El secret principal de la salut dels herois russos eren les visites periòdiques als banys, sobretot a l'hivern, que s'acabaven netejant amb neu o nedant al forat. La combinació de vapor calent i aigua gelada va donar un resultat sorprenent: un estat excel·lent del cos i l'absència de mal alties durant tot l'any.
Una bona alternativa al mètode heroic d'enduriment és una dutxa amb ús alternatiu d'aigua calenta i freda. Només cal saber com fer una dutxa de contrast correctament. Aquest mètode és fàcil de dur a terme a casa.
Utilitat d'una dutxa de contrast
Quin és el benefici d'una dutxa de contrast? Aquesta pregunta preocupa a molts que estan preocupats per la seva salut. Aquest mètode d'enduriment els primers dies no provoca sensacions agradables. Però els beneficis d'això són tan grans que el resultat esdevé sobretot. El que no faràs pel bé de la salut i un cos fort, així com per un benestar excel·lent.
La dutxa de contrast adequada enforteix i millora la immunitat, té un efecte beneficiós sobre l'estat de la pell, perfectamenthidratant-lo i netejant-lo, millora el flux sanguini. A més, l'ús sistemàtic d'aquest procediment té un efecte meravellós sobre l'estat del cos, en general, s'endureix, augmenta la resistència als refredats, vigoritza i el carrega d'energia positiva.
L'ús freqüent d'aquest tipus de dutxa ajuda a enfortir el sistema nerviós, millorar el metabolisme, desaparició de l'arítmia cardíaca i augmentar la massa muscular. El resultat d'aquests procediments és un cos sa, fort, net i rejovenit amb una pell elàstica i ferma.
Com fer una dutxa de contrast per endurir el cos?
Aquest procediment requereix un enfocament responsable. De vegades, fins i tot les infraccions més freqüents de les normes poden provocar problemes de salut importants. Per saber com fer una dutxa de contrast correctament, cal tenir en compte les següents recomanacions abans d'iniciar els procediments. Les principals característiques de la implementació de l'enduriment:
- l'hora ideal d'aplicació és al matí (no hi ha contraindicacions per al vespre, però s'aconsella fer-ho almenys tres hores abans d'anar a dormir i acabar amb aigua tèbia);
- abans del procediment, es recomana fer un exercici lleuger per escalfar el cos;
- calma't i sintonitza bé, agafa una tovallola dura i comença a endurir;
- dutxa amb el cap és opcional, però inicieu el procediment només de d alt a baix;
- si mai no t'has fet una dutxa de contrast abans, a les primeres etapes pots fer un fregament amb aigua freda.
Dutxa de contrast adequada: instruccions
- El procediment comença amb aigua tèbia agradable per al cos. El cos ha d'estar ben escalfat.
- Augment gradual de la temperatura de l'aigua (però no fins a l'aigua bullint), romandre sota una dutxa calenta durant uns minuts.
- Arrencada brusca d'aigua freda. Es recomana estar-hi a sota durant no més de 20 segons.
- Després torna a encendre la dutxa calenta. Aquests procediments s'han de repetir un màxim de 5 vegades. Per als principiants, n'hi ha prou amb canviar la temperatura de l'aigua dues vegades.
- Durant el procediment, cal no estar quiet, sinó caminar de peu a peu. Això permetrà que les parades també tinguin el seu subministrament d'energia.
No es recomana substituir el cap sota una dutxa de contrast. Això pot contribuir a problemes de salut greus com la pressió arterial alta, la inflamació o un refredat.
La regularitat del procediment també és molt important. Aleshores, aviat veureu el resultat: una immunitat forta, millora de l'estat dels músculs i dels vasos sanguinis, pell elàstica i llisa.
Opcions de dutxa de contrast
Hi ha moltes maneres de fer aigua freda i calenta, però no totes són adequades per a tots els organismes. Abans de continuar amb els procediments, heu de determinar el vostre mètode d'enduriment.
Com fer una dutxa de contrast:
1. Primera opció:
- aigua tèbia (per a l'habituació corporal);
- aigua calenta (fins ara em sento bé);
- aigua freda (màxim mig minut);
- calentaigua (mínim 20 segons, màxim 45 segons);
- aigua freda (aproximadament un minut);
- aigua calenta (fins a un minut);
- aigua freda (fins ara se sent bé).
Cal recordar que una dutxa freda s'activa quan el cos està ben escalfat amb aigua tèbia. En cap cas és desitjable portar l'estat del cos a la congelació, aplicar per força l'enduriment. La dutxa de contrast correcta no és principalment una prova, sinó un plaer.
2. Segona opció:
- dutxa calenta (fins a 15 segons);
- dutxa freda (fins a 15 segons).
Repetiu cada procediment tres vegades. Important: no portar el cos a calfreds, començar sempre a endurir amb aigua calenta i acabar amb una dutxa freda. En cap cas es permet fer massatges durant l'enduriment.
Normes per fer una dutxa de contrast
Per tal que aquest procediment només aporti plaer i el resultat de la seva aplicació sigui sempre una bona salut, cal seguir estrictament algunes regles. És important no oblidar alguns punts que són fonamentals en el procés d'aigua (freda i calenta).
Com fer que una dutxa de contrast sigui útil per a la salut? Regles de temperament:
- Gradual. El contrast entre les temperatures de l'aigua (calenta i freda) durant l'adopció del procediment ha de ser gradual. L'essència principal del mètode del procés d'enduriment és la no ús d'aigua gelada i aigua bullint.
- Permanència. L'efecte positiu contribueix exclusivamentús sistemàtic d'una dutxa de contrast.
- Està estrictament prohibit mullar-se amb aigua en cas d'observació de la temperatura i mal alties del cos.
Com funciona una dutxa de contrast al cos?
Sota l'acció de l'aigua calenta al cos, es produeix una vasodilatació. Canviar-lo per una dutxa freda, per contra, contribueix a que es redueixin. Com a resultat, la circulació sanguínia es torna més intensa, a causa de la qual cosa les zones estancades oscil·len. El cos en aquest moment rep un excel·lent impuls d'energia.
No és cap secret que el moviment de la sang és una funció molt important per mantenir l'activitat vital del cos, perquè si el cor s'atura, es produeix la mort. El cor proporciona la circulació sanguínia. Es mou més ràpidament a l'aorta que als capil·lars. En el cas de qualsevol procés causant de mal altia, es produeix una violació del flux sanguini capil·lar. La tasca principal d'una dutxa de contrast és activar la circulació sanguínia en petits vasos i, en conseqüència, tots els processos vitals.
Què s'ha de fer després d'acceptar aquest tipus de procediments?
Després de la implementació d'aquests procediments, cal fregar intensament tot el cos amb una tovallola dura. Aquest és un massatge excel·lent i ajuda a activar la circulació sanguínia als capil·lars.
Com fer que una dutxa de contrast sigui el més beneficiosa possible per al cos? Es recomana no vestir-se durant uns 15 minuts, sinó anar nu (parte superior del tors), perquè el cos s'assequi de manera natural, sol.
També és important fer una energètica senzillagimnàstica. Amb la seva ajuda, el cos s'escalfarà bé i se sentirà alegre, la qual cosa indica un augment del to energètic.
Els àpats es poden prendre no abans de 40 minuts després de la dutxa. Només una tassa de te calent és adequada en aquest moment, ja que millora el flux sanguini.
Contraindicacions per fer una dutxa de contrast
Per descomptat, no tothom pot prendre una dutxa de contrast per motius de salut. Les contraindicacions d'aquest procediment són les següents:
- tromboflebitis;
- tensió arterial alta (hipertensió);
- mal alties del cor i dels vasos sanguinis;
- menstruació en dones;
- la presència de processos inflamatoris al cos (per exemple, amigdalitis, cistitis);
- mal alties oncològiques i cròniques;
- subministrament de sang insuficient al cervell.
Dutxa de contrast i varius
L' alternança alterna d'aigua calenta i fresca té un efecte beneficiós sobre l'estat dels mateixos vaixells i de les seves parets. Sota la influència dels canvis bruscos de temperatura de la dutxa, els porus s'obren i s'estrenyen, la qual cosa ajuda a enfortir-los i augmentar el seu to, si es pren una dutxa de contrast regular. Amb les venes varicoses, es forma un estancament de sang als vasos, que provoca una mala circulació.
Benefits d'una dutxa de contrast per a venes varicoses:
- mioestimulació i augment del to de les venes de les cames;
- augmenta l'elasticitat de les parets vasculars;
- s'observa l'efecte efectiu dels ungüents terapèutics després de l'adopció d'aquests procediments.
Si saps fer una dutxa de contrast correctament, molt aviat podràs millorar l'estat del cos amb varius, i aviat desfer-te completament dels seus símptomes. Durant la primera setmana d'aquests procediments, es recomana utilitzar aigua de temperatures moderades tant fredes com calentes. Amb cada dia d'ús d'una dutxa de contrast, la temperatura de l'aigua freda s'ha de reduir un grau. És important recordar que aquesta disminució no hauria de causar dolor a la pell de les cames.
L'enduriment hauria de començar en un minut i funcionar fins a set minuts. Al principi, es recomana dur a terme aquests procediments durant no més de dos minuts. Amb les varius, la norma principal d'aquest tipus de dutxa és no fer l'aigua massa calenta: en aquest cas té un efecte nociu.
Dutxa de contrast per a la cel·lulitis
Les dutxes de contrast per a la cel·lulitis es fan tant com a part d'un programa anticel·lulitis com per a la prevenció d'aquesta mal altia. El temps del procediment no ha de ser superior a 10 minuts. El cos no ha de sentir molèsties: es recomana augmentar la temperatura de l'aigua per etapes.
Es presta una atenció especial a l'àrea problemàtica.
Com fer una dutxa de contrast amb cel·lulitis? Per augmentar l'eficàcia de la dutxa de contrast, per eliminar la "pell de taronja", es recomana aplicar un massatge a les zones problemàtiques de la pell amb raigs d'aigua (hidromassatge) durant el procediment. Com a resultat d'aquest tipus de procediments, l'activitat del sistema circulatori s'activa, aviatles cèl·lules estancades de l'epidermis moren, s'eliminen les toxines.
Quin és el principi d'acció de la dutxa anterior contra la cel·lulitis? Durant l'adopció de procediments es produeix un procés variable d'escalfament i refredament gradual del cos. Així, els porus de la pell s'expandeixen i es contrauen, donant lloc a l'eliminació de greixos i altres impureses.
Dany d'una dutxa de contrast
Si l'enduriment mitjançant l'ús d'aigua de diferents temperatures és incorrecte, aquest procediment no beneficiarà el cos i, molt sovint, al contrari, contribueix al desenvolupament i l'exacerbació de moltes mal alties. La dutxa de contrast adequada és la clau per tenir un cos sa i fort, i no seguir les regles bàsiques per prendre-la comporta problemes greus.
Per descomptat, l'aigua freda estressa la majoria de la gent, i per a aquells que es posen mal alts regularment, sembla una veritable tortura. Si en comptes d'utilitzar aigua freda amb una temperatura d'uns 18 graus centígrads, els mecanismes de defensa del cos no s'encenen, sinó que només el cos es refreda. El resultat d'això és la formació de processos inflamatoris en ell. Per tant, abans de començar a fer una dutxa de contrast, el primer pas és aprendre a suportar la temperatura de l'aigua, baixant-la gradualment.
La dutxa de contrast adequada ajuda a fer front a la depressió, animar-se perfectament, alleujar la fatiga, donar un aspecte fresc rejovenit a la pell i moltes emocions positives al cos.
