L'enduriment és un complex d'activitats recreatives. Gràcies a ells, augmenta la resistència del cos a la influència de les condicions meteorològiques i climàtiques adverses del medi de vida. A continuació, tingueu en compte algunes de les regles i tècniques d'enduriment.
Informació general
Seguint les regles bàsiques de l'enduriment, una persona entrena les defenses del cos, preparant-les per a la mobilització oportuna. Els procediments contribueixen a la normalització de l'esfera emocional, fent que una persona sigui més equilibrada, moderada. A més, millora l'estat d'ànim, augmenta el to general, el rendiment i la resistència. Per a l'ús més eficaç dels factors naturals, heu de seguir les regles bàsiques d'enduriment.
Intensitat de l'impacte
S'ha d'augmentar gradualment. Al mateix temps, la intensitat de l'efecte d'enduriment hauria de ser suficient perquè el cos pugui respondre-hi. Les càrregues reduïdes redueixen l'efecte, les excessives provoquen sobrecàrregues o frenades importants. Tot això evita l'enduriment. Els especialistes no ho sónes recomana començar el procediment nedant al forat o fregant amb neu. Poden causar greus danys a la salut. En les etapes inicials dels procediments, el cos té una certa reacció dels sistemes cardiovascular, respiratori i nerviós. Amb la repetició regular, la resposta comença a debilitar-se gradualment. L'aplicació posterior dels procediments no té efecte d'enduriment. En aquest cas, hauríeu de canviar la durada i la força de l'efecte sobre el cos.
Regularitat
Les regles d'enduriment proporcionen no només el control de la intensitat, sinó també la continuïtat dels procediments. La regularitat implica la repetició sistemàtica al llarg de la vida. En aquest cas, l'interval entre procediments no hauria de ser superior a la durada de l'últim curs. Els enduriments curts però freqüents es consideren més efectius que els rars i llargs. És aconsellable fixar la freqüència dels procediments en la rutina diària. Aquesta recomanació també es troba a les normes d'enduriment per a nens. A una edat més jove, és molt més fàcil acostumar un nen a la implementació sistemàtica dels procediments. Fixant la freqüència d'enduriment en el règim diari, és important recordar que la finalització d'un curs de 2-3 mesos condueix a la desaparició de l'efecte després de 3-4 setmanes. en adults i 5-7 dies en nens. Els procediments s'han de suspendre si ha aparegut alguna mal altia. Després de la recuperació, heu de tornar a començar a seguir les regles d'enduriment. Per als nens, el suport dels adults és molt important en aquest cas. La realització sistemàtica dels procediments per part dels pares ésbon exemple.
Característiques individuals de l'organisme
Les normes d'enduriment no són només la implementació tècnica directa dels procediments. En elaborar un calendari per a la seva implementació, es tenen en compte les característiques individuals de l'organisme, la susceptibilitat a determinades influències. Per tant, malgrat que hi ha regles bàsiques per endurir una persona, hauríeu de consultar un especialista abans d'iniciar els procediments. Això és especialment important per a aquells que comencen a entrenar per primera vegada. Tenint en compte les característiques del cos, el metge desenvoluparà un programa individual. Un especialista pot fer ajustos a les normes d'enduriment per als escolars o la gent gran. En el futur, cal un autocontrol constant per regular la intensitat i la freqüència dels procediments.
Altres regles d'enduriment
Quan realitzeu procediments, utilitzeu tants factors com sigui possible. Pot ser, per exemple, fred i calor, energia dels raigs, aigua, etc. Quan apliqueu diverses influències al llarg del dia, cal fer pauses entre elles. Cada procediment posterior només comença després de la restauració de la temperatura corporal normal. Un requisit previ, que inclou les regles d'enduriment, és la seqüència dels procediments. Abans de començar la lliçó, hauríeu d'escalfar amb entrenaments més suaus. Pot ser un fregat o un bany de peus.
Més informació
Si no es segueixen les regles anteriors, no només no podeu aconseguir l'efecte esperat, sinó tambédanyar el cos, provocant hipotèrmia i altres condicions patològiques. També heu de tenir en compte que hi ha una sèrie de contraindicacions per a la implementació de procediments d'enduriment. En particular, aquest entrenament no es recomana per a febre, insuficiència circulatòria de 2-3 graus, trastorns mentals aguts, crisi hipertensiva, sagnat. Les contraindicacions també inclouen còlics (renals i hepàtics), cremades extenses, atacs d'asma, intoxicació alimentària.
Normes d'enduriment de l'aire
L'impacte dels factors naturals millora el funcionament de tots els sistemes corporals. L'enduriment amb aire té un efecte especialment beneficiós en el curs dels processos endocrins, digestius i endocrins. A més, s'estimula l'activitat dels sistemes respiratori i cardiovascular, es produeixen canvis en la composició morfològica de la sang. Hi ha diversos tipus de banys d'aire, depenent de la temperatura:
- Calent (més de 30 graus).
- Càlid (més de 22 °C).
- Indiferent (entre 21 i 22 graus).
- Fresco (al voltant de 17-21 °C).
- Fred moderat (uns 13-17 graus).
- Fred (uns 4-13 °C).
És aconsellable combinar estar a l'exterior amb moviments actius. Per exemple, a l'hivern es pot esquiar o patinar, a l'estiu poden ser jocs a l'aire lliure.
Recomanacions
Els experts aconsellen començar a prendre banys d'aire a l'habitació quantemperatura no inferior a 16 graus, independentment de l'estació. Només es pot sortir al carrer després d'un temps determinat. L'habitació ha d'estar ben ventilada. El cos s'exposa i es deixa en aquesta habitació durant no més de 3-5 minuts. A l'inici del curs, aquest és el moment més òptim. Posteriorment, s'augmenta la durada. Mentre feu banys frescos i especialment freds, heu de córrer al lloc, caminar, fer exercicis de gimnàstica.
Tractaments a l'aire lliure
Un cop preparat el cos, pots sortir a l'aire lliure. Els banys es fan en llocs tranquils, protegits dels raigs directes. Comenceu el procediment a una temperatura d'uns 20-22 graus. La durada d'1 bany d'aire no és superior a 15 minuts. La durada de l'enduriment posterior s'incrementa en 10-15 minuts. Els banys freds només els poden fer persones formades. La durada dels procediments és d'1-2 minuts, seguit d'un augment a 8-10. Els banys d'aire s'han de començar no abans d'1,5-2 hores després i s'han de completar 30 minuts abans. abans dels àpats. Una de les condicions importants per aconseguir el resultat de l'enduriment a l'aire és l'ús de roba que s'adapti a la climatologia i permeti la lliure circulació dels corrents d'aire.
Exposició als raigs
La radiació infraroja solar té un efecte tèrmic pronunciat sobre el cos. Contribueix a la producció de calor addicional. Com a resultat, augmenta l'activitat de les glàndules sudorípares, augmenta l'evaporació de la pell. Els vasos de la coberta s'expandeixen, es desenvolupenhiperèmia de la pell, augment de la circulació sanguínia. A causa de la influència de la radiació infraroja, l'efecte de la radiació ultraviolada es millora. La radiació UV és predominantment químicament activa i té un efecte biològic important. A causa de la seva influència, es millora la producció de vitamina D. Això, al seu torn, prevé el desenvolupament del raquitisme en els nens. A més, els raigs ultraviolats milloren la composició de la sang.
Consells d'experts
Com diuen les regles d'enduriment pel sol, cal prendre el sol al matí. En aquest moment no fa massa calor. Al mateix temps, l'aire és net i fresc. A més, els experts recomanen banyar-se al vespre, abans de la posta de sol. Al carril del mig, el millor moment per bronzejar és el període de 9 a 13 i de 16 a 18 hores, i al sud - de 8 a 11 i de 17 a 19. Els primers banys es fan a una temperatura d'almenys. 18 graus. La seva durada no ha de ser superior a cinc minuts, seguit de l'addició de 3-5 minuts, gradualment el temps s'aconsegueix a una hora. No heu de dormir mentre us banyeu. Els ulls s'han de protegir amb ulleres fosques i el cap amb un barret.
Tractaments d'aigua
Les formes més habituals d'enduriment a casa inclouen els fregatges, les dutxes i els banys de peus. Aquests procediments es realitzen a casa. El fregament es fa amb una tovallola, una esponja, un llençol o una manopla especial humitejada amb aigua a una temperatura de 34-36 graus. L'impacte es realitza de manera seqüencial: en els braços, l'esquena, després el pit i les cames. A continuació, amb l'ajuda d'una tovallola seca, s'eixuga el coslleu envermelliment. Cada 3-5 dies la temperatura de l'aigua hauria de disminuir 1-2 graus. fins arribar als 10-12 graus en 2-3 mesos. De vegades es recomana portar la temperatura a 22-24 graus. Els fregaments també es realitzen durant 2-3 mesos. Amb un curs favorable, podeu procedir a una nova disminució a 10-12 ° C. Per millorar l'efecte de l'enduriment, es recomana que el procediment es faci amb una finestra o finestra oberta. Al mateix temps, la temperatura de l'aire no hauria de ser massa baixa.
