Fins i tot aquells que no tinguin cap problema amb la columna, cal fer exercicis preventius per a la columna cervical. Amb l'osteocondrosi de la regió toràcica, es requereix una realització regular i d' alta qualitat de les sessions terapèutiques, que contribueixen a un tractament ràpid i eficaç.
Per què enfortir la columna cervical
Si no fa res, per què prendre precaucions i fer exercicis terapèutics? Hi ha moltes mal alties diferents que es manifesten després de la distròfia de la cotilla muscular al voltant de l'esquena i el coll. Amb l'edat, els músculs perden elasticitat i fermesa, i es fa més difícil construir-los. Per tant, seria més racional tenir cura de la salut de la columna fins i tot abans de l'aparició de mal alties.
Després d'un curs d'educació física terapèutica i profilàctica, desapareixen els marejos, les migranyes, els espasmes dolorosos i l'adormiment freqüent. El benestar general millora, i tot gràcies a l'adquisició d'una bona irrigació sanguínia, un augment del to muscular i l'estirament de les vèrtebres.
Els exercicis per a la columna cervicotoràcica només es realitzen en absència d'atacs de dolor agut. A causa de la millora de la circulació sanguínia del cos, s'absorbeixen més vitamines i minerals, que tenen un efecte beneficiós sobre la salut humana.
Possibles riscos
Hi ha contraindicacions estrictes per a la teràpia d'exercici. Un especialista no pot tractar l'osteocondrosi amb exercicis de la columna cervicotoràcica per a les mal alties següents:
- Miopia greu.
- Diabetis.
- Presència de qualsevol mal altia infecciosa.
- Baixa coagulació de la sang.
- Ritme cardíac irregular.
- Presió arterial alta.
- Període postoperatori.
- Mal alties del sistema nerviós central amb trastorns identificats de l'aparell vestibular.
- Exacerbació de mal alties cròniques.
És impossible dur a terme classes a alta temperatura, la presència de trombosi, tumors cancerosos, metàstasi, durant intoxicació o sagnat, una violació de l'estat mental del pacient.
Cal advertir al metge de capçalera de totes les mal alties existents fins i tot abans de la cita d'educació física terapèutica i preventiva, i en cas de canvis en el benestar, cal informar a l'especialista que realitza la gimnàstica.
Què fer amb una hèrnia
Amb l'edat, hi ha riscos de diverses mal alties. Una hèrnia no és una excepció, el seu aspecte pot ser conseqüència tant de lesions antigues com del baix to muscular iestil de vida inactiu. Un cop identificat per ressonància magnètica, sovint es recomana un tractament conservador abans de la cirurgia.
Per a això, es van desenvolupar els exercicis de Bubnovsky per a una hèrnia de la columna cervical. La tècnica principal de la seva gimnàstica és la relaxació completa dels músculs de l'esquena i el coll, estirant les fibres musculars i de la columna, estimulant i enfortint el treball dels músculs de tot el cos.
Tots els moviments durant les classes han de ser nets i suaus, sense presses i sense girs pronunciats. Bubnovsky aconsella als seus pacients que no descuidin fer l'exercici "pont", que estira la columna al llarg de tota la seva longitud, tenint un efecte curatiu al coll. Els músculs haurien d'estar relaxats.
exercicis de coll
Hi ha diversos exercicis útils per a la columna cervical, que s'han de realitzar seguint estrictament les recomanacions del metodològic de teràpia d'exercici.
Exercici 1
Seieu dret amb l'esquena recta. Barbeta cap endavant, mira cap endavant. El palmell s'ha de col·locar al costat dels pòmuls i la templa, pressionant gradualment el cap, empenyent lentament. El cap no es mou. Els músculs del coll han d'estar tensos, han de contrarestar el moviment de la mà.
Repetiu 2-3 vegades a cada costat. A continuació, relaxeu els músculs.
Exercici 2
Preneu la mateixa posició, agafeu els dits al pany. Amb l'interior dels palmells, premeu-los al front i premeu. Els músculs del coll han de treballar, no cedirpressió.
Exercici 3
Es fa exactament de la mateixa manera que les dues anteriors. Però aquesta vegada, la pressió s'ha d'exercir amb les mans tancades en punys, sobre els quals es col·loca la barbeta. El moviment és de baix cap amunt, els músculs del coll han de resistir la tensió.
Exercici 4
Connecteu els dits al pany i col·loqueu els palmells darrere del cap. Premeu la part posterior del cap. Els músculs resisteixen la pressió de les mans.
Exercici 5
És molt semblant al primer exercici, però en comptes d'un moviment directe, hauríeu d'intentar girar el cap de costat. Els músculs del coll es tensen i eviten que això passi.
Exercici 6
El cap cau al pit, les mans es col·loquen a la part posterior del cap, agafades al castell. Premeu els palmells a la part posterior del cap. Amb aquesta pressió, heu de tornar lentament el cap a la seva posició recta original.
Què fer per a la columna toràcica i lumbar
En mal alties d' altres departaments, també calen mesures terapèutiques i preventives. Exercicis per a la columna toràcica i lumbar:
- Deixeu-vos dret, esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles. Porta els omòplats al centre, relaxa els músculs. Feu girs suaus del cos a dreta i esquerra, sense moviments bruscos. Manteniu cada posició fins a 20 segons i, a continuació, reinicieu el moviment.
- Aixeca't dret. Exhalant lentament, baixeu el cap lentament. La barbeta ha de tocar el pit. Relaxa't i xucla-te la panxa. A continuació, inclineu completament el cos cap avall, romangueu en aquesta posició durant 5 segons i aixequeu-vos amb cura.
- Aturaredreça't, mira endavant. Premeu les mans als costats. Feu dues inclinacions en ambdues direccions, després aixequeu les mans i inclineu suaument. S'ha de sentir la tensió muscular.
- Acuéstese boca abajo. Esteneu els braços i les cames cap als costats. Mentre exhaleu, estireu els braços cap enrere i doblegueu les cames als genolls. Les palmes han d'agafar els turmells. Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, torneu molt lentament i amb cura a la posició inicial.
- El famós exercici "Cat". Posa't de quatre potes. Exhalant, intenta doblegar l'esquena el més lluny possible. Inhalant, torneu a la posició inicial, inclinant-vos una mica cap avall.
Tractament complex de mal alties de l'aparell locomotor
Per descomptat, és millor no confiar en una educació física en el tractament de l'osteocondrosi. Per començar, un conjunt d'exercicis de la columna cervical tindrà el major impacte en la recuperació de l'esquena, però és millor utilitzar mitjans auxiliars addicionals.
Aquests inclouen prendre medicaments i vitamines per a un to muscular saludable, mantenir el sistema vascular, condroprotectors per protegir les articulacions. El més probable és que el metge prescrigui una ingesta complexa de vitamines, injeccions de magnesi o vitamines del grup B.
Els condroprotectors restauren el teixit del cartílag, tenen un efecte antiinflamatori. I no només es regeneren, sinó que també frenen la degeneració de nous teixits, per la qual cosa són fàrmacs molt valuosos per a mal alties de la columna.
Gimnàs i piscina
En absència d'indicacions i dolor, per tal de millorar l'organisme i evitar l'aparició de mal alties problemàtiques en el futur, es recomana visitar els centres de fitness.
Per obtenir els beneficis de fer exercici, has de seguir la tècnica correcta de qualsevol exercici al gimnàs. A la piscina, no oblideu que el cap durant la natació s'ha de baixar a l'aigua. Així els músculs del coll es poden relaxar, obtenir un efecte curatiu. No es recomana nedar amb el cap amunt en cas de mal alties de la regió cervical, ja que es pot produir espasme a causa d'una tensió muscular excessiva.
Exercici terapèutic
La teràpia d'exercici és necessària sota la direcció d'un metge. No us s alteu les classes, perquè això en redueix l'eficàcia. Per a mal alties de la columna cervical, toràcica o lumbar, els exercicis només es poden realitzar sota la supervisió d'un especialista adequat.
Les classes d'educació física terapèutica es fan a les clíniques estatals, centres mèdics. De vegades, els cursos de teràpia d'exercici es poden trobar a la programació dels complexos esportius. En combinació amb l'educació física, es pot fer un massatge addicional, que alleuja el to muscular i els espasmes.
Intensitat i freqüència de l'exercici
No us exagereu amb la quantitat. Per aconseguir un efecte positiu, n'hi ha prou amb practicar 1-2 vegades per setmana.
L'excés d'estrès sobre els músculs de l'esquena i el coll també pot tenir un paper negatiu en el tractamentosteocondrosi, per la qual cosa és important escoltar les recomanacions del metge. Si el metge va recomanar classes amb una freqüència d'1 cop per setmana, no podeu concertar una cita amb diferents metges i anar a totes les classes 3 vegades per setmana.
Resultats preventius per a pacients sans
Normalment a les persones absolutament sanes no se'ls prescriu educació física terapèutica i profilàctica. Però practicant segons el sistema Bubnovsky, visitant una piscina o un gimnàs, una persona aporta grans beneficis al seu cos, desfer-se de la necessitat de tractament quirúrgic en la vellesa.
A més, la realització competent d'exercicis per a la columna enforteix la cotilla muscular, té una funció curativa per a tot el cos, manté el cos en forma. La teràpia d'exercici és un dels mètodes més efectius per tractar la columna cervical. Els exercicis per al cos normalment els tria un especialista, però pel teu compte, sempre que no hi hagi mal alties, pots realitzar tècniques bàsiques per al coll i el pit.
A més, els exercicis de teràpia amb exercici tenen un efecte positiu no només en el sistema musculoesquelètic, sinó també en el funcionament del sistema respiratori. Després d'un curs d'exercici, és més fàcil respirar, més oxigen comença a fluir al cos.
També hi ha un conjunt d'activitats per a nens. La teràpia d'exercici ajuda els nens sans a desenvolupar-se harmònicament i formar la postura correcta, desenvolupar moviments. L'exercici terapèutic es prescriu com a prevenció de l'osteocondrosi, mal alties del sistema respiratori, peus plans, escoliosi.
Les classes no es poden fer durant les mal alties infecciosesi immediatament després de dinar, és millor esperar una o dues hores després de l'últim àpat.
