El treball d'oficina sedentari a llarg termini, el passatemps llarg a l'ordinador, la manca de l'activitat física completa necessària i el desenvolupament de la inactivitat física són els principals motius que inicialment condueixen a un debilitament de la cotilla muscular del cos, i després a una violació de la postura, curvatura de la columna vertebral. Sovint, les persones estan tan ocupades que no presten molta atenció al primer dolor d'esquena, lumbar o coll, culpant la causa de la seva aparició a una càrrega de treball excessiva o a una postura incòmoda durant el son. Amb el temps, els dolors es tornen cada cop més intensos, i si no es prenen les mesures necessàries per prevenir-los, és probable que el cas acabi amb una curvatura de la columna, protrusió o hèrnia del disc intervertebral i, com a resultat, cirurgia. Tanmateix, això es pot evitardesprés de tot, pots cuidar la teva salut a casa fent exercicis senzills per enfortir la columna vertebral a casa.
Les regles principals per fer exercicis físics
Quan facis exercici a casa, has de seguir unes regles senzilles per aconseguir el màxim efecte i prevenir possibles complicacions. Aquests són alguns d'ells:
- Les les classes s'han de realitzar sense problemes, sense moviments bruscos i diligència excessiva;
- no hauria de fer exercici si hi ha dolor a la columna vertebral i si es produeix dolor durant l'exercici, es recomana ajornar l'entrenament;
- està prohibit fer exercici en presència de dolor intens;
- cal començar les classes amb una càrrega mínima, portant gradualment el seu nivell al valor requerit;
- heu de controlar acuradament la correcció dels moviments realitzats i l'observança de la postura durant l'entrenament;
- abans de la sèrie principal d'exercicis físics, és imprescindible fer un escalfament per escalfar els principals grups musculars;
- periòdicament cal consultar amb el seu metge i no amagar-li símptomes o dolor;
- Els els exercicis per a la columna vertebral a casa han d'anar orientats a enfortir la cotilla muscular no només de l'esquena, sinó també de la cintura escapular superior i les extremitats inferiors.
Abans de començar les classes, es recomana visitar-lael seu metge o traumatòleg adjunt i, després de la seva consulta, realitzar una ressonància magnètica o computaritzada de la columna vertebral. Aquest examen ajudarà a excloure els canvis orgànics i les contraindicacions per a l'exercici.
Exercicis per tractar l'escoliosi a casa
Els principals exercicis per a l'escoliosi de la columna a casa aniran dirigits a enfortir la cotilla muscular del tronc i estabilitzar la columna vertebral, així com corregir petites deformitats i, en conseqüència, aturar la progressió de la mal altia..
Cal tenir en compte que el complex d'exercicis terapèutics per al tractament de l'escoliosi en forma de C i l'escoliosi en forma de S serà diferent, i només un metge pot fer un diagnòstic correcte.
Prevenció i tractament de l'escoliosi en forma de C
En fer exercicis per a l'escoliosi de la columna a casa, entrenes els músculs laterals de la columna vertebral, així com els músculs de les parets abdominals. Es recomanen els exercicis següents per a l'escoliosi en forma de C:
- posició inicial - peus a l'amplada de les espatlles, posar les mans sobre les espatlles i realitzar moviments circulars cap endavant i cap enrere amb els colzes (la freqüència de l'exercici en cada direcció és de 8-10 vegades, l'exercici es realitza en tres jocs);
- remanent a la mateixa posició, mou les espatlles cap endavant amb una espiració profunda i cap enrere amb una respiració profunda, d'aquesta manera estira i comprimeix l'esquena;
- a continuació, has d'estirar a terra sobre una superfície dura,col·loqueu les mans al llarg del cos i, sense aixecar les cames i la faixa escapular del terra, aixequeu i estireu el cap diverses vegades;
- mentre esteu a la mateixa posició, feu un "vaixell" i després passeu a l'exercici "pont".
Aquests exercicis per a la columna vertebral a casa es recomana realitzar 1-2 vegades al dia, combinant-los amb altres exercicis d'educació física. Són ideals com a exercicis terapèutics per a la prevenció d'una mal altia o el tractament de la seva etapa inicial.
Prevenció i tractament de l'escoliosi en forma de S
El conjunt d'exercicis per al tractament de l'escoliosi en forma de S és una mica diferent del de l'escoliosi en forma de C i té com a objectiu enfortir la regió lumbar i el pit, així com augmentar el to muscular bàsic del dors gran.. Per fer-ho, es recomanen els següents exercicis per a la columna vertebral a casa:
- posició inicial: assegut en un tamboret o banc alt, posar les mans darrere del cap, estirar les espatlles i els colzes, girar a esquerra i dreta, com si girés la columna al llarg d'un eix llarg;
- estirat d'esquena sobre una superfície dura a terra, cal fer moviments de rodatge, aixecant el cos;
- aixecant-se de quatre potes i descansant a terra amb les mans, cal doblegar i doblegar l'esquena diverses vegades, imitant l'estat d'un gat bo o dolent.
Cal realitzar aquest conjunt d'exercicis diàriament, seguint el bàsicregles de la gimnàstica terapèutica.
Exercicis físics per a la descompressió de la columna
Els exercicis senzills per estirar la columna a casa es poden fer amb una porta interior normal (primer cal assegurar-se que estigui segura). A les mans, cal penjar-se a la porta, agafant-se a la seva vora superior (més a prop de les frontisses de la porta).
En aquest cas, cal estrènyer les cames i fer petits moviments de balanceig amb elles perquè tota la càrrega es desplaci cap a la cintura escapular superior i, descarregant la columna, els moviments de rotació contribueixen a la rotació de la columna vertebral.. Es recomana fer exercicis per estirar la columna a casa tant amb l'esquena com de cara a la porta. Per descomptat, amb èxit, la porta interior es pot substituir per un bastidor de gimnàstica o una barra horitzontal.
Prevenció i tractament de l'hèrnia discal
El lloc principal en la prevenció d'aquesta mal altia l'ocupen els exercicis sistemàtics de la columna a casa, que tenen com a objectiu enfortir el marc muscular de l'esquena i el tronc, així com els efectes de descompressió de la columna. Si hi ha dolor a la columna vertebral o hi ha un diagnòstic establert d'hèrnia discal, és imprescindible consultar amb el seu metge. La mesura principal per al tractament i la prevenció de les hèrnies és la descompressió (tracció) de la columna vertebral de manera natural o amb l'ajuda demecanismes especials que tenen com a objectiu augmentar la distància entre les vèrtebres i, per tant, reduir la càrrega del disc intervertebral i reduir la pressió sobre les fibres nervioses.
A més, els exercicis per a l'hèrnia espinal a casa es poden realitzar mitjançant un Evminov profilàctic especial, que dóna excel·lents resultats. Representant una placa especial amb un angle d'inclinació i nanses variables, aquest dispositiu contribueix no només a la descompressió de la columna vertebral, sinó també a l'enfortiment de la cotilla muscular.
Un curs de massatge terapèutic especial que alleuja l'espasme muscular, l'acupuntura i la fisioteràpia ofereix un efecte addicional.
Exercicis per mantenir el to muscular a l'esquena
Els exercicis per als músculs de la columna a casa són necessaris no només per enfortir, sinó també per evitar el desplaçament de les vèrtebres amb un marc muscular feble. Al mateix temps, l'amplitud dels exercicis realitzats s'ha de limitar al principi.
A partir dels exercicis en posició prona, es recomana el "vaixell". A l'exhalació, cal arrencar les extremitats superiors, la cintura escapular, les extremitats inferiors del terra i, havent-se congelat en aquesta posició durant uns segons, aguantar la respiració. Dels exercicis en posició supina, es recomana un complex similar per a la prevenció de l'escoliosi.
Conclusió
Realització d'un senzill conjunt d'exercicis per a la columna vertebral a casadues o tres vegades per setmana, s'assegurarà que es produeixi l'enfortiment del marc muscular. Hi ha una potent prevenció de mal alties no només de la columna vertebral, sinó també del sistema musculoesquelètic en conjunt.
