L'enduriment es coneix des de l'època d'Hipòcrates. En l'antiguitat, els metges prestaven especial atenció a enfortir el cos del pacient exposant-lo al sol, l'aigua i l'aire. Ja al tombant del primer i segon mil·lenni, la gran Avicena, les obres de la qual no han perdut la seva rellevància fins als nostres dies, en un dels tractats descrivia les principals maneres d'endurir les funcions del cos i de la pell, que es milloren.
Quins són els avantatges dels procediments de temperat
Qualsevol organisme viu s'adapta a les condicions del món circumdant. L'enduriment és una mena de formació per a sistemes dissenyats per garantir la constància de l'entorn intern. En aquest cas, el cos humà es torna immune al factor físic que s'utilitza per a l'enduriment. Bàsicament, les maneres d'endurir el cos i les funcions de la pell, que milloren amb l'entrenament, estan orientades a resistir les vibracions.temperatura ambient. En aquest cas, s'estimulen reaccions protectores a l'organisme, destinades a regular la producció d'energia interna i la transferència de calor al medi extern.
La pell i les mucoses són la primera barrera a tot tipus d'infeccions que ens envolten. Representen una barrera mecànica, química i biològica per als organismes estrangers. A més, els secrets dels ulls, el nas i les vies respiratòries contenen diverses substàncies biològiques que maten bacteris i virus perillosos. Quan falla el sistema protector, per exemple, quan el cos està hipotèrmic, la barrera es trenca i es desenvolupa la mal altia.
La pell té una xarxa vascular desenvolupada. L'enduriment entrena els vasos, fent que s'expandeixin i es contraguin, la qual cosa, al seu torn, té un efecte beneficiós sobre tot el sistema cardiovascular. Una altra funció important de la pell és l'eliminació de toxines i altres productes de rebuig del cos. Com més desenvolupada sigui la xarxa vascular, més fàcil serà per a la pell fer front a aquesta tasca. L'enduriment estimula el metabolisme i contribueix a la renovació de l'epiteli de la pell, mantenint l'elasticitat i elasticitat de la capa subcutània.
Endurir el cos amb aigua i més
Quan la paraula "endurir" molts de nos altres tenim associació amb nedar al forat i arrossegar amb aigua freda. Aquestes són les maneres més difícils d'entrenar el cos i l'esperit. Però hi ha altres mètodes que són comparables en la seva eficàcianatació d'hivern.
Hi ha diferents maneres d'endurir el cos, i les funcions de la pell també es milloren molt.
Els tipus d'enduriment es divideixen pel factor físic:
- fred;
- calent;
- pressió atmosfèrica baixa.
L'últim mètode acostuma el cos a un baix contingut d'oxigen a l'aire, com a resultat del qual augmenta el nombre de glòbuls vermells, augmenta el nivell d'hemoglobina a la sang i una sèrie d' altres canvis adaptatius en el metabolisme ocorren. S'utilitza àmpliament per preparar atletes per a competicions (a la muntanya), així com per tractar moltes mal alties (en cambres de pressió).
Sovint s'utilitza un enfocament integrat. Un exemple clàssic és una dutxa de contrast després dels exercicis del matí.
El que necessites saber abans de començar un entrenament
Les regles bàsiques per endurir el cos són senzilles i es redueixen als punts següents:
- Gradual. Es realitzen procediments, començant per condicions una mica menys còmodes per al cos de l'habitual. Augmenta gradualment el temps i el grau d'exposició al factor d'enduriment.
- Regularitat. L'enduriment es realitza diàriament, de vegades dues vegades al dia: al matí i al vespre. Si per algun motiu us heu fet una pausa durant més d'1 o 2 setmanes, torneu a la posició inicial i torneu a començar de nou.
- Estat d'ànim psicològic. Les emocions positives i la convicció en la necessitat de procediments augmenten significativament l'efectivitat de l'enduriment.
- Intel·ligència. Vigila l'estat del cos, no vagis massa lluny. Els procediments han de ser divertits. Amplificarimpacte, guiat pel benestar. Cuida't bé.
- No és desitjable realitzar procediments amb l'estómac buit o immediatament després de menjar.
Hi ha tres graus de refredament de la pell:
- A la primera pell es torna pàl·lida i freda.
- A continuació, els vasos es dilaten, hi ha un brot de sang, hi ha una sensació de calor i enrogiment de la pell.
- A la tercera etapa, es produeix una pèrdua de calor, el cos es refreda i s'activen els mecanismes de defensa. L'activitat cardíaca disminueix, la sang retrocedeix als òrgans interns. La pell torna a tornar pàl·lida a blava, es torna freda. Hi ha calfreds i letargia general. No s'ha de permetre l'inici de la tercera etapa, no aporta cap benefici i és perillós per a la salut. Escalfeu el cos immediatament i beu alguna cosa calenta.
Contraindicacions
L'enduriment del cos humà no es pot dur a terme durant les mal alties agudes, amb un augment de la temperatura corporal. Si la mal altia es troba en una fase crònica, heu de consultar al vostre metge. Els nens petits són temperats segons un esquema especial, no tots els mètodes els són aplicables.
Què es fa l'enduriment
Els mitjans per endurir el cos són senzills i estan disponibles per a tothom a casa. Qui recorda la infantesa pionera no ha oblidat l'eslògan: "El sol, l'aire i l'aigua són els nostres millors amics!". I efectivament ho és. Segons el grau d'impacte sobre el cos, es construeix la següent "escala":
- aire,
- sol,
- endurir el cos amb aigua (fregar, arrossegar, banyar)
- netejar la neu, banyar-se a la neu,
- camina descalç,
- bany combinat amb aigua freda (piscina, forat de gel)
- nedant al forat (natació d'hivern).
Mètodes d'enduriment complexos: en combinació amb exercicis físics, exercicis, footing, massatge, entrenament autògen.
Banys d'aire
La manera més suau i assequible d'endurir és prendre banys d'aire. L'augment modern del nivell de vida ha fet que el cos humà estigui tancat de la influència de l'entorn extern: els aparells d'aire condicionat, la calefacció, la roba d'hivern han fet que la nostra vida sigui còmoda i còmoda. Però això significa que el cos ha perdut en gran mesura la seva capacitat per fer front al fred i la calor. Què passarà amb l'home modern si es deixa nu al fred? Però els ioguis indis són capaços en aquestes condicions no només de mantenir-se amb vida, sinó també d'assecar els llençols humits que l'envolten amb la calor del seu cos.
Així que l'enduriment de l'aire, malgrat la seva aparent senzillesa, desenvolupa eficaçment la capacitat del cos per suportar temperatures agressives. El procediment comença amb una temperatura de l'aire de + 20 ° C, temps - 10-15 minuts. A continuació, augmenteu diàriament la durada en 10 minuts, portant el temps d'enduriment a 2 hores. És millor dur a terme els procediments despullats, però a baixes temperatures podeu vestir-vos segons el temps i simplement caminar a l'aire lliure. És bo combinar els banys d'aire amb exercicis matinals.
Prendre el sol
Els raigs solars estimulen els processos metabòlics de la pell i contribueixen a la producció de vitamina D. Prenen el sol general i local. Temps d'exposició gradualmentaugmentar de 5-10 a 40-50 minuts. El bany només es realitza després de procediments solars. Prendre precaucions contra el sol i el cop de calor:
- hora del dia: abans de les 11:00 o després de les 15:00;
- el cap està cobert amb un tocat;
- No es recomana superar el temps d'enduriment.
Quan s'abusa, és possible un augment de la fatiga i la irritabilitat, l'envelliment precoç de la pell i un augment del risc de càncer.
Passem als procediments d'aigua
La pell està exposada a aigua de diferents temperatures: de càlida (+39°C) a freda (menys de +18°C). Els mètodes per endurir el cos amb aigua inclouen els procediments següents.
- Fregament. Pot ser general o parcial. Realitzeu el procediment amb una tovallola suau o una esponja submergida en aigua. Comencen amb una temperatura de l'aigua de +36 °C, redueixen gradualment un grau en 3-5 dies, portant-la a +18 °C i per sota, segons el benestar.
- Abocament. Comenceu també amb aigua tèbia, augmentant gradualment la temperatura al màxim tolerable. És aconsellable abocar-se amb el cap, descalç a terra. Abocar 1 o 2 galledes d'aigua sobre ells o dutxar-se durant 1 o 3 minuts.
- Bany a estanys o piscines. És bo començar a endurir-se a l'estiu, mentre que la natura us proporcionarà una disminució diària de la temperatura. Temperatura inicial recomanada de l'aigua +22°С, aire +24°С.
- Natació d'hivern. A diferència d' altres mètodes d'enduriment, banyar-s'hiel forat té restriccions d'edat. No es recomana començar-lo després dels 50 anys i practicar-lo per a menors de 14-16 anys. Els procediments s'han d'iniciar després de preparar el cos amb l'ajuda d' altres tipus d'enduriment: banyar-se, banyar-se amb aigua freda, etc. Abans de banyar-se, cal fer exercicis, estirar grans articulacions i fregar el cos amb un massatge. En primer lloc, es submergeixen a l'aigua una o més vegades, la durada del bany no supera els 20 segons. A continuació, augmenta gradualment el temps fins a 1 minut. No es recomana una estada més llarga al forat. Després de banyar-se, fregar enèrgicament amb una tovallola i vestir-se immediatament. Per mantenir l'efecte, n'hi ha prou de submergir-se al forat 2-3 vegades per setmana.
- La dutxa de contrast és la millor opció d'enduriment per a la gent ocupada. Comenceu amb aigua tèbia, canviant-la per freda. La diferència de temperatura augmenta gradualment, així com la durada del procediment. Feu fins a 4-5 alternances d'un minut cada una. Aquesta gimnàstica per als vasos sanguinis enforteix perfectament el sistema cardiovascular, millora el color de la pell i la seva elasticitat; dóna energia per a tot el dia.
Altres mètodes d'enduriment
Esponjar amb neu i banyar-se a la neu es fan en temps tranquil i tranquil. Es recomana fregar les mans i la part superior del cos durant 10 segons, augmentant gradualment el temps de tractament fins a 30 segons.
Excel·lent efecte d'enfortiment del cos que dóna caminar descalç. Aquest mètode d'enduriment és ben tolerat pels nens i la gent gran. Com sempre, comença a caminarpeus descalços a terra a una temperatura d'uns + 20 ° C, augmentant gradualment el temps i baixant la temperatura. L'etapa final és caminar descalços per la neu durant 3-5 minuts.
L'ideal és anar descalç tot el temps i el lloc que puguis. Passeja per l'apartament, pel pati, sobre rosada i herba, per terreny dur, grava i pedres, sobre sorra i sobre aigua. Això no només endureix el cos, sinó que també estimula molts punts actius situats a la sola. Com a resultat, la immunitat s'enforteix, la tendència als refredats desapareix, el funcionament dels òrgans interns millora i el sistema nerviós torna a la normalitat.
Els nens i l'enduriment
L'enduriment del cos d'un nen és una mica diferent en els mètodes, però no en l'essència del procés. Les característiques de la termoregulació d'un nen preescolar és que els mecanismes de compensació encara no estan prou desenvolupats. Amb la hipotèrmia, el nadó té una reacció reflexa de les vies respiratòries superiors, que es manifesta amb esternuts i tos. L'epiteli ciliat, que hauria d'expulsar la mucositat i els bacteris acumulats en ell, no fa front a la seva tasca. Com a resultat, es desenvolupa una infecció, el nen es posa mal alt. Secreció nasal, tos, mal de coll, amigdalitis, bronquitis i pneumònia són el resultat d'una fallada del mecanisme protector de les vies respiratòries superiors. L'enduriment del cos del nen permet entrenar reaccions compensatòries i ensenyar al sistema immunitari a prevenir el desenvolupament d'infeccions. També es forma la termoregulació, que permet mantenir-se calent fins i tot al cosamb un refredament sobtat, de manera que els nadons endurits pràcticament no es refreden massa.
Tenir un nen per edat
Els mètodes d'enduriment del cos dels nens del primer any de vida són molt suaus, estalviadors, però no s'ha de subestimar la força del seu efecte sobre el cos. Aplicar banys d'aire i sol. El nen es despulla i es posa sobre la taula durant 1-2 minuts, augmentant gradualment el temps d'exposició a 10-15 minuts. El nadó es gira d'esquena a la panxa. El procediment es realitza primer 2-3 vegades al dia, després 4 vegades al dia. Temperatura de l'aire a l'habitació +20°С.
A l'estiu, l'enduriment es realitza al carrer, a partir dels 3 mesos. edat. La temperatura de l'aire no és inferior a + 20 ° С, trieu un lloc tranquil a l'ombra. També comencen amb uns minuts, augmentant gradualment la durada del bany d'aire fins als 20-30 minuts.
Es recomana dormir a l'aire lliure a l'estiu, a l'hivern, en una habitació amb la finestra oberta (el nadó està ben embolicat amb una manta). L'habitació es ventila regularment en absència d'un nen. Fes passejades diàries: a l'edat d'1 mes. aproximadament mitja hora al dia, després augmentar gradualment la durada a 3-4 hores al dia. Una lleugera secreció nasal no és un motiu per cancel·lar una caminada. No hauríeu de caminar només amb pluja intensa, gelades o tempesta de neu.
No emboliqueu mai el vostre nadó. Si el nen sua, és més perillós que si té una mica de fred. A una edat més gran, l'excés de roba impedeix que els nens es moguin, cosa que també pot provocar hipotèrmia.
A partir dels 7 mesos es realitza l'enduriment per aigua. Netegeu el nadó amb una tovallola suau remullada amb aigua tèbia obolquer de franel·la.
Els nens d'1 a 3 anys poden caminar a l'exterior amb temperatures de fins a -15 °C. També continuen endurint-se amb banys d'aire, netejant i espolsant. La temperatura inicial de l'aigua és de +35 °C, després es redueix gradualment fins a +25 °C.
La temperatura de l'habitació s'eleva gradualment a +15 °C. A partir dels 2 anys comença a prendre el sol. S'asseguren que el nadó no s'escalfi excessivament, el cap s'ha de cobrir amb un barret panamà. A més, a partir dels 2 anys, comença la natació en aigües obertes.
Llar d'infants (de 3 a 7 anys). El nen ja és capaç de realitzar els procediments pel seu compte. S'utilitzen mètodes més forts per endurir el cos i les funcions de la pell es desenvolupen de manera més intensa. És important configurar correctament el nadó perquè no tingui por d'endurir-se i en comprengui els beneficis. A l'edat de tres a set anys, comencen a nedar a l'aigua del mar, continuen prenent el sol i altres procediments. La temperatura de l'aigua es redueix a +18 °C, l'aire - fins a +15 °C. Les passejades a l'aire lliure continuen a -20 °C.
Adolescents. A l'edat escolar superior, els mètodes d'enduriment són els mateixos que els adults. Si un nen està acostumat a endurir-se des de la infància, el seu cos ja respon bé a tots els procediments. Si l'enduriment acaba de començar, seguiu les recomanacions generals per prendre banys de sol i aire, dur a terme procediments d'aigua (al principi, la temperatura és lleugerament inferior a la còmoda, la durada és de diversos minuts, després la temperatura es redueix gradualment i el temps és augmentat).
Les normes per endurir el cos dels nens en qualsevoledat són les mateixes que per als adults: gradualitat, quotidianitat, voluntarietat i raonabilitat. Recordeu que en cas de mal alties agudes s'atura l'enduriment, i si hi ha una pausa de més de dues setmanes es comencen des del nivell inicial.
