Les tècniques orientals, que funcionen des de fa molts segles, dissenyades per millorar el cos i l'organització espiritual d'una persona, són especialment populars en les últimes dècades. Una d'aquestes pràctiques és la gimnàstica de qigong, destinada a millorar la columna vertebral. Conegut pels xinesos des de fa molt de temps, el qigong per a la columna vertebral està fermament establert a la vida de les persones d'arreu del món que tenen problemes amb el sistema musculoesquelètic. Un sistema únic basat en la respiració adequada i la relaxació de tot el cos, la capacitat de concentració, dóna un poderós efecte curatiu.
Per a què serveix el complex?
La columna vertebral és el nucli del cos de 35 vèrtebres. La inactivitat física, la inactivitat, la f alta de voluntat i la incapacitat per carregar correctament el cos amb exercicis físics útils provoquen mal d'esquena. Per evitar aquestes molèsties i problemes, la gimnàstica de salut de Qigong, que té com a objectiu estirar la columna vertebral, ajudarà.
Moltes persones que no han patit la mal altiaanteriorment, no tenen ni idea per a què serveix aquesta tècnica d'exercici. Amb l'ajuda de la gimnàstica, pots aconseguir els següents objectius:
- formen l'estructura corporal correcta;
- creeu una postura saludable;
- aconseguir flexibilitat conjunta;
- eliminar les pinces musculars profundes;
- columna vertebral sana;
- per aconseguir llibertat de moviment a les articulacions;
- millora la circulació sanguínia a tots els òrgans;
- obre tots els canals del cos per al lliure moviment de l'energia;
- augmenta la vitalitat.
Fins i tot el cos rígid més "endurit", "de fusta" es pot suavitzar fins al resultat desitjat mitjançant la tècnica de qigong per a la columna vertebral. La recompensa serà la lleugeresa i la flexibilitat. Per descomptat, es requerirà una mica d'esforç i treball amb el cos d'una persona. Cal aprendre moviments atents i clars sense tensió, que et permetran fluir d'una posició a una altra.
Què dóna el complex de qigong, quins processos es produeixen al cos?
L'execució regular de tècniques condueix a resultats sorprenents.
1. Columna vertebral. Correcció de trastorns posturals. Eliminació de deformacions de la columna vertebral, el seu lliure moviment.
2. Extremitats (cames, braços). Moviment actiu de les articulacions. Restauració de les funcions d'ossos i tendons. Moviment sense obstacles.
3. Cap. Després de fer exercicis de qigong per a la columna, la ment s'aclareix, el cap es torna clar, el cos adquireix una lleugeresa extraordinària. Millora l'eficiència de la memòria, restableix el son,el cos està ple d'energia. A causa de l'entrada d'oxigen al cervell, apareix la velocitat del pensament i les reaccions físiques.
4. Visió. Gràcies al flux de sang als òrgans, els ulls guanyen agudesa visual, s'aclareixen i veuen millor.
5. Zona de l'abdomen. Els exercicis de qigong a llarg termini per a la columna ajuden a millorar la motilitat intestinal. També redueix els dipòsits de greix a l'abdomen i als malucs, millora l'aspecte d'una persona.
6. Sistema pulmonar i cardiovascular. La realització regular d'un conjunt d'exercicis millora els indicadors d'ECG, milloren les funcions pulmonars i cardíaques, desapareix la f alta d'alè i augmenta la força de les contraccions del cor..
7. Melsa, fetge, estómac. Millora l'assimilació de nutrients, millora la gana. Les funcions hepàtiques optimitzen el seu treball, apareix la resistència a les mal alties, augmenta la immunitat.
8. sistema reproductor. El qigong de gimnàstica de salut xinesa ajuda a prevenir la impotència sexual, la prostatitis i la dismenorrea. Tant les dones com els homes augmenten la seva funció reproductiva.
Mèrits indubtables de les tècniques
No hi ha restriccions d'edat i condició física per a aquestes classes, aquesta gimnàstica de qigong per a la columna es diferencia de moltes altres tècniques. No hi ha moviments bruscos en els exercicis, per la qual cosa estan indicats fins i tot per a persones molt grans.
Els moviments suaus i lents del cos són útils per a aquells que pateixen de pressió arterial alta. El ritme de la gimnàstica et permet equilibrar l'estat emocional, la ment i les emocions.
Se sap que l'aparició de moltes mal alties està associada a trastorns del sistema musculoesquelètic. Per tant, el qigong mèdic ajuda a millorar l'estat general, a curar moltes altres mal alties.
Aquest conjunt d'exercicis no requereix una sala especial. Prou 2-3 metres d'espai lliure i una catifa.
Fins i tot algunes mal alties cròniques es poden curar sense l'ús de fàrmacs, només si feu exercici regularment.
Zones de risc, o a qui es mostra qigong
- persones amb lesions de la columna vertebral que resulten en un debilitament de la cotilla muscular;
- pacients grans;
- portar un estil de vida sedentari (empleats, conductors, oficinistes, modistes, en general, aquelles persones que tenen com a lloc de treball una taula i una cadira);
- tenint debilitat del tendó i mala postura (la cotilla muscular afeblida provoca tensió muscular constant, incapacitat per estirar-se);
- persones que tenen mal alties de les articulacions i la columna vertebral (osteocondrosi, escoliosi, lumbago).
Es recomana fer exercici per a aquells que tenen mal d'esquena. Qigong és especialment útil per a l'hèrnia espinal. La càrrega ajuda a eliminar les protuberàncies intervertebrals.
Elecció d'un conjunt d'exercicis
Hi ha diverses varietats de gimnàstica de qigong per a la columna vertebral. Només hi ha una regla: un especialista en tècnics hauria de seleccionar el complex, basant-se en el testimoni d'un metge, si una persona té problemes greus. Podeu començar les classes escollint un complex d'entre els següentstipus de gimnàstica:
- tibetà;
- salut;
- enfortiment muscular;
- exercicis per a l'osteocondrosi;
- exercici per a l'hèrnia espinal.
Complex de Qigong, exercicis per a la columna vertebral
1. Doblegueu els braços en un castell i aixequeu-los per sobre del vostre cap, tanqueu les cames rectes juntes. Aixeca't molt a poc a poc, mentre estires els braços i estira la part superior del cap cap amunt. Així, s'estira tota la columna, tot el cos. A continuació, baixeu-vos a la posició inicial, lentament.
2. Mans a la mateixa posició de bloqueig, però doblegada als colzes. Feu moviments cap al costat: cap a la dreta, cap a l'esquerra, com un pèndol d'un rellotge. Mantingueu premut breument quan inclineu.
3. La posició inicial és la mateixa, només que ara doblegueu lleugerament les cames. Fent un pèndol.
4. Preneu la posició com en el segon exercici. Quan us ajupiu, estireu els braços. Tornant a la posició inicial, doblega els braços. La columna s'estira tant com sigui possible i has d'intentar concentrar-te en aquesta sensació.
5. Tanca les cames, ajunta les mans amb un pany, gira el tors 90 graus mentre estires els braços.
6. Feu l'exercici número 5, només afegiu girs de coll, girant-lo fins al final.
7. Posa els peus més amples que les espatlles, baixa els braços. Feu inclinacions, mentre recolzau la mà sobre el genoll i aixequeu la del contrari.
8. Aixeca't dret, posa les mans al cinturó. Empènyer el cap cap endavant com ho fa un ocell. Els moviments han de ser lents i suaus.
9. La mateixa posició inicial, només ara gira el cap cap als costats i intenta tocar-te l'espatlla amb la barbeta.
10. La primera posició, el cap s'inclina gradualment cap al pit, després inclina'l cap enrere amb cura. No feu moviments bruscos!
11. No canvieu la posició inicial. Feu moviments circulars amb el cap.
12. Mans al cinturó, cames doblegades. Aixequeu l'extremitat inferior en un angle de 45 graus. Gira amb el peu de la cama aixecada. A continuació, canvieu de posició.
13. Les mans s'aixequen a l'alçada de les espatlles. Les cames estan tancades, rectes. Baixeu lentament les mans i agafeu-les al pany, després aixequeu i atureu-vos a la zona del pit. Porta suaument a l'alçada del front i en la següent etapa, desplega els braços, mentre aixeca els colzes. El següent moviment és aixecar un colze mentre baixa l' altre. Mou el pit en la direcció on s'aixeca el braç. El tors també fa un gir en U darrere de la part superior del colze. En aquest exercici, aconseguint la màxima tensió muscular, canvieu la posició del colze i del cos. Acaba la gimnàstica baixant i connectant els colzes a la zona del pit. Fes de 10 a 18 repeticions.
Aquests exercicis són inicials en el sistema de qigong. Després d'haver-los estudiat i provat, d'haver treballat regularment, podeu passar a altres de més complexos. Això millorarà el procés de curació.
Precaucions
Quan feu l'exercici, heu de controlar acuradament els vostres sentiments. Si durant qualsevol moviment se sent molèstia, s'ha d'aturar immediatament. Quan passi el problema, torna a començar el mateix exercici, completant-lo.
A les àrees problemàtiquesla columna vertebral no pot fer cap esforç sobtat. Els moviments s'han de fer amb un esforç mínim, augmentant gradualment la càrrega. La respiració durant la gimnàstica s'ha de mantenir tranquil·la i uniforme.
Es recomana als pacients crònics que facin exercici 2 vegades al dia. Per a la gent normal, n'hi ha prou amb una vegada, però amb regularitat. La durada del complex és curta, només mitja hora. La repetició de cada exercici es fa segons les sensacions i les ganes.
Complex de Butrimov
Hi ha conjunts d'exercicis, l'especialització dels quals està orientada a la rehabilitació de la columna en el postoperatori. Però en el complex que Butrimov va recollir i millorar, el qigong per a la columna s'adapta al tipus anatòmic eslau.
Quin tipus de gimnàstica és aquesta?
En general, el sistema de salut xinès és tota una ciència. Ajuda a revelar les seves capacitats, a conèixer-se a un mateix. Durant molt de temps, practicant qigong, s'activen punts biològicament actius a les mans, aquestes persones comencen a curar els altres, eliminar el dolor i fer massatges. Els veritables mestres i gurus d'aquesta ciència són capaços d'acumular energia positiva i netejar-se d'energia negativa. Però abans de tot, una persona s'ha de curar a si mateixa.
Resultat
Estudiar aquestes pràctiques és molt interessant i educatiu. Qigong ofereix moltes possibilitats diferents. Això és salut, lleugeresa en el cos, sensació de plenitud de vida. L'èxit en la comprensió de les pràctiques orientals està garantit per ajudar a una persona a no distreure's per les debilitats i mal alties del cos.
