El somni llarg i saludable s'anomena el millor metge del món. També està permès anomenar-lo "dolç", perquè, després d'haver-te cobert amb una manta càlida, pots veure la felicitat i l'amor a la foscor. Un bon descans contribueix a una vida diària activa, relaxació del teixit muscular. És durant el son quan s'allibera una hormona molt útil, la melatonina, que ajuda a combatre la vellesa. Tenint una bona nit de son, recuperaràs la força física, restabliràs la claredat de pensament, milloraràs l'atenció i la memòria, aconseguiràs un bon estat d'ànim i augmentaràs la teva immunitat. És molt important desenvolupar per tu mateix el mètode més eficaç per obtenir un son de qualitat. Un dels mètodes eficaços és adormir-se d'esquena. És aquesta postura la que s'anomena la més correcta. Podeu fer servir algunes ressenyes i consells sobre com entrenar-vos per dormir d'esquena. No és tan difícil i també és segur.
Benefits de dormir d'esquena
Durant la nit, una persona normalitza tot el cos, cansada després d'un dia ocupat. Molta gent es fa la pregunta: com dormir d'esquena, és bo o dolent? Cal tenir en compte que aquesta postura és la més "honorable", també s'anomena reial. Si domines aquesta tècnica, ho aconseguiràsmàxima relaxació, benestar durant tot el dia.
La dermatòloga nord-americana, la doctora Mary Lupo, va ser la primera a parlar dels beneficis d'adormir-se d'esquena. Fa temps que ha observat com les posicions per dormir afecten l'envelliment prematur. S'interessava principalment per la salut de la dona. Després de tot, és molt important que el sexe just tingui una pell elàstica, ulls brillants i brillants de felicitat. Mary Lupo va concloure que la bellesa d'una dona depèn d'un son efectiu. Els que s'acostumen a dormir d'esquena afegeixen a la seva guardiola els següents avantatges:
- columna vertebral sana;
- sense inflor;
- arrugues s'allunyen;
- els músculs es relaxen, els espasmes desapareixen;
- ardor d'estómac i eructes desapareixen;
- no apreta el pit;
- les terminacions nervioses no estan pessigades.
Un altre benefici i motiu pel qual hauries de dormir d'esquena és que els somnis es tornen forts, agradables i interessants. En aprendre a dormir en aquesta posició, desfer-te dels malsons, de les visions pertorbadores, renovaràs el teu cos i la teva psique.
El que és convenient no sempre és útil
Per tal que una persona guanyi forces durant tot el dia, ha de dormir almenys 8 hores. De vegades, en quina posició no cal estirar durant aquest temps. Però és útil? Al cap i a la fi, és la postura, així com la llum, la temperatura de l'aire, l'aïllament acústic, els que afecten la durada i la qualitat de l'estada al regne de Morfeu. Analitzem algunes posicionsadormir-se i els seus pros i contres:
- Posta "infantil" a l'estómac, o "paracaigudista". És en aquesta posició on els nadons els agrada adormir-se. Aquesta posició l'escullen les persones que pateixen mal alties nervioses, que tenen problemes amb l'estómac i els intestins. A què comporta aquest tipus de son? Manteniu constantment el coll en tensió, de manera que no deixeu que la columna es relaxi. La cara també ho pateix, perquè està aixafada pel coixí, apareixen arrugues i plecs. No obstant això, el 17% de la població dorm així. Això està ple d'ansietat després de despertar-se.
- Posició preferida al costat. Es considera més natural per al nostre cos, permet alleujar la càrrega de la part baixa de l'esquena. Per a aquesta posició, és adequat un coixí molt baix, gairebé pla, uniforme i elàstic. Tot això per no distorsionar la columna cervical. Recordeu no estirar-vos al costat esquerre durant molt de temps.
- Retorçat en una bola. El 58% de les persones prefereixen aquesta posició fetal. Això no és d'estranyar, perquè en la nostra època inquieta hi ha molts alarmistes que es veuen embolcallats en problemes eterns. Aquestes persones són molt conscients i responsables, però ho pensen molt i es preocupen.
- A la posició de "registre" o a la part posterior. Els experts consideren que és la posició ideal per dormir. Però de vegades els que comencen a dominar aquest mètode senten el seu cos rígid i rígid. No obstant això, prop del 30% de la població va poder consolidar aquesta situació. No és gens fàcil dormir, estirat dret i posant les mans pel tors. Molt sovint, aquest mètode és dominat per persones obstinades i tossudes. És segur de si mateixpersonalitats, de vegades dominants i arrogants. No oblidis que dormir d'esquena és bo per a tu!
Prepara la teva columna vertebral
Així que ja enteneu per què heu d'aprendre a dormir d'esquena. Els beneficis d'aquesta postura s'enumeren més amunt. Dormir així té molts beneficis. El principal d'ells: tens un son saludable. Com aprendre a dormir d'esquena de la manera més fàcil? Si considerem una opció còmica, podeu lligar-vos al llit. El primer intent, per descomptat, no tindrà èxit, i amb el pas del temps, segur que us quedareu adormits. Però és bo burlar-se del teu cos així?
Un altre mètode difícil de com acostumar-se ràpidament a dormir d'esquena és l'esgotament moral i físic. Has d'estar cansat fins a tal punt que només vols caure d'esquena i adormir-te. El mètode és eficaç, però no garanteix que al cap d'uns minuts no us enrotllareu a la vostra posició habitual.
Si decidiu provar com de còmode és dormir d'esquena, feu un experiment en una setmana. Primer, assegureu-vos que tot estigui en ordre amb la vostra columna vertebral. Si hi ha curvatures, el somni anirà acompanyat de sensacions doloroses. Si hi ha molèsties a l'esquena, assegureu-vos d'anar al cirurgià, que us aconsellarà com desfer-vos-en. Potser necessiteu perdre uns quants quilos de més. De vegades el metge prescriu sessions de massatge a l'esquena. Si no es troben defectes especials de la columna vertebral, podeu continuar dominant amb seguretat la tècnica d'adormir-vos d'esquena.
Compracoixí ortopèdic
Després de comprovar l'estat de la columna i obtenir un resultat positiu, pensa com et sentiràs en el futur. Per dormir d'esquena còmodament, és important aixecar correctament el cap. Per respirar lliurement durant el son, és millor aixecar el cap 8-12 cm. Podeu utilitzar dos coixins o comprar un coixí ortopèdic especial que s'adapti a la mida i la forma del cap. Qualsevol botiga de mobles ofereix una àmplia gamma d'aquests dispositius. Els músculs del coll del coixí ortopèdic romandran relaxats i no s'esforçaran. Això us ajudarà a dormir còmodament. Els coixins ortopèdics en forma de falca són molt còmodes.
Traieu la càrrega de la part baixa de l'esquena
Però no són totes les recomanacions sobre el tema: "Com aprendre a dormir d'esquena". A més del coixí, cal triar un matalàs còmode que suporti el cos i la part baixa de l'esquena. Per fer-ho, s'insereixen espirals i molles al matalàs. Com més espirals, més còmode serà el dispositiu de descans. Qualsevol matalàs s'omple de material de farciment especial, el gruix màxim del qual pot arribar als 50 cm. Els matalassos es produeixen amb fundes especials per a un suport addicional del cos. El més important és que l'aparell no s'enfonsi.
Després d'agafar el matalàs i el coixí, tingueu cura d'alleujar la càrrega de la part baixa de l'esquena. Et serà més fàcil adormir-te si poses un coixí o un corró especial sota els genolls.
Tria una posició corporal còmoda
Si mai no has dormit d'esquena abans, aleshoresprimer pots rodar d'un costat a l' altre. Per evitar aquests cops d'estat, cal trobar la posició més còmoda a l'esquena. Algú allarga les cames, algú necessita aixecar les mans per sobre del cap o posar-les sota el coixí. Intenta sentir que el coll està sobre un suport. Baixeu la barbeta just per sota del nivell del front. Relaxeu les cames tant com sigui possible i esteneu els peus cap als costats. Col·loqueu els braços al llarg del cos amb els palmells cap amunt, esteneu-los lleugerament cap als costats perquè les espatlles es puguin relaxar. Al ioga, aquesta posició també s'anomena shavasana. Per relaxar-se completament, utilitzeu una bena suau i fosca. La manta no ha d'estar massa calenta ni pesada.
Després segueix la teva respiració. Al principi, us hauria de semblar que el cos s'està expandint. Fes 20 respiracions profundas, allargant-les gradualment. Aleshores, oblideu-vos del control de la respiració, deixeu que el vostre cos es relaxi tant com sigui possible per adormir-se.
Estat d'ànim i relaxació correctes
En qualsevol posició que intenteu adormir-vos, llenceu-vos del cap totes les preocupacions del dia i els pensaments inquietants. Si això no es fa, no podreu estirar-vos d'esquena durant molt de temps i donareu voltes. En abandonar tots els problemes, et sentiràs a gust i amb naturalitat. Una dutxa tèbia abans d'anar a dormir, una tassa de te amb bàlsam de llimona us ajudarà a relaxar-vos. Encara millor, beu un got de llet tèbia amb una cullerada de mel. Veure la televisió o visitar les xarxes socials a l'ordinador és millor acabar una hora abans d'anar a dormir. Posa una mica de música relaxant.
Compra un humidificador,l'aire sec pot irritar el nas i la gola, provocant roncs i congestió. Podeu comprar aquest humidificador a una ferreteria habitual.
Sopar fàcil
Intenta no menjar ni beure alcohol 2 hores abans d'anar a dormir. A partir de la ingesta excessiva d'alcohol, el son es torna inquiet. Menjar àpats pesats a la nit pot provocar somnis inquietants. Menjar en excés comporta roncs i voltes i voltes constants al llit. 2-3 hores abans d'anar a dormir, intenteu no menjar, beure només aigua, podeu quefir. L'estómac serà capaç de digerir tots els aliments a temps i el cos estarà preparat per dormir.
Beneficis de l'exercici
Si una persona no fa res durant tot el dia, serà difícil que s'adormi en qualsevol posició. Intenta ocupar-te amb la feina durant el dia, sinó no podràs adormir-te d'esquena. Una persona cansada, fins i tot sense un hàbit, podrà entrar en un somni a l'esquena. Pots fer alguna cosa per casa, cuinar a la cuina. És fantàstic si prens l'hàbit de córrer una mica cada dia. Ballar amb música rítmica o fitness aeròbic són activitats fantàstiques per a la teva salut. No t'esgotis fins a l'esgotament, però la resposta a la pregunta de com aprendre a dormir d'esquena serà una mesura tan extrema.
Comentaris sobre el son d'esquena
Així que has après a aprendre a dormir d'esquena. Les ressenyes sobre aquest tipus d'adormir-se són les més contradictòries. Ajuda a moltes persones a relaxar-se el màxim possible, d' altres es queixen de somnis inquiets. Als fòrums, alguns aconsellen no només estirar-se d'esquena i respirar profundament, sinó tambéfer autoformació. Estireu lentament al llit, baixeu primer una mà i després l' altra. Doneu-vos ordres mentals amb números: inspira per "un", exhala per "dos". Intenta imaginar alguna cosa molt agradable.
Dormir d'esquena és el més beneficiós, i això ho noten molts que ho practiquen. És en aquesta posició on els nens petits s'adormen els primers mesos de vida. Les dones assenyalen que aquesta posició per dormir millora l'estat de la pell. També en aquesta posició, el coll és més còmode.
Consells útils
Coneix una altra manera senzilla d'adormir-te d'esquena. Per fer-ho, dirigiu la mirada cap al sostre, poseu-vos un coixí còmode sota el coll. Al costat de les orelles, col·loqueu dos coixins grans per tancar-les bé. Pots substituir-los per taps per les orelles.
Una activitat excel·lent tombada d'esquena és un mini curs de relaxació. Escolta el batec del teu cor, imagina com flueix la sang per les teves venes. És fàcil i tranquil per a tu, pots fer-ho tot i fer front a tot!
No us molesteu si no us dormeu en una posició estrictament correcta d'esquena la primera vegada. Segur que superaràs aquesta alçada, sigues persistent!
