El desig de dormir durant el dia no és una mal altia, sinó una fallada dels bioritmes, l'anomenat rellotge intern. En la nostra època agitada, gairebé la meitat dels habitants de les grans ciutats són persones que dormen "sobre la marxa". Tenen una disminució del to i de la memòria, i es perd el rendiment. Aquestes persones estan constantment en un estat d'estrès i sovint es troben en situacions estúpides. En aquest article intentarem esbrinar com animar-vos si voleu dormir.
Motius que et fan venir ganes de dormir durant el dia
Les causes poden ser: insomni a la nit, canvi de zona horària, f alta de llum solar, treball en torns múltiples, zones de treball congestionades, presa de determinats medicaments, augment de l'excés de treball. A més, la somnolència pot ser el resultat de mal alties i afeccions com la diabetis, la depressió, l'obesitat, l'alcoholisme.
També afecta la f alta de sonun gran nombre d'entreteniment, com ara programes de televisió, instal·lacions d'entreteniment per a jocs, Internet. Tothom vol participar a tot arreu, veure i provar-ho tot. Per descomptat, durant el dia no hi ha prou temps per a tot i cal compensar-ho a la nit.
Si a la primera meitat del dia les persones treballen de manera eficient i productiva, a la segona, lluiten desesperadament amb el son, recorrent a l'ús interminable de cafè, te i fins i tot begudes energètiques. Però això només empitjora la situació: els bioritmes s' alteren amb una venjança, els nervis s'esgoten, el son es pertorba. Un cercle viciós així pot portar a una persona a una crisi nerviosa.
Les vitamines i el moviment estalviaran el dia
Intentem resoldre el problema de com animar-nos si vols dormir. La principal manera de combatre el son és el moviment. Comença el matí amb una dutxa fresca i un exercici senzill. És millor caminar fins al lloc de treball: l'aire fresc del matí s'enforteix perfectament i caminar accelera la sang, que, al seu torn, activa el cervell. Al vespre, intenteu no participar en activitats actives. Mira una pel·lícula, parla amb la teva família, llegeix un llibre per promoure un somni profund i bo.
Les vitamines i els minerals ajuden bé en la lluita contra el son. Si, per exemple, el cos no té vitamina B1, això pot causar mal de cap, fatiga, debilitat, dificultat per respirar i augment de la freqüència cardíaca. La manca de vitamines B2 i B6 provoca depressió. El magnesi és necessari per al funcionament normal del sistema nerviós.
Nutrició adequada
Quan sorgeix la pregunta de com animar-se si vols dormir, llavors has de parar atenció a l'alimentació diària, que ha de ser moderada en calories. Un esmorzar típic ha de contenir una llesca de pa de 150 g, farina de blat sarraí o farina de civada (opcional), 100 g de carn o peix. Per dinar, menja una amanida rica en verdures, un entrepà amb un ou dur i 50 g de formatge. És millor evitar els aliments grassos, ja que et fan sentir inflat. El menjar t'ha de donar energia i no provocar lentitud al cos.
No descartis mai la fruita. Minimitzar l'alcohol i la nicotina. Incloeu suc de grosella negra a la vostra dieta, que té un efecte tònic, suc de pastanaga (ajuda a combatre mal alties). Els sucs d'aranja i d'arç de mar milloren l'estat d'ànim. És millor no afegir sucre als sucs, però una cullerada de mel no farà mal.
Els càrregues i els olis ajudaran amb la somnolència
La col·lecció d'estimulants està feta d'herbes barrejades com l'ortiga, l'api, l'equinàcia i l'arrel daurada. S'ha d'abocar una culleradeta incompleta de la col·lecció amb aigua bullint i insistir. També pots endur-te unes herbes en pols i, quan calgui, posar-te dos pessics a la llengua i xuclar una estona. Simplement no el prenguis al vespre o no podràs dormir.
No pots prendre més de 30 gotes de ginseng o eleuterococ. Però no t'excedeixis, sinó el cor bategarà amb força, la pressió augmentarà i l'insomni superarà.
També es restauraoli de cedre força. Agafeu una culleradeta del producte a la boca, aguanteu-lo una estona, empaseu-lo. Prendre 3 vegades al dia abans dels àpats durant aproximadament un mes.
Els olis essencials t'ajudaran quan no saps com animar-te si vols dormir. L'única diferència són els sabors de les herbes utilitzades. En la lluita contra la somnolència diürna, s'utilitza lavanda, llimona, gessamí. Per alegria, has d'olorar l'ampolla o un tovalló humit.
Com passar una nit sense dormir
Els que per alguna raó es veuen obligats a mantenir-se desperts s'enfronten a la pregunta de com animar-se si voleu dormir a la nit. Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos. És important dormir bé el dia abans de l'esdeveniment. Per sentir-se alegre a la nit, el cos ha d'estar descansat. És bo si porteu aperitius rics en proteïnes. Per exemple, ametlles, anacards, nous, formatge baix en greix, galetes, iogurt. Si és possible, porta plàtans i pomes amb tu.
Per mantenir el cervell despert, meditar, parlar amb els altres, fer preguntes. Centra't en algun tema interessant, recorda la seqüència d'esdeveniments, fes que el teu cervell funcioni. No seure en un sol lloc, caminar per l'habitació on et trobes. També ajuda quan no saps com despertar-te si vols dormir. Posa't al costat de la finestra, si és possible, visita el bany, puja i baixa les escales o s alta en un sol lloc.
Com mantenir-se despert a la feina
Les persones que treballen a l'oficina després d'un dinar pesat tenen problemes per dormir. Talla gent sovint pregunta com animar-se si vols dormir a la feina. Què he de fer per evitar el son? Fes estiraments a l'oficina. Fer pauses entre tasques. De vegades, maneres senzilles d'animar-se poden ajudar. Per exemple, trepitja els peus sota una taula, torça els lòbuls de les orelles, pessiga't, estira les espatlles i estira.
Redueix la quantitat de menjar durant el dinar o divideix el menjar en diversos aperitius. Una lleugera sensació de gana estimula el funcionament del cervell i et sentiràs adormit. La calor excessiva relaxa i calma. Per evitar-ho, obriu les finestres a l'hivern i engegueu l'aire condicionat a l'estiu. Afegiu gel a un got d'aigua i esquitxau aigua freda a la cara. Manteniu-vos hidratat bevent molts líquids.
Com animar-te si vols dormir a la feina? Enceneu un pal amb gust a l'oficina, i no només vos altres, sinó tots els empleats segur que us anirem animant. Col·loca flors en tests al voltant de l'oficina per purificar l'aire.
