Si els pares volen veure el seu fill fort i sa, han d'entrenar els seus processos termoreguladors al cos. Enduriment amb aigua, sol, aire: aquests són els tres components que ajudaran al nadó a adaptar-se a les condicions externes i a acostumar-s'hi. Avui descobrirem quina és la importància d'aquest impacte, els principis, els tipus de procediments d'enfortiment corporal. I també considera com cal endurir-se correctament per no fer mal al teu cos, sinó, per contra, ajudar-lo, fer-lo més estable.
Per a què serveixen els procediments?
L'enduriment és un entrenament constant de les forces protectores d'un adult i d'un nen a través de la influència de determinades condicions naturals. Aquest no és un mètode per tractar els refredats, sinó un mètode per prevenir-los. El valor de l'enduriment és gran: durant l'aplicació d'un o altre efecte sobre el cos del sol i l'aigua, una persona s'adapta a les condicions ambientals. A causa d'aquesta influència, els mecanismes de termoregulació del cos d'una persona comencen a reconstruir-se.
L'enduriment és un mètode específic, com a conseqüència del qual una persona adquireix resistència a un factor físic concret. Per exemple, si una persona es va ruixar constantment amb aigua freda, llavors ellael cos només s'adapta a les gelades i no serà resistent a la calor.
No té poca importància l'estabilitat de l'enduriment. Si, per exemple, el procediment no es realitza en una setmana, el cos comença a perdre la seva forma anterior i hauràs de començar de nou.
L'enduriment es pot fer a qualsevol edat, però com més aviat comencis aquest negoci, millors resultats.
Principis de procediments per millorar el cos
El sistema d'enduriment es basa en disposicions com ara:
- enfocament personal;
- gradualitat i consistència;
- sistemàtic;
- combinació de procediments locals i generals;
- diferència de formes i mitjans;
- autodisciplina;
- estil de vida actiu.
Tipus d'entrenaments d'enfortiment
S'utilitzen àmpliament com a mitjà per augmentar la resistència del cos als efectes adversos dels factors naturals:
- aire;
- aigua;
- sol.
Se'n dedueix que l'enduriment pel fred, la calor i la pressió atmosfèrica és la base de la salut humana.
Procediments per a nadons
L'adaptació dels nadons a la influència de factors externs també és important, i la salut dels nens depèn de com els pares ensenyin les seves filles i fills a les condicions naturals. L'enduriment aportarà una forta immunitat als nens i a les nenes. Els pares, al seu torn, tranquil·litat per a la salut dels seus fills, a més d'estalviar el pressupost familiar en medicaments. L'enduriment dels nens es pot fer des dels primers minuts de vidamolles. Tanmateix, abans d'això, definitivament hauríeu de consultar un pediatre.
Els aspectes bàsics de l'enduriment i els procediments acceptables per als nounats són els següents:
1. Banys atmosfèrics durant el canvi de roba.
2. Dutxa.
3. Fregaments humits.
4. Ventilar les habitacions abans d'anar a dormir.
Separació dels nens en categories
Abans d'iniciar els procediments per a la recuperació dels nens, cal determinar l'estat de salut del nadó, així com les capacitats del seu cos. Els nens es poden dividir condicionalment en els grups d'enduriment següents:
- Nadons que solien fer procediments semblants i estan completament sans.
- Nens que no s'han endurit anteriorment, que actualment tenen problemes de salut menors.
- Neis i noies amb mal alties cròniques. Per a aquest grup, l'enduriment comença amb procediments d'estalvi amb una transició lenta als òptims.
Si el nen està avançant, es pot transferir a un reglament especial, però només després d'un examen i el permís del pediatre. Pràcticament no hi ha contraindicacions per a l'enduriment. Si el nadó és feble, simplement se li selecciona un règim més suau. Naturalment, aquestes activitats es suspenen temporalment mentre duri l'exacerbació de la mal altia o l'aparició de lesions.
Formes de temperament dels nens
La salut dels nens serà forta si es segueixen i s'adhereixen correctament aquests quatre principis:
- Rentada.
- Fregament.
- banys de peus.
- Pours.
Esdeveniment habitual: el rentat es pot fer reafirmant. Això requereix baixar lentament la temperatura de l'aigua cada 2 dies en 1 grau. Heu de començar a 28 graus i portar-los a poc a poc a:
- +20 graus per a nadons de fins a 2 anys;
- +18 graus per a nens petits de 2 a 3 anys;
- +14 graus per a nens a partir de 3 anys.
L'eixugar és el més fàcil de tots els procediments d'enduriment de l'aigua. Es pot dur a terme fins i tot per a nadons. Heu de començar per la cara i les mans, i després passar al coll, l'esquena, el pit, etc.
Els banys de peus són una excel·lent manera d'aconseguir la resistència dels nens als refredats. Per començar, les extremitats inferiors es poden regar simplement des de la dutxa o baixar-les durant 1 minut en una conca d'aigua. Podeu començar amb una temperatura de 36 graus, i després reduir-la lentament 1 grau cada 3 dies. Per als nens petits la reducció màxima permesa:
- per a nens d'1 a 3 anys - fins a 20 graus;
- per a nadons de 3 a 7 anys - fins a 17 graus;
- per a nens a partir de 7 anys - fins a 15 graus.
Si els procediments de neteja s'han dut a terme amb èxit, podeu començar a netejar. Tanmateix, aquest mètode no s'utilitza per als nens debilitats, ja que el procediment es realitza amb aigua força freda.
El nen s'ha de posar al bany amb aigua tèbia (37-38 graus), cal posar-se un casquet especial al cap.
Per arrossegar els nens, es recomana reduir la temperatura al màximindicadors:
- per a nadons d'1 a 2 anys - 20-22 graus;
- per a nens de 3 a 7 anys - 18-20 graus.
La durada d'aquest procediment no hauria de ser superior a 40 segons. I heu d'acabar d'esquivar fregant-lo amb una tovallola de felpa.
El microclima com a base de la salut
Enduriment de l'aire: és a partir d'aquest esdeveniment que podeu començar a curar-vos a vos altres mateixos i als vostres fills. Les sortides a l'aire lliure són obligatòries: a l'estiu es pot fer senderisme, a l'hivern - esquí, trineu.
S'ha de fer un enduriment especial, començant amb 30 minuts d'estar mig nu en una habitació ben ventilada, i aviat a l'aire lliure a l'ombra a una temperatura de 18 graus. Cada dia és important augmentar el procediment en 10 minuts, portant-los fins a 2 hores. Durant un esdeveniment d'aquest tipus, és imprescindible fer moviments actius, per exemple, per fer exercicis.
Enduriment per aire infantil
Per als nens a l'apartament, heu de proporcionar unes condicions de vida higièniques normals. L'aire de les habitacions ha d'estar net, és molt important fer una neteja humida a cada dormitori, i també ventilar la casa 3-4 vegades al dia. La temperatura òptima a l'apartament hauria d'estar entre 22 i 23 graus.
A poc a poc és important ensenyar als nens a estar en una habitació ventilada. Però és inacceptable fer un esborrany si el nadó és a l'habitació.
És molt important que la roba del teu nadó sempre coincideixi amb l'estació i el temps.
Molts pediatres recomanen posar el nadó a dormir a l'aire lliure, com ara al pati, al porxo o al jardí.
L'enduriment de l'aire també implica un passeig amb el nadó a l'aire lliure. Aquí és important vestir el nadó segons el temps, perquè no tingui ni calor ni fred.
A l'estiu, el nen hauria de tenir dret a caminar descalç pel carrer.
Els pares han de saber que l'enduriment dels nens a través dels banys d'aire es produeix fins i tot quan el nadó es canvia de roba després de dormir, durant un canvi de roba independent. I fins i tot si el nen va amb roba interior lleugera (calces, samarreta) durant els exercicis matinals, que s'han de realitzar a partir del tercer any de vida. La càrrega es pot realitzar amb ventilació unilateral a l'estació càlida i a l'hivern amb finestres tancades. A l'estiu, és millor sortir a l'aire lliure i fer-hi exercicis.
Normes per als banys d'aire
Aquestes activitats requereixen el compliment de determinades normatives:
- L'enduriment a l'aire s'ha de dur a terme com a màxim 60 minuts abans de menjar.
- Un bon moment per realitzar el procediment és de 8:00 a 18:00.
- Les activitats relacionades amb l'enduriment d'una persona amb l'aire s'han de combinar amb l'activitat muscular: caminar, balancejar-se, etc.
- El lloc on es preveu realitzar els tràmits s'ha de protegir d'una ràfega forta de vent.
Educació infantil i defensa del cos petit
No només a casa, cal preparar el nadó per als factors ambientals externs. Els educadors també s'han d'endurir a la institució educativa preescolar. En aquest cas, el professor sovint realitza el següent conjunt d'exercicistot el dia:
1. Enduriment per aire:
- Recepció dels fills dels pares al matí al carrer.
- Banys d'aire amb diversos exercicis.
- Dormir amb la finestra oberta.
- Prenent el sol.
- Descansa fora a l'ombra.
: caminar pel grup descalç.
: passejades diàries independentment del temps (excepte la pluja i el vent fort).
2. L'enduriment dels nens amb aigua a la institució educativa preescolar preveu:
: rentar els nadons amb aigua freda.
: esbandida la boca amb líquid fred.
: ressegar els peus amb aigua a l'estació càlida.
: fregament amb tovallola humida.
3. Altres tractaments:
- Gimnàstica amb els dits.
: caminar per taulers de costelles i camins de sal.
- Automassatge.
: migdiada diürna sense samarretes.
- Exercicis de respiració.
L'impacte del cos celestial en el cos
El valor de l'enduriment per influència del sol és el següent: en seguir i realitzar procediments relacionats amb l'entrenament dels processos termoreguladors de l'organisme, prendre el sol contribueix al funcionament normal dels sistemes respiratori i nerviós, l'aparell locomotor. Gràcies a ells, el procés metabòlic, la composició de la limfa millora i el nivell d'hemoglobina augmenta. Com a resultat d'aquests procediments, el sistema digestiu humà torna a la normalitat, millora la funció del pàncrees. A més, el sol pot augmentar el to general del cos, així com la seva resistència a les infeccions. Durant aquest mètodeL'enduriment comença a produir vitamina D, que és necessària per a l'estat normal dels ossos.
No obstant això, hi ha contraindicacions per a l'ús de prendre el sol. Aquests procediments estan prohibits:
- dones en una posició interessant;
- per a nens;
- persones amb tuberculosi aguda;
- persones amb pressió arterial alta;
- persones que tenen mal alties de la pell.
Normes per endurir el cos amb el sol
- Tot hauria de ser amb moderació.
- Per obtenir els millors resultats, s'ha de prendre el sol al matí (abans de les 11 del matí) i al vespre abans de la posta de sol (després de les 16:00).
- La temperatura atmosfèrica ha de ser d'almenys 18 graus centígrads.
- Al principi, prendre el sol no hauria de durar més de 5 minuts. Aleshores, cada dia podeu afegir 5-7 minuts, fins a 1 hora.
- Durant un esdeveniment d'aquest tipus, heu de cobrir les taques d'edat o els lunars amb un mocador.
- Durant el procediment, és recomanable portar ulleres fosques i barret.
- Durant aquest procediment, no es recomana menjar aliments. És millor fer-ho 2 hores abans de prendre el sol.
- Després d'aquest esdeveniment, és molt útil regar amb aigua freda (17-18 graus), així com un fregament actiu.
Tractaments d'aigua per a adults
Enduriment i salut són dos termes que estan fermament connectats entre si. I els procediments d'aigua són un dels mètodes de curació del cos. Són la base de l'enduriment. Això és:
- dutxa;
-banyar-se;
- esbandida;
- esquitxant;
- fregament;
- embolcall humit.
L'efecte reafirmant d'aquestes activitats es deu a la irritació per humitat de les terminacions nervioses de la pell. Com a resultat, es produeix la resposta del cos.
A la dutxa, s'aconsella alternar aigua freda i calenta. En aquest cas, el cos humà s'acostuma a aquest efecte de contrast, cada vegada que aquest procés es fa més fàcil.
regles de fregament
Per a aquest esdeveniment, necessitareu un bol d'aigua, una tovallola petita i suau, que s'ha d'humitejar amb un líquid net amb una temperatura de 36-37 graus i després esprémer bé. A continuació, cal fregar ràpidament tot el cos o només les extremitats durant 10 minuts. En aquest cas, primer es fa un massatge a una mà, després s'ha d'eixugar, i després a la segona, l'esquena, l'estómac, el pit i les cames de la mateixa manera.
Cada 7 dies la temperatura de l'aigua s'ha de reduir 1 grau i portar-la al màxim tolerable.
Els professionals recomanen netejar-se al matí a la mateixa hora, després de fer exercici. Al mateix temps, cal assegurar-se que la temperatura a la sala on se celebra l'esdeveniment estigui entre 18 i 20 graus centígrads. I després de les manipulacions realitzades, es recomana portar roba d'abric.
Normes d'abocament
Inicialment, l'aigua per a aquest mètode d'enduriment hauria de tenir una temperatura d'entre 37 i 38 graus centígrads. La durada de la dutxa vaginal al principi no ha de ser superior a 1minuts i augmenta gradualment aquest temps fins a 3 minuts.
Després de les manipulacions realitzades, es recomana fregar tot el cos amb una tovallola suau i càlida.
Està prohibit regar immediatament amb aigua molt freda. Cal ajustar lentament el sistema immunitari al procediment, perquè un cos no preparat pot reaccionar negativament: una persona pot refredar-se.
Normes de bany
Podeu bussejar a la piscina, al riu, a l'estany, al mar. En un dipòsit obert, l'enduriment per bany ha de començar amb una temperatura de l'aigua de 20-22 graus centígrads i l'aire - 23-24 graus. En aquest cas, heu de seguir unes regles senzilles:
- Enduriment òptim a l'estiu.
- Abans d'entrar a l'aigua, cal prendre el sol una mica, i també és recomanable estirar el cos durant 5 minuts.
- El millor moment per nedar en aigües obertes és abans de les 12 del migdia i després de les 16:00.
- Cal entrar a l'aigua a poc a poc perquè el cos s'acostumi a poc a poc a la baixa temperatura de l'aigua.
- Durant aquest mètode d'enduriment, cal moure's, nedar, per no congelar-se.
- Després de banyar-se, assequeu-vos bé el cos amb una tovallola neta.
Natació d'hivern
Aquesta és una altra manera d'endurir, que consisteix a nedar en aigües obertes a l'hivern. Aquest és un dels procediments més greus per enfortir el cos humà.
Començar a nedar a l'hivern només és possible després d'un enduriment preliminar per fred durant molts anys. Abans del procediment, necessitareuconsell del metge, perquè quan nedem en aigua per sota dels 5 graus, el cos humà gasta molta energia, augmenta la freqüència cardíaca i augmenta la pressió. Els metges no recomanen nedar a l'hivern per a persones majors de 50 anys.
Al principi, una persona està en aigua gelada durant no més de mig minut, després augmenta gradualment la durada del bany fins a 1 minut. No és desitjable estar més de 60 segons a l'embassament.
La natació a l'hivern està prohibida per a les persones que tenen problemes amb el cor i els vasos sanguinis, hi ha problemes amb el sistema respiratori i aquests procediments no es poden fer per a nens menors de 18 anys.
Ara ja saps que els elements naturals de la natura, com l'aire, el sol i l'aigua, són els ingredients principals per endurir el cos. Tanmateix, cal recordar que un efecte positiu després dels procediments anteriors només es pot obtenir si es duen a terme de manera sistemàtica, sense llacunes. I sempre amb el permís del metge.
