Roncopatia. Així s'anomena científicament un fenomen molest: roncs patològicament sense complicacions en un somni. No cal dir, quins problemes els altres aporten aquest fenomen inofensiu. Molts mal alts de roncopatia busquen desfer-se d'aquesta característica. S'utilitzen taps especials, gotes, polseres i procediments làser. Posem al teu atenció exercicis contra els roncs, la respiració i la gimnàstica de veu. Són mètodes efectius (segons les revisions) i absolutament gratuïts.
Exercicis de ronc per son
No dedicaràs més de mitja hora abans d'anar a dormir a totes aquestes accions preventives. No cal inventari addicional.
Els exercicis de roncs més efectius, a jutjar per les ressenyes, són els següents:
- Primera lliçó - 30 vegades amb esforç estira la llengua cap a la barbeta. Durant els exercicis, s'ha de sentir la tensió dels músculs faringis (a l'arrel de l'òrgan). Mantingueu la llengua així durant 2 segons i després estireu-la cap enrere. En aquest cas, cal pronunciar la vocal "i" durant molt de temps. Aquest senzill exercici enforteix els músculs de la llengua, el paladar i la úvula. És òptim repetir-ho 1-2 vegades al dia.
- El segon exercici eficaç contra els roncs. Fixeu un objecte petit a les dents: un llapis, un bolígraf, un pal de fusta. Agafeu-lo amb els músculs de la mandíbula durant un parell de minuts. L'exercici s'ha de fer just abans de dormir. Enfortiràs els músculs mastegadors, els músculs de la faringe. Això ajuda a combatre els roncs que es produeixen immediatament després d'adormir-se.
- Un exercici senzill contra els roncs. Moveu la mandíbula inferior en diferents direccions 30 vegades al dia. És important estrènyer-lo amb els propis dits, creant resistència. L'entrenament enforteix els músculs responsables d'empènyer la mandíbula cap endavant. El resultat és un augment de la llum de la faringe, la prevenció no només de la roncopatia, sinó també de les seves complicacions: l'anomenada apnea del son.
- Obrint la boca, moveu la mandíbula inferior primer en sentit horari i després contra ella. Es realitzen entre 10 i 15 moviments en cada direcció. És important repetir aquest exercici antironc durant un mes per aconseguir resultats.
- Durant qualsevol activitat, premeu la punta de la llengua contra el paladar suau fins que us sentiu cansat.
- Davant d'un mirall, esteneu la llengua tant com pugueu i després moveu-la d'un costat a l' altre.
- Tancant completament la boca (respireu només pel nas), estireu la llengua fins a la gola tant com sigui possible. Aquests "pull-ups" es realitzen diàriament almenys 15 vegades. No us oblideu de l'entrenament sistemàtic - només en aquest cas donaran un resultat satisfactori.
- Tanca la boca amb força. Estireu la mandíbula inferior amb els dits, amb els músculs facials sense deixar-hobaixa.
- Inclineu el cap enrere. En aquesta posició, intenta arribar a la teva úvula amb la punta de la llengua.
- Inhala profundament per la boca i exhala pel nas. Fes servir els teus dits per tocar-li les ales.
- Badall artificial, obrint la boca el màxim possible. Amb aquest exercici, és important tensar els músculs de la laringe i el coll.
- Traieu la mandíbula inferior tant com sigui possible. Manteniu-lo així durant uns segons i torneu-lo.
Gimnàstica de veu
Els exercicis per roncar en el son d'una dona també són gimnàstica de veu. Basat en la reproducció del so. El complex d'entrenament enforteix els músculs del coll, la nasofaringe i la laringe, cosa que permet desfer-se gradualment de la roncopatia.
La gimnàstica és la següent:
- Pronuncia diversos sons vocàlics mentre tens els músculs de la nasofaringe, el coll i la laringe. Estireu cada so amb esforç, almenys 20 vegades. I si no només pronuncies, sinó que també cantes les vocals, això enfortirà també els músculs de la úvula palatina i la faringe.
- Estira "i" mentre tens els músculs de la laringe i el coll.
- I ara gimnàstica de roncs per a homes (les fotos d'alguns exercicis es presenten al llarg de l'article): els que poden xiular. Aixeca el cap, redreça, estira les espatlles, mira cap endavant. En sis passos iguals, exhala completament tot l'aire dels pulmons, mentre xiules la teva melodia preferida. Respira lentament i profundament. L'exercici és efectiu si es repeteix durant almenys mitja hora cada dia.
- Al matí i al vespre, feu gàrgares amb una solució aquosa preparada de sal marina. Durant el procediment, esteneu la consonant "g", fent així un gorgoteig de gola. L'exercici enforteix perfectament els músculs del paladar tou.
exercicis de respiració
Les revisions de la gimnàstica dels roncs rarament passen per alt els exercicis de respiració especials dels Strelnikov. I això no és sorprenent: la gimnàstica ha ajudat a moltes persones a desfer-se de la roncopatia per sempre.
Imaginem els exercicis més efectius:
- "Mans". Cal que us aixequeu dret (els peus a l'amplada de les espatlles), doblegueu els colzes, apuntant els palmells cap endavant (recordant la postura "Em dono per vençut!"). A continuació, una respiració nasal curta i profunda 4 vegades seguides. Durant el seu temps, tanca els palmells amb els punys. Relaxa't durant 4-5 segons. L'exercici es repeteix 25 vegades.
- Gira de cap. Posa't dret de nou (peus una mica més enllà de l'amplada de les espatlles). Relaxeu les mans i baixeu-les. Girant el cap cap a la dreta, inspira breument pel nas. Gira el cap a l'esquerra, exhala. Repetició: 12 vegades.
Recomanacions d'entrenament
No cal repetir tots els exercicis dels complexos que hem enumerat alhora. N'hi ha prou amb triar-ne alguns dels més adequats per a vostè. És òptim fer gimnàstica contra els roncs durant almenys 30-40 minuts diaris. Després d'una setmana d'entrenament, pots canviar el conjunt d'exercicis perquè no t'avorris amb la monotonia.
Un altre exemple: fer un conjunt d'exercicis per a cada setmana per a un determinatgrup muscular: nasofaringe, laringe, coll, mandíbules, etc.
La gimnàstica no dóna resultats ràpids. Tanmateix, el primer efecte ja es notarà durant 2-3 setmanes de classe. Segons les revisions, els roncs desapareixen completament al cap de sis mesos.
Resultats de l'estudi
Sembla que estàs fent exercici recreatiu. Tanmateix, aquests exercicis senzills, quan es repeteixen sistemàticament, comporten els canvis següents:
- Normalització del funcionament de l'aparell respiratori.
- Massatge, a més d'enfortir diversos grups musculars fins als abdominals.
- Normalització del diafragma, músculs llisos dels òrgans respiratoris.
- Saturació dels teixits corporals amb suficient oxigen.
- Enfortir les parets dels vasos sanguinis (normalitza la pressió arterial).
- Acceleració dels processos metabòlics.
Prevenció: trencar els mals hàbits
Per desfer-se dels roncs per sempre, has de reconsiderar el teu estil de vida:
- Deixar de fumar. Les lesions químiques cròniques debiliten el to dels músculs de la faringe. Com a últim recurs, s'ha de reduir al mínim el tabaquisme.
- Restricció de consum de begudes alcohòliques. L'alcohol és doblement negatiu: relaxa els músculs de la faríngia i l'etanol provoca aturades freqüents de la respiració, que està plena de fam d'oxigen del cos.
Prevenció: cuidar la teva salut
Aquí destaquem el següent:
- Normalització del propi pes. Fins i tot una reducció del 10% del pes corporal fa que sigui molt més fàcil respirar per a les persones obeses.
- Negar-se a prendre pastilles per dormir, sedants, antihistamínics, que debiliten encara més els músculs respiratoris.
- Desfer-se de la mucositat del cos. Està format per patates, carn, formatges, farina, làctics d' alt contingut en greixos. Per tant, heu de reduir al mínim la quantitat d'aquests productes a la vostra dieta.
- Abans d'anar a dormir, netegeu-vos el nas amb una solució de sal marina, que és ideal per respirar.
Prevenció: dormir adequadament
Algunes recomanacions:
- Dormir de costat ajuda a prevenir els roncs.
- La posició del cap ha d'estar elevada. Tanmateix, no pel coixí alt, sinó pel pendent del llit, el matalàs. El coixí ha de ser pla o amb un contorn especial.
- Al dormitori, cal aire fresc i ben humit.
Aquí teniu alguns remeis senzills per lluitar contra els roncs. Esperem que els nostres consells us siguin útils!
