El somni saludable és la clau per a una bona salut. Amb ell, poden aparèixer diversos símptomes, que poden indicar una violació de la salut. Les causes del sobres alt en el son i les mesures de teràpia per a aquesta condició es descriuen a l'article.
Moviments fisiològics
L'activitat muscular apareix quan el son passa d'una etapa a una altra. Les etapes tenen una diferència en la diferent activitat de les cèl·lules dels sistemes nerviós i muscular. Les fases no canvien immediatament i les contraccions musculars són un conflicte de fases. Aquests moviments apareixen durant la transició del son lent al ràpid.
Tothom s'ha adonat almenys una vegada que amb una postura incòmoda apareixen entumiment, pell de gallina i formigueig a les extremitats. El motiu és una violació del flux sanguini. Hi ha receptors al cos que responen a una disminució del flux sanguini. Envien un impuls al sistema nerviós central, que provoca una contracció muscular i un canvi de posició corporal. Amb alteracions del flux sanguini, apareix sorprenent en pacients postrats en llit, en aquests casos és necessaripastant els músculs o fent un massatge.
A causa del fort esforç físic i l'estrès abans d'anar a dormir, apareixen moviments involuntaris. Després del treball actiu, els músculs no poden relaxar-se completament. Els impulsos que envia el cervell provoquen contraccions, alleugen l'estrès i et permeten adormir-te.
Grencada hipnagògica
Hi ha teories sobre les causes del sobres alt en el son en adults i nens. Sovint això es deu a l'excitació i la contracció de les fibres musculars. Apareix sobres alt a causa de:
- Estrès emocional, psicològic o físic fort durant tot el dia, del qual els músculs no són capaços de relaxar-se. El cervell envia un impuls per relaxar-se, com a resultat, tot el cos es tremola, de manera que la persona es desperta.
- Transició d'una fase de son a una altra. Si es va realitzar una activitat activa abans d'anar a dormir, una persona tindrà pensaments sobre tasques no resoltes durant un temps. El cervell estarà actiu. Com a resultat, quan el son està en fase lenta i l'activitat del cervell i els músculs ha disminuït, es produeix un sobres alt.
- Circulació inadequada a les cames en adults a causa d'una postura incòmoda. Amb les convulsions, el sistema nerviós provoca un canvi de posició del cos, per això les cames tremolen.
- Reaccions a un irritant extern fort.
Les contraccions musculars no són perilloses per als humans. Els metges els diuen hipnagògics, apareixen en moltes persones. Es produeixen quan al mateix temps hi ha una forta excitació de les fibres nervioses que van a un certmúscul. Pot aparèixer a qualsevol part del cos.
Espasmes mioclònics
Les sacsejades mioclòniques durant el son són especials, ja que poden indicar mal alties cròniques. Estableix el tipus d'abreviatures segons els símptomes característics:
- Hi ha un tremolor desigual del cos o de l'extremitat.
- Els rampes es produeixen durant la nit.
- A poc a poc, sorprendre durant el son es fa més fort, amb més freqüència.
- Els grups musculars implicats en la contracció canvien.
Les sacsejades mioclòniques durant el son són fisiològiques i patològiques:
- Les primeres apareixen amb un soroll fort o tocant la persona que dorm. A més de les molèsties, aquests estremiments no amenacen la salut.
- Aquests últims es desenvolupen només sota la influència de factors específics. Cal un tractament per eliminar-los.
Una persona pot despertar-se repetidament des del principi, sentir atacs nocturns regularment i despertar-se cansada al matí després d'una llarga nit de descans. Els símptomes inclouen:
- Inanició d'oxigen del cervell.
- Canvis distròfics degeneratius.
- Mal alties mentals i nervioses.
- Impuls epilèptics.
L'inici durant el son s'observa sovint en la gent gran, així com després d'un ictus i d'operacions neuroquirúrgiques, així com en pacients que porten molt de temps prenent sedants. Si les causes que condueixen a aquesta condició no s'estableixen de manera oportuna i tampoc s'eliminen, això pot conduir gradualment atrastorns del son i insomni.
Mal alties
Les sacsejades del son en adults i nens poden estar relacionades amb la insuficiència cardíaca, la deficiència de ferro, la mal altia del sistema nerviós perifèric, els tumors, la genètica i l'embaràs. Es podrà identificar la causa després de realitzar els exàmens. Sovint, aquest fenomen s'observa quan:
- Síndrome d'apnea obstructiva del son, roncs. El cervell té una reacció al cessament del subministrament d'oxigen en forma d'una contracció muscular forta, que provoca el despertar i el restabliment de la respiració normal.
- Síndrome de cames inquietes. Aquest fenomen s'observa si el pacient sent freqüents sensacions de formigueig que apareixen als braços i al tors. De vegades hi ha un desig d'estirar urgentment les cames, moure's. Aquests símptomes estan associats a una interrupció del sistema dopaminèrgic, que condueix a depressió, agressivitat patològica i impotència. En aquest cas, heu de consultar un neuròleg.
- Epilèpsia nocturna. Això és un fet poc freqüent. Les convulsions es produeixen quan el pacient s'adorm.
- Distonia paroxística. En aquest cas, apareixen moviments espontanis aguts de les cames. S'observen tant durant el son com en despertar-se.
En un somni hi ha esgarrifances en els nadons, i això pot ser degut tant a una mal altia com a factors aliens. En qualsevol cas, has de consultar un metge per determinar-ne les causes i prescriure mesures terapèutiques.
Diagnòstic
Si hi ha símptomes d'aquestes mal alties que condueixen a una violaciódormir, has de veure un metge. Faran investigacions addicionals per fer un diagnòstic. Un examen polisomnògraf proporciona un resultat excel·lent. Aquest dispositiu registra les contraccions musculars durant el son, la qual cosa us permet fer un diagnòstic precís.
Assessorament
Quan es produeix un estremiment abans d'anar a dormir o durant el seu període, no serà superflu consultar un metge. L'especialista donarà recomanacions sobre la rutina diària, la nutrició, la correcció de l'estil de vida, tenint en compte l'estat de la persona. El seu compliment millorarà el son, així com desfer-se dels tremolors nocturns.
Com desfer-se'n?
Si la causa és patològica, no podreu desfer-vos del problema pel vostre compte. Heu de veure un metge per a un diagnòstic i tractament.
Si apareixen contraccions per causes fisiològiques o externes, aquestes manifestacions s'han d'eliminar seguint les recomanacions següents:
- Limita l'exercici intens. No sobrecarregueu el cos amb un treball complex i monòton. Si això no és possible, és important descansar més, utilitzar equips de protecció: cinturons de suport, cotilles. Activitat física nociva abans d'anar a dormir: s'han d'excloure.
- Sigues més tranquil i equilibrat. No permetre l'estrès, la depressió. Si no podeu solucionar els problemes pel vostre compte, heu de visitar un psicòleg i sotmetre's al curs de teràpia necessari.
- Assegureu-vosdescans complet a la nit. Les cortines opaques ajuden. Aïllament acústic d' alta qualitat, condicions tèrmiques còmodes.
- Preneu complexos multivitamínics. Sovint apareixen contraccions a causa d'una deficiència de minerals, oligoelements i vitamines. Els complexos de vitamines i minerals s'han de prendre regularment, especialment durant una deficiència aguda de components útils: a la tardor, a l'hivern i a la primavera.
Recomanacions per dormir reparador
Moltes persones arreu del món pateixen problemes de son. Però, si seguiu uns consells senzills, podreu millorar la qualitat del descans i el benestar:
- S'han de donar 8 hores per dormir. És important repartir el temps de manera racional. Algunes coses es poden deixar per al matí, en comptes de fer-les a la nit.
- És important normalitzar els ritmes circadians. Anar al llit i aixecar-se alhora. El millor és anar al llit no més tard de 22 hores. Si és difícil adormir-se en aquest moment, és recomanable no dormir durant el dia, però dormir prou a la nit.
- Requereix moderació en tot. Durant tot el temps de vigília, no hauríeu de sobrecarregar-vos físicament i emocionalment, necessiteu pauses regulars.
- Requereix una correcció de la dieta. Menjar a la nit és dolent. Cal sopar 3 hores abans d'anar a dormir. No mengeu aliments grassos, fregits i poc saludables. En canvi, les verdures, les fruites i els sucs són adequats. Els àpats han de ser fraccionats, almenys 5 vegades al dia en petites porcions. Eviteu el cafè i el te negre a la nit.
- Abans d'anar a dormir és útil realitzar activitats de relaxació. Es tracta d'un recorregut a peu, no més de mitja hora, una dutxa tèbia o un bany d'aromateràpia, un massatge.
- És necessari per proporcionar un bon microclima i un bon llit. És útil dormir en un llit còmode amb matalàs i coixí ortopèdic, manta i llençols. La temperatura al dormitori ha d'estar dins dels 18 graus, s'ha de ventilar i humidificar regularment.
Aquestes són mesures generals que milloraran el son i el benestar general. Els medicaments específics han de ser prescrits per un metge. Si es prescriuen medicaments per restaurar l'estat, s'han de prendre a les dosis indicades, observant la durada del curs de la teràpia.
Prevenció
Si el tremolor en un somni en nens i adults no és una violació que s'ha produït a causa d'un mal funcionament dels sistemes corporals, això vol dir que la causa és l'estrès emocional, mental o físic. En aquest cas, per a un somni reparador, cal relaxar-se i treure el to dels músculs. Això requereix:
- escoltant cançons relaxants;
- prenent un bany relaxant;
- beure te amb herbes calmants;
- realització d'un massatge.
Conclusió
Si hi va haver un estremiment durant el son, no tingueu por i entreu en pànic. És important relaxar el cos, centrar-se en les puntes dels dits dels peus i imaginar que s'escalfen. A continuació, traslladeu aquesta sensació a la resta del cos. Això normalment ajuda a dormir reparador.
Els estremiments nocturns no sempre són les conseqüències d'una mal altia. Si la jornada laboral està ben organitzada, la físicamoltes, menja un àpat moderat i després es poden eliminar per sempre.
