La idea d'un estil de vida saludable no és nova, però cada any és més rellevant. Per estar saludable, cal seguir una varietat de regles. Un d'ells té a veure amb la planificació del vostre dia. Sembla, realment importa l'hora que vas a dormir i sopes?! Tanmateix, el principi de partida és la rutina diària d'una persona que porta un estil de vida saludable.
Què és un estil de vida saludable?
Els avantpassats llunyans de la gent moderna van notar el fet que la salut depèn de l'estil de vida. Els antics grecs van començar a formular els principis generals d'una vida saludable. Aquest concepte ha anat evolucionant amb el desenvolupament de la medicina. Al segle XX, es va descobrir que un estil de vida saludable i la rutina diària estan interconnectats. I seguir determinades regles pot reduir considerablement el risc de diverses mal alties. La salut s'entén no només com una existència sense dolències, sinó també com una existència productiva, activa i llargaromandre en aquest planeta. Els científics han començat a explorar els components de l'estil de vida que ajuden a la prevenció de mal alties i milloren la seva qualitat i durada. I vam descobrir que aquesta llista inclou els fenòmens següents:
- Rebuig de qualsevol mal hàbit. La llista ha anat canviant amb els anys. Hi havia una vegada, només s'entenien com a abús d'alcohol. Sobre els perills del tabac es va començar a parlar segons els estàndards històrics recentment. Avui dia, totes les substàncies que enverinen el cos són perjudicials, així com molts altres abusos, per exemple, sucre, greixos, menjar ràpid.
- Alimentació adequada. Aquest fenomen també canvia amb els anys. Avui, els experts parlen d'una dieta equilibrada. La dieta ha d'incloure una certa quantitat de calories, greixos, proteïnes i hidrats de carboni.
- Activitat física dissenyada. En relació amb el progrés tecnològic, una persona es dedica cada vegada menys a l'activitat natural: no necessita posar-se al dia amb les preses per menjar. Però el cos està dissenyat amb la quantitat obligatòria de càrregues rebudes, en cas contrari falla més ràpidament. Per tant, els metges parlen de la necessitat d'una activitat física sistemàtica per a la salut.
- Compliment de les normes d'higiene. Les regles sanitàries també canvien molt a mesura que es desenvolupa la civilització. Avui, la norma és rentar-se les mans després d'anar al bany i abans de menjar, rentar-se les dents dues vegades al dia, etc. L'enduriment també s'ha d'incloure en aquesta part de l'estil de vida.
- La rutina diària per a un estil de vida saludable també és molt important. El mode d'activitat i descans és una manera de regularprocessos fisiològics que afecten la salut.
- Tranquil·litat. Ja no es posa en dubte la relació de la salut amb l'estat psicoemocional d'una persona. Una persona que vol guanyar salut ha d'aprendre a regular la manifestació de les emocions, superar l'estrès i mantenir un optimisme raonable i una harmonia en l'ànima.
El compliment de totes les normes, segons els experts, comporta una prolongació important d'una vida de qualitat i productiva sense mal alties.
El concepte de bioritmes
La rutina diària per a un estil de vida saludable està associada a un fenomen com els ritmes biològics. Tota la vida a la terra està subjecta a ells. Els bioritmes són la dinàmica periòdica de la intensitat dels processos fisiològics. En els humans, les fluctuacions psicoemocionals també es poden associar amb elles. Els ritmes donen suport al funcionament del nostre cos. La nova ciència de la cronobiologia estudia els patrons de les fluctuacions i revela la seva importància en la vida de les persones. Nos altres, sense adonar-nos-ho nos altres mateixos, ens adaptem a diversos cicles, reaccionant-hi fisiològicament. Per tant, ens influeix principalment el sol, perquè som éssers solars. Per tant, podeu veure les fluctuacions dels bioritmes durant el dia i l'any. Menys estudiats, són evidents els canvis determinats pel cicle lunar. Però des de l'antiguitat se sap que aquest satèl·lit afecta tota la Terra i cada ésser viu per separat. A més, l'etapa del cicle vital també determina les fluctuacions dels processos del cos. El canvi de ritmes es deu a l'estat del sistema fisiològic i als canvis,per exemple, durant un període de mal altia.
Els bioritmes estan associats a un fenomen com el rellotge biològic. El nostre cos té un sentit intern del temps. Els sensors humans registren esdeveniments externs: fluctuacions diàries i estacionals, així com processos interns: batecs del cor, pressió arterial, ritme respiratori. És el rellotge que ens indica la necessitat d'anar a dormir o menjar. La capacitat de regular el son i la vigília es troba a nivell cel·lular. Tanmateix, l'home modern cada cop més no escolta el seu rellotge natural i fins i tot el tomba.
La importància de la rutina diària a la vida humana
Els bioritmes afecten el rendiment dels òrgans, que fluctua molt al llarg del dia. Per exemple, el cor funciona de manera més eficient d'11 a 13. Per tant, el règim, com a base d'un estil de vida saludable, ha de tenir en compte les peculiaritats del funcionament del cos. La correcta rutina diària permet planificar la coincidència de les càrregues més grans amb les capacitats més altes del cos. Això permetrà que una persona estigui menys cansada i gasti els seus recursos. Aprendre a planificar el teu dia significa augmentar la teva productivitat. El règim de disciplines, ajuda a assolir els seus objectius amb més eficàcia. Una forma de vida reflexiva us permet utilitzar racionalment el vostre temps i fer molt més: no només treballar, sinó també relaxar-vos, passar temps amb els vostres éssers estimats i dedicar-vos a aficions.
La rutina diària ve determinada pels ritmes naturals. L'home ha existit durant milers d'anys d'acord amb els cicles solars i estacionals. Afecta el funcionamentcos avui. Tanmateix, la gent moderna ha deixat d'adherir-se a la rutina diària tradicional i, segons els metges, això afecta negativament la seva salut.
Tipus d'activitat humana
Una rutina diària competent per a un estil de vida saludable inclou la distribució dels principals tipus d'activitat humana, la seva alternança per tal d'augmentar l'eficiència. En total, hi ha, en general, tres tipus principals d'ésser: el son, el treball i el descans. Va ser durant el treball que l'home va crear tot el món material al seu voltant. És un mitjà per garantir a les persones la seva existència. La mà d'obra sol requerir una despesa colossal d'energia i temps. Durant la major part de la seva vida, una persona està ocupada amb activitats.
El somni és l'activitat més important perquè et permet restaurar recursos. Durant el descans nocturn, les nostres cèl·lules sanguínies es renoven, la qual cosa afecta directament les defenses de l'organisme. El somni és el millor descans per al cos humà. En aquest moment, es reconstrueix el funcionament de tots els sistemes, fins i tot canvia el règim de temperatura. El cervell treballa molt activament durant el son, però la seva activitat no s'ha estudiat del tot. Se sap que realitza la selecció i el processament de la informació rebuda durant el dia.
El descans és una activitat improductiva que et permet obtenir alleujament psicoemocional. S'associa a activitats que són agradables i que no requereixen un esforç intens. Qualsevol tipus d'activitat és beneficiosa si s'integra harmònicament a la rutina diària per a una salutestil de vida. L'abús de qualsevol activitat pot afectar negativament la salut i l'estat emocional d'una persona.
Rutina diària tradicional
Des de l'antiguitat, l'home ha sincronitzat la seva activitat amb el sol. Es va aixecar amb els primers raigs i es va anar al llit quan va caure la foscor. Sota aquesta modalitat, també es va ajustar el funcionament de la fisiologia humana. Els sistemes s'engeguen al matí, guanyen activitat a la meitat del dia i disminueixen gradualment la seva productivitat a la nit. Per això, la rutina diària tradicional per a un estil de vida saludable, un exemple de la qual es troba en molts textos antics, recomana aixecar-se i anar-se'n al llit d'hora, fer l'àpat principal al matí, alternar feina i descans..
Les rutines més recents desenvolupades pels metges especifiquen que t'has de llevar al voltant de les 6 del matí. S'han de dedicar aproximadament dues hores a entrar en el ritme de treball, per això cal dutxar-se, fer exercicis. A les 8 del matí, el cos està preparat per al primer àpat, el tracte gastrointestinal pot funcionar. Les dues hores següents és el moment de començar a treballar. Per a aquest període, no heu de designar reunions i reunions responsables, ja que l'intel·lecte encara no està treballant a ple rendiment. Però a les 10, és hora de començar a pensar. Al migdia, cal tornar a donar menjar al cos. Després d'això, durant dues hores el cos està intensament ocupat digerint els aliments i no té temps per a l'activitat mental. En aquest moment, podeu fer una feina tranquil·la i rutinària o fins i tot estirar-vos durant 15 minuts.
S 16fins a 18: el segon pic de l'activitat mental i motriu. En aquest moment, cal treballar molt. Després dels 18, l'activitat comença a disminuir de manera constant, però encara hi ha força per a l'activitat motora. Per tant, en aquesta època és bo fer educació física o simplement passejar. A les 20:00, el cos comença a preparar-se per dormir. Ja no hi ha res pesat, però beure te verd o kefir és el millor moment. Paral·lelament, les 22.00 h és el millor moment per anar a dormir, perquè abans de la mitjanit el cos està millor netejat i restaurat. De 24 a 6 hores, una persona ha de dormir per tal que el cos pugui completar tots els procediments de neteja i processament. Aquesta rutina diària, és clar, és molt aproximada. A més, recentment els metges recomanen compilar una rutina diària tenint en compte l'edat, l'estat de salut i el gènere d'una persona.
Salut i rutina
Molta feina, son irregular i una mala alimentació afecten negativament la salut humana. La rutina diària per a un estil de vida saludable, els fonaments del qual són desenvolupats per especialistes, es basa en la regularitat. Perquè el cos funcioni eficaçment, cal aixecar-se i anar al llit alhora, menjar segons el rellotge. Això permetrà que els sistemes fisiològics s'sintonin amb un determinat tipus d'activitat amb antelació i, a continuació, la duguin a terme de la manera més eficaç.
A més, el règim comporta l' alternança d'activitat i descans. Això permet que el cos es recuperi i no malgasti recursos addicionals. Avui, els metges diuen que moltes mal alties modernes, principalment l'estrès i la depressió,associat a la interrupció de la rutina diària. L'activitat nocturna porta al fet que el cos gasta molta energia, no té temps per descansar. Com a resultat, el sistema falla i la persona es posa mal alta.
Rutina diària aproximada per als homes
La fisiologia dels homes és diferent de la de les dones. Per tant, és aconsellable elaborar un règim per a cada gènere. La rutina diària per a un estil de vida saludable en els homes difereix principalment perquè s'ha de donar més temps per a l'activitat física. Els representants del sexe fort necessiten entrenar el cos amb exercicis de força, així com desenvolupar la resistència a través de la carrera i la caminada. El dia d'un home sa comença a les 6-7 del matí amb exercicis d'escalfament muscular. L'esmorzar ha de ser almenys el 35% de la dieta diària total. Els joves s'han de moure més. Per tant, després d'esmorzar, el millor és fer una caminada de 20-30 minuts. És bo agafar l'hàbit de caminar o anar en bicicleta per anar a la feina.
Els homes madurs haurien de dedicar molt de temps a l'entrenament cardiovascular: almenys 3 vegades per setmana. La rutina diària òptima per a un estil de vida saludable en homes joves i de mitjana edat hauria d'incloure 5-6 àpats, però tots els àpats principals s'han de consumir abans de les 4 de la tarda. Dormir a qualsevol edat és millor anar al llit a les 22-23 hores. Abans d'anar a dormir, no carregueu el cervell amb la lectura o la televisió. És millor passejar o escoltar música. El sexe a l'horari d'un home es transfereix millor a les hores del matí. En aquest moment, el cos és el millor per a aixòpreparat.
Mode òptim per a dones
La fisiologia femenina se centra en la fecundació, el parto i el part. Per tant, les noies necessiten una rutina diària especial. Cal recordar a l'hora de planificar el dia els cicles mensuals que afecten el to i els nivells hormonals. Per tant, la modalitat pot variar segons l'etapa del cicle. La rutina diària correcta per a un estil de vida saludable en les nenes ha d'incloure una quantitat suficient d'activitat física. Principalment haurien de ser exercicis de cardio i estiraments. Les classes de ioga i diverses pràctiques de respiració són excel·lents. Una nena s'ha d'acostumar a llevar-se aviat i anar-se'n al llit aviat des de petita. Ha de dormir almenys entre 8 i 9 hores al dia, preferiblement entre les 22:00 i les 6:00 del matí. La rutina diària hauria d'incloure tres àpats complets i 2-3 aperitius.
Una rutina diària saludable per a una dona de mitjana edat i gran també hauria d'incloure activitat física. És bo si és ioga o Pilates. Cal fer gimnàstica o fitness 3 vegades per setmana durant almenys 40 minuts i dedicar 15-20 minuts a l'escalfament diari. Després de trenta anys, és molt important que les dones dormin prou. Però dormir més de 8 hores ja no val la pena. Després dels 50 anys, pots reduir el temps de son 1 hora.
Rutina diària i edat
Com més gran es fa una persona, més força necessita el cos per lluitar contra l'envelliment. Una rutina diària ben pensada per a un estil de vida saludable als 40 anys hauria de tenir en compte les necessitats de son relacionades amb l'edat. Persalut necessita dormir almenys 7 hores. Els metges recomanen dedicar més temps al descans i a l'activitat física competent. Les necessitats d'alimentació després dels quaranta es redueixen. Per tant, cal reduir les porcions, especialment la carn i els hidrats de carboni simples, però no reduir el nombre d'àpats.
Rutina diària dels nens
Has de tenir cura de la teva salut des de petit. Per tant, la rutina diària és molt important per als nens. En aquest moment, es formen hàbits que acompanyaran a una persona durant tota la seva vida. No descuideu la disciplina i ensenyeu al vostre nadó a viure segons el rellotge. Cal criar el nen a les 7 del matí i posar-lo al llit no més tard de 21 hores. Els nens necessiten dormir molt. Per tant, els nadons menors de 6 anys també haurien de dormir durant el dia. La rutina diària correcta per a un estil de vida saludable en els nens ha d'incloure caminar, preferiblement 2 vegades al dia, temps per a les classes i 5-6 àpats.
Des de petit cal acostumar el petit a l'activitat física diària. Poden ser exercicis matinals i jocs actius cada dia. És bo fer la primera caminada amb nens en edat preescolar abans de dinar, la segona - a les 17-18 hores. Pots caminar amb el nadó al parc abans d'anar a dormir, però no deixis que estigui molt carregat. La rutina diària per a un estil de vida saludable d'un estudiant s'ajusta a les classes d'una institució educativa. El son durant el dia està exclòs de l'horari, però després de dinar el nen hauria de tenir l'oportunitat de descansar. Per exemple, mentre llegeix un llibre. L'alumne ha d'anar a dormir a les 21 per poder dormir bé abans d'aixecar-se a les 7 del matí. La rutina diària, com a base d'un estil de vida saludable, és important per a tots els grups d'edat.
