La vitamina B9 (o àcid fòlic) és una vitamina soluble en aigua que és essencial per a la salut en general. També s'anomena vitamina femenina, encara que és igualment necessària per als homes. L'àcid fòlic és una de les substàncies més importants a prendre al començament de l'embaràs, ja que prevé malformacions fetals i redueix la possibilitat d'avortament involuntari. La vitamina B9 és un element essencial per a la bellesa i la salut de la pell, el cabell i les ungles. Això no vol dir en absolut que hàgiu de començar a beure complexos i suplements vitamínics cars de seguida, només heu d'optimitzar la vostra nutrició.
El paper de l'àcid fòlic
La vitamina B9 està implicada en la formació de sang, prevé el procés del fetge gras, dóna suport al sistema immunitari, afavoreix la formació i el funcionament dels glòbuls blancs. Segons les últimes dades, és l'àcid fòlic l'element més important per a la formació de les cèl·lules nervioses del fetus en les dues primeres setmanes d'embaràs, quan la mare encara no sospita que s'està desenvolupant una nova vida al seu interior.
Símptomes de deficiència fòlicaàcids
Qualsevol metge notarà ràpidament aquests signes en el seu pacient. Aquesta és la pal·lidesa de la pell i la fatiga, la debilitat general, el dolor neuràlgic, l'insomni i la baixa immunitat. Després de recollir totes les queixes, el metge també pot analitzar símptomes addicionals (sequedat severa de la pell, cabells i ungles trencadissos, nerviosisme, mal humor, apatia). Amb la manca d'aquesta vitamina, el sistema immunitari pateix, no només es produeixen eritròcits pitjor, sinó també plaquetes, així com leucòcits. L'homeòstasi general i el subministrament sanguini de la perifèria està alterat. I aquests són els nostres cabells, ungles i pell que, amb la manca d'oxigen i nutrients, no es veuen de la millor manera.
Fonts principals d'àcid fòlic
La vitamina B9 la sintetitza el nostre propi cos, és a dir, la microflora intestinal d'una persona sana. Qualsevol mal altia del tracte gastrointestinal, prendre antibiòtics i alcohol redueix significativament la possibilitat de produir aquesta substància més important. Per corregir aquestes condicions, es prescriu una teràpia individual. A més, cal saber que una gran quantitat de vitamina B9 (àcid fòlic) es troba als melons, síndries i tomàquets. Només 150 g de polpa d'alguna d'aquestes fruites contenen la dosi diària requerida per una persona. Molt àcid fòlic en els cítrics. Només una taronja mitjana et donarà el 15% del teu requeriment diari. Si teniu un pressupost limitat, proveu grans de blat germinat, només 50 g us proporcionaran durant tot el dia no només vitamines del grup B, sinó també altres vitamines importants.oligoelements. Llegums, fruits secs, verdures i fruites, les verdures són riques en àcid fòlic.
Vitamines per al cabell
No és estrany que avui les vitamines B9 i B12 s'anomenin la fórmula de la bellesa. La seva manca afecta instantàniament la decoració més important d'una dona: els seus cabells. És l'àcid fòlic que els protegeix de les influències ambientals, alenteix el procés d'envelliment i envelliment i ajuda al creixement del cabell fins i tot en zones de calvície. La cianocobalamina (B12) ajuda a millorar l'aspecte del cabell i activar-ne el creixement. En conjunt, aquestes substàncies són necessàries per donar força i brillantor al cabell, per evitar la brillantor greixosa.
Diversos cereals (cereals integrals, sense refinar) ajudaran a cobrir la deficiència de vitamines del grup B. Altres fonts inclouen llavors, pa integral, ronyons i fetge d'animals, ous, cervesa i llevat.
Vitamina B9 en solució
No oblidis que només un metge pot determinar la deficiència d'una determinada substància i prescriure la teràpia adequada. L'àcid fòlic està disponible en forma de comprimits i injeccions. Al mateix temps, s'utilitzen no només per al propòsit previst. Avui, els cosmetòlegs i els perruquers ofereixen un gran nombre de màscares per al cabell, que inclouen solucions d'injecció. Es barregen amb diversos olis (albercoc, ametlla, bardana, germen de blat, llavor de raïm) i s'apliquen al cap com una màscara. Per tal que els nutrients penetrin millor a la barrera protectora de la pell,utilitzar medicaments especials com Dimexide. D'aquesta manera, la vitamina B9 va directament als fol·licles pilosos.
Si el vostre metge no troba contraindicacions, de tant en tant podeu fer un tractament amb vitamines del grup B. Això permetrà que el vostre cabell es mantingui sempre sa i creixi ràpidament.
Factors degradants de l'àcid fòlic
Ja hem tractat la qüestió de quins aliments contenen vitamina B9. Es tracta de síndries i melons, tomàquets i tots els cítrics sense excepció. Les fruites i verdures delicioses que la tardor dóna en abundància: pomes, peres, raïm, albercocs, groselles, dàtils, carbasses i moltes altres contenen una quantitat molt gran de vitamines del grup B, consumiu-les el més sovint possible. Dels cereals integrals, el blat i el blat sarraí verd en són els líders, també es fixa en els germinats de llegums: soja, mongetes, cigrons o llenties. Els olis vegetals i una varietat de fruits secs també són fonts disponibles de la vitamina.
Si menges bé, variat i en quantitats suficients, no hi haurà problemes amb l'àcid fòlic, així com amb altres vitamines. No oblideu que l'àcid fòlic es destrueix ràpidament a la llum i a temperatura ambient, de manera que no heu de deixar fruits secs i oli vegetal a la taula.
Però fins i tot amb una dieta saludable, encara pots tenir deficiència de vitamina B9. Es destrueix per l'ús regular de te i cafè, alcohol i medicaments, píndoles anticonceptives. Fumar també comporta una deficiència d'aquest element essencial. No t'oblidis del teubellesa i salut, la vitamina B9 és vital per al creixement del cabell, però no és menys important per a la pell i els processos metabòlics, el treball dels òrgans interns.
Quins aliments són essencials per al creixement del cabell
No totes les fonts d'àcid fòlic contenen la mateixa quantitat. Per fer créixer una trena fins a la cintura, cal incloure a la dieta pastanagues, llegums i soja, ous, segó, blat germinat i fruits secs cada dia. Si la situació ja és deplorable, llavors proveu de beure un curs de llevat de cervesa, les nostres àvies van utilitzar aquest remei. Conté àcid fòlic i aliments proteics, sense els quals és difícil mantenir la joventut i la bellesa.
Avui, molts prenen vitamines complexes, àmpliament anunciades i recomanades pels terapeutes. No oblideu que les vitamines sintètiques són molt diferents de les naturals, s'absorbeixen pitjor, però a diferència de les naturals, provoquen fàcilment el desenvolupament d'un símptoma de sobredosi. Una dieta ben dissenyada satisfà totes les necessitats del cos molt millor que el complement alimentari més meravellós.
