Segons estadístiques i nombrosos estudis, només el 3% de les persones que habiten el planeta no són propenses a patir trastorns depressius. La resta de persones han experimentat aquesta condició patològica en el passat, la pateixen ara o es corren el risc de patir-la en el futur. Cada any, més de 150 milions de persones que pateixen depressió perden la seva capacitat per treballar. A més, la meitat dels suïcidis es cometen en aquest estat. És important entendre que és patològic, no es pot ignorar. Quan apareixen els primers senyals d'alerta, es recomana contactar amb un especialista i obtenir informació sobre com desfer-se de l'apatia i la depressió. També heu de fer front al trastorn pel vostre compte. Al mateix temps, una persona, per regla general, pot fer front a una mal altia sense assistència mèdica.
Causes i signes de depressió
En medicina, aquest terme fa referència a un trastorn afectiu, el curs del qual va acompanyat d'estat d'ànim deprimit, reacció lenta i pensament negatiu. La depressió és actualment el tipus de trastorn mental més comú. Al mateix temps, les dones són les més resistents al seu desenvolupament. En el sexe més just, el risc d'una violació és extremadament alt durant la menopausa, és en aquest moment quan el trastorn es diagnostica amb més freqüència.
Per entendre si pots desfer-te de la depressió pel teu compte, és important determinar-ne el tipus. La condició patològica pot ser:
- Exògen. En aquest cas, el desenvolupament d'un trastorn mental és provocat per un estímul extern. Un exemple sorprenent és la mort d'un ésser estimat.
- Endogen. El trastorn sorgeix en el context de problemes interns existents. Al mateix temps, sovint una persona no pot explicar quines.
Els psicòlegs també classifiquen la depressió en els tipus següents:
- Distímia. En aquest cas, estem parlant d'un procés patològic de caràcter crònic. La persona està constantment deprimida, cansada, pateix insomni i sovint es nega a menjar. Algunes persones tard o d'hora s'adonen de la deplorabilitat de la seva situació i recorren a un especialista per donar-los informació sobre com desfer-se de la depressió crònica. També és possible fer front a la mal altia pel teu compte, no és una frase.
- Recurrent. Es caracteritza per l'aparició de manifestacions clíniques aproximadament un cop cada 30 dies. Els símptomes del trastorn persisteixen durant diversos dies.
- Reactiu. Es produeix a l'instant. És una mena de resposta del cos que ha experimentat un estrès sever.
- Neuròtica. És una conseqüència de la inestabilitat psicoemocional. Es considera que les neurosis són el principal factor provocador.
- Trastorn maníaco-depressiu. Les persones que pateixen el trastorn porten una vida normal, no són diferents de les persones sanes. Les convulsions són de curta durada. Els períodes de remissió, en canvi, són molt llargs.
- Postpart. Es presenta en dones en els primers dies després del naixement del seu fill. Els símptomes són força pronunciats, cada mare és capaç de sospitar la presència d'aquest trastorn. En aquests casos, podeu desfer-vos de la depressió mateixa. Tal com es descriu a continuació.
En la majoria dels casos, el trastorn avança lentament. Els psicoterapeutes es refereixen a les condicions següents com a signes primerencs de la mal altia:
- Reducció o manca d'interès per les activitats preferides.
- Mandra.
- Les ganes de treballar el menys possible i descansar més.
- Sensació permanent de cansament.
- Debilitat general.
- Nàusees al matí.
- Disminució de la libido.
- Paciència.
- Sentir que la gent al teu voltant està constantment intentant ofendre moralment.
- Irritable.
- Mal humor.
- Inexplicable sensació de malestar.
- Violació del règim habitual de dia i nit.
- Insomni.
- Episodis freqüents de mal de cap.
- Por intensa.
- Incapacitat per prendre decisions.
- Baixa l'autoestima.
Amb el temps, apareixen símptomes emocionals i altres relacionats amb altres grups. Manifestacions clíniques de la depressió progressiva:
- Desig.
- Sofriment.
- Desesperació.
- Insatisfet amb tu mateix.
- Desig de jubilar-se.
- Pèrdua d'interès pel món que l'envolta.
- Consum freqüent de begudes alcohòliques.
- La vida no té sentit.
- Disminució significativa de la concentració.
- Incapacitat per prendre decisions, evitant qualsevol responsabilitat.
- Manca d'energia després de despertar-se al matí.
- Dolor als músculs.
- Sentiment trencat.
- Dolor a la zona del cor.
- Percepció distorsionada dels colors i els sons.
- Boca seca persistent i set consegüent.
La depressió extremadament severa està indicada per pensaments suïcides. Sovint, els pacients desenvolupen un pla de suïcidi i l'imaginen clarament. En aquest cas, l'assessorament dels psicòlegs no ajudarà. Com desfer-se de la depressió pel seu compte, no ho podran dir. Els pacients en aquests casos no senten el desig de sortir d'aquest estat. En aquestes situacions, l'única decisió correcta és l'hospitalització. A continuació, el psiquiatre treballa amb el pacient.
Per entendre com desfer-se de la depressió pel vostre compte i per sempre, és important identificar la causa del trastorn. Normalment provocantels factors són:
- La presència de mal alties greus que perjudiquen significativament la qualitat de vida.
- Trastorns mentals.
- Alcohol i/o drogodependència.
- Prendre determinats medicaments. Per exemple, els estudis demostren que els medicaments hormonals i per a la pressió arterial són els més propensos a provocar depressió.
- Excés de treball.
- No assolir el vostre objectiu durant molt de temps.
- Falla a la feina.
- Problemes a la vida personal.
Les dones tenen menys probabilitats de patir depressió, però les seves manifestacions clíniques són greus. Els homes, en canvi, poden estar en aquest estat durant anys, i els altres potser ni tan sols sospiten que tenen un trastorn.
Segons revisions mèdiques, com desfer-se de la depressió pel vostre compte és una qüestió que preocupa a un gran nombre de persones. Els psicoterapeutes consideren que això és un bon senyal, ja que la consciència del problema ja és un signe que una persona està preparada per fer-hi front. A continuació es descriuen maneres de desfer-se del trastorn.
No ignoreu la condició patològica i deixeu anar el ressentiment
En alguns casos, la gent pensa que la depressió és a curt termini, és a dir, al cap d'uns dies desapareixerà per si sola. Contràriament a la creença popular, no és així. La depressió és un trastorn progressiu. El pacient ni tan sols notarà com els pensaments de suïcidi començaran a visitar-lo cada cop més sovint.
És important entendre-hoignorar el problema és fonamentalment una tàctica incorrecta. En aquest cas, l'assessorament dels psicòlegs pot venir al rescat. Com desfer-se de la depressió pel seu compte, segons les opinions dels experts? El primer pas per a la recuperació és pensar en la situació. Heu de deixar de treballar pel desgast, fer una pausa i analitzar el vostre estat.
Un altre error comú és l'acumulació de ressentiment. Aquesta és una càrrega pesada. Qualsevol negatiu empitjora significativament la qualitat de vida. És important no detenir-se en els greuges i perdonar a la persona que es va comportar de manera dolenta. Al principi serà difícil, però no et rendeixis. En pocs dies, apareixerà una lleugeresa sense precedents tant en els pensaments com en el cos.
Meditació
Aquest terme es refereix al mètode de controlar la psique amb l'ajuda de la voluntat i la concentració. Després de la meditació, els pensaments negatius s'allunyen, les imatges del cap deixen de ser aterridores, una persona troba l'harmonia i comença a acceptar-se amb tots els avantatges i desavantatges.
Sobre com desfer-te tu mateix de la depressió a casa amb aquesta tècnica. La meditació s'ha de practicar diàriament. Ara s'han desenvolupat diversos exercicis per a principiants.
El més eficaç és el recompte de pensaments. N'hi ha molts al cap humà, estan canviant constantment. En un entorn tranquil durant 5 minuts, cal comptar els pensaments. En altres paraules, celebreu l'aparició de cada nou. La tasca de l'exercici és controlar el procés de pensament, és important fer-lo part de la consciència. L'energia domina durant el recompteconsciència. Algunes persones aconsegueixen marcar desenes de pensaments en 5 minuts.
Aconseguir una harmonia completa no és possible immediatament. Durant la meditació, poden sorgir estats com ara por, irritació, avorriment, ansietat, dubte i fins i tot luxúria. Al primer signe d'una distracció, és important entendre què la va precedir, com va començar, quins pensaments la van provocar. Aquesta introspecció us permet fer front a les condicions anteriors.
Un dels mètodes efectius de meditació és la respiració. Els psicoterapeutes recomanen fer-ho amb més freqüència, especialment per a les persones que estan interessades en com desfer-se de la depressió de la tardor pel seu compte. Aquest és un tipus de trastorn estacional, l'aparició del qual és provocada per una olla de fred i una disminució de la durada de les hores de llum.
La tècnica és senzilla, però al mateix temps és una eina poderosa per gestionar la psique. La seva essència rau en l'observació de la respiració. No cal que l'acceleris ni que l'alentis, només cal mirar-lo. L'objectiu de la tècnica és entendre que el procés de respiració funciona com un rellotge. Durant la meditació, apareix una sensació clara i una comprensió tant del cos com de la persona que hi resideix.
Comanda al cap i a casa
Per regla general, amb la depressió, molta ràbia es concentra dins d'una persona. En la majoria dels casos, aquesta condició es produeix a causa dels insults causats per familiars, cònjuge, companys. Hi ha gent disposada a mirar el món sencer amb ràbia. Si la ira no es llança, una condició patològicaes torna crònic, caracteritzat per un curs prolongat.
Els psicoterapeutes consideren que 2 mètodes són els més efectius. Com desfer-se de la depressió prolongada pel vostre compte:
- Vés a un lloc desert, com un bosc. Comença a cridar fort i amb ràbia. Fes-ho fins que sigui més fàcil.
- Agafa un coixí a casa i colpeja'l amb totes les teves forces. Si és possible, es recomana anar al gimnàs i al box.
Aquests dos exercicis són molt efectius, ajuden a llançar la ira i a netejar la ment.
Els psicoterapeutes assenyalen que ni un sol consell sobre com desfer-se de la depressió pel vostre compte (tardor, postpart, etc.) no ajudarà si l'atmosfera circumdant no hi contribueix. Per fer-ho, has de posar ordre a casa teva. És important entendre que les escombraries i les coses innecessàries provoquen l'aparició de pensaments negatius. Com a resultat, una persona arriba a una conclusió errònia que no necessita canviar gens internament. Si la casa està en ordre i l'espai està buidat de coses innecessàries, és més fàcil aconseguir l'harmonia amb un mateix i sintonitzar el pensament positiu.
No a la solitud i l'alcohol
Beure begudes alcohòliques no és una manera de sortir d'aquesta situació. Tard o d'hora, una persona se n'adona i comença a buscar altres maneres de distreure's. Això pot ser fumar, prendre drogues, contacte sexual casual. És important entendre que tot això ajudarà a oblidar-se dels pensaments negatius només durant un curt període.temps. La depressió sense intervenció competent sempre torna, mentre la intensitat de les seves manifestacions es fa més forta. A més, els mètodes anteriors empitjoren significativament l'estat de salut.
Donem un altre consell dels psicòlegs. Com desfer-se de la depressió pel teu compte, sense convertir-te en un reclus o una persona massa sociable? És important trobar un terme mitjà. No pots tancar-te, has de trobar un interlocutor que es distingeix per la saviesa en relació a les situacions de la vida. Aquesta persona no hauria de patir depressió i altres trastorns mentals. Les persones sàvies sempre estan plenes de pensaments positius i suporten amb fermesa les dificultats de la vida. Són bons oients i interlocutors. Després de parlar amb aquestes persones, arriba l'alleujament, i no és de naturalesa a curt termini.
Altres maneres de lluitar
Els mètodes anteriors es reconeixen actualment com els més efectius. Però els psicòlegs sempre donen alguns consells més sobre com desfer-se de la depressió pel seu compte (tant a la tardor com al postpart, etc.). Això és necessari per consolidar un resultat positiu.
Mètodes addicionals per fer front a la depressió:
- Hobby. És important entendre quin tipus d'activitat realment porta alegria. Cal dedicar-hi almenys una mica de temps, però cada dia.
- Aconseguint noves emocions. La monotonia és sinònim d'avorriment. Aquest últim, al seu torn, sovint condueix a l'apatia i la depressió. No ha de ser massa extrem. Es recomana fer allò que inspira por. Per exemple, una persona que té por de les altures pot conquerircim de la muntanya o preneu unes vacances en avió.
- Correcció de la dieta. El menú no hauria de consistir només en plats "pesats". És important incloure fruites i verdures a la vostra dieta. Es recomana limitar la quantitat d'aliments grassos i plats de carn. Això es deu al fet que en el context d'una dieta desequilibrada, l'energia positiva d'una persona es debilita. Es torna mandrós i letàrgic.
- Recreació a la natura. Fins i tot pot ser caminant sol. Les imatges de la natura i els seus sons tenen un efecte positiu en l'estat mental.
Així, les persones que estan interessades en com desfer-se de la depressió per si soles poden rebre el següent consell: cal trobar harmonia amb tu mateix, però periòdicament és important organitzar sacsejades emocionals positives.. En altres paraules, es recomana evitar la monotonia i fer el que t'agrada.
L'etapa final és una anàlisi profunda de la condició patològica
Una persona sempre presta atenció només als senyals negatius. Si la vida mai s'hagués eclipsat, passaria ràpida i imperceptible. És important saber que un estat de depressió és un senyal que alguna cosa no va bé al món interior d'una persona. Abans de desfer-te tu mateix de la depressió (ja s'han esmentat consells d'aquest tipus més amunt), has d'entendre per què va sorgir.
Per fer-ho, has de respondre les preguntes següents:
- En quin moment va sorgir, quina situació el va precedir.
- Està patint descabellat.
- Quina persona va causar la depressió.
Després d'això, es recomana pensar què pots canviar a la teva vida. En primer lloc, és important eliminar-ne l'irritant. Per exemple, si la causa de la depressió és el divorci, cal deixar anar la persona i no centrar-se només en el passat. Es recomana minimitzar el contacte amb persones avorrides.
A més, durant el període d'introspecció, no cal llegir les notícies (per regla general, són negatives) i veure programes de televisió escandalosos: aquest és un altre consell important dels psicòlegs. Com desfer-se de la depressió pel seu compte si els mitjans de comunicació emeten diàriament sobre tragèdies? De cap manera, en aquestes situacions és molt fàcil arribar a pensaments suïcides, que, en el millor dels casos, acabaran en hospitalització i registre.
Depressió postpart
Aquesta condició es diagnostica molt sovint. Moltes dones no s'adonen que l'alegria de la maternitat pot no aparèixer immediatament. Tenint por d'ells mateixos, comencen a buscar informació sobre com desfer-se de la depressió postpart pel seu compte.
Els consells en aquest cas són els següents:
- Cal prioritzar. La cura dels nens ha de ser primer. Tan bon punt s'adormi, no cal netejar immediatament si no hi ha força. És important fer temps per descansar.
- No rebutgis l'ajuda. Cal acostumar-se al nou ritme de vida. Si ningú no ofereix ajuda, no siguis tímid. Cal demanar-lo als éssers estimats.
- Cal desfer-nos de la imatge obsessiva de la mare ideal. No et pots encaixar. Heu d'entendre que fer-ho tot a temps és gairebé impossible.
- És important organitzar correctament la dieta. Per alliberar més temps per descansar, es recomana preparar àpats senzills. És desitjable menjar sovint i en petites porcions, especialment per a les dones lactants. Si el nen no és molest pel dolor abdominal, dormirà més temps i més tranquil.
A més, les dones que estiguin interessades en com desfer-se de la depressió postpart per si soles no haurien d'oblidar-se de l'autocura. Fins i tot els procediments senzills ajuden a tornar a sentir-se desitjable, i això té un efecte positiu en l'estat mental.
Mètodes populars
En la lluita contra una condició patològica, la fitoterapia és un excel·lent ajudant. Es recomana la recepció d'agents curatius a qualsevol persona que vulgui rebre informació sobre com desfer-se de la depressió pel seu compte. L'assessorament d'un psicoterapeuta ajuda a entendre el món interior, mentre que les decoccions i les infusions normalitzen els processos directament al cos.
Receptes més efectives:
- Prendre 6 culleradetes. Herba de Sant Joan assecada i triturada. Aboqui les matèries primeres amb 0,6 litres d'aigua bullint. Deixeu-ho reposar durant 15 minuts. Prendre tres vegades al dia, 200 ml. Curs: almenys 3 mesos.
- Prendre 1 cullerada. l. menta prèviament assecada i triturada. Aboqui la matèria primera amb 200 ml d'aigua. Col·loqueu el recipient al bany maria. Cuini a foc lent durant 15 minuts. Prendre 100 ml dues vegades al dia.
- Preneu 20 g de baiesLlimona xinesa. Aboqueu-hi 300 ml d'aigua. Posa el recipient al foc. Bullir durant 5 minuts. Beu líquid a glops petits durant tot el dia. Es pot afegir mel al gust.
En pocs dies, l'estat d'ànim millora, l'insomni desapareix, la debilitat disminueix. Pel que fa a com desfer-se de la depressió postpart pel vostre compte amb l'ajuda d'herbes, observem el següent: qualsevol planta és un potencial al·lèrgen. En aquest sentit, la ingesta de decoccions i infusions en la majoria dels casos està contraindicada per a les mares lactants.
En conclusió
La depressió és una condició patològica que es caracteritza per l'aparició de símptomes no només mentals sinó també físics. La manifestació clínica més greu i perillosa de la mal altia és la presència de pensaments sobre el suïcidi. En aquest cas, està indicada l'hospitalització. En totes les altres situacions, és possible desfer-se de la depressió pel vostre compte. És important analitzar aquesta condició, esbrinar-ne la causa i deixar anar tots els pensaments negatius. A més, has d'entendre quins canvis a la vida seran beneficiosos.
