Un home es manté despert durant setze hores i només en dorm vuit. Durant aquest procés, veu somnis vívids. Però, per què la gent necessita somnis i què és? El son és un procés que es produeix en els organismes vius. Per a la fisiologia humana, és un procés natural, una necessitat vital del cos humà. És tan important com el menjar. El son és un estat funcional complex del cervell.
Què és dormir?
El son és un estat del cos humà i d' altres éssers vius (animals, insectes, ocells), en què la reacció als estímuls externs disminueix. El son d'ones lentes és un estat després d'adormir-se, que dura entre 1 i 1,5 hores. En aquest estat, s'assimila la informació rebuda durant el dia i es recupera la força.
Per què necessitem dormir i per quines etapes passa?
- En la primera etapa, la freqüència respiratòria, el pols i la freqüència cardíaca disminueixen, la temperatura baixa i es poden observar contraccions espontànies.
- A la segona etapa, la freqüència cardíaca i la temperatura continuen disminuint, els ulls estan quiets, la susceptibilitat augmenta, la persona es pot despertar fàcilment.
- Tercer i quartles etapes fan referència al son profund, és difícil despertar una persona, és en aquest moment quan es formen al voltant del 80% dels somnis. També és en aquest moment que es produeixen casos d'enuresi, episodis de sonambulisme, malsons i converses involuntàries, però una persona no pot fer-hi res i, després de despertar-se, pot ser que no recordi què està passant.
Somn ràpid
Som REM: arriba després d'un son lent i dura de 10 a 15 minuts. El pols i la freqüència cardíaca es recuperen gradualment. La persona està immòbil i els seus ulls poden fer moviments ràpids. És fàcil despertar una persona durant el son REM.
Què és un somni?
En el moment del son, hi ha canvis en el cervell i la medul·la espinal. És una col·lecció de diverses fases diferents. Una persona que s'adorm entra en un estat de son lent. Popularment s'anomena somnolència. Després d'un temps, es fa una transició al segon estat. S'anomena "l'abraçada de Morfeu". El tercer estat s'anomena son profund. Des de l'estat de son profund, una persona passa al quart estat. El quart estat s'anomena son sonor, es considera l'últim. És gairebé impossible despertar-s'hi.
En un estat de son lent, l'hormona del creixement comença a produir-se al cos humà, comença la regeneració dels teixits dels òrgans interns i la pell i el pols disminueix.
Estructura del son
L'estructura del son consta de fases. Es repeteixen i s' alternen entre si cada nit. A lesUna persona passa per son REM i REM durant la nit. Hi ha cinc cicles de son. Cada cicle dura de vuitanta a cent minuts. El son d'ona lenta consta de quatre estats:
- En el primer estat de son, la freqüència cardíaca d'una persona disminueix. Aquest estat s'anomena somnolència. En aquest moment, una persona veu els seus somnis i al·lucinacions. En aquest estat, les idees inesperades poden arribar a una persona.
- El segon estat de son es caracteritza per un augment de la freqüència cardíaca. En aquest estat, la consciència d'una persona s'apaga.
- Durant la tercera etapa, no serà difícil aconseguir que una persona es desperti. Una persona en aquest moment es torna molt sensible a qualsevol estímul. En aquesta etapa, l'audició d'una persona es torna més aguda. Durant el son, una persona pot despertar-se d'un lleuger soroll. El pols es manté igual.
- En el quart estat, una persona es troba en un estat de son profund. De vegades, el tercer i el quart es combinen en un. Aquest estat general s'anomena son delta. En aquest moment, és molt difícil fer despertar una persona. Sovint en aquesta etapa, pots somiar. També pot tenir malsons.
Els quatre estats de son ocupen el 70% de tot el procés. Per tant, un altre factor en què cal dormir i per què rau en la restauració dels recursos gastats.
Funcions de repòs
Les funcions del son són restaurar els recursos vitals utilitzats mentre està despert per una persona. També durant el son, els recursos vitals s'acumulen al cos humà. Quan una persona es desperta, recursos vitalsestan activats.
La funció de repòs realitza una tasca informativa. Quan una persona dorm, deixa de percebre informació nova. En aquest moment, el cervell humà processa la informació acumulada durant el dia i la sistematitza. El son realitza funcions psicològiques. En el moment del son, les emocions es tornen actives en una persona. La coordinació en una persona es torna passiva, la immunitat comença a recuperar-se. Quan una persona dorm, el seu estat mental i emocional torna a la normalitat. El son ajuda a adaptar-se a les diferents condicions d'il·luminació. Durant el son, es produeix la protecció i la restauració dels òrgans humans i de tot el sistema corporal.
Una persona necessita dormir? Sí, et permet resoldre tasques importants i complexes, inclou les funcions protectores del cos.
Pertorbació del son
Cada persona té un trastorn del son. Algunes persones no poden dormir bé, mentre que altres, al contrari, volen dormir durant el dia. Si no passa sovint, no hi ha res a tenir por, però si passa sovint, ja és una mal altia. Si això passa poques vegades, la persona no té grans problemes.
Amb alteracions freqüents en els patrons de son, una persona no pot portar una vida normal, això indica que està mal alta. Només el 10% de les persones que pateixen per això acudeixen a l'hospital per demanar ajuda. La resta intenten fer front a la mal altia per si sols. Per fer-ho, s'automedicen. Altres persones no presten atenció a la mal altia.
L'insomni com a patologia
Els trastorns del son inclouen l'insomni. Amb aquesta mal altia, una personaés difícil adormir-se, no pot enfonsar-se en un estat de son. Més sovint, la mal altia es produeix a causa d'un trastorn mental, nicotina, alcohol, cafeïna, drogues i estrès.
La alteració absoluta del son pot estar directament relacionada amb factors domèstics i canvis en l'horari laboral.
Per a què serveixen els somnis?
El son és bo per al cos humà:
- Elimina la tensió del sistema muscular i nerviós.
- Restableix el focus.
- Millora l'atenció i la memòria en aquest moment.
- Redueix el risc de patir mal alties del cor en un 49%.
- Després de dormir, una persona es torna enèrgica, alegre, hi ha un desig de participar en activitats creatives.
- El somni diürn permet que una persona dormi en els casos en què no sigui possible fer-ho a la nit.
- En mitja hora de son, una persona troba respostes a les preguntes més difícils.
- En aquest moment, el cervell treballa intensament i el cos es troba en un estat relaxat.
- En despertar-se, no sent el nerviosisme que tenia. Una persona deixa de desenvolupar estrès.
- Quan es desperta, se sent feliç, perquè en aquest moment el seu nivell d'hormona de la felicitat a la sang augmenta.
- En estar en un estat de somnolència, una persona, per dir-ho, entra en un estat de meditació. En aquest moment, la seva connexió amb el món exterior comença a trencar-se.
- Una persona té una estreta connexió amb el subconscient.
- En aquest moment, en una persona neixen idees brillants i descobriments inesperats.
Som durant el dia: bo o dolent?
El descans diürn és típic d'un nen. Si el somni és necessari per als adults és una qüestió diferent, tot depèn de les característiques individuals. Després d'un somni matinal, una persona es torna vigorosa, energètica i apareix la claredat mental. Una mica de son al matí et dóna un impuls d'energia positiva durant tot el dia. Ajuda quan una persona fa un treball monòton i durant els canvis de temps. Millora la imaginació, la concentració i l'atenció, per això a moltes persones els agrada dormir durant el dia.
Però és necessari dormir durant el dia i quina importància té? Els científics han pogut demostrar que ajuda en la lluita contra l'estrès i les mal alties. Suporta els processos regeneratius del cos humà. Durant el son, una persona es fa més jove. Aquest somni alleuja la tensió psicològica i muscular d'una persona. Aquest somni us permet reiniciar el cos humà. Com a resultat, el cos humà està depurat. Durant el son del matí, una persona troba solucions a les preguntes que li preocupen. Al despertar-se, una persona s'adona quina és la resposta a la seva pregunta.
No sempre permet que el cos es recuperi. Passa que després d'això una persona se sent aclaparada i cansada. Quina és la raó d'aquest factor? Una persona no hauria de dormir massa durant el dia, en cas contrari hi haurà alteracions en la percepció del temps.
Quant dormir necessites?
Les persones que dormen el mateix nombre d'hores a la nit tenen el doble d'esperança de vida que una persona que dorm menys. Per treure el màxim profit del son, científicsva descobrir que l'adhesió al règim és una part integral de la vida. En cas contrari, el rellotge biològic s'apaga i comencen els problemes de salut.
La durada del son serà més productiva si dorms contínuament durant 7-8 hores. S'ha comprovat que 6 hores de son ininterrompuda tenen un efecte beneficiós sobre l'estat d'una persona que 7-8 hores de son interromput. Una persona que es desperta després de dormir s'ha d'acostumar al règim. Per no tornar-vos a adormir després de despertar-vos, no hauríeu d'estar al llit durant molt de temps, el cos s'adapta ràpidament als canvis.
Els metges recomanen: sortir molt a l'aire lliure, no menjar 2 hores abans d'anar a dormir, prendre banys relaxants, intentar no dormir durant el dia, agafar un matalàs i un coixí còmodes i mantenir un horari de son ininterromput durant 7- 8 hores. Si una persona ha dormit prou, quan perd el control de la tasca, el cervell torna l'atenció, però el cervell d'una persona que no ha dormit prou no està completament atent i concentrat, i percep el món que l'envolta de manera incorrecta.
El somni llarg es considera de 10 a 15 hores al dia. Durant un somni així, una persona treballa ràpidament en excés. Desenvolupa mal alties com l'obesitat, comencen problemes amb els òrgans interns i el flux sanguini, i la gent es veu superada per la mandra, l'apatia, confon l'hora del dia (dia i nit).
És vital dormir prou per recuperar el fons emocional i la força física, així com per permetre que el cos renovi forces durant i després de la mal altia. Cada persona ha de triar un horari individual per dormir prou i estar alerta, de manera que no hi ha una resposta inequívoca a la pregunta de quant necessita dormir una persona.
