Per a les persones que viuen al segle XXI, una paraula com "depressió" s'ha convertit en força habitual. I si algú admet que es troba en un estat similar, és poc probable que sorprengui el seu interlocutor. Per què passa això? Sí, perquè molt sovint entenem la depressió només com un mal humor, resultat d'experiències internes o problemes que van sorgir al llarg de la vida.
No obstant això, aquest estat difícilment es pot considerar inofensiu. L'estat de la mal altia també li va ser assignat pels metges, afirmant que la depressió és gradualment, semblant a les patologies cardiovasculars, convertint-se en la dolència més freqüent en l'actualitat. Segons diversos investigadors, gairebé el 20% dels habitants dels països desenvolupats la pateixen. I això són milions de persones.
Definició del concepte
Què és la depressió? Aquesta és una mal altia bastant greu que redueix dràsticament la capacitat de treball d'una persona i porta patiment.no només a ell, sinó també a la seva família. Fins ara, la gent sap poc sobre la depressió, les causes, els signes i les maneres de sortir d'aquesta mal altia. En aquest sentit, els pacients comencen a rebre assistència només durant el període en què el seu estat és greu i prolongat. I de vegades no hi ha cap tractament per a la depressió.
Motius de l'estat negatiu
Les persones de qualsevol gènere i edat no són immunes a la depressió. Després de tot, una persona està constantment pressionada per certs factors que existeixen a la societat moderna. Entre ells hi ha els anomenats valors, com ara la fama i la recerca del benestar, el creixement professional i el desig de ser atractiu, etc. Però el fet és que no tothom aconsegueix assolir l'objectiu previst o aconseguir alguna cosa immediatament. Per això, una persona pot caure en la desesperació. Les seves experiències, sorgides en aquest context, provoquen de vegades el desenvolupament de la depressió. I només en alguns casos aquest estat negatiu es produeix sense cap motiu aparent. Els culpables d'aquesta situació, per regla general, són algunes de les característiques que acompanyen els processos neuroquímics humans.
La depressió pot superar una persona a causa de:
- Esdeveniments dramàtics. Són situacions extremadament negatives que sorgeixen de sobte a les nostres vides. Aquests inclouen la pèrdua d'un ésser estimat, un accident, l'acomiadament del treball, etc. En aquestes circumstàncies, el pacient desenvolupa una depressió reactiva. Es produeix com a reacció del cos a un esdeveniment que ha passat.
- Estrès constant. El desenvolupament del món modernestà passant a un ritme tan ràpid que no pot deixar d'afectar l'estat mental de les persones. A més, cada cop és més difícil no sucumbir a l'estrès en una societat moderna caracteritzada per una gran inestabilitat social, una situació econòmica cada cop més difícil i la presència d'una gran competència. La vida imposa literalment una activitat cultural i física a una persona, que la majoria de vegades no li agrada. És per això que moltes persones comencen a preocupar-se per una varietat de problemes, que afecten negativament el seu sistema nerviós.
- Manca d'hormones. La noradrenalina, la dopamina i la serotonina són les responsables de l'estat normal del cos humà. La manca d'aquestes hormones provoca diversos trastorns.
- Canvi del temps. El canvi d'estació sovint comporta una disminució de l'estat d'ànim. Això passa especialment sovint a l'hivern i a la tardor.
- Drogues. De vegades, la disminució de l'estat d'ànim del pacient és un efecte secundari de determinats fàrmacs farmacològics.
- Mal alties somàtiques. L'estat d'ànim d'una persona es pot veure afectat per una simple grip i mal alties tan greus com la mal altia d'Alzheimer i l'aterosclerosi.
Com podeu veure, hi ha moltes raons que porten a la depressió. Això explica el fet que avui en dia milions de persones a tot el món pateixen aquesta mal altia. Totes les causes que causen la depressió, els experts es divideixen en tres grups. Es tracta de factors com els psicològics, així com els biològics i socials. La depressió es desenvoluparà només quan ellsefecte simultani sobre els humans. Considerem cadascun d'ells amb més detall.
El factor psicològic en el desenvolupament de la depressió es produeix, per regla general, en aquelles persones que tenen una predisposició a aquesta mal altia.
La llista de factors biològics que influeixen directament en el desenvolupament de la depressió són:
- herència;
- trastorns hormonals;
- lesions al cap que provoquen danys cerebrals;
- estacionalitat de l'estat negatiu (calor, fred, pluja, etc.);
- Redueix el son REM;
- hipovitaminosi;
- efectes secundaris de les drogues.
Els factors socials estan representats per les següents causes de depressió:
- estrès crònic;
- males relacions entre persones de la família, a la feina, a l'escola, etc.;
- manca d'afecte i amor dels pares;
- canvis importants de la vida;
- maneres difícils de criar als pares;
- canvis significatius de la vida;
- assetjament i abús;
- migració i urbanització de la població.
Símptomes de depressió
Entre els signes d'un estat negatiu, els psiquiatres han identificat quatre grups principals:
- Emocional. Aquests signes de depressió s'expressen amb tristesa i desesperació, ansietat i culpa, així com una pèrdua d'autoconfiança.
- Fisiològic. Aquest grup de signes inclou canvis significatius en la necessitat de dormir i una disminució de la gana, fatiga ràpida durant qualsevol activitat, dolorsensacions al cos, disminució de l'activitat sexual.
- Conductual. Signes similars s'expressen en la passivitat general. Això es nota en el desinterès del pacient per aquelles activitats que abans estimava. A més, una persona té una disminució de la necessitat de comunicació i comença a abusar de l'alcohol.
- Pensant. Es fa difícil per a una persona que pateix depressió trobar maneres adequades de sortir d'aquesta situació. Li venen pensaments negatius, hi ha incertesa sobre el futur. En alguns casos, poden aparèixer tendències suïcides, ja que una persona es considera indefensa i inútil.
A més de dividir els signes de depressió en grups, també hi ha símptomes bàsics i addicionals de la mal altia.
El primer d'ells inclou el mal humor, observat durant almenys 14 dies, així com la fatiga general del cos, observada durant un mes, i la pèrdua d'interès de la persona en qualsevol tipus d'activitat.
La llista de signes addicionals de mal altia inclou:
- culpa no raonable;
- pessimisme;
- opinió sobre la inutilitat dels éssers estimats i la societat;
- disminució de l'autoestima;
- tendències suïcides;
- pèrdua de gana i trastorns del son.
És possible dir que una persona pateix depressió només si pot observar simultàniament 2 símptomes principals i 3 addicionals en dues setmanes.
Tipus de mal alties
Molt important per distingirdepressió del dol normal. L'última manifestació dels sentiments realitza una funció adaptativa. Normalment, el dol dura fins a un any aproximadament. Tanmateix, si aquest estat es perllonga, hi ha una alta probabilitat de desenvolupar depressió reactiva.
En psicologia, aquest estat de mal altia es divideix en un gran nombre de tipus. Al mateix temps, en la seva manifestació es distingeixen per una diversitat important. Considereu el més comú de tots els tipus de patologia:
- Distímia. Aquest és un estat d'ànim depressiu que és crònic. Es caracteritza per la fatiga, així com la f alta de son i gana. Aquest tipus de depressió s'observa en el cas de la psicosi maníaco-depressiva. També està present en la depressió postpart.
- Psicosi maníaco-depressiva. Es tracta de la distímia, que es troba en la seva fase depressiva. Aquest tipus de mal altia també es caracteritza per un mal humor i pèrdua de gana. A més, una persona té una desacceleració en el pensament i la parla. Des del mateix matí el pacient sent ansietat i tristesa, tornant-se indiferent i inactiu.
- Depressió postpart. Un tipus similar de mal altia es produeix en dones en els primers mesos després del naixement d'un fill. De vegades, aquesta depressió es produeix després d'un avortament involuntari o en el cas d'un fetus mort. Els signes de la mal altia són la desesperança, la tristesa, la pèrdua de l'alegria a la vida.
- Reaccions depressives. Solen sorgir després de canvis importants en la vida, que poden ser un canvi de feina, jubilació, trasllat, etc. El principal factor contribuentl'aparició d'aquesta reacció, no es converteix en una situació traumàtica en absolut. La depressió sorgeix de l'experiència del canvi i de la incertesa d'una persona en noves condicions. Sovint, les causes d'aquest tipus de depressió són el ressentiment subconscient i una crisi d'autoestima.
- Reacció de tristesa. Aquest tipus de depressió és una complexa reestructuració dolorosa d'una persona després d'una pèrdua severa. La profunda tristesa es manifesta en la impotència i l'alienació, la irritabilitat i l'esgotament, així com en el malestar intestinal i d'estómac. La resposta de tristesa sovint va acompanyada d'abús de drogues i alcohol.
Etapes de la depressió
Com altres mal alties, la mal altia passa per diverses etapes. Cadascun d'ells dura des d'una setmana fins a diversos mesos.
- Etapa fàcil (rebuig). Durant aquest període, una persona manifesta una ansietat no raonable, que atribueix a una mala salut i un estat d'ànim negatiu. Al mateix temps, perd l'interès per les seves antigues aficions i activitats. A poc a poc, s'acumulen símptomes com somnolència i apatia, f alta de gana i cansament. Hi ha alienació del món. Una persona no vol comunicar-se i al mateix temps sent la por a la solitud. Molt sovint, el pacient intenta trobar una manera de sortir d'aquesta situació mirant la televisió durant molt de temps, jugant a jocs d'ordinador o bevent alcohol.
- Fase moderada (recepció). Durant aquest període, una persona ja comença a adonar-se del que li passa. Es nega a menjar, perdent pes ràpidament. En aquest puntmal altia, es produeix insomni, s' altera l'adequació del pensament, la parla es torna ràpida i incoherent, apareixen raonaments i afirmacions il·lògiques i, de vegades, al·lucinacions. Una persona ja no és capaç d'afrontar de manera independent els pensaments negatius que li surten, i el desig de sortir ràpidament d'aquesta situació porta a intents de suïcidi.
- Escenari pesat (corrosiu). En aquesta etapa, una persona exteriorment tranquil·la es torna agressiva. Ja no controla el seu comportament, de vegades causant danys no només a ell mateix, sinó també als altres. Això crea despreniment i indiferència. A causa dels efectes a llarg termini de la depressió sobre la psique, comença a trencar-se. Sovint, aquesta condició acaba en esquizofrènia.
Necessitat de tractament
Molt sovint, la depressió és percebuda tant pels mal alts com per les persones que l'envolten com una manifestació d'egoisme, mandra i caràcter malvat, pessimisme natural o llicència. Tanmateix, cal tenir en compte que no es tracta d'un mal humor, sinó d'una mal altia que s'ha de tractar. Sortir de la depressió permetrà que la persona torni a sentir-se sana i donarà més possibilitats d'evitar que es repeteixi aquesta condició. També és més probable que no tingui una forma severa.
Avui es creu que hi ha tres maneres de sortir de la depressió. Es tracta de teràpia farmacològica, psicoteràpia, així com accions independents. Mirem-los més de prop.
Teràpia de drogues
Per sortir de la depressió, els pacients reben preparats farmacològics especials. Ajuden amb mal alties lleus, moderades i greus. Aquest tractament només serà més eficaç si el pacient compleix estrictament el règim de teràpia recomanat, visita regularment el metge i també quan elabora un informe detallat i franc a l'especialista sobre les dificultats de la vida i la seva condició.
En aquest cas, per tal de treure el pacient de la depressió, el metge haurà de seleccionar els antidepressius necessaris, la seva dosi adequada i el règim de tractament individualitzat. El curs principal de la teràpia s'ha de dur a terme fins al moment en què tots els símptomes de la mal altia desapareixen en una persona. Després d'això, durant 4-6 mesos o més, caldrà normalitzar l'estat general. Això requerirà atenció de suport. Aquesta etapa del tractament té com a objectiu prevenir la transició de la mal altia a l'etapa aguda.
Psicoteràpia
Aquest mètode consisteix a sortir de la depressió sense drogues. A més, no és una alternativa, sinó una addició important al curs de la teràpia farmacològica per a la mal altia. Amb aquest mètode per sortir de la depressió, se suposa que el propi pacient tindrà el paper més actiu en el procés de tractament. La psicoteràpia afavoreix el desenvolupament d'habilitats d'autoregulació emocional en els pacients. Això els permetrà fer front a les situacions de crisi emergents de la manera més eficient possible en el futur, sense caure en un estat negatiu.
Hi ha diferents maneres de sortir de la depressió. Aquests són enfocaments tan eficaços i basats científicamentproblema de tractament com:
- teràpia conductual;
- psicoteràpia psicodinàmica;
- psicoteràpia cognitiva.
S'ha desenvolupat una forma addicional i s'utilitza activament, amb l'ajuda de la qual es pot trobar una sortida a la depressió severa. Es tracta d'una psicoteràpia grupal, que és un assessorament familiar. Atreure persones properes pot ser de gran ajuda en el tractament i la posterior rehabilitació dels pacients.
Entre tots els mètodes per sortir de la depressió, la psicoteràpia a la societat moderna és força popular. Es considera un dels mètodes més efectius que poden ajudar amb eficàcia amb diversos trastorns.
Per exemple, la psicoteràpia cognitiva permet a una persona trobar una manera de sortir de la depressió severa i redueix significativament el risc de recurrència d'un estat negatiu. Al cap i a la fi, un especialista ja està preparat per endavant per influir en una persona que es troba en una situació de vida difícil i viu experiències difícils.
Ajuda als éssers estimats
De totes les maneres de sortir de la depressió, el suport dels éssers estimats és molt important per al pacient, sobretot en els casos en què no mostra cap interès en la recuperació.
És per això que els familiars d'aquesta persona haurien de saber que:
- la depressió és una mal altia en la qual el pacient necessita simpatia, no immersió amb ell en estat negatiu;
- La patologia més difícil es produeix en aquelles famílies on es fan grans coses al pacientnombre de crítiques;
- no us heu de concentrar en la mal altia d'un ésser estimat, heu d'introduir emocions positives a la vida de la família.
Autovia cap a la recuperació
Podeu trobar ràpidament una manera de sortir de la depressió profunda posant-vos en contacte amb un psicòleg. Tanmateix, la nostra mentalitat no permet que molts solucionin el problema d'aquesta manera. Hi ha una opinió a la societat que una persona normal hauria de trobar una manera de sortir de la depressió per si sola.
Els que decideixen seguir aquest camí per resoldre un problema haurien de seguir els següents consells útils:
- No pateixis per les pèrdues. La millor manera de sortir de la depressió és acceptar les circumstàncies i la teva condició. Mentre una persona recordi el passat i els valors perduts, no trobarà la felicitat.
- Troba bons amics. Sortir de la depressió crònica o qualsevol altre tipus és impossible si una persona està sola. Per no estar immers en els seus pensaments tristos, necessita persones que li permetin animar-se, distreure's i recuperar la fe perduda en ell mateix.
- Comenceu a prendre mesures. Els signes d'una sortida de la depressió no es poden observar quan una persona simplement s'estira al sofà i pateix. Això no l'ajudarà a sortir de l'estat negatiu.
- Fes servir maneres fisiològiques per sortir de la depressió. Són mètodes per influir en el cos humà, contribuint al seu retorn a un estat estable i equilibrat. Per exemple, la manera més eficient de sortirdepressió: treball i esports. En exercir un esforç físic, una persona es distreu i el seu cos produeix hormones de felicitat. Les plantes i els animals domèstics ajuden a sortir de l'estat negatiu. Observant-los i cuidant-los, una persona es distreu dels seus pensaments, cosa que l'ajuda a tornar a la normalitat.
- Menja bé. En enriquir el cos amb les vitamines i minerals que necessita, una persona és capaç de trobar una manera de sortir de la depressió per si mateixa. Al cap i a la fi, es necessitaran elements útils per al ple funcionament de tots els òrgans i sistemes, que tonificaran el cos. i donar l'alegria de la vida. En aquest cas, es recomana incloure més verdures, fruites, baies i verdures a la vostra dieta, menjant moderadament ous i carn, peix i llet. És millor oblidar-se de l'alcohol. Després de tot, el seu ús no solucionarà el problema, sinó que només us permetrà relaxar-vos una estona.
- Realitza meditació i altres exercicis per calmar-te. Una manera meravellosa de sortir de la depressió és el ioga. Ajudarà a restaurar l'estat normal de massatge i automassatge. La música, l'aroma i la dansateràpia s'utilitzen sovint per sortir de la depressió. Es recomana fer exercicis de respiració. Podem parlar de l'aparició de signes d'una sortida a la depressió quan, després de tots els mètodes aplicats, una persona s'adorm. Al mateix temps, s'adorm sol i pot despertar-se a l'hora adequada sense un despertador.
Desfer-se de la depressió postpart
Com pot ajudar una dona en una situació psicològica tan difícil?
Aper recuperar la salut i el bon humor, ha de:
- Dormir bé. Aquesta és una manera meravellosa de sortir de la depressió postpart. Una dona hauria de perdre l'oportunitat de dormir durant el son diürn del nadó.
- No intentis fer-ho tot. Fins i tot si realment voleu ser una dona, mestressa i mare ideals, és millor no fer les tasques domèstiques que trencar el vostre propi sistema nerviós, intentant que tot el que l'envolti brilli i brilli.
- Preneu-vos temps cada dia. Per fer-ho, val la pena planificar petites activitats recreatives. Pot ser compres i una breu reunió amb les amigues per prendre una tassa de cafè i ioga o una visita al gimnàs.
- Afegeix llum. Només s'ha d'anar a passejar quan fa llum a l'exterior. Al vespre, haureu d'encendre totes les bombetes de l'apartament. Aquestes accions ajudaran a superar l'estat d'ànim ombrívol.
- Parla els teus problemes en veu alta. En cas de baralla amb familiars o amb el vostre marit, tota la situació s'ha de parlar sol. Només escoltant-ho tot com si fos de fora, es podrà adonar del que va passar. Potser no és tan dolent com semblava al principi.
- Discuteix dels teus sentiments. Algunes persones creuen que no val la pena "carregar" als altres amb els seus problemes. Tanmateix, no ho és. Al cap i a la fi, seria millor que una dona deixés d'extreure la seva ira contra el seu marit i li admetés francament que alguna cosa li va malament i que tot la va començar a molestar. Un ésser estimat sens dubte entendrà aquest estat i intentarà fer tot el possible perquè la seva dona torni a ser alegre itranquil.
- Aprèn a relaxar-te. Qualsevol persona que hagi practicat ioga coneix bé les tècniques per alleujar la tensió. Per fer-ho, cal seure còmodament, tancar els ulls i respirar profundament i lentament. En aquest cas, haureu d'aturar completament el flux dels vostres pensaments. Heu de seure en aquesta posició durant almenys 3 minuts. També podeu alleujar la tensió quan vulgueu plorar especialment al bany obrint l'aixeta del tot. Amb la vora del palmell, cal colpejar amb força un potent raig d'aigua. Es recomana desfer-se de la ira cridant amb tota la veu o colpejant el matalàs amb els punys. El més important al mateix temps és treure la tensió que s'ha acumulat a l'ànima.
- Troba un ajudant. Serà genial si un dels familiars accepta ajudar a sortir de la depressió postpart. Per fer-ho, pot assumir part de les tasques domèstiques. És millor que una dona estigui més amb el nadó per establir contacte ràpidament amb ell.
Sigues saludable!
