Un son de qualitat és la clau de la salut. Els metges de tot el món no paren de parlar d'això. Però la vida de la gent moderna està associada a un ritme frenètic, de manera que només uns pocs dormen prou. La majoria es desperten deprimits i han d'anar a la feina o a l'escola. La manca de son també pot provocar diversos problemes de salut. És la f alta de son el que sovint s'aixeca darrere dels tumors malignes, la disminució de la immunitat i moltes mal alties greus. Perquè cadascú de nos altres estigui sempre ple d'energia i es mantingui sa, intentem esbrinar a quina hora cal anar a descansar i en quina fase del son és millor despertar-se. Aquest article també oferirà consells bàsics i consells sobre com dormir bé, independentment del vostre ritme de vida.
Informació general
El següent detallarà com despertar-se en la fase correcta del son, però primer anem a esbrinar quines poden ser les conseqüències def alta de descans. Fins ara, el son com a procés fisiològic segueix sent completament inexplorat. L'únic que se sap del cert és que afecta la salut i el benestar d'una persona. I no són conjectures, sinó fets científics, confirmats pels resultats de nombrosos estudis.
Durant el son, el nostre cos descansa i es recupera després d'un dia dur de treball. Si una persona no dorm una nit, al matí no se sentirà de la millor manera. Les manifestacions següents també poden ser molt freqüents:
- mals de cap;
- mig desmai;
- augment de la irritabilitat;
- disminució de la capacitat física i mental;
- conducció de son;
- lentitud;
- incapaç de concentrar-se.
Per no experimentar res de les anteriors, cada persona ha de saber a quina hora ha d'anar a dormir. Tanmateix, el cansament no és el pitjor. La manca de son regular està carregada de conseqüències més greus. Se'n parlarà més.
Quin és el perill de la f alta de son?
Aquest aspecte s'ha de llegir primer. Si una persona no sap en quina fase del son és millor despertar-se o no segueix les recomanacions bàsiques, tard o d'hora el seu cos us ho farà saber. La manca constant de son pot provocar grans dificultats i problemes de salut. Les persones que no segueixen un règim normal són més propenses a mal alties com:
- tensió intraocular elevada crònica;
- trastorns neurològics;
- diabetis;
- obesitat excessiva;
- envelliment prematur;
- al·lucinacions;
- depressió crònica;
- activitat sexual reduïda;
- mal altia mental.
Aquí, probablement, tothom tindrà una pregunta sobre quan és millor despertar-se. La resposta és clara, al matí. De fet, fins i tot si una persona treballa de nit i dorm durant el dia, això també és molt dolent, ja que tots els òrgans i sistemes interns comencen a funcionar pitjor en ell. Això es deu a una disminució persistent de la producció d'hormones com la serotonina i la melatonina. Per tant, és molt important portar un estil de vida saludable i descansar bé.
Moment perfecte per despertar
Així que aquí arribem a la resposta a la pregunta de quina fase del son és millor per despertar-se. Aquest és un tema molt important, ja que la gran majoria de la gent moderna pateix crònicament privació de son. I això no es deu al fet que no tinguin prou hores de descans al dia. Es tracta de despertar-se en la fase equivocada del son. Segons els científics, si ho calculeu, podeu millorar significativament la qualitat del descans nocturn.
Unes paraules sobre els cicles del son
Els científics han dedicat molt de temps a estudiar aquest tema i han fet diversos descobriments importants. Moltes persones sovint es pregunten com despertar-se si van anar a dormir tard. De fet, és molt senzill. El cas és que el cervell no s'apaga a la nit, sinó que continua treballant contínuament. Per tant, pots escalar sense cap problema, si calcules l'adequat per a aixòfase. Per fer-ho, heu de tenir almenys una mica de comprensió dels cicles.
Aquest procés fisiològic és una sèrie d'etapes que es repeteixen cada dia, cadascuna de les quals consta d'una fase de son lent i ràpid. Per a una persona mitjana que no té cap problema de salut, la durada de cada cercle és d'unes dues hores. Per fer-ho més clar, mirem-los més de prop.
Característiques de la fase lenta
Aleshores, què necessites saber sobre això? Per respondre quant de temps hauria de durar la fase de son profund, cal dir algunes paraules sobre com van. L'etapa lenta és la primera i ocupa el 70 per cent del cicle total. Al mateix temps, es divideix en tres etapes:
- Posposar. En aquesta etapa, la persona encara està desperta, però ja comença a tenir son.
- Dormir fàcil. Comencen els somnis, però l'aparell auditiu es torna més agut. Fins i tot pots despertar-te d'un lleuger soroll o de qualsevol estímul extern.
- Tercera etapa. No té nom, però és una cosa entre els dos descrits anteriorment. És molt difícil treure una persona d'aquesta etapa.
Val la pena destacar que la primera fase del son és la més important, perquè és durant aquesta quan el cos es recupera. Al mateix temps, la freqüència cardíaca de la persona que dorm s'alenteix, el pols i la pressió arterial disminueixen i la temperatura corporal també baixa.
Característiques de la fase ràpida
La seva principal diferència amb la lenta és que una persona durant el sonveu somnis. Les imatges vives apareixen a la nostra ment a causa de l'augment de l'activitat cerebral. Al mateix temps, els indicadors físics del cos augmenten i comença a preparar-se per al despertar. Durant la fase ràpida, el nostre cos descansa i agafa força. Els músculs estan relaxats tant com sigui possible i el moviment dels ulls pot indicar que una persona està somiant.
Un fet interessant és que durant la fase ràpida es forma la nostra consciència. El cervell processa tota la informació rebuda durant el dia, es desplaça pels records i fa plans per al futur proper. Tot això passa de manera involuntària i el que dorm ni tan sols sospita res que el cervell hagi fet una feina tremenda durant la nit.
Despertar en diferents fases
Mirem-ho més de prop. Durant el repòs, al cos tenen lloc un gran nombre de processos psicofisiològics, per això resulta heterogeni. És per això que de vegades ens llevem de bon humor i plens d'energia, i de vegades és impossible ni tan sols aixecar-nos del llit. Es tracta de despertar-se a l'hora equivocada. Això es pot evitar si configureu correctament el despertador al vespre, però per això és important saber despertar-se amb el mínim dany per a la salut. És molt difícil planificar correctament la teva rutina diària, perquè has de tenir en compte no només l'hora en què has d'anar a dormir, sinó també l'activitat física, així com el teu estil de vida.
Durant la fase lenta, una persona s'adorm, així que és molt fàcil treure'n d'ella. Per tal de descansar almenys una mica, es recomana allunyar-se del son en el segonles seves etapes. En aquest cas, el cos està mínimament perjudicat, i estaràs menys desbordat i podràs tenir un dia normal. A més, el vostre cervell funcionarà de la manera més eficient possible al matí. El pitjor moment per despertar-se és la quarta etapa de la fase lenta. Si una persona se sent molestada durant això, no podrà entendre què està passant i s'assemblarà a un borratxo.
Quan és el millor moment per aixecar-se al matí?
Aquest aspecte s'ha de prestar especial atenció. Aleshores, en quina fase del son és més fàcil despertar-se? Aquesta pregunta és molt interessant per a les persones que treballen dur i tenen una rutina diària molt ocupada. Despertar serà menys problemàtic durant el son REM, diuen els científics. No obstant això, no es recomana aixecar-se massa sovint a aquesta hora, ja que això pot provocar diversos trastorns mentals. Tampoc serà un gran problema despertar-se al final de la fase lenta, quan l'audiòfon de la persona comenci a funcionar al màxim.
Per donar un descans al cos i determinar el millor moment per despertar-se, cal saber determinar la fase del son. Segons els científics, és possible calcular el moment òptim quan és millor anar a dormir. La base és el temps necessari per a la recuperació total del cos. Segons experts qualificats, un son saludable és de 8 hores. Tenint en compte que un cicle dura unes dues hores, pots esbrinar tu mateix quant costa posar una alarma.
S'ha de tenir en compte que encara que determineu la fase òptima, nono hi ha cap garantia que el despertar sigui fàcil. El cos de cada persona és individual, per tant reacciona de manera totalment diferent a tot el que li passa. Però si experimentes una mica amb la planificació de les teves vacances, pots trobar el que més t'agradi.
Quan és el millor moment per anar a dormir?
Què necessites saber sobre això? Totes les persones es divideixen en dos tipus: alosa i mussol. Els primers prefereixen llevar-se d'hora, mentre que els segons són més nocturns. Tenen una rutina diària completament diferent, de manera que molta gent es pregunta a quina hora anar a dormir. Els científics diuen que el millor és fer-ho a les 23:00, però aquí tot és purament individual. No és important seguir estrictament aquesta recomanació, el més important és seguir la mateixa rutina cada dia perquè el cos s'hi adapti. Si prefereixes llevar-te d'hora, pots anar a dormir entre les 20 i les 22 hores. Els mussols nocturns poden canviar aquest moment entre 4 i 5 hores. Però independentment d'això, la durada del son hauria de consistir en 4 cicles. Només en aquest cas us podreu despertar al matí sense cap problema i sentir-vos bé.
Consells i trucs generals
A d alt, vam respondre detalladament la pregunta de quina fase del son és millor despertar-se. Però hi ha unes quantes regles senzilles que us ajudaran a descansar bé i a aixecar-vos fàcilment al matí. Aquests són els més importants:
- No beveu alcohol ni menjar pesat a la nit.
- Crea un ambient còmode per dormir al teu dormitori.
- Nofes servir l'ordinador abans d'anar a dormir i no utilitzar dispositius mòbils al llit.
- Preneu petites pauses mentre treballeu per no sobrecarregar-vos.
- Fes de l'habitació on et relaxaràs el nivell mínim d'il·luminació. Qualsevol llum parpellejant, com ara un indicador d'un ordinador portàtil, farà que sigui difícil adormir-se ràpidament.
Totes aquestes regles són molt senzilles i no requereixen gaire esforç per part d'una persona, però seguint-les, al cap d'un breu període de temps notareu com dorms millor i és més fàcil aixecar-te del llit en el matí.
Conclusió
Per molt ocupat que estiguis, intenta no sobrecarregar-te. No pots fer-ho tot en un dia, i perquè el teu cos funcioni de manera productiva, ha de descansar. Només un son complet i d' alta qualitat li pot permetre fer-ho. Planifiqueu-vos la rutina diària òptima i intenteu respectar-la no només els dies laborables, sinó també els caps de setmana per viure al mateix ritme. La informació d'aquest article us ajudarà a calcular la quantitat adequada de son i a determinar el millor i més fàcil moment per despertar-vos.
