Milions de persones a tot el món pateixen depressió cada dia. De vegades, els metges troben que tenen un trastorn greu anomenat trastorn depressiu major. En altres casos, pot ser només un episodi temporal de tristesa, pèrdua de vitalitat. Tanmateix, en ambdós casos, una persona pateix la sensació de la f alta de sentit del seu ésser, comencen a aparèixer diversos trastorns en ell, per exemple, el son s' altera, la gana empitjora. Com es pot tractar la depressió?
Canvia el teu punt de vista sobre els esdeveniments
El tractament de la depressió a casa és molt possible en cas d'un trastorn lleu. Al mateix temps, és important parar atenció a l'estat de la teva psique. Canviar el vostre punt de vista és una alternativa digna a la teràpia cognitivo-conductual. Les emocions d'una persona, ja siguin positives o negatives, sovint no es creen per la seva pròpia situació de vida, sinó per com l'interpreta per si mateixa. Els psicòlegs ho apuntensovint la causa de la depressió no són les dificultats i els problemes de la vida, sinó el que una persona pensa sobre ells. Els següents remeis casolans per a la depressió poden ajudar-vos a controlar el vostre mal i evitar que es repeteixin.
Sigues actiu
Fer esport o exercici regularment pot reduir significativament el risc de desenvolupar depressió. Podeu caminar a un ritme enèrgic, començar a córrer, visitar un gimnàs especial. Durant l'activitat física, el cervell està saturat d'endorfines, que no són suficients durant la depressió. A més, com a resultat de l'exercici, el cervell també està saturat d'oxigen. Això té un impacte significatiu en el benestar, ja que us permet afrontar ràpidament la depressió ansiosa.
Es creu que l'activitat física de mitja hora 5-6 vegades a la setmana ajuda a desfer-se d'aquells trastorns del funcionament del sistema nerviós central que condueixen al desenvolupament de la depressió.
Nodrir el cervell
Una dieta insuficientment variada pot provocar diversos trastorns cerebrals, inclosa la depressió. Per prevenir el desenvolupament del blues, és útil prendre multivitamines, oli de peix. Conté una gran quantitat d'àcids omega-3, que són un dels components més importants per al teixit cerebral. Els psicoterapeutes creuen que si una quantitat suficient d'omega-3 entra al cos, la probabilitat de desenvolupar depressió és mínima. La seva font són els peixos grassos (verat, tonyina, arengada). A més, es poden trobar en alguns olis, per exemple, les llavors de llinosa.
Saludabledormir
Si una persona dorm 8 hores al dia cada dia, això comporta un augment de la quantitat de serotonina al cervell, que protegeix de la depressió. Perquè el son compleixi la seva funció curativa, és útil anar al llit constantment al mateix temps, inclosos els caps de setmana. Abans d'anar a dormir, s'aconsella relaxar-se bé. Pots prendre un bany o passejar. El dormitori ha de ser tranquil i fosc, en aquest cas, el son serà saludable.
Canvia la teva visió del món
Un impacte extremadament negatiu pot tenir en l'estat psicològic i aquelles especulacions a les quals s'entrega una persona. Abans d'avaluar la situació en termes negatius, cal obtenir tanta informació com sigui possible. Sempre és millor fer una pregunta addicional que dedicar-se a una valoració pessimista dels esdeveniments. Per exemple, se suposava que un amic t'havia de buscar, però arriba un quart d'hora tard i encara no truca. Si t'imagines que és una persona irresponsable, un sentiment d'agressivitat vindrà la decepció. Si creus que li va passar alguna cosa, sorgirà la por. O potser un amic va anar a la botiga i ara està esperant a la cua a la caixa. Així, la mateixa situació es pot percebre de manera diferent. I per a la seva correcta interpretació és útil obtenir informació addicional. Això ajudarà a evitar experiències negatives, inclosa la depressió.
No us desacrediteu
Molts tractaments per a la depressió tenen com a objectiu principal augmentar l'autoestima. Si una persona que no ha rebutpromoció, es considera un perdedor, es pot dir d'ell: valora la situació des de la posició del maximalisme. Aquest enfocament condueix gairebé inevitablement a la depressió. Cada vegada que hi ha ganes de criticar-se a un mateix o als altres, hauríeu d'analitzar de nou la situació, comprovar si sou víctima d'un maximalisme excessiu. No necessàriament la persona que va passar per alt en el servei és un perdedor. Al cap i a la fi, una varietat de factors que no tenen absolutament res a veure amb això poden tenir un paper aquí.
Aprendre a buscar el positiu en tot
Cada dia una persona moderna està envoltada de fonts d'emocions agradables, però prefereix no notar-les. Com superar la depressió, si només et dediques constantment a experiències negatives? Això és gairebé impossible i, per tant, és molt important aprendre a notar les coses bones, alegrar-s'hi. Aquest hàbit es pot desenvolupar mitjançant la pràctica. Per exemple, si, en conèixer una persona, va causar una impressió desagradable, podeu intentar trobar-hi almenys dues qualitats positives. Aquesta pràctica et permetrà començar a ser més tolerant amb tu mateix.
Desenvolupar la força de voluntat
Una de les claus principals per desfer-se de la depressió és una força de voluntat ben desenvolupada. Sense ell, és impossible forçar-se a fer esport, sortir a l'exterior fins i tot per una curta carrera. En canvi, la persona es quedarà a casa, plorarà i plorarà. En lloc de meditar, una persona sense força de voluntat preferirà anar al metge perquè li prescriguin antidepressius. Impossible sense força de voluntatcalma't. Tanmateix, en realitat, el blues està alimentat per la debilitat d'una persona. Si no pot dir que no a la temptació de lliurar-se a idees tristes i inquietants, serà molt difícil eradicar la depressió.
Enforteix el sistema nerviós
També és molt important aprendre a relaxar-se. Després de tot, ansietat, agressivitat, irritabilitat - totes aquestes propietats desagradables són un requisit previ per a l'aparició de trastorns depressius. Per tant, el tractament de la depressió a casa hauria d'incloure desfer-se de les experiències negatives. Han d'aprendre a esquitxar-se d'una manera pacífica. Per exemple, anar a ballar o comprar un sac de boxa a casa. També és útil aprendre diverses tècniques de relaxació per tal de controlar l'estat del teu cos, desfer-te de l'estrès físic a temps. Això és especialment important en el tractament de la depressió en dones. Després de tot, sempre experimenten desbordaments i les emocions negatives solen servir com a font de blues.
Deixa de queixar-te
En el procés de superar la depressió, és extremadament important aprendre a estar agraït per les benediccions que hi ha actualment. després de tot, moltes persones al món viuen en condicions de perill constant, fam, pobresa. Si et queixes constantment a tu mateix o als teus amics, penses constantment en les teves desgràcies, això només agreujarà la situació. Després de tot, la depressió no és només un estat del cos. És un reflex directe dels pensaments i experiències d'una persona. La depressió en si no és tan dolenta si no cedeix.estat d'ànim negatiu. Després de tot, fins i tot un refredat és més fàcil de sobreviure si no us molesteu i espereu una recuperació.
Algunes maneres més
Mirem alguns consells que seran útils per tractar la depressió a casa:
- Omple la vida de colors. No és estrany que les persones en estat deprimit prefereixin roba monocroma i les seves cases no són lluminoses. Els psicòlegs fa temps que parlen de l'impacte positiu del color en la vida humana. Per tant, per desfer-se del blau, és útil afegir alguns colors brillants a la teva vida.
- Afegeix sol. Un dels millors consells per a qualsevol persona interessada a tractar la depressió sense antidepressius a casa és assegurar-se que rebeu prou llum. Per fer-ho, cal passar almenys una hora al dia a l'exterior. La llum us permet augmentar significativament el to.
- Per deixar-se portar amb la feina. Després d'haver submergit de cap en qualsevol negoci, podeu oblidar ràpidament els pensaments desagradables. Això ajudarà a frenar el desenvolupament de la depressió i, en combinació amb altres mètodes, i desfer-se'n completament.
- Xat. Alguns investigadors creuen que interactuar amb la vostra pròpia espècie és una bona manera de tractar la depressió sense antidepressius a casa. Quan una persona cau a la melsa, amb l'agreujament de la condició, la seva comunicació amb altres persones es fa menys freqüent. Per tant, si l'enyorança venç, és útil xerrar amb un amic proper almenys un parell d'hores a la setmana. Si això no és possible, podeu substituir la comunicació en directe per Skype o conversa telefònica, aixòmolt millor que retirar-se a tu mateix i als teus pensaments ansiosos.
- Juga amb la teva mascota. Un gat o un gos és un remei excel·lent per a l'estrès crònic. I si no en tens, pots. Si això no és possible, pots jugar amb el gos d'un veí, aconseguir una feina com a ajudant gratuït en un refugi o aturar-te a l'aparador d'una botiga d'animals durant uns minuts. En particular, aquest mètode ajuda amb la depressió ansiosa. Un animal alegre t'ajudarà a sentir una onada d'alegria i a fer front a l'ansietat.
- Fes un massatge de 15 minuts tres cops per setmana. Pots demanar al teu amant o amic que et fregui l'esquena. Com a resultat, segur que l'estat d'ànim millorarà. En un estudi, el procediment de massatge es va realitzar a 84 dones en una "posició interessant". Dos cops per setmana els seus marits els feien massatges. Al final de l'experiment, els atacs de depressió en dones embarassades es van fer un 70% menys freqüents.
Musicoteràpia
Escoltar pistes d'àudio agradables pot ser igual d'eficaç. La música clàssica se sol recomanar per a la depressió, que us permet alleujar l'estrès, calmar el sistema nerviós i sintonitzar-vos amb un estat d'ànim més positiu. Els treballs següents ajudaran a fer-ho:
- Creacions de Beethoven. Es tracta de la Simfonia núm. 1 en do major, la simfonia núm. 2 en re major, la simfonia núm. 8 en fa major i altres.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss no pot tenir menys efecte: "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanubi."
Com fer front a la depressió profunda
Per descomptat, en presència d'aquest trastorn, no s'ha de dubtar a posar-se en contacte amb un metge. Treballar amb un psicoterapeuta, i de vegades amb un psiquiatre, és essencial per tractar la depressió major. També pots prendre mesures a casa per accelerar la teva recuperació.
A més de la normalització del son, la nutrició, l'activitat física, pots ajudar-te amb l'ajuda d'infusions d'herbes. Per exemple, el blau de cianosi té un efecte positiu sobre el sistema nerviós central. Ajuda a millorar el son, atenuar la sensació de por, tristesa, millora la memòria. La infusió d'aquesta herba s'aplica 20 gotes tres vegades al dia. O podeu prendre una decocció. Per preparar-lo, s'han d'abocar uns 8 g de flors seques amb un got d'aigua bullint i insistir durant uns 30 minuts. Heu de beure una cullerada tres vegades al dia.
És igualment important prendre vitamines. El grup B és considerat un dels més potents, ajuden a enfortir les neurones i a millorar la immunitat. També és important prendre vitamina C, perquè durant la depressió no és estrany que el cos experimenti estrès oxidatiu. La vitamina E, que té activitat antitumoral, també és important. Com que superar la depressió no significa desfer-se de les seves conseqüències en forma de psicosomàtica, cal triar el complex vitamínic adequat que omplirà les necessitats del cos en un període difícil.
Preneu qualsevol medicament només després de consultar un metge.
Com sortir de la depressió d'una dona pel seu compte? Recomanacions clau
Aquesta condició és sovintli passa a dones boniques. I hi pot haver moltes raons diferents per a això: això és la separació d'un amant, el naixement d'un fill i els fracassos en les activitats professionals. No totes les noies tenen l'oportunitat de recórrer a un psicòleg. Per tant, la qüestió de com una dona pot sortir de la depressió per si mateixa segueix sent rellevant.
Les recomanacions anteriors són adequades per a qualsevol gènere. Tanmateix, per a una dona, a més d'aquestes accions, és important no oblidar-se de cuidar-se durant el blues. No pots permetre que els problemes personals destrueixin la teva autoestima. Per fer-ho, podeu visitar un spa o una perruqueria, canviar l'estil de roba. No hi haurà temps per a pensaments pesats durant aquestes activitats.
També és útil unir-se a un gimnàs. Esgotada físicament, una dona no sentirà la força per pensar en els problemes. I també portarà el cos a la forma desitjada.
Característiques del blues després del naixement d'un fill
No obstant això, pel que fa a la depressió postpart, el seu tractament a casa és inacceptable. Al cap i a la fi, no només afecta la mare de nova creació, sinó també el nen. Si alguna cosa va malament, la dona es sentirà cada cop pitjor, i pot simplement renunciar a la seva responsabilitat de tenir cura del nen. A la pràctica, hi ha casos en què, per depressió postpart, la mare va mostrar violència cap al nounat o altres fills. Per tant, en el cas d'aquest trastorn, cal consultar un psicoterapeuta.
A més de les recomanacions que dóna un psicòleg, el tractament de la depressió postpart a casacondicions es complementa amb altres accions útils; per exemple, és molt important que una dona prengui temps per a ella mateixa. Després del naixement del nadó, la mare ha de tenir cura d'ell constantment i, en la majoria dels casos, en detriment d'ella mateixa. La manca de son, una aparença descuidada pot agreujar encara més l'estat emocional, reduir l'autoestima. Fins i tot un breu descans serà útil, us permetrà canviar l'atenció del nen a la vostra personalitat. En aquest cas, és útil involucrar els membres de la família, per exemple, deixeu que el vostre cònjuge, avis s'asseguin amb el nen. És important recordar que es requereix ajuda psicològica per a la depressió d'aquest tipus.
La depressió és difícil de superar pel teu compte, però algunes persones ho aconsegueixen. És important recordar que en casos avançats, cal consultar un metge.
