Els exercicis de Kegel per enfortir la musculatura del sòl pèlvic ajuden a superar la disfunció dels òrgans urinaris, com la prostatitis, la incontinència urinària. Permeten regular les funcions sexuals com l'ejaculació, l'erecció, l'orgasme. També ajudaran a desfer-se de mal alties del recte, per exemple, incontinència fecal, hemorroides, etc.
En les dones, la manca d'entrenament d'aquests músculs s'expressa per sensacions sordes durant el coit, així com l'entrada d'aire a la vagina durant el contacte sexual i sons desagradables durant el seu alliberament. Fins i tot si no heu observat signes de debilitat en aquests músculs, el seu desenvolupament addicional serà molt útil. Amb l'ajuda d'aquests exercicis, millora el subministrament de sang als òrgans pèlvics, es restaura la seva anatomia i es crea la prevenció i el tractament de l'estasi de la sang venosa. L'enfortiment dels músculs vaginals ajudarà a millorar la condició en els processos inflamatoris crònics i el prolapseles parets de la vagina, la hipoplàsia dels òrgans genitals, la incontinència urinària, evitaran problemes amb la maternitat, prepararan el part i aportaran colors vius a la teva vida sexual: augmentaran la sensibilitat durant el coit i augmentaran l'autocontrol de l'orgasme.
El ginecòleg Arnold Kegel va desenvolupar als anys 40 un excel·lent programa bàsic per al desenvolupament dels músculs pèlvics, destinat a tractar la incontinència urinària. La tècnica de Kegel consisteix a realitzar tres tipus d'exercicis: empenta, contracció i compressió lenta. Considereu-ho tot en ordre.
Exercicis de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic
Per determinar quins músculs entrenarem, hem de fer el següent. Durant la micció, intenteu aguantar el raig. Els músculs que utilitzeu en aquest moment s'utilitzaran durant l'exercici. Contraccions lentes
Per al primer exercici, tens els músculs de la mateixa manera que amb la retenció urinària. Compta lentament fins a tres, relaxa't. Pots complicar l'exercici mantenint els músculs entre 5 i 20 segons i relaxar-los suaument. Exercici "Aixecament". Comenceu a pujar suaument en un "ascensor" imaginari: pessigueu lleugerament els músculs (1r pis), mantingueu premut durant 3-5 segons. Puja més - aguanta amb més força (2n pis), aguanta. Continueu amb el mateix esperit, augmentant gradualment la compressió fins al límit -cadascú en té una individual- de 4 a 7 plantes. Heu de baixar de la mateixa manera, agafant gradualment els músculs de cada pis durant un parell de segons.
Abreviatures
Tensa i contrau els músculs el més aviat possible, és a dir, fes contraccions freqüents.
Push
Premeu cap avall moderadament. Per a les dones, es fa una analogia per als intents durant el part o durant la defecació, i per als homes - durant la defecació o la micció.
Els exercicis de flexions del sòl pèlvic de Kegel causen tensió a l'anus i alguns músculs abdominals.
Primer, fes 10 exercicis de cada tipus: estrènyers, empentes i contraccions. Feu-los cinc vegades al dia. Després d'una setmana, augmenta el nombre d'exercicis a 15 i segueix fent-los cinc vegades al dia. Per tant, afegint 5 exercicis a la setmana, n'hauries de pujar fins a 30. Després, per mantenir el to, fes almenys 5 sèries al dia.
Molt convenient, els exercicis de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic es pot fer mentre mireu la televisió, conduïu un cotxe, estireu al llit o assegut a una taula, en una paraula, en qualsevol moment que us convingui. Recordeu que heu de vigilar la vostra respiració durant l'entrenament. Hauria de ser natural i uniforme.
