El son és un dels processos més importants durant els quals es produeixen canvis a tot el cos. Aquest és un veritable plaer que recolza la salut humana. Però el ritme de vida modern és cada cop més ràpid, i molta gent sacrifica el seu descans a favor d'assumptes o treballs importants. La majoria de la gent amb prou feines aixeca el cap del coixí al matí i gairebé mai dorm prou. Podeu obtenir més informació sobre la quantitat de son que necessita una persona per dormir prou en aquest article.
Bioritmes humans
Absolutament tots els organismes vius de la Terra viuen segons els bioritmes, i també es produeixen molts fenòmens físics. Els ritmes biològics són la repetició sistemàtica de processos naturals alhora. Afecten l'energia i la vitalitat d'una persona. Per tant, al matí, la majoria sent la pujadaforça, i al vespre - fatiga. Segons els bioritmes, no només treballa la pròpia persona, sinó també els seus òrgans interns. Cadascun d'ells té un pic i un descens de la seva activitat. Per exemple, per als pacients pulmonars, les hores prèvies a l'alba esdevenen les més difícils, quan els pulmons es tornen menys actius. Quant de somni necessites per dormir prou? Pots respondre aquesta pregunta si aprens més sobre els ritmes biològics humans.
Els principals ritmes que afecten el cos humà són naturals (cicles lunars i solars) i socials (horari laboral). Els ritmes biològics es divideixen en els següents:
- Físic: dura 23 dies i inclou un període positiu i negatiu. A la primera meitat, l'energia d'una persona augmenta, i a la segona, disminueix.
- El període emocional dura 28 dies. La primera meitat és bona per construir amistats i relacions familiars, mentre que la segona meitat fa que la gent s'irriti i s'ofereix fàcilment. Si coneixeu el vostre bioritme emocional, podeu programar reunions a les hores que us convinguin per evitar situacions incòmodes.
- El bioritme intel·lectual és el més llarg: la seva durada és de 33 dies. Com podeu endevinar, a la primera meitat del cicle, les tasques intel·lectuals són fàcils per a una persona, després s'inicia una recessió i l'activitat mental es ralenteix.
Els bioritmes també funcionen durant el son humà. Depèn d'ells a quina hora han d'anar al llit per dormir prou. Si vols dormir, encara que hagis dormit bé, és probable que l'assumpte estigui en bioritmes alterats.
Etapes del son
SDes de la infància s'ensenya als nens a anar al llit abans de les 11. En el període de 9 a 11 de la nit, la fatiga és més greu. Llavors comença a arribar l'energia, i com més a prop el matí, menys vols dormir habitualment. És per això que les persones que no dormen a la nit diuen que el més difícil és esperar que s'acabi la bretxa entre les 11 i la una del matí. Aleshores, el son retrocedeix i l'activitat del cos augmenta. Per saber com dormir, per dormir prou, cal familiaritzar-se amb les etapes del son. En cada fase, l'activitat del cervell humà canvia. Les principals etapes del son són lentes i ràpides. Al llarg de la nit s' alternen, substituint-se mútuament. El son d'ones lentes o profund es pot identificar fàcilment per la respiració tranquil·la, la immobilitat gairebé completa i la manca d'activitat muscular. Per regla general, la durada del son profund és inferior a la REM. Durant aquesta fase, es creen noves estructures i teixits cel·lulars al cos humà i s'acumula energia, que després es malgastarà durant el dia. Per això és important que els nens vagin al llit puntualment i passin almenys 9 hores al dia al llit, en cas contrari, el seu cos simplement no produirà l'hormona del creixement.
El somni REM de vegades s'anomena somni paradoxal a causa del fet que l'activitat cerebral es manté al mateix nivell que durant la vigília, però les neurones de la medul·la espinal estan completament apagades. En aquesta etapa, el cos del dormint es torna absolutament immòbil. És en aquesta fase que una persona somia, i els globus oculars sota les parpelles comencen a moure's. En l'etapa del son REM, el cervell humà analitza i processa la informació rebuda durant el dia i redistribueix l'energia.
La importància de dormir bé
Dormir a temps i dormir prou és molt important per tenir una vida plena. Què causa la f alta de son?
- Envelliment prematur. Els estudis científics han demostrat que les persones que dormen menys de 5 hores a la nit augmenten el nombre d'arrugues, empitjoren el color de la pell i alenteixen els processos metabòlics.
- La manca de son afecta principalment el sistema immunitari. Durant la f alta de son regular, la immunitat disminueix al voltant del 70%. Com a resultat, les persones que dormen menys del que haurien de ser són més propenses als refredats i al SARS.
- Durant la manca de son prolongada, el cos produeix grans quantitats de cortisol, l'hormona de l'estrès. Fa una persona irritable i nerviosa. A més, el cortisol afecta indirectament la formació de radicals lliures al cos, que poden degenerar en tumors cancerosos.
- La manca de son provoca gairebé els mateixos símptomes que la intoxicació. Una persona es distreu, no pot concentrar-se en una cosa i les capacitats mentals es redueixen significativament. És per això que es recomana estudiar al matí, després d'un somni complet, en aquest moment el cervell humà està més actiu.
- L'augment de pes és una conseqüència natural d'un descans breu. Durant el son, el cos produeix hormones que són responsables de la gana moderada i de molts processos metabòlics. I si una persona dorm poc, els processos necessaris no tenen temps per completar-se. Per tant, el primer consell dels nutricionistes per a aquells que no poden perdre pes és normalitzar els seus patrons de son.
Hi ha molts beneficis per dormir bé. Aquesta és una cura gratuïta per a moltes mal alties i un autèntic "elixir de salut" a l'abast de tothom. Quant de somni necessita una persona per dormir? Depèn de l'edat i de les característiques individuals.
Com pots saber si no dorms prou?
Sovint una persona no pot determinar quina és la causa de la mala salut. Els estudis mostren que després d'una nit sense dormir, el cos no s'enfronta a les tasques i no es pot concentrar, però la persona mateixa no ho sospita. Sembla que ho té tot sota control. Hauríeu de considerar dormir més si experimenteu algun dels símptomes següents:
- Oblit.
- Deteriorament de les funcions motores.
- Disminució de la libido.
- Tremolor.
- Deteriorament de la immunitat.
Quantitat de son necessària
Quant de somni necessites per dormir prou? Els metges aconsellen passar almenys 7 hores al llit. És aquesta norma la que es considera la mínima per a tots els adults. És millor si dorms encara més, unes 8-9 hores. Però els metges tampoc recomanen dormir en excés: no heu de permetre que la durada del son sigui superior a 10 hores. Per als nens, la norma és molt més alta. Com és millor dormir per dormir prou, nadons? Els nadons passen gairebé tot el temps dormint: estan desperts unes 4-6 hores al dia. Després d'un any, els nadons necessiten unes 12 hores de son. En els preescolars més joves, aquest període es redueix a 9-10 hores i es manté fins a l'adolescència. Llavors, quant dormir necessites per dormir prou?En general, cada persona necessita una quantitat de son individual, que depèn en gran mesura dels bioritmes del cos. Alguns necessiten 4 hores per recuperar-se, mentre que altres necessiten almenys 9.
Els estudis demostren que, segons el sexe, la norma de son també pot variar. Les dones necessiten una mitjana de 20 minuts més de son que els homes. Al mateix temps, es considera important dormir a la nit. El descans diürn dóna al cervell una mica de respir, però té poc o cap efecte en altres àrees. Per tant, és important dormir entre 7 i 8 hores a la nit.
Com dormir millor?
L'alegria i el bon humor depenen no només de la quantitat de son, sinó també de la seva qualitat. Després de tot, fins i tot després d'haver dormit durant 10 hores, donant voltes constantment i despertant-se, és poc probable que us sentiu descansat. Com dormir per dormir prou? Els terapeutes recomanen tenir cura no només del lloc i la durada del son, sinó també d' altres factors. Hi ha rituals dissenyats per preparar el cos per dormir i establir processos naturals en el cos que s'han violat:
- Dues o tres hores abans d'anar a dormir, cal reduir el flux d'informació: apagueu el televisor i l'ordinador i intenteu no tocar el telèfon. Tots aquests aparells només exciten el sistema nerviós i et fan estirar al llit durant llargs minuts sense dormir. La pantalla del telèfon intel·ligent directament al llit és especialment perillosa. Si feu servir un canal de xarxes socials en lloc d'un llibre, carregueu el cervell amb informació innecessària, que continua analitzant en un somni.
- Aadormir-se més ràpid, utilitzar tècniques de meditació i respiració. Ajuden a apagar la ment del bullici i relaxar lentament tot el cos.
- Ventilar l'habitació abans d'anar a dormir satura el cervell d'oxigen i afavoreix un somni sa i saludable. És millor dormir amb una finestra o finestra oberta per obtenir un major efecte.
- Definiu una rutina de son que seguiu cada dia. Si un dia vas a dormir a les 4 del matí i l'endemà a les 9 del vespre, és poc probable que el teu son estigui complet.
- Feu servir làmpades amb una il·luminació càlida i suau. Els científics han descobert que aquesta llum no altera la producció de melatonina i ajuda a adormir-se. La llum blanca dura, en canvi, dóna al cos un senyal de despertar, de manera que després serà difícil adormir-se.
- L'activitat física durant tot el dia no només t'ajuda a adormir-te a l'instant tocant el coixí, sinó que també allarga la fase de son profund en què una persona es recupera millor.
- Si restableixes la teva programació per accident, no et despertis massa tard. Aixeca't a la mateixa hora de sempre i ves al llit una mica abans perquè no hagis de trencar la teva rutina.
Rituals abans de dormir
Com dormir bé per dormir prou? Alguns rituals que es realitzen cada dia poden facilitar l'adormiment. Per què són necessaris els rituals? Fan possible sentir-se segur, entre les coses habituals. Això és especialment important per a les persones que pateixen depressió o trastorns nerviosos, o simplement no estan segurs del futur. Quins rituals de son es poden identificar?
- Cal acabar tots els afers. Incomplertles tasques, com una estella, s'instal·len a la ment i interfereixen amb un descans tranquil. Per no deixar "cues" per a la nit, n'hi ha prou amb reduir el nombre de tasques o pensar en la gestió del temps.
- Effective és una beguda calmant basada en receptes populars. Potser serà una cosa que et recordi esdeveniments agradables de la teva vida. O una tassa de llet tèbia amb mel. El te de camamilla i el te de fulles de bàlsam de llimona són ajudes naturals per dormir que calmen el sistema nerviós.
- L'aromateràpia ajuda a relaxar fins i tot les persones en estat d'ansietat. N'hi ha prou amb afegir unes gotes d'oli de pi o ginebre a la làmpada d'aroma i respirar lentament durant uns quants minuts.
- Els tractaments amb aigua ajuden a eliminar les emocions negatives i preparar el cos per dormir. Prendre un bany o una dutxa et farà sentir millor a l'instant.
També es considera important l'hora d'anar a dormir. A quina hora vas al llit a dormir? Els metges recomanen anar al llit entre les 9 i les 11 del vespre. És en aquest moment quan la fatiga arriba al seu clímax i és més fàcil adormir-se.
Com dormir per dormir prou
No només la quantitat, sinó també la qualitat del son és molt important. Si hi ha una resposta inequívoca a la pregunta de quant necessita dormir una persona, no tothom sap com utilitzar aquest temps amb eficàcia. Hi ha una sèrie de regles senzilles que poden millorar la qualitat del son:
- Eviteu l'alcohol i els àpats pesats abans d'anar a dormir. Per a l'últim àpat, és millor una amanida lleugera i peix, iheu de menjar almenys 1-2 hores abans d'anar a dormir perquè l'estómac tingui temps de digerir els aliments.
- Elimineu els irritants. Moltes persones dormen malament a causa de sons estranys. El millor és dormir en silenci, però si això no és possible, activa la música calmant o el soroll blanc. Els taps per a les orelles també poden ser una gran solució.
- Dormir a la foscor total. Sota la influència de qualsevol llum del cos, la producció de melatonina es redueix, com a resultat, es dorm pitjor. Compra unes cortines opaques i apaga totes les llums mentre dorms.
- Un humidificador i una finestra oberta a l'habitació augmentaran la durada del son profund i us ajudaran a relaxar-vos millor.
Com establir una rutina per a un nen
Per als nens, un somni saludable i saludable és important com cap altre. Al cap i a la fi, és a la nit quan es produeix l'hormona del creixement, i el cervell descarrega i "ordena" la informació rebuda. Com dormir per dormir, nena?
Els nadons sovint no distingeixen entre el dia i la nit, i la mare ha de dormir quan ho necessita. És possible ajustar el règim, però no immediatament. Per als nens més grans, la disciplina té un paper important. Si canvieu el patró de son cada dos dies, és probable que el nen no s'hi pugui adaptar i s'adormi durant molt de temps cada vespre. Els rituals tenen un paper important en la posta del nen. Els nens solen demanar-los llegir un llibre abans d'anar a dormir. Els procediments d'higiene, la lectura i l'activitat física suficient durant el dia ajudaran al vostre nadó a adormir-se més ràpidament. El temps de dormir també és important. Quan és el millor moment per dormir per dormir prou, nena? Els metges aconsellen estirar-se entreDe 9 a 22 h.
Tractament de l'insomni
Sovint la gent té trastorns del son. El son és un indicador real del que està passant a les nostres vides. Qualsevol estrès o pertorbació en els processos del cos es reflecteix immediatament en aquest important procés. Per solucionar el problema, cal anar al fons de la causa i intentar eliminar-la. Una persona necessita almenys 8 hores de son per dormir prou. Però, què passa si no pots dormir?
- Els medicaments d'origen vegetal (com Novo-Passit, per exemple) poden ajudar. Es venen a qualsevol farmàcia sense recepta mèdica i tenen un mínim d'efectes secundaris. No són addictius, però tenen un efecte sedant lleu, suficient per combatre l'insomni ocasional.
- Si teniu problemes més greus, un neuròleg us pot ajudar, que pot seleccionar i prescriure els medicaments necessaris. Aquests solen ser barbitúrics o benzodiazepines. Tenen efectes secundaris greus, per la qual cosa només s'han d'utilitzar en casos extrems i amb molta precaució.
- Els medicaments homeopàtics són una manera no convencional però eficaç de desfer-se dels problemes del son. Per aconseguir l'efecte desitjat, heu de trobar un especialista qualificat que us recepti el tractament adequat.
Com pots dormir un parell d'hores?
Molta gent es pregunta quant de son necessita una persona per dormir prou,i la resposta dels metges no els inspira. Però la ciència moderna està inventant noves maneres de reduir el temps de son. Fins ara, només estan disponibles per a un nombre molt reduït de persones a causa del seu alt cost, però en un futur proper la situació hauria de canviar dràsticament.
- La manta pesada no s'assembla gens a una manta normal. El seu pes és del 10% del pes d'una persona i té un efecte terapèutic. Els científics han demostrat que aquesta manta ajuda a desfer-se de l'ansietat i l'ansietat i a reduir el nivell de cortisol a la sang.
- Polserata per dormir. Un producte anomenat "Sonya" va ser inventat per l'empresa Neurocom. El seu ús està recomanat per a persones que pateixen depressió, trastorns nerviosos i d'ansietat. En general, aquestes mal alties van acompanyades de trastorns del son. La polsera permet allargar la fase profunda del son amb l'ajuda dels micro-impulsos de corrent que lliura a través de la pell. Les neurones cerebrals es sincronitzen en fase delta i la persona se sent més descansada.
- Sleep Capsule és l'últim invent que us permet mantenir una alta productivitat durant tot el dia. Quant hauria de dormir una persona per dormir en una cel·la així? Tot el que es necessita són 4-5 hores de son. La càpsula és un estoig tancat amb un sofà fisiològic a l'interior i un temporitzador. Les parets de la càpsula no deixen entrar cap so, de manera que una persona pot dormir tranquil fins i tot al mig d'una plaça ocupada. L'oxigen barrejat amb CO2 es subministra dins de la càpsula, la qual cosa també contribueix a un descans més ràpid. De moment, el cost d'aquest dispositiu és de 12 mildòlars, però s'espera que disminueixi en un futur proper.
Resultats
El somni eficaç i saludable és un art. És important no només l'hora d'anar al llit per dormir prou, sinó també el lloc de descans i l'entorn. Si teniu problemes amb el son, no us precipiteu a recórrer als medicaments: primer establiu un règim i intenteu determinar la causa del vostre insomni. Dormir amb el rellotge i dormir prou és molt possible si seguiu totes les regles d'un son eficaç.
