Patint d'insomni, refredats freqüents, depressió i mals de cap, comencem a pensar que el cos ens dóna senyals de malestar força evidents. Recorrent a un metge o a companys experimentats per demanar consell, sovint escoltem l'opinió que hem de portar la forma de vida correcta. La majoria de la gent té idees generals sobre el significat d'aquest terme, però no s'adonen dels matisos que s'inclouen en els seus postulats i no l'utilitzen a la vida quotidiana. Parlem de quines són aquestes regles.
Informació general
Aleshores, quina és la forma de vida correcta? En termes generals, aquest terme es pot descriure com una combinació de factors que afecten favorablement la vida, la salut i el benestar de qualsevol persona. En poques paraules, aquestes són les nostres accions i accions, la repetició regular de les quals ens fa sentir bé. El sistema de valors correctes inclou certs requisits per a la nutrició, l'activitat física, la rutina diària i el component espiritual. En una paraula, la forma de vida correcta és presenten totes les àrees possibles.
Com començar a canviar la teva dieta?
A la societat moderna, s'accepta generalment que els principals requisits estan relacionats amb la dieta. Som el que mengem. Aquesta frase està justificada de moltes maneres. En primer lloc, recordem les regles bàsiques. Abandonar el menjar ferralla, els escabetx, els fumats, els fregits, la farina, tot allò que afecti negativament al nostre cos en conjunt i al tub digestiu en particular. Aquestes activitats t'ajudaran a començar a tenir un estil de vida saludable. Una alimentació adequada es basa en postulats més complexos, el vostre menjar diari ha d'estar òptimment equilibrat. Això no només ajudarà a no fer mal, sinó que també enfortirà la vostra immunitat i vitalitat. Tingueu en compte que no heu de morir de gana en absolut, una dieta saludable no és una dieta. La restricció de calories sol tenir l'efecte negatiu de malgastar.
Sobre les substàncies útils i necessàries
La nutrició adequada com a forma de vida: aquest és l'eslògan que es recomana a cada persona que prengui com a base. Parlem de quins components s'han d'incloure a la vostra dieta habitual. Aquests inclouen:
- Vitamina C. Necessària per a la immunitat i la protecció del cos de diversos virus. Estimula la producció de col·lagen, de manera que la pell es mantingui més ferma i jove durant més temps. La vitamina es troba en els cítrics i les maduixes.
- Potasi. És una substància útil universal, la presènciaen el cos és una excel·lent prevenció de mal alties del cor, pressió arterial alta. El potassi també és necessari per a la formació dels ossos i del sistema muscular. Es troba en albercocs secs, plàtans, carn d'animals i aus.
- Calci. La base per a la formació de dents i ossos forts. Aquest mineral es troba en grans quantitats als productes lactis, així com a la col.
- Planxa. Aquest component és l'encarregat de subministrar a les cèl·lules oxigen vital. L'absència d'una substància provoca anèmia, fatiga regular, apatia i una disminució de les funcions immunitàries. El ferro es troba a la carn vermella i els llegums.
- Vitamina D. Responsable de l'absorció del calci a l'organisme, necessari per al bon desenvolupament dels nens.
- Vitamina E. Ajuda a millorar l'estat de la pell i el cabell, dóna suport a la funció protectora del cos. Es troba en fruits secs i llavors.
- Magnesi. Una altra substància versàtil i important. Afecta favorablement el sistema nerviós, l'estat dels músculs, els ossos. Prevé el desenvolupament d'ictus i altres mal alties del cor.
Entre altres coses, la dieta ha de contenir proteïnes, fibra dietètica, àcids grassos. L'estil de vida adequat per a les dones en posició implica l'ús d'àcid fòlic. Aquesta substància valuosa és necessària per al desenvolupament del fetus. El consum regular de vitamines especials, així com verdures i alvocats, reduirà significativament el risc de defectes de naixement.
Begudes tan importants i necessàries
No t'oblidis del molt útilLa regla és beure almenys dos litres d'aigua al dia. Per cert, el líquid consumit pot ser doblement útil, per exemple, el te negre enforteix les cèl·lules sanguínies, la qual cosa significa que ajuda el nostre sistema immunitari a combatre diversos virus de manera molt més eficaç. A molts països, les infusions d'herbes també són populars. No només són una excel·lent eina preventiva, sinó també una eina terapèutica. Així doncs, podeu fer cervesa de llimona, ginseng i altres regals útils de la natura.
No t'oblidis de carregar el cos
Un estil de vida correcte i saludable també inclou l'activitat física regular. No val la pena evitar l'activitat i els exercicis esportius, no només milloren la figura, sinó que també ajuden a enfortir la teva salut. Per descomptat, subjecte a determinades mesures. El moviment regular moderat proporciona estimulació del sistema limfàtic, que és responsable de l'eliminació de toxines, toxines i altres impureses del nostre cos. Aquesta neteja del cos enforteix el sistema immunitari i redueix significativament el risc de desenvolupar virus i refredats. Per mantenir el to corporal adequat, cal dedicar no més d'una hora al dia a les activitats esportives, però augmentar la càrrega pot provocar un sobreesforç i fatiga crònica. Intenta parar atenció a tots els grups musculars. Les flexions són responsables d'enfortir els músculs del cor, i els exercicis abdominals milloren el funcionament del tracte digestiu.
Estic buscant alguna cosa per fer
La forma de vida correcta d'una persona pot i hauria de serconté exercicis especials. Cada persona és lliure de triar-los de manera independent, algú prefereix l'enduriment clàssic i algú intenta aconseguir l'harmonia amb l'ajuda del ioga i altres ensenyaments orientals. Aquestes tècniques tenen un efecte positiu sobre la salut humana i l'estat del seu sistema nerviós.
Sobre el riure i les crisis nervioses
Com portar la forma de vida correcta? El consell més senzill és el següent: gaudeix de la vida i gaudeix-la. Intenta minimitzar les emocions negatives que estan presents a les nostres vides en un grau o altre. Recordeu: no és la por i les llàgrimes les que allarga la vida, sinó el riure. Fins i tot els científics han demostrat aquesta tesi. Així, segons les investigacions en curs, les persones a les quals sovint s'il·lumina la cara amb un somriure són menys propenses a emmal altir i tenir més resistència. Però les situacions estressants, per contra, augmenten la producció d'hormones negatives que debiliten la nostra salut, la fan més susceptible als atacs agressius dels virus. La sacsejada nerviosa regular pot provocar augment de pes, esclerosi precoç i deteriorament del caràcter.
Com implicar-se i no soltar-se?
Molta gent es pregunta com començar la forma de vida correcta. És bastant difícil renunciar als hàbits permanents, i de vegades gairebé impossible. No et desesperis. Primer, feu un pla de canvis que us haureu de complir. La visualització fa que el procés sigui molt més i més clar. Afegiu els postulats bàsics següents a la vostra llista:
- Canvi en la dieta, menjarperíodes curts a hores fixes.
- Fer exercici moderat però regular.
- Rebuig dels mals hàbits.
- Formació d'un nou sistema de valors.
- Trobar una afició útil i interessant.
- Recreació, sobretot després d'un dia dur de treball.
- Connecta amb persones que comparteixen les teves opinions.
No us precipiteu per dominar tota la llista alhora, moveu-vos de manera sistemàtica, dominar progressivament noves altures us ajudarà a evitar avaries. Cal planificar no només les habilitats útils, sinó també la manera del vostre dia. Tenint en compte els ritmes biològics humans, pots crear un calendari que t'ajudarà a aconseguir els millors resultats en tots els àmbits de la vida.
Canvia els mals hàbits per bons
La forma de vida correcta sempre significa abandonar els mals hàbits i seguir bones regles. Què perjudica més el teu cos? Els problemes més comuns del nostre temps són els desitjos d'alcohol i nicotina, gairebé no cal parlar del seu dany, absolutament cadascun de nos altres sabem que aquests vicis escurcen l'esperança de vida. Però el son es pot atribuir a hàbits útils! Assegut tard a la nit davant l'ordinador? Aquesta decisió tindrà un impacte negatiu en la salut. L'ideal és anar a dormir a la mateixa hora cada dia, en total hauries de descansar almenys 8 hores. Per facilitar que el cos es relaxi i s'adormi, passeja a la nit o aireja l'habitació durant 15-20 minuts.
Ohnecessitats d'higiene personal
Un altre bon hàbit que ensenyem als nostres fills des de petits és rentar-se les mans. Aquestes mesures de seguretat tan senzilles us protegiran de molts virus. El millor és repetir les manipulacions higièniques dues vegades seguides, això millorarà l'efecte protector. Vols netejar el teu cos? No oblidis dutxar-te cada dia i visitar la casa de banys o la sauna un parell de vegades al mes. L'aigua i l'aire calents estimulen els processos interns i també destrueixen els bacteris.
