La depressió és una de les mal alties més comunes al món modern. S'ha estès tant que ja no sorprèn ningú. En resposta a la pregunta: "Com estàs?" sovint pots escoltar: "Com tots els altres, depressió de nou."
Rellevància del problema
Com afrontar la depressió si una persona no té la força mental per superar aquest trastorn? Científics de diferents països estan lluitant amb aquest problema. Aquest trastorn és la causa número u d'absentisme laboral a tot el món. Segons estimacions aproximades, actualment, uns 150 milions de persones queden discapacitades cada any a causa d'això. Avui dia, la depressió és el trastorn "femení" més comú.
La definició acceptada actualment de depressió és la següent: és un trastorn mental acompanyat d'una "tríada": alteració del pensament, pèrdua de la capacitat de gaudir, retard motor.
Signes
Gairebé tothomuna persona almenys una vegada a la seva vida va experimentar almenys un estat de blau suau. Si aquest tipus de trastorn es pot tractar amb mitjans improvisats, per exemple, amb l'ajuda de "petits plaers" com veure una pel·lícula preferida o comprar una cosa nova, no és tan fàcil fer front a condicions més severes. Quins són els principals símptomes de la depressió?
- Manca de força, apatia total. Per a les persones que no ho han passat, és difícil entendre per què és difícil que una persona deprimida aixequi del llit i es raspalli les dents. La depressió sempre comporta una greu disminució del nivell d'energia psíquica, un gran cansament.
- Pensaments negatius. Els estudis realitzats per psicòlegs cognitius mostren que en un estat de depressió, la ment d'una persona està plena de pensaments negatius sobre si mateixa, sobre les relacions amb els altres. Sovint aquestes són idees negatives sobre un mateix, un sentiment de la pròpia inutilitat. La persona pot estar massa ansiós, sentir-se culpable i detenir-se sense parar en els errors del passat.
- Irritabilitat, agressivitat. Tot el que passa al voltant sembla completament ridícul. La ira i la irritació són causades per la gent del voltant, fent les seves preguntes o distreint del cas de manera inadequada.
- Reduir la necessitat d'intimitat. De vegades, la libido pot estar absent del tot.
- Alcoholització. No és estrany que les persones deprimides intentin ofegar el seu dolor en l'alcohol, però la dificultat és que això no resol el problema. L'alcohol afecta el cervell humà com a depressiu i només empitjora la condició.
- Alteracions del son, pèrdua de gana (o viceversa,afartament). La depressió pot penetrar gairebé totes les àrees de la vida d'una persona. Llevar-se d'hora o, per contra, l'insomni durant tota la nit no són en si mateixos signes de depressió severa, però val la pena prestar atenció a aquests símptomes. Quan una persona es nega a menjar, això és un rebuig simbòlic de la vida, i la somnolència és un mitjà per escapar de la realitat.
- Dificultat per concentrar-se. Per a algunes persones que pateixen depressió, fins i tot llegir un llibre és una tasca aclaparadora. Poden perdre el fil dels esdeveniments, sent constantment distrets per pensaments pertorbadors. De vegades l'atenció es distreu tant que és difícil que una persona prengui les decisions quotidianes més senzilles.
- Pensaments de suïcidi. Cada persona s'enfronta a dificultats a la vida de tant en tant. Els científics creuen que cada persona visita pensaments de suïcidi en un moment o altre de la vida. Tanmateix, si van acompanyats d'una reticència a aixecar-se del llit i fer les activitats diàries, aquesta és una raó seriosa per demanar ajuda a un psicoterapeuta.
Motius
Què pot causar aquest trastorn? Els científics identifiquen diverses causes fonamentals de la depressió:
- Genètica. La tendència a la depressió es pot heretar.
- Efectes secundaris dels fàrmacs (per exemple, els neurolèptics).
- Mal altia de Parkinson.
- Circulació cerebral alterada.
- L'ús de fàrmacs hormonals.
- Problemes financers.
- Dificultats a la vida personal.
- Vellesa.
- Postpart.
- Estrès prolongat.
Passos principals
Hi ha tres etapes de depressió en psicologia:
- La primera etapa, altrament anomenada rebuig. Una persona no s'adona en quin estat es troba. En aquesta etapa apareix irritabilitat i insomni.
- La segona etapa, en la qual els símptomes de la depressió es tornen encara més pronunciats. La immunitat cau, les mal alties existents empitjoren i en sorgeixen de noves.
- La tercera etapa, o "corrosiu", quan el cos només realitza funcions bàsiques. Només un psiquiatre pot ajudar en aquesta etapa.
Possibles conseqüències
Si la depressió no es tracta, les conseqüències poden ser nefastes. No només l'estat de depressió en si és terrible, sinó també el seu efecte sobre el cos. La immunitat reduïda i l'exacerbació de les mal alties durant la depressió no és estrany. Un dels principals perills d'aquesta violació és la tendència al suïcidi. Tanmateix, a més d'aquestes conseqüències, la depressió pot afectar significativament la qualitat de vida. Observat:
- deteriorament de l'aspecte, condició física;
- dificultats en les relacions, problemes a la família (per exemple, en un estat de depressió, una dona no pot mantenir la seva llar, carregar-les d'emocions positives);
- disminució significativa del rendiment;
- trastorns del son;
- problemes de salut reproductiva;
- debilitat, fatiga;
- reaccions al·lèrgiques.
Característiques de la depressió en adolescents
Recentment m'he deprimit i ho intentoel suïcidi entre els joves s'està convertint en una epidèmia. Els pares han de saber que el problema no s'ha de deixar a l'atzar. En l'adolescència, tots els problemes que pateix un adult (pèrdua d'un ésser estimat, dificultats d'adaptació, problemes d'aprenentatge) semblen insuperables. Només es prescriu un tractament adequat quan es contacta amb un metge. Els signes de depressió en adolescents són:
- manca d'esperança per a un futur millor;
- menyspreu per un mateix;
- amenaces de suïcidi;
- evitar amics;
- irresponsabilitat;
- pèrdua de gana;
- trastorns del son;
- alcohol, drogues, promiscuitat.
Supera la depressió pel teu compte
Per a moltes persones, la qüestió de com afrontar la depressió és gairebé sempre rellevant, perquè aquesta condició pot ser provocada per esdeveniments externs (i no sempre agradables), canvi d'estació, estrès a la feina. Per tant, sempre és útil conèixer algunes maneres pràctiques en què us podeu animar ràpidament. Els psicòlegs donen les següents recomanacions sobre com sortir de la depressió pel vostre compte:
- Estar en llocs concorreguts. Pot ser una biblioteca, un centre comercial, un concert al carrer. Ni tan sols cal interactuar amb la gent. N'hi ha prou que una persona ja no estigui sola.
- Penseu en resultats alternatius. Com que no sempre és adequat o segur tractar la depressió amb medicaments, canviar la vostra mentalitat síser la millor manera. En particular, aquest mètode és adequat per a aquells que pateixen pensaments angoixats, expectatives doloroses del futur. Pensar així ajuda a activar l'escorça prefrontal mitjana. I això, al seu torn, ajuda a controlar i millorar l'estat emocional.
- Dormir. Durant el treball del cervell, produeix una gran quantitat de "residus" - una varietat de bio-escombraries. En primer lloc, està representat per tot tipus de substàncies químiques descompostes. Aquests biodebris s'han d'eliminar del cervell, en cas contrari poden danyar les neurones. En un somni, aquesta neteja té lloc. Per això, per a aquells que es pregunten com sortir de la depressió pel seu compte, sovint la millor solució és dormir.
- Diverteix-te. Recentment, podeu trobar moltes recomanacions sobre el fet que en un estat de depressió és útil plorar i expressar els sentiments acumulats de totes les maneres possibles. És difícil discutir-ho: les emocions no expressades sovint condueixen a trastorns psicosomàtics. Tanmateix, el patiment prolongat no ajudarà a desfer-se de la depressió. De vegades, això requereix un canvi d'atenció, i aquí pot ser molt útil l'entreteniment lleuger en forma de llibres, videojocs, trencaclosques o pel·lícules.
- Exercici físic. Aquesta és la recepta més universal per a la depressió, adequada en qualsevol etapa. L'exercici lleuger pot ajudar a desfer-se del blues. La influència efectiva de l'esport en l'estat d'ànim, segons els científics, s'associa amb la capacitat de l'activitat física per canviar la neurofisiologia del cervell. Depressióés un estat en què tots els processos avancen a un ritme lent. L'esport ajuda a "empènyer" tot el cos a un estat d'activitat.
- Podeu millorar el vostre estat d'ànim donant-vos una victòria fàcil. Organitzar l'èxit per a tu mateix és bastant senzill: per exemple, pot ser netejar la cuina o fer treballs que s'han ajornat indefinidament. Així, augmenta l'autoestima, la qual cosa ajuda a superar la sensació de no desitjat que és característica de la depressió.
Mètodes de farmacologia
No és estrany que un metge prescrigui pastilles per a la depressió. Els medicaments es prescriuen en funció de les característiques del trastorn que es detecten a la recepció. Es distingeixen els següents grups de drogues:
- Sedatius: atura l'estat d'ansietat i por. Aquests són fàrmacs com Phenibut, Phenazepam, Afobazol i altres com aquest.
- Tranquil·litzants "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam"): debilita la tensió interna, l'agressivitat.
- Antidepressius ("Amitriptilina", "Fluoxetina", "Paxil"): enforteixen l'estat emocional.
Les píndoles per a la depressió ajuden a fer front a una afecció dolorosa i sovint són un bon complement per treballar amb un psicòleg.
Què fer amb els sentiments?
És important no només saber com tractar la depressió amb medicaments, sinó també resoldre aquells problemes psicològics queva provocar aquesta condició. Sovint, l'esquema més òptim és l'administració simultània de fàrmacs i el treball amb un psicòleg, durant el qual es produeix l'expressió d'emocions reprimides. Després de tot, la depressió sovint es desencadena després d'haver experimentat esdeveniments traumàtics externs. Els sentiments tàcits alimenten la depressió.
Hi ha una gran diferència entre experimentar emocions i expressar-les. Si els nens petits no poguessin fer saber als adults el que estan passant, moririen, perquè llavors ningú sabria com cuidar-los. Quan una persona badalla, la gent que l'envolta també badalla. És fàcil riure quan algú altre riu a prop.
Hàbits emocionals negatius
En un estat de depressió, tots els sentiments d'una persona semblen estar "ocults" a dins: ho són, encara que de fet no els nota. És per això que una persona experimenta el buit espiritual. Durant els moments de depressió, molts desenvolupen els hàbits següents:
- Negació: una persona no és conscient dels seus sentiments, no nota la ira que realment l'aclapara.
- Aïllament de les emocions: les experiències estan "apagades". No només estan ocults, sinó que no s'experimenten com a tals.
- Somatització: les experiències s'expressen a través de símptomes corporals: mals de cap, nàusees.
- Repressió. Una persona experimenta atacs de malenconia desmotivada, tristesa.
- Addicció a la ira: sembla que es donen per fets les rabietes, la persona deprimida espera un perdó ràpid dels altres.
- Incapacitat per alegrar-se(anedònia).
- Apatia - indiferència als esdeveniments en curs.
Restaura la capacitat d'experimentar
Com que és impossible combatre la depressió sense treballar els sentiments, el primer que cal fer és "descongelar" les emocions ocultes. Com?
El primer que cal fer és deixar de reprimir l'experiència. La supressió constant de les emocions que es produeix amb l'apatia, la repressió i el seu aïllament pot provocar una pèrdua total de sentiments, canvis d'humor. De sobte, els atacs d'enyorança, la ira poden cobrir. Com que només és possible superar la depressió i tornar a la vida treballant a través de sentiments ocults, cal prestar especial atenció a aquest tema. Per treballar els sentiments, és útil portar un diari on anotaran:
- data i hora;
- canvi d'humor;
- esdeveniments que ho van causar (on, qui, què);
- experiències.
Mantenir un diari us permetrà fer un seguiment del vostre estat d'ànim, entendre quins esdeveniments us plau i quins deprimeixen.
És fàcil tractar amb la "dama de negre"?
A molts els agradaria saber la resposta a la pregunta de com fer front a la depressió. Cal tenir en compte que la superació d'aquest estat sempre s'associa a l'aplicació de determinats esforços. El següent pas és aprendre a cultivar específicament les emocions positives, i això no sempre és fàcil. En la depressió, una persona creu que l'alegria pot ser perillosa, perquè més tard alguna cosa bona sempre va seguida d'alguna cosa dolenta. Tanmateix, per desfer-se d'un estat de depressió, cal aprendre a alegrar-se,estar deliberadament de bon humor.
Teràpia de psicologia cognitiva per a la depressió
La teràpia cognitiva conductual (TCC) és una de les millors maneres d'afrontar la depressió a llarg termini avui dia.
Es basa en un canvi de visió de les coses i esdeveniments que li succeeixen a una persona. Com que és extremadament difícil fer front a la depressió amb aquest mètode sol, aquesta tècnica s'utilitza en la gran majoria dels casos en el procés de psicoteràpia. Una persona que es troba en una situació de vida difícil sovint va per una pista motellada. I és molt natural caure en pensaments tristos si es produeix una separació (o, pitjor encara, la mort d'algú proper). El problema és que només empitjora el patiment.
No obstant això, si aconsegueixes retrocedir de la situació actual i tornar-la a valorar, mira les coses amb una perspectiva més positiva, això pot ser una cura per a la depressió. Per exemple, els pacients amb càncer, independentment de la gravetat de la seva condició, estaven de millor humor si veien avantatges fins i tot en el seu estat (“és bo que encara pugui caminar, però la N. mal alta ja no es pot moure de manera independent”).
Es pot prevenir la depressió?
Hi ha diverses mesures preventives que podeu prendre:
- si és possible, no us exigiu massa;
- no et culpis per tots els pecats mortals;
- fes una rutina diària i segueixell;
- recompenseu-vos pels èxits;
- exercici cada dia;
- comunicar-se més sovint amb els éssers estimats;
- descansa ocasionalment, tant sol com amb la família.
Conclusió
Fins i tot en la pitjor depressió, hi ha esperança. Estudis recents en el camp de la neurofisiologia demostren que fins i tot canvis menors en l'estil de vida d'una persona ajuden a corregir la neurofisiologia del cervell. I a mesura que canvia la seva manera de treballar, es produeixen canvis en la dinàmica de l'estat depressiu. No sempre tenim l'oportunitat de canviar la nostra ubicació, però sempre hi ha la possibilitat de canviar la direcció del moviment.
