Com enfortir el múscul cardíac? Aquesta pregunta, tard o d'hora, apareix davant de cada persona. Què fer perquè el cor batega el ritme habitual durant molt de temps? Quin conjunt d'exercicis ajudarà a millorar el seu rendiment?
El cor és un múscul com qualsevol altre múscul del cos. Per tant, per a un millor funcionament, ha de rebre entrenament físic. Els problemes del sistema cardiovascular són el resultat d'un estil de vida sedentari. Tanmateix, si una persona realitza tasques diàries normals, per exemple, caminar a la botiga i anar a treballar, rentar el terra amb les mans, sense fregar, treballar al jardí, el múscul s'entrena i s'enforteix així.
Educació física per al cor
Fins i tot una persona sana no hauria d'augmentar dràsticament el nivell d'entrenament físic. La càrrega hauria d'augmentar gradualment. Es recomana consultar un metge abans de començar els exercicis de reforç del cor. Us ajudarà a triar els límits de càrrega permesos. Les persones que pateixen hipertensió i osteocondrosi cervical no poden realitzar exercicis de gran amplitud. Per exemple, les inclinacions profundes estan contraindicades per a ells.d'anada i tornada, entrenament de força. Un esport adequat és el ioga. A causa de l'estirament lent dels músculs, el treball del cor millora.
Durant l'entrenament, cal controlar el pols. Després de rebre la càrrega, hauria d'augmentar en 25-30 unitats i tornar a la normalitat en 3-5 minuts. Les classes s'han de fer entre 1,5 i 2 hores després de dinar.
Complex d'exercicis físics
Com enfortir el múscul cardíac? Exercicis per fer tan aviat com et despertes:
- Tira. Estirat d'esquena, cal estirar tot el cos, esforçant cames i braços. Intenta arribar al llençol amb els dits de les extremitats inferiors. I estira els braços per sobre del cap, estirant els dits. Repetiu 3-4 vegades.
- Respiració abdominal. Posa-li una mà damunt i l' altra al pit. Respira profundament amb la panxa i exhala amb força. Al mateix temps, observeu el treball del pit i dels músculs abdominals. Fes-ho lentament 3-4 vegades.
- Les mans s'han de col·locar sota els caps. Aixequeu la cama dreta lleugerament per sobre de l'esquerra. Realitzar moviments de rotació de la meitat superior i inferior del cos en diferents direccions. Per exemple, les espatlles i el cap a la dreta, la pelvis i les cames a l'esquerra. Feu un parell de vegades en una direcció i en l' altra.
- Estant d'esquena, mentre inspires, estira els braços cap endavant, mentre aixeques i pressiones el cap contra el pit. Aixeca i estira les cames també. Per agafar un peu a l'exercici durant 5-7 segons. Mentre exhaleu, preneu la posició inicial. Fes-ho 3 vegades.
- Estirat d'esquena, esteneu els braços cap als costats. Doble les cames i poseu-les a poca distància l'una de l' altra. Peus el més a prop possible de les natges. En inhalar, els genolls giren cap a un costat i el cap cap a l' altre. A l'exhalació, torneu a la posició inicial. Fes l'exercici 5 vegades, alternant girs en diferents direccions.
Principis bàsics per mantenir el treball del múscul cardíac
Per tal que el cor funcioni sense interrupcions, heu de controlar el vostre estil de vida. Com enfortir el múscul cardíac? Això ajudarà a implementar aquests principis bàsics:
- Alimentació adequada amb l'ús de tots els minerals i vitamines necessaris per a la funció cardíaca.
- Enforteix el cos amb decoccions d'herbes saludables.
- Realitza activitat física segons la teva edat i capacitats corporals.
Manca d'"elements del cor"
El correcte i precís funcionament del múscul cardíac es veu afectat per la presència en la dieta d'elements com el magnesi i el potassi. Per tant, cal controlar l'ús d'aliments que contenen aquests minerals. La manca de magnesi i potassi pot provocar:
- entorn dolent;
- sòl pobre en minerals i, com a resultat, verdures que hi creixen;
- estrès freqüent;
- medicament;
- vòmit;
- prenent betabloquejants i diürètics;
- dieta desequilibrada;
- activitat física forta.
Com que les situacions esmentades anteriorment es produeixen a la vida de tothom, una persona ha de controlar i reposar el nivell de minerals essencials per a un desenvolupament saludable i un bon funcionament.cors.
Minerals
Per mantenir el treball del cor, el cos necessita rebre fons que enforteixin el múscul cardíac. El seu treball es veu molt afectat per l'excés de pes. L'obesitat porta al fet que el múscul comença a treballar amb sobreesforç i, a causa d'un estómac completament ple, el diafragma pot canviar la seva ubicació. Per tant, cal controlar la dieta i la presència en la dieta d'aliments que assegurin l'estabilitat del cor. Els principals elements que s'han d'aportar al cos són el potassi, el magnesi i el iode.
Com enfortir el múscul cardíac? Què la protegeix? La base del desenvolupament del cor saludable és la presència de potassi i magnesi al cos. Les persones amb nivells suficients d'aquests elements rarament pateixen atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.
Potasi
Aquest element s'encarrega de mantenir l'equilibri hídric. Redueix la inflor, elimina toxines. El cos s'ha de reposar amb potassi diàriament. La seva presència a la dieta depèn de l'estació: a la primavera és petita, a la tardor, molt. Aliments que enforteixen el múscul cardíac amb potassi:
- Fruites: taronja, plàtan, mandarina, raïm, pomes.
- Baies: maduixes, melons, síndries, rosa mosqueta, albercocs, prunes cireres, groselles.
- Verdures: cogombres, col, julivert, patates.
- Pa de sègol.
- Groats: farina de civada, mill.
- Nous.
Magnesi
La seva presència és necessària per al funcionament normal del cor. Provoca relaxació muscular, normalitza la pressió arterial. Una de les seves fonts és l'aigua. LotEl mineral es troba en cereals i productes de pa. Aliments que contenen magnesi:
- Cereals - farina de civada, ordi.
- Plantes de cereals.
- Pèsols, mongetes.
- Col blanca.
- Llimona, aranja, pomes.
- Albercocs, plàtan.
- Productes del mar: lliga, carpa, gambes, arengada, verat, bacallà.
- Llet, formatge cottage.
Iode
L'aigua mineral iodada saturarà el cos amb l'element necessari. A més, es troba als productes següents:
- Marisc: gambes, ostres, algues, crancs, peix.
- Verdures: pastanagues, raves, espàrrecs, espinacs, tomàquets, patates, cebes.
- Baies: grosella negra, maduixa, raïm negre.
- Rovell d'ou.
Vitamines
Si una persona té un contingut reduït de substàncies necessàries per al cos, se li recomanen fàrmacs que enforteixen el múscul cardíac. Es poden obtenir mitjançant l'ús de complexos vitamínics. Només recordeu que fins i tot aquests medicaments s'han de prendre després de la recomanació del metge.
Vitaminas essencials per al cor:
- tiamina;
- rutina;
- àcid ascòrbic;
- tocoferol;
- piridoxina;
- vitamina F;
- Grup B.
Entren a l'organisme amb l'ajuda de preparats que els contenen, així com durant l'ús de productes alimentaris que els contenen. Al mateix temps, la tiamina millora l'elasticitat de les fibres musculars.cors. Com a resultat, estabilitza el seu treball. Productes que en contenen: cereals, grans de cafè.
Rutina: enforteix els vasos sanguinis augmentant la seva elasticitat. Contingut en una decocció de rosa silvestre, grosella negra, fruites de freixe negre. L'àcid ascòrbic redueix la formació de colesterol a les parets dels vasos sanguinis. Productes que el contenen: cítrics, rosa mosqueta, groselles negres. Dels fàrmacs que tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament del múscul cardíac, es poden distingir els següents: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Com enfortir el múscul cardíac? Perquè funcioni durant molt de temps i no falli, cal utilitzar un enfocament integrat per mantenir el cos en bon estat. Això implica no només una dieta adequadament seleccionada, sinó també exercicis físics, bon descans, suport vitamínic.
