L'osteocondrosi és la mal altia més freqüent de la columna vertebral avui dia. Està present en el 90% de les persones, però només aquells en els quals avança ho noten. Molt sovint, la part més vulnerable de la columna, la cervical, pateix. La gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica contribueix a la seva ràpida recuperació i alleuja l'estat del pacient.
Què és l'osteocondrosi?
Per entendre què és aquesta mal altia, primer cal mirar el curs d'anatomia i esbrinar l'estructura de la columna. La columna vertebral està formada per vèrtebres individuals que tenen foramen. Dins d'aquest forat hi ha els nervis més importants que porten senyals de totes les parts del cos al cervell i la medul·la espinal. Els discos intervertebrals es troben entre les vèrtebres. El disc consta d'un nucli com a gelatina i una closca dura. Fa la funció de depreciació, evita la fricció de les vèrtebres entre si. Aquestes estructures estan connectades per lligaments i músculs.
L'osteocondrosi és un conjunt de processos que destrueixen els discos intervertebrals. Com a resultat, s'encongeixen, els cossos vertebrals s'apropen i comencen a desgastar-se. Amb el temps, apareix un creixement al lloc de l'articulació desgastada. Així, el cos intenta compensar la pèrdua. Aquest creixement interfereix amb la mobilitat de la columna. Els exercicis per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica, que realitza el pacient, ajudaran a augmentar la distància entre les vèrtebres perquè el disc tingui temps per saturar-se de líquid.
Causes de la progressió de la mal altia
Dels factors provocadors, cal destacar els principals.
- Estil de vida sedentari. Els músculs es debiliten i és molt més difícil que la columna es mantingui en la posició correcta. Les vèrtebres exerceixen més pressió sobre el disc intervertebral i es desenvolupa una curvatura. La teràpia d'exercici (per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica) no només ajuda a estirar la columna vertebral, sinó que també enforteix la cotilla muscular.
- Mantenir-se a la posició incorrecta. Es troben sotmesos a aquest risc els cirurgians, modistes, xofers, etc., que per la seva feina han de mantenir-se en estrès prolongat. En aquest cas, els músculs estan massa tensos, el seu subministrament sanguini s'interromp i, com a resultat, el nucli del disc intervertebral es deshidrata.
- Lesió a la columna. Destrueix les vèrtebres o els lligaments, trencant la posició correcta.
Gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica
Un cop establert el diagnòstic, el metge ha de prescriuregimnàstica. L'osteocondrosi no es pot curar sense una càrrega sobre els músculs, ja que són ells els que ajuden a mantenir la columna en una posició fisiològicament correcta. Per a una dinàmica més positiva, s'afegeix un massatge als exercicis per augmentar el flux sanguini als músculs i relaxar-los.
El complex gimnàstic ha de ser compilat per un metge després d'un examen, ja que és molt important tenir en compte el grau de dany a la columna vertebral i la forma física. Els exercicis per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica es divideixen en diversos blocs:
- Escalfament. Consisteix en moviments dirigits a escalfar músculs i lligaments. Necessari per no danyar aquestes estructures.
- Càrrega. Ajuda a enfortir els músculs.
- Estiraments. Ajuda a relaxar els músculs després de l'exercici i estira la columna.
Normes de gimnàstica
Qualsevol entrenament hauria de consistir en tres cicles. Això us permet "despertar" el cos abans de l'estrès i treure'l amb calma d'un estat de treball dur. A més, cal controlar la respiració i augmentar gradualment la càrrega. No cal començar immediatament amb un gran nombre de repeticions. 10 vegades és suficient.
Vigileu els vostres sentiments. Si l'exercici provoca dolor, s'ha d'abandonar. Intenta fer l'exercici un cop per setmana. Quan deixi de causar dolor, inclou-lo al teu entrenament. Això també serà una mena d'indicador de tractament.
Moviments d'escalfament
Primercal escalfar tot el cos per no estirar cap múscul o lligament amb un sol moviment descuidado.
- Separa els peus a l'amplada de les espatlles. Han de ser relaxats i elàstics, com dues molles. Esteneu els braços cap als costats i, mentre inhaleu, aixequeu-lo, estireu-lo. Mentre exhaleu, baixeu-los pel mateix camí. La respiració en aquest cas és molt important, perquè els músculs necessiten una gran aportació d'oxigen. Respira profundament i uniformement.
- Inclineu lentament el cap enrere i, a continuació, premeu la barbeta contra el pit. Repetiu 10 vegades.
- Mira a l'esquerra (inspira), recte (exhala), a la dreta (inspira). Els moviments del cap són clars i lents. Repetiu 10 vegades.
- Moviments circulars del cap en sentit horari i després contra.
- Moviments circulars de les espatlles. 10 cap endavant, 10 cap enrere.
El nombre de moviments s'ha d'augmentar constantment, per exemple, en passos de 5-6 vegades, cada 3 dies. No cal més. Aquest és un exercici molt senzill. Amb l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica, aquests moviments són clau. El metge pot ampliar l'escalfament en funció del grau d'osteocondrosi.
Exercici per carregar
Després que la sang s'hagi precipitat als músculs, podeu començar a fer exercicis per a la càrrega.
- Estirat a terra, cal posar un corró sota el coll. Es pot fer amb una tovallola. Aixeca el cap durant tants segons com sigui possible i torna suaument a la posició inicial.
- Roda cap a l'estómac. Mans al llarg del cos. Aixeca el cap durant 5 segonstorna lentament a la posició inicial.
- Flexades des del terra, amb les cames rectes o agenollats, depenent de la forma física.
- Exercici de planxa. Els genolls toquen el terra, els colzes paral·lels entre si. Agafa el teu tors tant com puguis. Recordeu respirar profundament.
- Aixeca't, estira els braços davant teu, fes l'exercici de les tisores. A continuació, passa als moviments de braços.
Aquests exercicis s'han de fer cada matí. La gimnàstica també es pot utilitzar per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica mentre està assegut. És rellevant durant tot el dia. Aprofiteu cada minut gratuït a la feina, al trànsit, al metro i moveu-vos.
- Premeu les mans al front i després a la part posterior del cap, intenteu vèncer la resistència.
- Fes el mateix amb els corbes laterals.
- El respatller de la cadira ha d'acabar just per sobre dels omòplats. Recolza't d'esquena i intenta ajupir-te sobre l'esquena.
- Baixeu la barbeta fins al pit i gireu-la a l'esquerra/dreta.
- Abraça't les espatlles i apreta't amb força, després relaxa els braços i torna a estrènyer.
exercicis d'estiraments
L'estirament també és imprescindible. Alleujarà el dolor muscular i ajudarà a evitar el sobreesforç. Els resultats molt ràpids els donen la gimnàstica amb osteocondrosi de la columna cervicotoràcica. Les fotos t'ajudaran a entendre amb més precisió la tècnica de fer els exercicis.
- Aixeca les mans i estira tothomcos. A continuació, ajupiu-vos i relaxeu els braços completament.
- Apropa't a la paret. Col·loca els palmells a la paret a l'alçada del pit i arqueja el pit.
- Aparta't de la paret i, posant les mans darrere del cap, recolza't a la paret. Arqueja el pit cap endavant.
- Dempeus en la posició del genoll-colze, arqueja l'esquena i després flexiona-la cap a dins.
Cada exercici s'ha de realitzar almenys 10 vegades.
Com complementar la gimnàstica?
Per tal que la gimnàstica amb osteocondrosi de la columna cervicotoràcica doni ràpidament resultats positius, s'ha de complementar amb un massatge i una dutxa tèbia. Aquestes activitats permetran que els músculs aconsegueixin la màxima relaxació. De vegades també s'utilitza l'acupuntura. Tanmateix, aquest procediment només l'ha de fer un professional qualificat.
La natació també té un efecte beneficiós sobre la columna. A l'aigua, el propi cos assumeix una posició fisiològicament correcta i "aguanta" la columna vertebral. I quan nedem, tots els músculs de l'esquena s'entrenen.
La gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna cervical i toràcica s'ha de fer amb regularitat. Aquesta és la clau principal de l'èxit.
La gimnàstica és eficaç per a l'osteocondrosi?
El tractament més eficaç és la gimnàstica per a l'osteocondrosi de la columna cervicotoràcica. Les revisions mostren que després dels primers entrenaments, els pacients noten una millora significativa de la seva condició. Això s'aconsegueix estirant la columna vertebral. Les vèrtebres no comprimeixen el disc intervertebral afectat i permeten que es recuperi.
El tractament sense cirurgia és possible si encara no s'ha format una hèrnia. Fins i tot una protuberància (protrusió del disc al canal espinal) del disc es pot corregir amb exercici. Els pacients en la gran majoria es recuperen i tornen al seu ritme de vida habitual. Però fins i tot després d'una recuperació completa, hauríeu de mantenir-vos en forma i no oblidar-vos de la vostra salut.
