Un gran nombre de persones ja es comencen a preguntar què fer amb l'osteocondrosi cervical. Curiosament, aquesta mal altia abans es considerava una mal altia de la edat avançada, però avui els joves s'hi enfronten cada cop més. I cal destacar que cada any hi ha més pacients a les clíniques que acudeixen als metges amb aquest mateix problema. No sempre és possible reconèixer aquesta mal altia a temps, per tant, només posant-se en contacte amb un especialista, és possible identificar la mal altia en les primeres etapes del seu desenvolupament. Quan passem massa temps treballant a l'ordinador o al volant d'un cotxe, hi ha massa estrès a la columna vertebral. Els discos vertebrals obstrueixen les artèries i el nostre cervell no rep prou nutrició i, amb el temps, els músculs generalment es poden debilitar significativament, de fet, com la pròpia columna vertebral.
Aper evitar-ho, hauríeu de familiaritzar-vos amb alguns exercicis, així com mètodes per prevenir l'osteocondrosi i les principals maneres de tractar la mal altia sense intervenció quirúrgica.
Què passa amb la condrosi cervical?
Si una persona té els requisits previs per sospitar que té osteocondrosi cervical, el símptoma al qual cal prestar atenció està directament relacionat amb el dolor a la regió occipital. El fet és que els vasos responsables de la circulació sanguínia estan fortament comprimits i la sang no flueix amb tots els nutrients al cervell. Lamentablement, sembla, però ja no és possible curar completament l'osteocondrosi, però pots mantenir-te en un estat normal fent exercicis especials.
L'educació física per a l'osteocondrosi cervical és una necessitat. Ajuda a influir en diversos problemes de les vèrtebres i, en general, millora el funcionament de tot l'organisme.
- Hi ha una restauració de la mobilitat del coll, perquè això no es pot aconseguir amb medicaments.
- La nutrició dels ossos millora i els ossos comencen a ser més forts i elàstics.
- Les remissions s'estan allargant.
- La columna es converteix en mòbil.
- Redueix el dolor al coll i al pit.
Per descomptat, aquests no són tots els beneficis de l'activitat física, però es consideren els principals en aquest cas.
Les principals àrees de massatge per a la condrosi de les vèrtebres cervicals
També és impossible prescindir del massatge d'aquesta zona, així que anem a considerar les seves principals varietats:
- Des del primer moment és necessariacariciar lleugerament el coll, pressionant una mica cap amunt i cap avall, després podeu passar a moviments que s'assemblen més a un pessic, després del qual haureu de passar suaument al pessigolleig longitudinal, la vibració a la zona del coll, l'augment del fregament pot ser el final. Aquest massatge s'ha de fer durant almenys mitja hora, preferiblement durant un mes.
- Un tipus de massatge popular es pot considerar segmental. Té com a objectiu garantir que una persona pugui restablir el funcionament del sistema nerviós autònom. Aquest massatge ha de ser realitzat exclusivament per un especialista experimentat, ja que només ell coneix els punts que s'han de pressionar i millorar la circulació sanguínia d'una persona. El massatge segmental permet que els músculs no s'estanquin, que la medul·la espinal i el cervell comencin a funcionar millor.
- La acupressió a la zona del coll es considera efectiva. Prement determinades zones del coll i massatge aquestes zones durant cinc minuts, es pot millorar el funcionament del sistema reflex. Tots els moviments es fan amb la punta dels dits.
- Manera al buit. Aquest mètode es realitza mitjançant llaunes instal·lades a la zona afectada. Amb l'ajuda d'un procediment tan senzill, podeu millorar significativament la circulació sanguínia, saturar teixits i cèl·lules amb oxigen i eliminar la síndrome del dolor desagradable.
El massatge combinat amb l'activitat física ajudarà a eliminar els símptomes desagradables i facilitarà la vida d'una persona sense problemes.
Recomanacions principals
Qualsevol conjunt d'exercicis per a l'osteocondrosi cervicalla columna es realitza tenint en compte totes les regles. Si no es compleixen, l'estat de salut només pot empitjorar, cosa que està molt desaconsellada. Tingueu en compte les principals recomanacions per fer activitat física:
- Hi ha un grup d'exercicis que es poden realitzar durant les exacerbacions, però és important recordar que durant aquest període també val la pena tenir en compte la seva condició: si una persona no s'honora prou bé, la càrrega hauria de ser reduït i augmentant-lo gradualment cada dia només una mica.
- Quan sentiu dolor durant l'exercici, no continueu fent exercici.
- No cal que et prescribis els exercicis tu mateix, has de consultar un metge especialista.
- Pots fer gimnàstica a casa, però amb regularitat.
- L'exercici s'ha de fer almenys cinc vegades al dia per obtenir el màxim efecte.
- No us precipiteu quan feu exercici per evitar lesions.
Junt amb la gimnàstica, també val la pena fer massatge, cal tenir en compte totes les zones de massatge per a l'osteocondrosi cervical. El complex tindrà un gran èxit.
Exercici d'educació física al coll
Hi ha una gran quantitat de conjunts d'exercicis que ajuden a evitar l'esforç excessiu en els ratolins del coll i les vèrtebres. Considereu els principals.
Inicialment, hauríeu de tenir cura de la mobilitat de les vèrtebres, de manera que la posició inicial: la barbeta, el nas es col·loquen directament per sobre de l'espatlla i el cap mateix es gira cap acostat. En aquest estat, cal fer girs amb el cap en diferents direccions, després el cap baixa i la barbeta es pressiona contra el pit. El toc final d'aquesta gimnàstica serà tirar el cap enrere. No ho feu massa bruscament i ràpidament.
Quan una persona s'escalfa correctament, la resta d'exercicis físics per a l'osteocondrosi de la columna cervical continuen millorant la circulació sanguínia. Cal posar els dits a la zona del front i, pressionant lleugerament cap avall, estirar-hi la pell, després s'ha de fer el mateix a prop de les temples i les orelles. A continuació, les espatlles s'aixequen juntes i, al seu torn, podeu acabar tot el complex amb el cap inclinat cap als costats, però cada vegada el cap ha d'arribar a l'espatlla amb l'orella.
És important recordar que en realitzar tots els exercicis, la seva correcció està necessàriament controlada.
Exercicis per a la remissió de la condrosi
També s'ha d'elaborar acuradament un conjunt d'exercicis per a l'osteocondrosi de la columna cervical, perquè aquest període es considera força perillós. És important que cada exercici sigui suau, no pots esforçar-te massa per evitar l'aparició del dolor.
Seria millor que tots els exercicis terapèutics es fessin asseguts, ja que això ajuda a relaxar els músculs. Cal tenir en compte que cada moviment s'ha de realitzar 20 vegades. Penseu en un complex senzill, però alhora molt eficaç durant la remissió:
- L'esquena en posició asseguda es manté absolutament plana, les mansestan al llarg del cos, i la persona mateixa gira lentament el cap fins al punt final cap a l'esquerra i la dreta. Amb cura, val la pena assegurar-se que el cap estigui uniforme i que les seleccions es mouen clarament al llarg de la trajectòria.
- El següent pas és girar el cap. S'ha d'inclinar cap endavant i cap enrere molt lentament perquè la barbeta toqui l'osca del pit.
Pots estirar el coll cap amunt i agitar el cap en ambdues direccions. El cap no mou més de la meitat de la força.
No tinguis por si els primers dies durant exercicis tan senzills se sent un cruixent o un cruixir a les vèrtebres. Això es considera normal i, després d'uns quants dies d'aquests exercicis, desapareixeran els abdominals característics. El motiu d'aquests sons s'amaga als espasmes de les vèrtebres, de manera que no s'escolten en una vèrtebra sana.
exercicis de mentida
Atesa la gravetat de l'estat general d'una persona mal alta, hem de recordar que no cal fer constantment exercicis en posició asseguda o dempeus. També hi ha un conjunt separat d'exercicis estirat. Quan es realitza aquest complex, pot ser necessari un coixí especial per a l'osteocondrosi de la regió cervical. Es presenta en forma de corró tou.
Acuéstese sobre una superfície dura i recta i estira els braços al llarg del cos; cadascun dels exercicis següents no hauria de durar més d'un minut.
- Es col·loca un rodet suau sota el coll, que alhora garanteix una posició horitzontal del cap, tots els músculs estan completament relaxats i el cap es sacseja al màxim.amplitud possible. Si de sobte hi ha dolor, cal reduir la càrrega.
- La posició del cos segueix sent la mateixa que en l'exercici descrit anteriorment, només que ara la seva essència és aixecar el cap tant com sigui possible. Tots els moviments del cap han de ser lents.
Aquests moviments senzills s'han de fer sistemàticament, aleshores la circulació sanguínia a les vèrtebres millorarà i l'estat de la persona serà millor. Tan bon punt s'arregli aquest conjunt d'exercicis per a l'osteocondrosi de la columna cervical i es notin les primeres millores, caldrà passar a moviments més complexos, per exemple, ja asseguts.
Moviments efectius
Hi ha diversos moviments efectius que ajuden a eliminar l'osteocondrosi. Considereu-los en detall:
- Has de estirar-te boca abajo, posar les mans així: la dreta a l'estómac i l'esquerra al pit. En aquesta posició, comença a respirar, agafant aire als pulmons tant com sigui possible.
- Sense canviar de posició, cal aixecar-se amb les mans, estirant el coll en aquest moment.
- Estirat de panxa, col·loca les mans a les costures, gira el cap 90 graus, intentant tocar el terra amb l'orella.
- Assegut i mantenint el coll dret, baixeu el cap mentre exhaleu, aixequeu el cap mentre inspireu.
Qualsevol conjunt d'exercicis per a l'osteocondrosi de la columna cervical ha de començar amb un bon escalfament, això és necessari per eliminar el risc de luxacions.
Quina és l'essència de la gimnàstica de Bubnovsky?
El doctor Bubnovsky es dedica a més d'una medicinaeducació Física. També posa a la base de cada complex el tractament del moviment. Un especialista per a cada persona elabora el seu propi programa de gimnàstica. Considereu els exercicis bàsics per a l'osteocondrosi cervical segons Bubnovsky:
- El primer moviment es realitza dempeus, per a això cal alinear-se completament, baixar el cap i parar uns segons, després aixecar el cap i mantenir-lo en aquesta posició, tornar a la posició inicial.
- En romandre en la posició descrita anteriorment, heu d'inclinar el cap alternativament cap a una espatlla i després cap a l' altra. S'han de fer almenys deu pendents en una direcció.
- Has de girar el cap tant com sigui possible cap a la dreta i després cap a l'esquerra.
- Dempeus dret, cal posar les mans al cinturó, estirar el coll el més endavant possible. El següent pas és girar el tors perquè l'espatlla arribi a la barbeta.
- Cal seure en un tamboret, posar les mans sobre els genolls i mantenir el cap dret. Hauríeu d'estirar els braços i llençar-los cap enrere, alhora que llenceu el cap enrere.
- El palmell de la mà esquerra es col·loca a l'espatlla oposada i el cap es gira cap a un costat, tocant l'espatlla amb la barbeta.
- L'exercici es realitza en posició asseguda sobre un tamboret, els braços estan aixecats, els colzes lleugerament doblegats, el cap es gira completament en una direcció i després en l' altra.
Tots els exercicis per a l'osteocondrosi cervical segons Bubnovsky es desenvolupen tenint en compte les patologies que té el pacient, això comporta càrregues individuals al cos, s'està preparant un complex tenint en compte l'enfortimentels músculs profunds de la cotilla interna, així com diversos exercicis de respiració es realitzen en paral·lel. Tot el complex d'exercicis està desenvolupat pel metge de manera que sigui possible facilitar al màxim l'estat general del cos humà i fer-ho tot perquè en el futur sigui possible evitar la intervenció quirúrgica. A més, el doctor Bubnovsky aconsella quins exercicis fer amb l'osteocondrosi toràcica, no són menys efectius i, en combinació amb altres tipus d'exercicis, seran eficaços en la lluita contra una mal altia tan insidiosa com l'osteocondrosi.
Exercicis per a l'osteocondrosi cervical amb un pal
Avui, hi ha molts conjunts diferents d'exercicis que ajuden a combatre una mal altia com l'osteocondrosi. A més, hi ha molts equipaments esportius diferents que ajudaran a combatre aquesta mal altia, per la qual cosa seria un error no aprofitar una oportunitat tan única. Els exercicis de pal per a l'osteocondrosi cervical es consideren habituals i realment ajuden a enfortir els músculs. Penseu en un petit conjunt d'exercicis d'aquest tipus:
- El pal s'aixeca per sobre del cap i després es baixa, mentre l'enrotllen darrere del cap, després comencen a fer girs del cap.
- Has d'aixecar el pal el més alt possible darrere de l'esquena, portar les mans el més lluny possible del cos, fer girs, intentant estirar la barbeta cap al pal.
- Mentre gireu el pal, creueu els braços per sentir la tensió entre els omòplats.
- El pal està a la part posterior del coll i es fan girs de coll en aquesta posició.
Si una persona desenvolupa osteocondrosi cervical, el símptoma que es considera el principal d'aquesta mal altia s'associa al dolor. Després de diversos exercicis d'aquest tipus, es notarà que el dolor desapareix gradualment.
Prevenció de l'osteocondrosi cervical
Val la pena recordar que només pots ajudar-te a tu mateix tenint l'estil de vida adequat. Si llegiu atentament totes les regles, es pot evitar una mal altia com la condrosi cervical. Si es desenvolupa l'osteocondrosi de la columna cervical, els exercicis per al tractament seran en alguns casos més efectius que prendre medicaments, però qualsevol mal altia és més fàcil de prevenir que de tractar:
- En primer lloc, val la pena portar un estil de vida mòbil. Per exemple, practicar diferents esports ofereix als atletes l'oportunitat de no conèixer aquesta mal altia en les seves vides.
- No et facis massa feina. Si una persona aixeca massa pes, com a resultat, es pot desenvolupar osteocondrosi en aquest context.
- És important fer-se un automassatge. Després d'un dia dur de treball, pots fer massatges lliurement els músculs del coll tu mateix, sempre que puguis arribar a les teves mans.
- El lloc de treball d'una persona ha de ser el més còmode possible, no s'asseu massa davant l'ordinador sense moure's, cal trobar cinc minuts per aixecar-se de la taula i fer uns quants moviments senzills.
- En descansar, és important assegurar-se que el matalàs i el coixí també estan correctament seleccionats. De vegades és el llit equivocat el que provoca osteocondrosi.
- És aconsellable fer diversos exercicis cada matí per tonificar els músculs.
- Has de tenir cura d'una dieta equilibrada adequada.
- Visites periòdiques a especialistes mèdics.
Si hi ha alguna sospita d'osteocondrosi cervical, el tractament, la gimnàstica i una alimentació adequada seran excel·lents ajudants en la lluita contra aquesta mal altia. És important no perdre's el moment en què la primera etapa de la mal altia pot anar de forma progressiva. Al cap i a la fi, en les primeres etapes, la mal altia es pot curar fàcilment i després simplement mantenir l'estat del cos en la forma adequada. En una forma posterior, una persona pot romandre discapacitada de per vida, o no serà possible millorar la seva salut sense intervenció quirúrgica.
