La columna vertebral és un enllaç clau del sistema musculoesquelètic. Com tothom sap pel curs d'anatomia de l'escola, consta d'elements separats, entre els quals hi ha discos intervertebrals. Tenen, al seu torn, un nucli elàstic i alhora gelatinós. Té la capacitat de donar i absorbir aigua, envoltat d'un anell fibrós.
L'objectiu d'aquests discos és amortir la columna vertebral, permetent el pas de fibres nervioses i vasos sanguinis entre els processos de les vèrtebres en forats especials.
Amb el temps, a causa de l'estil de vida, l'envelliment o les lesions, els músculs de l'esquena es debiliten, els nuclis del disc comencen a encongir-se i aplanar-se sota pressió. Com a resultat, poden esclatar, es tracta d'una hèrnia intervertebral. Si es queden sense un coixinet amortidor fiable, les vèrtebres s'apropen, pessiguen els nervis, estrenyen els vasos sanguinis i fins i tot poden créixer juntes. Com a resultat de tot això, homeexperimenta un dolor intens gairebé constantment. Fins i tot pot requerir cirurgia. És per això que serà útil saber quins exercicis s'han de realitzar per a la flexibilitat de la columna per prevenir. A continuació, considereu-ho en detall.
Tracció de la columna vertebral
Fa relativament poc temps, s'ha utilitzat en medicina un mètode molt interessant per tractar els problemes d'aquest òrgan. Les arrels d'aquests exercicis per a la flexibilitat de la columna s'endinsen en la història de la medicina. És cert que en aquells dies el mètode no estava tan desenvolupat i tenia efectes secundaris greus.
En cas contrari, també s'anomena teràpia d'autogravetat. La seva essència rau en el fet que quan es realitza una seqüència de determinats exercicis per a la flexibilitat de la columna, s'allarga. Això passa per la superació de l'espasme muscular. Al mateix temps, les vèrtebres desplaçades tornen al seu lloc, es corregeixen les deformacions de la columna.
Llavors, quins són aquests exercicis de flexibilitat espinal? Avui en dia, hi ha dues maneres d'estirar: en sec i sota l'aigua. Fem una ullada més de prop.
Tracció en sec
Pot ser horitzontal o vertical. La columna vertebral amb aquest mètode s'estén sota la influència del propi pes del pacient. La càrrega sobre els músculs s'ha de dosificar estrictament. Per al mètode sec, s'utilitzen simuladors especials, sofàs o taules de tracció. Proporcionen estiraments de les seccions necessàries de la columna vertebral i també tenen una funció addicional en forma de massatge, fisioteràpia, etc. Durant mitja hora del procediment, l'alçada del pacient pot augmentarcentímetre. Si hi ha escoliosi, la tracció pot arribar als quatre centímetres.
Cal tenir en compte una cosa molt significativa. Perquè es preservi l'efecte d'estirament aconseguit, cal enfortir la cotilla muscular a un nou nivell, és a dir. després del procediment, ha de seguir un complex de gimnàstica, mioestimulació, massatge, que ajuda a enfortir els músculs. Si no ho feu, no hauríeu de tractar la columna en absolut.
Tracció submarina
Per descomptat, aquests exercicis per a la flexibilitat de la columna a casa no es poden fer. Aquest mètode combina l'efecte terapèutic de l'aigua (ordinari, mineral, de mar) i la pròpia tracció. En comparació amb el mètode sec, aquest mètode és més suau amb el cos.
L'aigua té un efecte relaxant sobre els músculs, els seus espasmes disminueixen, restableix la circulació sanguínia normal i la innervació. Per tant, aquest mètode és molt eficaç en el tractament dels nervis pinçats. La tracció submarina també s'ha demostrat en el tractament de la protrusió del disc, l'osteocondrosi.
L'ús d'aquest mètode és ineficaç per a la fusió de les vèrtebres i la deformació de la columna vertebral, després de l'extirpació d'una hèrnia discal.
La tracció submarina és vertical i horitzontal.
Exercicis per a la flexibilitat de la columna vertebral a casa
Els estiraments per prevenir mal alties es poden fer a casa. Per fer-ho, utilitzeu un llit sòlid, aixecat al cap en un angle de 30-40 graus, cinturons d'anell suau de 15 cm de llarg i cinc a sis centímetres d'ample, en quèpassar les mans a través. Has d'estirar-te durant 3-4 hores, sota el pes del cos, la columna s'estira gradualment.
Quins altres exercicis hi ha per desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral? Podeu utilitzar el mur suec per a aquests propòsits. Per fer-ho, s'enganxa una taula llisa a la barra transversal, col·locada en angle. Estireu, agafant-vos de les mans al travesser. L'angle d'inclinació i el temps del procediment s'incrementen diàriament, per tant diverses vegades al dia.
Tingueu en compte que, com en el cas de la tracció seca i submarina, fer exercicis per a la flexibilitat de la columna toràcica o qualsevol altre a casa serà una pèrdua de temps sense utilitzar un complex físic que formi un múscul elàstic. cotilla.
Contraindicacions
Aquestes activitats tenen algunes contraindicacions. Els exercicis per a la flexibilitat de la columna lumbar, així com d' altres parts d'aquesta, estan contraindicats per a persones amb mal alties d'osteoporosi, artritis reumatoide, mal alties infeccioses i aquelles amb processos tumorals.
Ioga
La columna vertebral realitza funcions molt importants en el nostre cos, i el treball de molts òrgans interns depèn del seu estat: cor, pulmons i altres. El paper més important en la seva salut pertany a la postura correcta. Per a la seva formació, és necessari que tots els músculs del nostre cos tinguin la força suficient i interactuïn bé.
Les principals causes de les mal alties emergents de la columna vertebral són: càrregues incorrectes, en particular, activitat física insuficient o, per contra, molt elevada. Com més aviatcomençar a parar atenció al seu estat (millor des de la infància), més probabilitat d'evitar problemes en el futur. Però si per algun motiu van sorgir, la persona simplement es veu obligada a millorar l'estat de la seva columna.
Un dels millors mètodes de prevenció i tractament, que no té contraindicacions quan s'utilitza correctament, és el kundalini ioga. Aquests exercicis de flexibilitat de la columna vertebral per a principiants són el començament perfecte, ja que són fàcils de fer.
Les característiques importants de les classes de ioga són:
- creant condicions per al despertar i la reunió de la força vital del nostre cos (kundalini) amb l'energia de l'univers (prana);
- formació d'una bona cotilla muscular al voltant de la columna, que permeti reduir-ne la càrrega;
- un gran nombre d'exercicis (asanes) us permet triar l'adequat per resoldre un problema específic (en particular, eliminar el dolor a la columna);
- Aproximació dosificada (suau) quan es realitzen asanes, contribuint al seu efecte més favorable sobre el nostre cos, inclosa la columna vertebral.
Com a mesura preventiva, pots dominar els exercicis més senzills pel teu compte. A causa del gran nombre d'asanes i la seva diversitat, podeu triar complexos especials que redueixin la càrrega de la columna vertebral, equilibrin el moviment de diversos grups musculars i, per això, redistribueixin uniformement la càrrega sobre els músculs de tot el cos. Realitzeu exercicis més complexos, fins i tot per al tractament (per exemple, el ioga s'utilitza per a l'hèrnia espinal),requerit sota la guia d'un professional qualificat.
Posi del nen
Alleuja la pressió forta de la part baixa de l'esquena estirant i estirant la columna:
- Agenolleu-vos a la catifa: haurien d'estar situats a l'amplada de la pelvis, mentre les cames estan connectades, darrere vostre. Respira profundament, mentre exhas, baixa el tors fins als malucs.
- Intenta allargar el coll i la columna.
- Al costat del teu front a terra, estira els braços davant teu.
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant 1-3 minuts.
Postura gat-vaca
Els exercicis de flexibilitat de la columna vertebral i el coll són fàcils de fer. Aquesta postura us permet doblegar, estirar la columna vertebral i també afavoreix la mobilitat:
- Poseu-vos de quatre potes, els malucs sobre els genolls, les espatlles sobre els canells.
- Inhala lentament, exhala, arqueja la columna, baixa el cap a terra (postura del gat).
- Després inhala, aixeca el cap i després arrodoni la columna (postura de la vaca).
- Fes els exercicis durant 1-3 minuts.
Postura del gos cap avall
Continuem considerant exercicis de kundalini ioga per a la flexibilitat de la columna. Aquesta postura és una manera eficaç d'estirar els isquiotibials i les cuixes:
- Comença en la postura del nen, manté les mans a terra, asseu-te de genolls i després aixeca les natges, inclina't cap avall.
- Amplieu els dits. Treballar cap acames estirades, mentre els talons estaven completament a terra.
- Relaxa el coll i mira a través de les cames o fins al melic.
- Mantingueu la postura durant 1-3 minuts.
Si es tria el ioga per al tractament, cal tenir en compte que aquestes classes no donen un efecte immediat. Cal una formació llarga i constant. Amb les asanes habituals, els músculs s'enforteixen, inclosa l'esquena, i això també ajuda a estirar la columna i aconseguir un estat de relaxació del sistema nerviós. Al seu torn, l'impacte sobre ell pot reduir el dolor. A diferència dels fàrmacs amb el seu efecte ràpid, l'ús del ioga està dirigit a eliminar les causes de la mal altia, i no els símptomes (dolor). A més, els exercicis fets correctament no tenen efectes secundaris.
Realitzar asanes per eliminar la mal altia té les seves pròpies característiques. Si s'utilitzen per a l'osteocondrosi, l'hèrnia espinal, etc., no pots fer el que vulguis ni aconseguiràs. La selecció dels exercicis i classes necessaris s'ha de fer amb la participació directa d'un especialista. Les asanes es realitzen lentament i sense problemes, amb llargues pauses entre elles. Si es produeix dolor durant l'exercici, l'entrenament s'ha de posposar.
En cap cas hauríeu de practicar ioga pel vostre compte per a mal alties com l'osteocondrosi i l'hèrnia intervertebral, sense consultar a un instructor professional, perquè, molt probablement, això només empitjorarà el vostre estat.
