El son és un procés important i complex del cos. Una persona passa aproximadament un terç de la seva vida en estat de son. Cal renovar les forces gastades durant el dia. En un somni, es produeix la restauració de la salut física i espiritual d'una persona. Quant dorm necessita un adult?
Durada del son
La quantitat de son necessària per a un adult és un concepte relatiu. Es recomana dormir almenys 8 hores al dia. En general, es tracta de dades estadístiques, i no en tots els casos corresponen a la realitat.
Algú pot dormir 6 hores i sentir-se bé, però algú ni tan sols 10 hores.
L'edat, la salut, l'activitat física i altres factors poden afectar la durada del descans d'una nit.
En el primer any de vida del seu nadó, els pares perden fins a 2 hores de son al dia, que són unes 700 hores a l'any.
Depenent de l'edat, la necessitat de dormir varia, per la qual cosa es recomana dormir:
- nadons - almenys 15 hores al dia;
- nens menors de 2 anys - 11-14 hores;
- nens de 2 a 5 anys - 10-11 hores;
- nens de 5 a 13 anys - 9-11 hores;
- adolescentsmajors de 17 anys - 8-10 hores;
- dor de l'adult - 8 hores;
- persones de més de 65 anys - 7-8 hores.
Aquestes dades es consideren mitjanes, així que quant necessita dormir al dia, cada persona decideix per si mateix. El cos sap quantes hores de descans nocturn necessita. Una persona només pot escoltar-se atentament a si mateixa.
La taxa de son de la gent gran disminueix constantment, els períodes de son i migdiades canvien i la durada del descans nocturn es redueix. Per tant, necessiten dormir durant el dia.
Segons els científics que van realitzar investigacions sobre la durada del son, va resultar que les persones que dormen de 6,5 a 7,5 hores al dia viuen més temps.
Principis d'un son saludable
Quant dorm necessita un adult? Perquè el son beneficiï el cos, has de seguir aquestes regles:
- És millor que una persona vagi al llit i s'aixequi alhora. Trencar la rutina pot provocar alteracions del son, irritabilitat, canvis d'humor i, en alguns casos, mal alties.
- Després de dormir, és millor aixecar-se del llit immediatament. Si una persona es torna a dormir, això comportarà un deteriorament del benestar.
- El temps abans del descans nocturn ha de ser en un entorn tranquil, sense activitat i enrenou. Pots inventar una mena de ritual per preparar-te per dormir.
- No es recomana dormir durant el dia, per no tenir problemes per adormir-se al vespre.
- El dormitori no hauria de tenir ordinador ni televisor. Temps passat al llits'ha de passar una nit de descans.
- No mengis àpats pesats abans d'anar a dormir. L'últim àpat d'aquests aliments no ha de ser més tard de 2 hores abans d'anar a dormir. I la millor opció són 4 hores. Pots, per exemple, menjar una poma o beure un got de iogurt.
- Fer exercici durant el dia t'ajudarà a adormir-te ràpidament al vespre.
- Abans d'anar a dormir és millor no beure cafè i no beure alcohol, i també fumar.
En abandonar uns quants mals hàbits, podreu dormir saludablement i com a resultat.
Necessito una migdiada?
És bo que un adult dormi durant el dia? Les migdiades curtes, no més de 30 minuts al dia, ajuden a reduir el risc de patir mal alties del cor. Una persona que dorm durant el dia 3 vegades per setmana sent una millora en l'estat d'ànim, l'atenció i la memòria.
El descans diürn és bo per a les persones que no dormen prou a la nit. Dormir més de 30 minuts pot provocar dificultats per adormir-se al vespre.
Una categoria de persones només rep moments positius del descans diürn, mentre que l' altra té trastorns del son. En aquest cas, és millor excloure el descans durant el dia.
Què pot provocar la f alta de son?
Quantes hores hauria de dormir un adult? Una desviació sistemàtica de la norma requerida de son pot provocar una mala salut. Intentar compensar la manca de descans nocturn els caps de setmana només empitjora les coses. La privació crònica del son pot causar:
- disminució de la immunitat;
- rendiment deteriorat;
- l'aparició de mal alties del cori vaixells;
- sobrepès;
- insomni;
- estat depressiu;
- deteriorament de l'atenció i la visió.
Quant de son necessita un adult per nit? En els homes, la f alta de son pot provocar una disminució de la producció de testosterona. Això, al seu torn, comporta una pèrdua de força i resistència, un augment del teixit adipós i prostatitis.
L'augment de pes sorgeix de la necessitat de reposar energia amb aliments rics en calories. La manca de son allibera cortisol, que s'anomena hormona de l'estrès. I els atacs nerviosos resultants, la gent sovint s'apodera.
Amb un somni insuficient, una persona és molt sovint visitada per la ira, la irritabilitat i la depressió. En primer lloc, el sistema nerviós pateix la manca de descans nocturn.
Aquesta condició pot causar pressió arterial alta i alteracions del tracte digestiu. Sovint, a la cara d'una persona es poden veure les conseqüències de la f alta de son en forma de cercles foscos sota els ulls i inflor.
Una quantitat insuficient de descans nocturn pot provocar una interrupció dels bioritmes humans. Alguns canvis en el cos condueixen a processos irreversibles que una persona no pot resoldre per si mateixa. En aquest cas, necessitareu l'ajuda d'un especialista.
És útil dormir llarg
Se sap que la f alta de son afecta negativament la salut humana. El somni llarg durant 9-10 hores tampoc no beneficia el cos, perquè la norma de son per a un adult és d'unes 8 hores. Per això, els problemes de salut sorgeixen a continuaciócaràcter:
- guany de pes;
- dolor al cap i l'esquena;
- estat depressiu;
- mal altia del cor i dels vasos sanguinis.
Quan una persona dorm molt, sent cansament constant. Aquesta condició també provoca una interrupció dels bioritmes del cos.
Dormir pot provocar un desequilibri hormonal. En aquest estat, es produeixen poques hormones per al funcionament normal del cos. Les hormones del son es produeixen en grans quantitats.
És perjudicial per a un adult dormir molt? Els científics han descobert que augmentar la durada del son provoca una reducció de l'esperança de vida.
Menjar abans de dormir
La qualitat del son es veu afectada en gran mesura pel moment dels àpats. Una persona ha de distribuir racionalment la dieta durant el dia i deixar els aliments adequats per al sopar.
L'existència de restriccions a la ingesta d'aliments després de les 6 de la tarda no és del tot correcta, perquè anar al llit amb gana és perjudicial per a la salut i per a la durada del son.
Abans de descansar una nit, és millor menjar aliments lleugers que no creïn sensació de pesadesa a l'estómac. Per sopar, podeu utilitzar formatge cottage, carn de pollastre, ous, marisc i amanida de verdures.
Com dormir correctament
Hi ha l'opinió que és millor dormir amb el cap cap al nord. Aquesta suposició es recolza en els ensenyaments xinesos del Feng Shui, segons els quals el camp electromagnètic humà es presenta en forma de brúixola: el cap està al nord i les cames al sud.
Per tant, si una persona dorm amb el cap cap al nord, llavors el seu son serà fort i saludable i serà fàcil despertar-se.
Com aprendre a despertar-se d'hora?
Quan una persona es desperta d'hora al matí, pot fer moltes coses urgents, perquè la capacitat de treball en aquest moment és la més alta.
En un principi, s'hauria de determinar: quant dorm necessita un adult al dia? Depèn de quina hora vas a dormir al vespre per despertar-te alegre al matí.
Quan es determini l'horari de son, la persona determinarà la motivació per aixecar-se d'hora. Algunes persones utilitzen aquest temps per a tasques relacionades amb la feina, mentre que altres l'utilitzen per fer esport.
Com despertar-se correctament:
- serà més fàcil despertar-se en una habitació on s'observi la temperatura òptima;
- pots despertar-te amb l'ajuda d'un despertador, al qual hauries de superar una certa distància;
- algunes persones demanen a la família o als amics que ajudin a despertar-se d'hora amb una trucada telefònica;
- després d'aixecar-se, hauríeu de dutxar-vos i beure una tassa de cafè, que finalment es convertirà en un cert ritual;
- despertar a la mateixa hora.
L'hàbit de despertar-se d'hora es pot formar en 2 setmanes i ajudarà a resoldre les tasques planificades prèviament.
Quant ha de dormir un adult?
Tenint en compte el dany de la f alta de son o el son prolongat, podem concloure que la taxa de son per a cada persona és individual. Si dorm de diano més de 5 hores, mentre us sentiu bé, no us hauríeu de preocupar.
És important escoltar el teu cos. Una de les condicions: després d'una nit de descans, has de sentir-te alegre i fresc.
De vegades sorgeixen situacions de la vida quan una persona pot dormir diverses hores al dia i sentir-se bé. Al cap d'una estona, torna a la seva rutina normal de son i descans.
Durant la mal altia, la durada del son augmenta. Els metges aconsellen dormir més durant aquest període.
Com ara la qualitat del son, depèn en gran mesura de la durada i del temps en què una persona s'adorm. És ben sabut que la gent es divideix en "alosa" i "mussols".
Tothom pot triar l'horari de son òptim per a si mateix, en el qual dormirà prou i se sentirà bé.
La norma de son per a les dones és d'almenys 8 hores, i per als homes, 6, 5-7 hores són suficients per estar alerta.
Determineu quant i quan dormir, cada persona hauria de dormir de manera independent, aleshores no tindrà problemes associats a una mala salut.
