La qüestió d'augmentar les forces protectores del cos humà és la base de gairebé tota la medicina mundial. El principi d'enduriment és un sistema de mètodes d'influència dels factors ambientals naturals en el cos. Segons els metges, com a resultat obtindrem una persona amb un alt nivell de resistència als factors adversos. Fa més de mil anys, Avicenna va incloure informació sobre l'enduriment als capítols pràctics del seu Cànon de Medicina. Va suggerir banyar els nounats amb aigua freda, així com preparar els viatgers per a un viatge difícil en un desert calent i una tempesta de neu hivernal.
El principi de l'enduriment també va ser venerat a Rússia: el monjo Nèstor va escriure sobre com els nadons s'enlairen a una casa de banys i s'enfonsen en un forat de gel! Els procediments d'enduriment es van dur a terme durant les primeres 4-6 setmanes de vida d'un nen, i després es van repetir en casosmal alties. Els pobles de Yakutia recomanen eixugar els nens amb neu des del naixement, mentre que els caucàsics recomanen rebentar-los amb aigua gelada.
Ara, els metges moderns, després d'haver estudiat els principis higiènics de l'enduriment, confirmen que aquests procediments augmenten la resistència del cos humà a tot tipus de refredats i mal alties infeccioses. Per tant, els procediments de temperament són l'eina de curació més poderosa que ens dóna la pròpia naturalesa.
Principis higiènics de l'enduriment
El manament principal d'Hipòcrates "no fer mal" és cert no només en la pràctica mèdica clàssica, sinó també en els procediments d'enduriment. Per tant, no hauríeu de seguir sense pensar la moda d'un estil de vida saludable i submergir-vos en un forat de gel per a una persona no preparada des d'un començament. Recordeu que cada cos humà és únic, per tant, abans de començar a endurir, heu de triar una tècnica que es calcularà tenint en compte les vostres característiques individuals. Per fer-ho, cal saber què s'aplica als principis higiènics bàsics de l'enduriment.
Primer de tot, estudia la reacció del teu propi cos davant l'enduriment i, de fet, davant els factors d'estrès. Quan es submergeix en aigua freda, la pell primer es torna pàl·lida (a causa de la contracció dels vasos sanguinis), després es torna vermella (els vasos es dilaten) i finalment es torna blava (indicant l'absència de to muscular llis als vasos sanguinis), donant lloc a sensació de calfreds. La primera reacció s'anomena feble: és insuficient per a l'aparició de l'efecte d'enduriment. La segona reacció és mitjana, que és exactament la que necessitem, però excessivala reacció dificulta els processos d'adaptació del cos.
En base a això, els principis bàsics de l'enduriment inclouen:
- Preparació psicològica. Els processos de termoregulació del cos humà, les seves reaccions immunitàries depenen en gran mesura de l'estat d'ànim psicològic. Per tant, si estàs segur que un cop estiguis a l'aigua freda, et posaràs mal alt immediatament, així sigui!
- Sistemàtic. L'enduriment no és un procediment que es pugui dur a terme de tant en tant. En aquest cas, és millor no començar! Idealment, l'enduriment s'ha de dur a terme diàriament. Les pauses llargues (2-3 setmanes) anul·laran tots els vostres esforços i beneficis.
- Principi de les temperatures pulsantes. La causa més comuna dels refredats és una baixada brusca de la temperatura. Així, la vostra tasca principal no és la immersió a l'aigua més freda possible, sinó la transició de l'aigua calenta a la freda. Cada vegada hauríeu d'augmentar el rang de valors de temperatura.
- Gradual. L'enduriment es pot representar com una exposició a les temperatures més baixes possibles o com una exposició a temperatures baixes durant el període de temps més llarg. S'ha de començar baixant la temperatura (per exemple, 15 °C durant 1 minut), durant el segon procediment es presta més atenció al temps d'exposició (15 °C durant 5 minuts), la tercera vegada es torna a baixar (13 graus). durant 1 minut) etc.
- Enfocament individual. Aquest principi més important d'enduriment es basa en el fet que cada persona té la seva pròpia velocitat de reacció: algú hauria de fer-hoinicieu els procediments des de 15 °С i porteu-los fins a 3-5 °С, i a un altre - de 20 °С a 10 °С.
- Complexitat. Com sabeu, diferents parts del cos tenen un nivell diferent de sensibilitat als canvis de temperatura. A més, l'aigua, l'aire i altres elements tenen un efecte de refredament diferent sobre el cos.
- A més, els principis higiènics de l'enduriment inclouen també el principi de dosificació òptima dels procediments (tenint en compte l'edat i les característiques fisiològiques) i la versatilitat (l'enduriment es pot iniciar en qualsevol època de l'any i sota qualsevol condició meteorològica).
Mitjans d'enduriment
Curiosament, però el principal mitjà d'enduriment està disponible per a qualsevol. Per mobilitzar les defenses del cos, n'hi ha prou amb mantenir constantment la temperatura a l'habitació a 18 ° C. Aquest nivell de temperatura proporciona un to constant dels músculs esquelètics i manté l'activitat de l'escorça cerebral. Quan augmenta la temperatura de l'habitació, el cos s'escalfa, comença el procés latent de sudoració.
També serà útil tenir una dutxa de contrast, roba que coincideixi amb les condicions meteorològiques actuals i molt més. Aquestes activitats representen un enduriment general. Els principis i els mitjans d'enduriment permeten mantenir el cos en bona forma i proporcionar un nivell mitjà de resistència a les infeccions.
Per mantenir la immunitat a un nivell constantment alt, sovint no n'hi ha prou amb l'enduriment general. L'enduriment local inclou l'exposició a zones locals del cos, principalment les mans i els peus. En aquestes superfícies hi ha moltes temperatures,zones sensorials i reflexes, la irritació de les quals té un efecte positiu en l'estat general del cos.
Consells útils:
- Renteu-vos les mans amb aigua freda.
- No us afanyeu a posar-vos guants al primer signe d'una olla de fred.
- Vés descalç més sovint (al voltant de l'apartament, el pati, la platja, l'herba i fins i tot la neu).
Principis i mètodes d'enduriment
Segons els procediments que trieu, hi ha diversos mètodes d'enduriment: enduriment aerodinàmic (bany d'aire), helioteràpia (exposició a la llum solar), enduriment amb aigua (i no sempre són temperatures extremadament baixes) i alguns altres que són molt menys freqüents a la pràctica a Europa i la CEI. Cadascun d'aquests mètodes té els seus propis avantatges i desavantatges, així com matisos d'aplicació i contraindicacions.
Enduriment per aire
Els banys d'aire s'han considerat durant molt de temps una manera excel·lent d'enfortir el sistema immunitari de les persones, independentment de la seva edat i estat de salut. El principi de l'enduriment de l'aire és que les masses d'aire d'una determinada temperatura tenen un efecte complex sobre tota la superfície del cos humà.
Els experts recomanen començar els banys d'aire en una habitació ventilada en repòs o en moviment, després d'alliberar el cos de la roba. Durant els primers procediments, la temperatura de l'aire ha de ser de 15-20 ° C durant 20-30 minuts. Si sentiu calfreds, no heu d'aturar el procediment: feu uns quants moviments vigorosos amb els braços, les cames i el tors. Amb el temps, esforçeu-vos per baixar la temperatura a 10-12 ° C iportar el temps d'exposició a 2 hores. És millor fer banys d'aire al matí, combinant-los amb gimnàstica.
Després d'una setmana de procediments habituals, sentiràs millores en el treball del sistema cardiovascular, la termoregulació. A més, un efecte beneficiós també afectarà el funcionament del sistema nerviós: apareixerà vigor, equilibri i el son millorarà.
Enduriment per aigua
L'aigua és potser l'agent enduridor més popular, i sovint l'únic. Per tant, moltes persones, quan decideixen endurir-se, comencen immediatament a buidar-se amb aigua gelada, com a resultat, en el millor dels casos, es refreden. Els principis higiènics bàsics de l'enduriment suggereixen que s'ha de començar gradualment i tenint en compte les característiques individuals del seu cos. Comenceu per fregar-vos el cos amb una tovallola humida, després amb una dutxa de contrast i només després podreu intentar submergir-vos al forat de gel.
Consells útils:
- Abans de fer procediments d'aigua, primer cal escalfar el cos amb exercicis físics.
- No intenteu augmentar el temps que passeu a l'aigua freda, és millor reduir-ne la temperatura a poc a poc.
- La temperatura de l'aire no ha de ser inferior a 18 °C al començament de l'enduriment.
- El millor moment per endurir-se és el primer matí després de despertar-se.
És millor començar a endurir-se a finals d'estiu - principis de tardor amb una temperatura de l'aigua de 30-35 ° С. I després hauríeu de baixar la temperatura 1 ° C després de 3-5 diesrutines diàries.
El primer pas per endurir és netejar amb una tovallola humida. Al mateix temps, l'aigua ha d'estar calenta, la temperatura de l'aire no ha de ser inferior a 20-25 ° C i la durada del procediment no ha de superar els 5 minuts.
Després de 2 o 3 setmanes, podeu procedir a la neteja. Però tingueu en compte que les persones amb mal alties cardiovasculars, així com les persones majors de 60 anys, aquest procediment està contraindicat. La neteja ha de començar amb una temperatura de l'aigua d'uns 30 ° C durant 3-5 minuts. A continuació, cal fregar la pell amb una tovallola dura fins a un lleuger envermelliment. Per cert, millora la microcirculació de la sang a la pell, la qual cosa condueix a la destrucció de la cel·lulitis, les estries i el greix subcutani, i també juga el paper d'un peeling d' alta qualitat. Quan el cos s'acostumi a l'efecte de l'aigua freda, intenta passar a l'aire fresc i continua abocant-hi.
A l'hivern, amb una disminució important de la temperatura de l'aire exterior, aneu a procediments d'aigua a la dutxa. Comenceu de nou amb una temperatura d'uns 30 °C, el període d'exposició és d'1 a 2 minuts.
Un altre tipus d'enduriment popular és una dutxa de contrast. Alleuja la fatiga física i moral, tonifica. Depenent de la resistència general del cos, el rang de temperatures pot ser de 5 a 20 °C.
Els principis de l'enduriment també inclouen la combinació i la moderació. Per tant, podeu combinar l'enduriment amb aigua, aire i sol, submergint-vos en aigües obertes. Però, per descomptat, no ens hem d'oblidar de la higiene: l'embassament ha de complir les normes sanitàries.
La natació d'hivern com a forma d'endurir
Saquest tipus d'enduriment s'associa amb el major nombre de mites i dificultats, així com fracassos i refredats. Tanmateix, el diable no és tan terrible com està pintat! Amb una natació d'hivern adequada i sistemàtica, enfortiràs el teu sistema immunològic i nerviós, i augmentaràs la teva eficiència. Però recordeu que aquest enduriment també té una sèrie de contraindicacions greus:
- mal alties infeccioses agudes i cròniques;
- mal altia cardiovascular;
- mal alties del sistema nerviós;
- totes les formes de TB.
Si seguiu amb cura tots els principis de l'enduriment, no hi haurà cap problema. En primer lloc, cal començar no a les gelades de l'Epifania, sinó a partir d'octubre. Abans de submergir, feu un lleuger escalfament, escalfeu. Mantenir-se a l'aigua s'ha de reduir al mínim: submergir-se i sortir immediatament. Després van fregar el cos amb una tovallola, es van vestir ràpidament i es van tornar a escalfar lleugerament.
La natació a l'hivern està contraindicada per combinar amb alcohol, però el te calent és perfecte. Si ja ets un guru de la natació a l'hivern, passa al següent pas, fregar la neu. Després d'haver recollit un grapat de neu, fregueu només (!) la meitat superior del cos amb moviments enèrgics.
Enduriment per calor
No només les baixes temperatures són factors estressants per al cos. També cal poder adaptar-se a la calor, així com al fred. L'únic mitjà principal i pràctic d'endurir a la calor és una sauna o un bany. Els principis, mitjans i mètodes d'enduriment en fred són similars a l'enduriment per calor.
Però l'efecte dels procediments de bany d'enduriment és molt més divers: eliminació de toxines, rejoveniment del cos en general i de la pell en particular, tractament de mal alties articulars, enfortiment de la immunitat, tractament de mal alties respiratòries cròniques, eliminació de mal alties cardiovasculars. patologies, normalització de la pressió arterial, augmentar el to del sistema nerviós i molt més. I el bany és una gran ajuda per perdre pes.
L'efecte curatiu i enduridor depèn del tipus de bany que trieu. El bany rus (humit) és una combinació d' alta humitat i baixa temperatura. El temps òptim de presència a la sala de vapor és de 10 minuts. L'efecte potenciarà el tradicional massatge de bany amb una escombra. Però recordeu que aquest procediment està contraindicat per a persones amb mal alties endocrines i mal alties del cor i dels vasos sanguinis.
Sauna finlandesa: una temperatura més alta, però poca humitat. El seu efecte sobre el cos és molt més suau, hi ha menys contraindicacions i l'efecte sobre la salut, en particular, l'enduriment, és gairebé igual al bany rus.
Consell útil:
Després del bany de vapor, assegureu-vos de prendre una dutxa freda o submergir-vos en una piscina d'aigua fresca; el vostre cos us ho agrairà
Enduriment solar
Els principis de l'enduriment del cos inclouen la complexitat dels factors, un dels quals és la radiació solar ultraviolada. Prendre el sol sempre comença amb la llum reflectida, després passa a la llum difusa i només després es pot prendre el sol directament. El millor moment és al matíhores: 7 - 10 hores als subtròpics, 8 - 11 hores a latituds temperades. Comenceu els procediments a principis de primavera amb 10-15 minuts, augmentant gradualment la seva durada. A més, tracti d'abstenir-se de prendre el sol en les 2-3 hores després de menjar. Tenint en compte el contingut de gas de l'atmosfera a les grans ciutats modernes, l'enduriment solar dins de la ciutat no serveix de res: haureu de sortir fora de la ciutat o, almenys, retirar-vos a la franja d'espais verds (parc, plaça, etc.).
Consells útils:
- Quan s'endureixi el sol, no us oblideu de cobrir-vos el cap; assegureu-vos d'utilitzar un barret o un altre barret.
- És bo combinar prendre el sol amb exercici lleuger.
Preneu atenció
- L'alcohol no es pot combinar amb cap tipus d'enduriment.
- Abstenir-se de fumar dins d'1-2 hores després del tremp.
- Si tens una mal altia crònica, consulta el teu metge sobre l'enduriment.
- L'exercici físic intens reduirà l'efecte i els beneficis dels procediments d'enduriment.
- El cafè crea una càrrega addicional sobre els sistemes cardiovascular i nerviós durant l'enduriment.
- Pots començar a endurir-se des dels primers dies de vida d'un nen, però després de consultar amb un pediatre.
- L'enduriment és més beneficiós per a la vostra salut quan es combina amb un estil de vida saludable.
- Si per qualsevol motiu tuEls procediments d'enduriment s'han suspès, s'han de reprendre des d'una etapa anterior.
- Els principis bàsics de l'enduriment són la gradualitat i la coherència - començar petit - airejar, caminar a l'aire lliure i una dutxa de contrast.
I algunes mancances
Les persones implicades en l'enduriment presumeixen de cada racó de la seva excel·lent salut i immunitat. No obstant això, uns anys més tard, la situació canvia, i aquí tornen a estar a les files dels mortals corrents amb un nas permanent durant tot l'hivern. Aleshores, quin és el tracte, et preguntes? És senzill: cal saber la mesura en tot! Una cosa és submergir-se en un forat de gel durant un segon de tant en tant (això realment augmenta la immunitat), i una altra molt diferent és nedar a l'hivern durant uns quants minuts i fer sessions de fotos en troncs de bany amb el teló de fons de nevades. La hipotèrmia redueix la immunitat, afavoreix l'activació de mal alties cròniques i l'adquisició de noves.
En aquest cas, és realment tan bo l'enduriment? Els tipus, principis i mètodes dels procediments seleccionats determinen completament l'efecte per al cos. Trieu tipus segons la vostra salut i capacitats físiques. No us hauríeu de seure en un bany de vapor durant hores amb hipertensió ni submergir-vos en un forat de gel, les dutxes, els banys de sol i d'aire seran més raonables.
A més, la coherència és molt important; no espereu resultats instantanis. Només després d'uns mesos de treball dur, notareu que és menys probable que us emmal alteixi i us sentiu millor. I intentant accelerar l'efecte, només et faràs mal i et sentiràs decebut en endurir-te.
Els principis d'endurir els nens no són diferents dels adults,excepte per la por d'una nova mare. El vostre nadó no té por dels corrents d'aire i l'aigua freda fins que comenceu a embolicar-lo i, per tant, mateu la seva immunitat. Però també cal conèixer la mesura: donat que el sistema de termoregulació encara no està desenvolupat en els nadons, no s'ha de submergir un nadó de dues setmanes en un forat de gel. I, per descomptat, abans de començar a endurir el vostre fill, consulteu un especialista (no sempre és el pediatre del vostre districte; no tots els metges donen suport a l'enduriment).
Els experts mèdics coincideixen que l'enduriment és un complex de procediments que, sens dubte, són beneficiosos per a la salut, però s'han d'abordar de manera equilibrada i sense fanatisme.
Mantenir-se jove i saludable!
