Moltes persones s'enfronten a problemes com la f alta de son. Llevar-se cada matí per treballar és un infern. Si esteu interessats en la qüestió de com aprendre a anar a dormir abans, aquest article és per a vos altres. Per a més de la meitat de la humanitat, anar a dormir aviat és un problema real. Els habitants del planeta persegueixen grans diners, sacrificant el seu son i la seva salut. A més, el cos rep una recàrrega completa només durant el son. Cap quantitat de ioga, massatges o sessions de relaxació restaurarà tota l'energia.
Si una persona se'n va al llit cada nit, però no pot adormir-se durant molt de temps, li preocupa la pregunta: "Com aprendre a anar al llit d'hora?" Però abans de respondre aquesta pregunta, cal explicar alguns detalls. Hi ha diversos tipus de persones. El primer pot dormir en 4 hores, i el segon només en 8. Per començar, determina de quin tipus ets. Per descomptat, cal recordar que una persona està programada per dormir unes 8 hores. Encara la gent es divideix en mussols i aloses. El primer serà difícil anar a dormir d'hora i igual de difícil despertar-se d'hora. Les aloses, en canvi, poden anar a dormir d'hora i despertar-se d'hora sense cap problema. ATalguns països tenen en compte aquesta característica i els permeten venir a treballar no al matí, sinó quan una persona ha dormit prou. El més important és que la feina es faci a temps.
Hi ha una teoria que tot el son es divideix en etapes. Cada etapa té una durada d'1,5 hores. És per això que el son hauria de ser múltiple d'1,5 hores, és a dir, 3 hores, 4, 5 o 6, etc. Si et despertes després de 6 hores, al final d'un cicle determinat, aleshores el despertar serà normal i fins i tot. vigorosa. Però si et despertes després de 7 hores, quan la següent etapa del son està en ple apogeu, serà molt difícil. Els ulls s'obriran, el cos encara dormirà.
Quan aviat has d'anar a dormir?
Una altra resposta a la pregunta de quina hora cal anar al llit per despertar-se renovat és la introspecció i la formació d'hàbits. Per determinar quant necessita el teu cos per dormir, has d'anar al llit i despertar-te pel teu compte. Escriu en un paper quant de temps has dormit. Repetiu les vostres mesures l'endemà al vespre. Continueu així durant uns quants dies i calculeu la durada mitjana del vostre son. Sabent això, podràs anar a dormir a temps i despertar-te amb facilitat. Per dormir ràpidament i fàcilment, no mengis abans que ell. A la nit, podeu beure un got de llet o menjar fruita. A més, abans d'anar a dormir, és millor no veure la televisió ni utilitzar un ordinador. El millor és si et prens un bany a la nit i beu te d'herbes. Abans d'anar a dormir, pots llegir un llibre, però no durant molt de temps.
Planifica el teu futur dia
Si no pots anar a dormir d'hora, doncst'interessa com anar a dormir a l'hora, hi ha un consell més. Cal planificar la vostra rutina diària des de la nit. Planifiqueu tantes coses com pugueu fer. Però recorda, no deixis per a demà el que pots fer avui. Deixeu les coses més importants per al matí, seran estimulants del despertar. Si hi ha coses que no us agraden, deseu-les per al final. Al matí, fes només allò que et fa feliç.
Com acostumar-se a la rutina?
Hi ha una altra categoria de persones. Inclou aquells que van a dormir d'hora, però que no poden adormir-se durant molt de temps i, per tant, es desperten amb força. Estan preocupats per la pregunta: "Com anar a dormir d'hora?" La resposta és molt senzilla. Cal acostumar-se al règim. Cada dia has d'anar a dormir 15-20 minuts abans i despertar-te de la mateixa manera. A poc a poc, aniràs acostumant el teu cos a adormir-se i despertar-te en el moment adequat per a tu. Un altre consell important: el règim s'ha d'observar constantment, fins i tot els caps de setmana. Potser et sembla divertit, perquè el cap de setmana és l'únic moment en què pots dormir prou. Sapigueu que si teniu una rutina, sempre us sentireu alegre i fàcil de llevar-vos al matí fins i tot sense un despertador.
Per aixecar-se fàcilment del llit, cal adormir-se amb emocions positives i plans per a demà. Si abans d'anar a dormir penses com no vols anar a treballar, o que de totes maneres no dormiràs prou, el cos ho prendrà nota i, per tant, el despertar serà realment difícil. I si al vespre planifiqueu moltes coses,prepara't una cosa saborosa per esmorzar, llavors no serà difícil despertar-te.
Quin hauria de ser el despertador?
Configureu l'alarma amb música de baix volum. És millor si augmenta gradualment. La música forta pot afectar negativament el sistema nerviós i et despertaràs de mal humor. Si tots aquests consells no us ajuden, configureu diverses alarmes seguides. També podeu allunyar el despertador del llit. Per desactivar-lo, cal que us aixequeu i segur que us despertareu. Només després d'apagar l'alarma, no tornis al llit, en cas contrari pots adormir-te i adormir-te massa coses importants.
Algunes persones posen les alarmes deliberadament entre 5 i 10 minuts abans per poder agafar el llit més tard. Els psicòlegs diuen que això no és necessari. És millor dormir completament durant aquests 10 minuts i després despertar-se. Cal que us aixequeu immediatament després de l'alarma, en cas contrari us podreu tornar a adormir més tard. Després de dormir, obriu les cortines immediatament. La llum del dia reduirà la producció de l'hormona del son -melatonina- i et sentiràs alegre. Si el despertar es produeix molt aviat, quan encara és fosc fora, cal encendre la llum de l'habitació. A més, compra cortines brillants, ulleres de colors per a la cuina. Col·loqueu les pomes vermelles en un gerro. Els colors brillants actuaran sobre tu com la llum del dia. També podeu comprar un llum de teràpia de llum. Es venen a les botigues de material mèdic. Si us asseu sota una làmpada d'aquest tipus durant almenys 20 minuts, la producció de l'hormona del son disminuirà al cos. Aquests dispositius s'utilitzen fins i tot per al tractamentdepressió.
L'aigua és la font de vida
És millor començar un nou dia amb aigua. Immediatament després de despertar, beu un got d'aigua, tonifica el cos i energitza durant tot el dia. Durant l'esmorzar, és millor beure suc o te verd. Si ets un amant del cafè, hauries de beure'l al final de l'esmorzar. En cas contrari, pot provocar un augment de la pressió arterial.
En general, és desitjable dormir amb la finestra entreoberta, però això no sempre és possible. Els científics han calculat que si simplement ventila l'habitació abans d'anar a dormir i després tanca la finestra i te'n vas al llit, després de 2 hores l'aire de l'habitació es torna ranci. Així que obriu la finestra just després d'aixecar-vos i feu unes quantes respiracions profundes. L'oxigen ajudarà a despertar el cervell.
El sexe és el millor inici del dia
Els sexòlegs diuen que el millor inici del dia és el sexe. Al matí, el cos està el més relaxat possible, i el plaer serà inoblidable. A més, després del sexe, s'allibera l'hormona de l'alegria, que et durarà tot el dia.
Amb quin menjar he de començar el dia?
Per despertar-se fàcilment, no beveu alcohol ni cafè a la nit. Es classifiquen com a estimulants que afecten el son.
Per esmorzar, cal menjar hidrats de carboni, ajudaran el cervell a despertar-se i començar a treballar. A més, cal consumir vitamines del grup B, magnesi. Les nous i l'arç d'arç de mar tenen un efecte positiu sobre el sistema nerviós i estimulen la producció de serotonina, l'hormona del vigor.
Molts estan acostumats a despertar-sebegudes energètiques. Recordeu que això afecta negativament la salut. Les begudes energètiques pertorben el son, provoquen espasmes dels vasos sanguinis, redueixen l'atenció i la memòria. Per tant, és millor no beure'ls en absolut, sobretot al matí.
Pots prendre cafè al matí, però no gaire. Els amants del cafè també tenen problemes de salut. Les seves mans tremolen, el son es pertorba. Però si coneixeu la mesura i beu 1-2 racions al dia, no hi haurà problemes.
migdiada diürna
De vegades la gent necessita una migdiada. Pot durar des de 40 minuts fins a 1,5 hores. Per exemple, al Japó, hi ha sales especials per als empleats d'institucions, etc., on la gent es pot relaxar durant el dinar. Cal tenir en compte que els japonesos tenen una alta esperança de vida i la mateixa productivitat.
Què cal fer si pateix insomni?
Hi ha un rècord al món: un home no va dormir durant 11 dies. Però la gent normal després de tres dies d'insomni comença a tornar-se boja: el cos s'esgota, el sistema nerviós està alterat, la persona perd l'atenció i la memòria i les al·lucinacions poden aparèixer després de 3-4 dies sense dormir. En cas de trastorns del son, heu de consultar un metge. Pot ser un terapeuta o un neuròleg. Hi ha especialistes que s'ocupen dels problemes del son: somnòlegs, però n'hi ha molt pocs i és molt difícil aconseguir una cita amb un metge així.
No es poden prendre pastilles per dormir sense recepta mèdica, tenen un efecte negatiu sobre el sistema nerviós. També pertorben l'atenció, cosa que és especialment perillosa per als que condueixen.
Per despertar-se al matífàcil, sigues alegre i alegre tot el dia, has d'anar a dormir a temps.
