviments se centren en obrir i estirar suaument les articulacions i els músculs del cos. En augmentar el flux de sang i energia, ajuden a nodrir completament totes les parts del cos. Molts dels estudiants diuen que se senten molt relaxats i amb energia després d'una sessió de qigong.
Segons la medicina xinesa, l'energia Qi associada als òrgans interns del cos flueix al voltant de les extremitats del cos: els braços i les cames. Així, estirant els braços i les cames en determinats moviments, es pot millorar la salut dels òrgans interns.
Respirar qigong és essencial. Ha de ser relaxat, lent i profund, provinent del diafragma. Aquest tipus de respiració té un efecte molt calmant i equilibrador sobre la ment, que és fonamental per contrarestar els efectes de l'ansietat i l'estrès.
Els practicants orientals han estat conscients dels beneficis del qigong durant segles, i avui la investigació científica occidental segueix el seu exemple, confirmant que el qigong pot ajudar a prevenir i resoldre molts problemes de salut diferents.salut. L'antiga pràctica és especialment beneficiosa per a les persones grans i les persones que pateixen estrès crònic.
Durant els últims 20 segles, el moviment qigong ha tingut molts líders influents, tots els quals han ensenyat els seus propis mètodes per aconseguir un nivell més alt de consciència, despertar la "veritable naturalesa" i promoure una millor salut. En el confucianisme, el qigong tenia com a objectiu la longevitat i el caràcter moral; en el taoisme i el budisme, es veia com a part d'una pràctica meditativa; a les arts marcials xineses, s'utilitzava per augmentar la força per a la batalla.
Els següents són exercicis de respiració de qigong per a principiants.
Crea una bola d'energia
Pas 1
Dempeu-vos en una posició neutra i còmoda i fregueu-vos ràpidament les mans com si intentés escalfar-les. Mentre feu això, visualitzeu que esteu dirigint el chi a les vostres mans.
Pas 2
Coloqueu les mans just sota el melic i respireu profundament. Exhala, alliberant qualsevol tensió del cos. Continua respirant profundament diverses vegades, visualitzant la teva respiració com una bola de foc o llum a la part inferior de l'abdomen.
Pas 3
Aixeca les mans com si tingués una petita pilota de bàsquet i imagina que la bola de llum de l'abdomen està ara a les teves mans. Separeu les mans lentament i amb cura, conscient que sentiu una connexió energètica entre elles. Mantingueu els dits relaxats.
Pas 4
Tanqueu les mans quan sentiu que la connexió està fluixa, però no deixeu que es toquin. Sent com la bola d'energia es fa més forta a mesura que etsles mans tancades, gairebé com dos imants que es repel·leixen.
Pas 5
Continueu movent lentament les mans separades i després juntes, concentrant-vos a sentir el Qi dins i entre les mans. Si no sents energia ni calor, segueix practicant els moviments.
Pas 6
Respira profundament quan hagis acabat. Aixequeu les mans i, a continuació, llenceu-les ràpidament cap a un costat, sacsejant l'energia de les mans, alliberant l'excés d'energia d'aquesta manera.
Juga amb la pilota Qi
Pas 1
Juga amb la mida i la forma. Mantingueu les mans a la mateixa distància les unes de les altres, com si tinguéssiu una pilota. Gireu la "bola" lentament movent la mà dreta de d alt a baix i, a continuació, poseu la mà esquerra a sobre de la "bola" i la dreta a la part inferior.
Pas 2
Creix i redueix la pilota mentre la fas girar. Separeu els braços més com si fos una pilota de bàsquet i, a continuació, ajunteu-los com si sostengués una pilota de tennis.
Pas 3
Imagina't llançant una bola d'energia Chi d'una mà a l' altra. Centra't a sentir l'energia chi i després deixa-la anar com si estiguéssiu una pilota lluny de vos altres.
Objectius i missió
Els exercicis de respiració de Qigong per a la restauració d'energia serveixen com a propòsit principal per mantenir la correcta circulació del Qi en el cos físic, que garanteix la salut del cos subtil (ànima). El ritme de vida modern, l'aïllament de la natura no són naturals, requereixen grans sobrecàrregues del cos humà a causa del fet que la circulació del Qi està alterada. Aquest trastorn té efectes adversosconseqüències per al cos i l'ànima en forma de les següents mal alties i trastorns:
- depressió i fatiga crònica;
- condicions d'estrès;
- atony (debilitament de l'activitat) dels òrgans interns;
- trastorn cardiovascular;
- mal alties de la columna;
- sobrepès;
- envelliment precoç;
- addiccions nocives (alcohol, tabac).
El mecanisme dels efectes beneficiosos de la pràctica de Qigong és que l'energia Qi restaura la circulació natural. Al final, els símptomes de les mal alties igualen o desapareixen completament, la persona sembla molt més jove.
Qigong es va desenvolupar principalment com un exercici per mantenir la gent sana i reduir la tensió. És practicat per persones de totes les conviccions espirituals i religioses. Tot i que el Qigong es basa en el taoisme, una de les principals religions orientals, no cal estudiar ni creure en la seva filosofia per practicar.
Puc practicar pel meu compte?
La realització incorrecta dels exercicis de respiració de Taiji Qigong no aportarà beneficis, no portarà als objectius per als quals s'inicia tot això. Va més enllà de la comprensió, però cal assenyalar: la gimnàstica aporta resultats més ràpids i millors quan es fa en grup i no sols.
Els exercicis de Qigong es basen en les balenes següents:
- respiració;
- moviment;
- relaxació;
- concentració.
Depenent de les tasques, aquests components es combinen d'una determinada manera. I exercicis del més altordre, que afecten molt al cos, requereixen l'ús de tot aquest complex.
Per a principiants
Aquest és un senzill exercici de respiració de qigong per a principiants amb cinc exercicis. Els exercicis un i quatre són postures de meditació que requereixen que estiguis quiet i relaxat. Els exercicis dos, tres i quatre són moviments que pots repetir tantes vegades com vulguis. Intenta repetir cada exercici cinc vegades.
Cinturó de Wu Chi
La posició de Wu Chi és el primer i l'últim exercici d'aquesta sèrie. També heu de tornar a la posició de wu-chi després de cada exercici. Deixeu-vos dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles, els braços al llarg del cos. Doble els genolls fins que sentis que els músculs de la cuixa treballen. Estireu suaument els malucs cap amunt de manera que la columna inferior estigui recta, no corba com de costum. Imagina que els teus peus s'enfonsen a terra i la part superior del cap pressiona suaument contra el sostre, mantenint la columna perfectament recta.
El més important a l'hora de fer exercicis de respiració de tai-txi qigong és relaxar-se, tant físicament com mentalment. Mantingueu la posició i respireu profundament, exhalant llargament i relaxat. Cada vegada que respireu, intenteu relaxar tots els músculs. Intenta mantenir la teva postura durant cinc minuts. Això pot ser difícil al principi. Pot començar a tremolar o sentir calor o fred de sobte. Al principi està bé. Augmenta el temps gradualment, fent l'exercici una mica més cada dia, fins que et puguis parar en aquesta posició 10minuts.
Obertura i tancament del cofre
Aixequeu lentament els braços fins a l'alçada de les espatlles, amb els palmells cap avall. Ara gireu els palmells l'un de l' altre i esteneu els braços cap al costat. A continuació, torneu els braços a l'amplada de les espatlles, després gireu els palmells cap avall i baixeu els braços cap a la posició de Wu Chi.
Per coordinar la respiració, inspira mentre els teus braços es mouen cap amunt i cap a fora, exhala mentre es mouen cap enrere i cap avall. No estireu massa els braços.
Five Gate Breath
Des de la posició de Wu Chi, gireu els palmells cap a fora. Aixeca lentament cap als costats amb els palmells cap amunt. Estireu suaument amb la punta dels dits. Aixeca els braços tan alt com puguis i després aixeca la punta dels dits per sobre del cap amb els palmells cap avall. Ara baixeu lentament els braços per la línia central del cos. Repetiu això diverses vegades com a corrent continu. Per coordinar la respiració, inhala mentre els braços es mouen cap amunt, exhala mentre es mouen enrere.
Per completar el programa de respiració de qigong, manteniu la posició de wu chi durant uns minuts. Mantingueu el cos, la ment i la respiració relaxats. Imagineu que tota l'energia del vostre cos es recull a la part inferior de l'abdomen.
Aprimament
Qigong és un antic sistema xinès per millorar el cos i la ment.
L'alimentació saludable en xinès és una harmonia de cinc gustos: dolç, amarg, salat, àcid i picant. Segons els que practiquen qigong, no cal complir cap restricció. Amb el temps, la ganadisminuirà, subjecte a l'entrenament habitual.
No obstant això, és molt important fer exercici regularment. En cas contrari, no hi haurà cap efecte del qigong. I tot i que al principi és molt difícil disciplinar-se, només cal que no et rendis.
Exercicis de Qigong: una gran varietat, però no cal fer-ho tot alhora. Quan feu exercici a casa, és important fer bé cada moviment, i fins i tot llavors n'heu de començar un de nou.
El Qigong per perdre pes es pot dissenyar per desfer-se de moltes mal alties. La creença en l'energia vital Qi és la pedra angular d'aquesta doctrina. Hi ha una teoria àmpliament difosa que l'home és la font de poder i energia.
Qigong no només augmenta el metabolisme del cos, sinó que també redueix els desitjos de menjar excessiu i poc saludable. Les causes de menjar en excés es troben en els desequilibris en la ment i el cos. Normalment la font d'aquest desequilibri és l'estrès. Qigong alleuja l'estrès i harmonitza tot el sistema per sentir-se més equilibrat i realment desitjar els aliments que aporten més beneficis per a la salut al cos. Tenir sobrepès és un signe de desequilibri.
Avantatges
Els beneficis del Qigong xinès eficaç per a la pèrdua de pes són els següents:
- eliminació de greix eficaç;
- millor salut;
- augmenta la vitalitat.
Per als exercicis de respiració de qigong per perdre pes, cal roba fluixa, un petit espai lliure en una zona ben ventilada oa l'aire lliure amb bon temps i temps lliure. Això és tot el que necessites per començar a practicar aquest complex gimnàstic.
Els complexos de gimnàstica de Qigong es divideixen en exercicis estàtics, exercicis d'equilibri, exercicis de coordinació i exercicis dinàmics.
Per normalitzar el pes, es recomana realitzar regularment exercicis de respiració xinesa de qigong.
Exercici "Granota"
Redueix la sensació de gana. Has de seure en una cadira. Les cames s'han de col·locar a l'amplada de les espatlles en un angle de 90 graus respecte al cos. Les dones haurien d'apretar la mà esquerra amb un puny i després "tapar-la" amb la dreta. Per als homes, és cert el contrari.
Llavors cal doblegar els braços perquè els colzes descansin sobre els genolls. Col·loca el cap sobre les mans apretades i intenta relaxar la major part dels músculs abdominals com sigui possible. Respira profundament i lentament, alhora que l'abdomen ha d'estar inflat, arrodonit, com si fos una bola plena d'aire.
Lotus
Accelera el metabolisme del cos. Cal seure en la posició del lotus, tancar els ulls, concentrar-se en la respiració. Respireu profundament durant almenys 5 minuts fins que sentiu que us esteu adormit. A poc a poc, la durada dels exercicis augmenta fins als 15 minuts.
Segons els metges xinesos, el qigong per baixar de pes us permet controlar el pes sense sentir-vos constantment gana i cansat per l'exercici intens.
Contraindicacions per fer exercici
La gimnàstica no es recomana en el següentcasos:
- pes molt gran i obesitat, quan qualsevol acció és gairebé impossible, perquè només condueixen al deteriorament;
- trastorns mentals;
- dany orgànic al cor;
- mal alties de la sang;
- lesions infeccioses del sistema musculoesquelètic;
- Lesió cerebral traumàtica greu, lesió espinal.
Cal tenir en compte que fins i tot en aquests casos, la pràctica del qigong pot tenir un efecte positiu, però es realitza exclusivament sota la guia i el consentiment del Mestre. La transferència al curs en aquests casos només és possible a partir dels resultats d'una entrevista individual preliminar.
Les ressenyes d'estudiants passats i actuals mostren que el qigong, amb una mica de pràctica regular, pot tenir un efecte profund en la ment, el cos i l'esperit. Millora de la salut i el benestar generals, reducció dels nivells d'estrès i una visió més brillant i equilibrada de les possibilitats de la vida.
