Cada un de nos altres durant la seva vida nota períodes d'extraordinària lleugeresa i vivacitat, i de vegades, per contra, la tristesa i la malenconia s'acumulen, el rendiment disminueix i quina és la raó no està del tot clar. Una persona comença a buscar símptomes d'una varietat de mal alties que no són confirmades per exàmens mèdics, la seva qualitat de vida disminueix i la seva carrera pot estar en perill. Al mateix temps, fins i tot l'ajuda psicològica clàssica pot ser impotent, perquè una persona no pot explicar què li està passant. Però on la teràpia centrada en el client ha fracassat, l'exercici de la teràpia centrada en el cos pot ajudar. Avui volem plantejar-nos els exercicis més senzills i accessibles, però alhora molt efectius que, quan s'utilitzen de manera sistemàtica, poden ajudar-te a canviar la teva vida per a millor i a desfer-te de molts problemes greus.
Què és la teràpia centrada en el cos
Bprimer de tot, cal explicar una mica quina és la direcció que va descobrir Wilhelm Reich. La teràpia orientada al cos, els exercicis dels quals de vegades tenen alguna cosa en comú amb els ensenyaments del ioga, es basa en la creença que el "jo" mental i físic d'una persona està més connectat entre ells del que pensem. En conseqüència, qualsevol canvi es pot aconseguir influint en el cos, la qual cosa comportarà un canvi en l'estat psicològic. Això malgrat que la psicoteràpia clàssica va a l'inrevés, influint en la psique, per la qual cosa el terapeuta ha de superar nombroses defenses psicològiques. Al mateix temps, un exercici de teràpia corporal ben escollit pot donar resultats excel·lents molt més ràpidament.
Nocions bàsiques de la teràpia orientada al cos
El lector probablement ja vol anar a l'essència mateixa, triar per si mateix un exercici pràctic de teràpia corporal. Tanmateix, ens detenem una mica més en la teoria perquè entenguis com funciona aquest sistema a la pràctica. Wilhelm Roich creia que els mecanismes de defensa psicològica i la conducta protectora que s'hi associa, amb els quals compensem la nostra tensió, por, dolor, inseguretat i molt més, donen lloc a la formació d'una "coquilla muscular" o "pinça". És a dir, una emoció reprimida, no reconeguda o no processada s'expressa en la tensió antinatural de diversos grups musculars, que fa que la marxa sigui angular, viola la postura (esquena encorbada o, per contra, esquena recta i marxa com un robot), limita la respiració.
Novetatenfocament
Reich va proposar un mètode innovador per resoldre el problema influint en un grup muscular tens. S'han desenvolupat tècniques específiques per alleujar la tensió crònica de cada grup muscular i per alliberar físicament les emocions reprimides. Normalment, s'utilitza el massatge de pessic per a això. I així, desplaçant-se pel cos, s'ajuda al pacient a trencar la "coquilla muscular". És a dir, el concepte d'energia dels òrgans és la base d'aquesta doctrina. L'energia ha de moure's lliurement des del nucli del cos cap a la perifèria i marxar. Els blocs o pinces interfereixen amb el seu flux natural, serveixen per distorsionar i destruir la sensació natural, això també s'aplica a la supressió dels sentiments sexuals.
Problemes tancats al cos
Ens agradaria parlar-vos més específicament dels problemes que tracta la teràpia orientada al cos. Els exercicis de respiració, els massatges especials i la gimnàstica us ajuden a desfer-vos d'una gran càrrega i a seguir endavant a la vida amb diversió i facilitat. Això pot ser una pèrdua de contacte amb el teu cos, és a dir, hi és, però no sentim les fosses. Per cert, el problema de l'excés de pes també té sovint el mateix motiu: una persona no sap escoltar els senyals del seu cos. Això pot ser una pèrdua de sensibilitat de parts individuals del cos, tensió severa i dolor. Si teniu problemes amb la coordinació del moviment, sovint no encaixa en els girs, no colpeja l'objectiu quan llenceu objectes, aquesta és la vostra teràpia. Això també inclou la mala postura i els estats obsessiu-compulsius, un retard en l'activitat corporal.desenvolupament mental quan el cos es queda encallat a una determinada edat. Aquesta teràpia ajudarà aquells que tenen dificultats per frenar les emocions, que han experimentat violència, dolor agut i por. Si et rebutges a tu mateix, la teva imatge externa, no pots gaudir de les relacions sexuals, llavors vine a la teràpia corporal. Això també inclou les alteracions del son i l'estrès crònic, la síndrome de fatiga crònica, la incapacitat per viure "aquí i ara".
Així és com Reich descriu els segments del caparazón protector. Els ulls són el segment que conté el plor. Normalment, dos components produeixen tensió: un front immòbil i ulls buits. La mandíbula massa comprimida o, per contra, relaxada (pot ser d' altres ganyotes) emet un plor, plor o ràbia reprimits. En general, el cap és una àrea de sobrecontrol, és a dir, la incapacitat de deixar-se anar, desactivar el control de la consciència en moments de creativitat, relaxació, sexe, en qualsevol moment en què calgui sinceritat i intuïció.
El coll, les espatlles i els braços són l'àrea de responsabilitat, aquí es tanquen les pors i les obligacions. Aquesta és la frontera entre "prendre" i "donar" en la qual cal aconseguir l'harmonia. El ressentiment viu al pit, cosa que dificulta la respiració lliure. La ira i la cobdícia estan localitzades a l'estómac. Les cames són el nostre suport, la incertesa es localitza aquí.
La base de l'èxit és la respiració adequada
Cada exercici de teràpia orientada al cos comença amb una respiració correcta. Totes les nostres mal alties provenen dels nervis, i una forta tensió estimula la formació d'una "conquilla muscular", deque comencen tots els nostres problemes. I una cosa tan senzilla com respirar pot fer meravelles. Literalment, en 3-4 dies, una persona comença a sentir-se millor, té un augment de força, la salut millora i la necessitat de prendre medicaments constantment desapareix.
Teràpia orientada al cos, exercicis per a principiants
Segons les estadístiques, gairebé el 50% de totes les persones no fan servir la part més gran i inferior dels pulmons. És a dir, només funciona el pit, i l'estómac roman immòbil. Començant l'entrenament, cal estirar-se a terra i posar la mà a l'estómac. Haureu de respirar pel nas. Exhaleu l'aire completament i sentiu que la paret frontal de l'abdomen baixa. Si cal, premeu-lo lleugerament cap avall. Ara cal treballar la inhalació, inflant el màxim l'estómac, com si s'hagués convertit en una pilota. En aquest cas, el pit no s'eleva i no s'expandeix, l'aire només entra a l'estómac.
És molt important concentrar-se completament en l'exercici. Desconnecteu de les preocupacions externes i estigueu en harmonia amb vos altres mateixos: aquesta és una teràpia orientada al cos. L'exercici s'ha de fer dues vegades al dia amb l'estómac buit. No us oblideu de ventilar l'habitació primer. Comença amb un minut i afegeix 20 segons gradualment fins que arribis als 5 minuts.
Quan hagis dominat completament la tècnica de la respiració del ventre, passa a la respiració del pit. Per fer-ho, també seure a terra, però ara inhalar i augmentar el volum del pit. En aquest cas, les costelles es mouran cap amunt i cap a fora. A mesura que expires, les costelles haurien de moure's cap avall i cap a dins. No ompliu la panxa mentre respireu. Pertemps, aquest exercici es realitza de la mateixa manera que l'anterior.
Finalment, podeu passar a la respiració iòga completa. Cal inspirar lentament, primer amb l'estómac, i després amb el pit, perquè l'aire ompli completament els pulmons. Exhala, buidant primer el pit i després l'estómac. Al final de la sortida, feu un esforç amb els músculs per eliminar completament l'aire restant.
Diferents tipus de respiració
Sembla que tots sabem respirar, però resulta que normalment respirem malament. La respiració superficial és una conseqüència de la por. Quan una persona té por, la seva respiració gairebé s'atura. La teràpia orientada al cos funciona amb això. Els exercicis de no respirar el nas es redueixen a aprendre a respirar completament i a definir els límits personals. Amb les persones que són inherents a aquesta respiració, cal treballar amb molta delicadesa, perquè no tenen "dret a la vida". El segon grup són persones amb problemes respiratoris. No saben acceptar, es neguen de moltes maneres i sempre “ho deuen tot a tothom”. Amb aquestes persones treballen precisament la provocació d'una respiració profunda. El tercer grup són persones que tenen l'exhalació alterada. Finalment, el quart grup són les persones que respiren amb facilitat i llibertat, amb els pits i la panxa plens.
Escalfament
És molt important preparar-se per al treball posterior, perquè la suavitat i la manca de violència en relació al teu cos és la principal tasca que persegueix la teràpia corporal. Els exercicis (escalfament) al principi tenen com a objectiu capbussar-se en un mateix. establir-secòmode i comenceu fent massatges als dits i als palmells. Treballeu cada punt lentament. Ara feu alguns exercicis de respiració per preparar-vos per a la feina. Ara enrotlleu-vos a la posició fetal i romangueu-hi durant el temps que el vostre cos ho necessiti. Ara cal treballar amb totes les pinces musculars. Al seu torn, cal tensar cada grup muscular, passant del cap als talons. Entrena tots els músculs facials, tensant i relaxant cadascun d'ells. A continuació, passeu als músculs del coll, les espatlles, els braços, els abdominals i les cames. Tingueu en compte quina d'elles és la més difícil de relaxar. L'escalfament acaba amb un brot d'exercici. Per fer-ho, seure a quatre potes, tancar els ulls i imaginar un petit brot que arriba al sol. Aixeca't lentament. Tot el procés de creixement hauria de durar uns minuts. Estira els braços tant com sigui possible i estira bé. Ara pots passar a exercicis més complexos i especialitzats que t'ajudaran a viure una vida més harmònica.
Estats depressius
Què és això? La depressió no passa per si sola. Aquest és el resultat d'una exposició prolongada a l'estrès, que comporta una distorsió de la visió del món, així com un canvi de la imatge d'un mateix en aquest món a una de negativa. Tots aquests canvis es registren al nostre cos en forma d'una ganyota hosca, una marxa incerta. I aquests són senyals, lectura que, d' altres no volen conèixer-nos i relacions comercials amb nos altres. En aquest cas, la teràpia orientada al cos pot ser de gran ajuda. Exercici (la depressió no només es tractapastilles) t'ajudarà a trobar l'harmonia amb tu mateix i, per tant, amb el món.
En primer lloc, és important treballar amb suports i límits, és a dir, amb l'ajuda d'un terapeuta. El client ha d'estar estirat al sofà i garantir l'estada més còmoda, cobrir-se amb una manta càlida, encendre música agradable. El terapeuta realitza el suport per als dos peus alternativament, durant uns 10 minuts. En aquest cas, us pot interessar com se sent una persona. A més, les cames es dobleguen i es despleguen alternativament fins que la persona les relaxa completament i després comença a sentir-les. A continuació, podeu passar a les mans. El suport es realitza simplement, la mà del terapeuta es porta sota el peu o el dors de la mà del pacient. Després de realitzar el suport, els braços també es dobleguen i es despleguen fins que el pacient deixa de controlar el seu moviment. L'últim suport es realitza sota el cap. En aquest cas, el cap del pacient descansa sobre un coixí, el terapeuta s'asseu darrere i porta les mans sota les espatlles. Possibilitat de massatge lleuger.
Acceptar-se
La depressió és un estat de moltes cares, i un dels components és la necessitat d'acceptar-te tal com ets, de deixar anar totes les pinces musculars. I una de les millors maneres d'aconseguir-ho és la teràpia orientada al cos. Els exercicis d'autoacceptació comencen amb exercicis de respiració i escalfaments. El següent exercici que podeu fer és definir els vostres propis límits. Per fer-ho, prova amb els ulls tancats de posar a la paret l'amplada de les espatlles i els malucs, la teva alçada. Ara mesura la silueta resultant i la teva. Aquest coneixement és només el primer pas. Ara el teu objectiu és explorar tots els contorns del teu cos. Per fer-ho, cal seure a terra i caminar lentament amb el palmell de la mà ben pressionat per cada centímetre del cos. Si esteu intentant lliscar-vos per la zona de l'abdomen, el pit, els genitals, són ells els que s'ha de prestar més atenció. I per consolidar això és el ball. Col·loca contra una paret i espera que comenci el moviment al teu cos. No hi interfereixis, deixa que el cos faci el que vulgui. Al cap d'un temps, sentiràs que et mous d'una manera molt estranya i estranya, mentre que un gran nombre d'imatges apareixen al teu cap, les emocions cobren vida de sobte. Pot ser rialles i plors, ràbia i ràbia. Continua movent-te tant com vulguis i intenta deixar fluir les teves emocions.
Teràpia orientada al cos, exercicis d'atac de pànic
Què és un atac de pànic? Aquesta és una forta ansietat, que provoca un ritme cardíac accelerat, sudoració, debilitat. Una persona s'espanta per aquestes sensacions, creix l'ansietat i es repeteixen. Ara ja està segur que té una mal altia cardíaca, però els metges neguen aquest diagnòstic, i el pacient comença a buscar en ell mateix mals incurables, cada cop embolicat en les seves pors encara més.
De fet, una persona només necessita ajuda per trencar el cercle viciós, i l'entrenament automàtic i la relaxació són perfectes per a això. Funciona molt bé en aquest cas i el renaixement és essencialment una combinació d'un especi altècnica i suggeriment de respiració. Tanmateix, a diferència de l'entrenament automàtic, que es pot fer a casa, el renaixement només el pot fer un especialista.
Teràpia per a nens
Aquesta és una direcció separada: la teràpia corporal per a nens. Els exercicis en aquest cas tenen com a objectiu augmentar l'autoconfiança, desenvolupar habilitats creatives i la capacitat d'acceptar-se com a persona. Normalment es fan en grup. No oblidis on comença la teràpia corporal. Els exercicis de respiració s'han d'incloure al pla de lliçons. Després d'un escalfament de la respiració, podeu jugar al "pastís". Es demana a un nen que s'estiri a terra. En farem un pastís. Tots els altres nens són ous, sucre, llet, farina. L'amfitrió és un cuiner, cobreix alternativament el futur pastís amb ingredients, pessigant-lo i acariciant-lo, "espolsant", "regant" i "amassant". A continuació, tots els participants, encapçalats pel pastís, respiren com una massa al forn, i després decoren el pastís amb flors. Es poden pintar amb pintures als braços i cames. Ara tothom explica com de bonic i deliciós ha quedat el pastís.
Ara ens hem de moure una mica. L'amfitrió convida els nens a pujar a una muntanya alta i escarpada. Mentre els nens desfilen per l'habitació, ell els diu cap a on van. Mentre caminen pel camí assolellat, observen moltes flors fragants. Al mateix temps, els raigs del sol toquen el cabell i aporten pau i relaxació. A mesura que la muntanya es fa més escarpada, la brisa et bufa la cara i amb cada pas sents l'alegria d'anticipar alguna cosa nova. Un pas més i ets al cim. La llum brillant t'abraça a tu i a tusents que ara pots fer qualsevol cosa. Una gran sensació d'alegria, felicitat, amor i seguretat t'envolta. Tu mateix ets aquesta llum, tot està al teu poder. Pots acabar la lliçó amb l'exercici "brotar".
