La columna vertebral humana és el pivot principal sobre el qual es recolza tot el cos. Alguns són més flexibles, altres menys. Algunes persones poden fer qualsevol gir fàcilment, i n'hi ha que gairebé no poden arribar als genolls.
Molta gent es pregunta: "Per què és necessari i què garanteix la flexibilitat de la columna vertebral?" La resposta és ben senzilla: el benestar general d'una persona, així com l'estat de salut en general, depèn de la seva condició i mobilitat.
Les conseqüències de la reducció de la flexibilitat
La pèrdua o disminució de la flexibilitat de la columna amenaça el cos amb l'aparició de mal alties greus i diverses mal alties. Això es deu a la seva connexió amb tots els òrgans i sistemes del cos, que es realitza amb l'ajuda de les arrels nervioses.
Cal recordar que la condició indispensable per a la bona salut i el benestar d'una persona és la flexibilitat de la columna. El que determina i com millorar aquest indicador interessa a moltes persones.
Causes d'inactivitat
La raó principal de la disminució de la flexibilitat de la columna vertebral és inactivaestil de vida humà. Això pot ser degut a les peculiaritats de l'activitat laboral o a determinades anomalies físiques. A més, els ajustos es fan portar amb freqüència bosses pesades a una mà, una mala alimentació, caminar amb sabates de taló alt.
Hi ha gent, i n'hi ha bastants, que són massa mandra per moure's. Els agrada estirar-se al sofà o seure en una cadira. Amb el temps, aquest passatemps es fa notar. Comencen a experimentar problemes de salut tangibles.
Augmenta la flexibilitat
No oblidis que la flexibilitat de la columna es proporciona mitjançant el moviment. Només l'activitat física constant ajudarà a mantenir el cos humà en un estat saludable. Per al funcionament normal, el cos necessita canviar de posició periòdicament. Això permet evitar l'estrès prolongat a les mateixes parts de l'esquena.
No obstant això, tampoc cal deixar-se portar massa amb els exercicis físics. A més del fet que això no aportarà cap benefici, també pot provocar un dany tangible. A causa de les sobrecàrregues de diferents parts de l'esquena, es poden produir curvatures, hèrnies i fins i tot fractures de vèrtebres. Per tant, la moderació sempre és important en tot.
És molt útil fer exercicis per recuperar la flexibilitat de la columna. Són bastant senzills i accessibles per a tothom.
Exercicis de mobilitat
No s'ha d'oblidar que la condició principal per a l'eficàcia de qualsevol complex esportiu és la regularitat de la seva implantació. Per tant, es recomana repetir els exercicis cada dia. Podeu dividir-los en grups iactuar en diverses passades.
Per a la regió toràcica
Aquest exercici és un excel·lent entrenament per als músculs del pit, que garanteix la flexibilitat de la columna vertebral en aquesta zona de l'esquena. Això és molt important per al funcionament normal del cor, els pulmons, els òrgans digestius i les glàndules mamàries.
Separa els peus a l'amplada dels malucs. Inclineu-vos cap endavant i manteniu l'esquena paral·lela al terra. Reposa les mans sobre els genolls. Exhala, inclina't, estira la barbeta fins al pit. Mentre inhaleu, doblegueu la columna vertebral, inclineu el cap cap a l'esquena. Repetiu el moviment 16 vegades.
L'exercici és útil per a persones que passen molt de temps asseguts. A més dels músculs de la columna vertebral, relaxa perfectament les espatlles i els braços.
Lumbar
Aquests exercicis es fan per enfortir els abdominals, la qual cosa garanteix la flexibilitat de la columna vertebral a l'esquena lumbar. Estimula el sistema genitourinari, els intestins, el nervi ciàtic, les articulacions del maluc.
- Seieu a la catifa amb els genolls doblegats. Baixeu el pit fins a les cames i toqueu-vos els talons amb els dits. Comptant fins a set, estira les cames. Al mateix temps, seguiu agafant els peus amb les mans. Llavors redreça't. Fes-ho 10 vegades.
- Acuéstese a la catifa boca amunt. Estira els braços paral·lels al cos. Mentre exhaleu, llenceu lentament les cames darrere del cap, recolzeu els dits a terra, deixeu-vos un parell de segons i torneu a la posició prona. Les accions es repeteixen 10 vegades.
- Mantenir-se a la mateixa posició. Inhalant, doblegar-se al pit. Recolza't al cap i als colzes. En una exhalació, estireu-vos a terra. Fes 9 vegades més.
- Continueu estirat d'esquena amb els braços estirats, separa les cames. Lliscant per terra amb els omòplats, inspirar i intentar portar l'espatlla al maluc. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Fes 10 repeticions en ambdues direccions.
Aquests moviments són útils per a qualsevol persona, ja que la nostra part baixa de l'esquena és una part molt vulnerable de l'esquena. En aquesta part de la columna es produeixen amb més freqüència diversos problemes. Per tant, s'ha de prestar una atenció especial.
Per enfortir els músculs laterals
Aquests exercicis són ideals per enfortir la musculatura lateral, la qual cosa garanteix la flexibilitat de la columna i ajuda a redistribuir la càrrega de la part baixa de l'esquena a altres zones de l'esquena. Aquests moviments tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament dels ronyons.
- Seieu a terra. Esteneu les cames a la màxima amplada, doblegueu els braços als colzes i porteu-los darrere del cap. Inhalant, estireu el colze, les espatlles i tot el cos cap a l'esquerra fins al terra. Mentre exhaleu, torneu enrere. Fes 10 repeticions. El mateix, en sentit contrari.
-
Estreu a la catifa, els genolls doblegats. Mentre inspireu, inclineu-los cap a l'esquerra cap a terra i dirigiu-vos a la dreta. Mantingueu les espatlles fora de la catifa. Mentre exhaleu, torneu a la posició original. Repetiu a l' altre costat. Fes el moviment 20 vegades.
com millorar la flexibilitat de la columna
Aquests exercicis són bons per restaurar el metabolisme normalsubstàncies.
Per estirar la columna vertebral
Diferents girs i estiraments ajuden a desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral i estirar eficaçment els músculs de l'esquena, millorant la circulació de la sang i la limfa.
-
Seieu a terra. Posa les cames doblegades als genolls davant teu. Estira l'esquena. Inclineu-vos amb la mà esquerra per darrere, estireu la mà dreta i porteu-la darrere del genoll contrari. La mirada ha d'anar dirigida cap endavant. Seieu en aquesta posició durant uns segons, intenteu relaxar-vos. Feu el mateix a l' altre costat. Repetiu el gir 20 vegades.
què determina la flexibilitat de la columna i com millorar-la - Aixeca't dret sobre la catifa, descansa bé els peus a terra. Sense canviar la posició dels malucs, gireu les espatlles i el tors en una direcció i l' altra 20 vegades.
-
Aixeca't a tota la teva alçada i inclina't cap endavant. Dempeus amb el cap penjat. Les mans han de penjar lliurement. Redreçar-se amb cura. Repetiu 10 vegades.
exercicis de flexibilitat de la columna vertebral
Les persones que tenen una hèrnia o una lesió a la columna, aquests exercicis s'han de fer amb molta precaució. És millor fer-ho només després de consultar el vostre metge.
Aquest conjunt d'exercicis es considera molt efectiu, perquè proporciona la flexibilitat de la columna vertebral i la seva joventut durant molt de temps. S'utilitza perfectament tant per a la correcció de problemes sorgits com per a la seva prevenció.
Els exercicis requereixen molt poc temps, són força senzills i sense complicacions. Estan disponiblesper a persones de diferents grups d'edat dels dos sexes.
Cal recordar que la pèrdua de flexibilitat de la columna és sovint un fenomen temporal i ben susceptible de correcció. La persistència, l'exercici regular i l'optimisme s'han de convertir en els companys constants d'una persona en aquesta situació. Amb aquest enfocament, podeu aconseguir resultats excel·lents en poc temps i mantenir-vos saludable durant molts anys.
