Fins fa molt poc, la depressió no es considerava una mal altia en absolut, sinó la gran quantitat de ganduls que de qualsevol manera defugien d'utilitzar les seves habilitats en benefici de la societat. No és d'estranyar que en els temps de l'URSS hi hagués zero estadístiques sobre aquest tema, perquè els ciutadans soviètics simplement no van escriure aquest diagnòstic a les seves targetes. Per descomptat, les persones amb aquests trastorns mentals no podien comptar amb la baixa per mal altia. Pel que fa a l'eliminació dels símptomes, van haver de tractar de manera independent la qüestió de com desfer-se de la depressió a casa.
A l'estranger es va observar una situació completament diferent, on la tradició de tractar aquesta mal altia va començar amb Hipòcrates. Aquest conegut sanador de l'antiguitat va proposar el seu propi mètode de curació dels pacients, que conté el primer conegutconsells científics moderns per sortir de la depressió pel vostre compte.
Com desfer-se de la depressió a casa segons Hipòcrates
Un famós metge grec antic anomenat un trastorn mental que provoca mal humor, pensament negatiu i retard motor (l'anomenada tríada de símptomes característics) malencolia.
Les seves recomanacions tenien quatre components:
- tintura d'opi per millorar l'estat d'ànim;
- ènema per combatre el restrenyiment (la medicina moderna reconeix com a correctes les suposicions d'Hipòcrates sobre els trastorns digestius que són conseqüència de la depressió);
- beure d'una font mineral de Creta (la seva aigua conté una alta concentració de brom, liti i magnesi, és a dir, substàncies que avui s'utilitzen per tractar la depressió);
- suport psicològic per a familiars i amics (aquesta recomanació no està desfasada avui).
Innovacions egípcies contra la malenconia
Els antics egipcis, les observacions dels quals van ser guiades en gran part per Hipòcrates, atribueixen la depressió a un origen demoníac. El papir Ebers conté consells sobre rituals i cerimònies per exorcitzar els esperits malignes que causen mal alties. Però, segons ells, desfer-se de la depressió a casa és poc probable que avui sembli adequat a ningú. Per tant, tornem a parlar de l'experiència dels antics grecs, les recomanacions dels quals difereixen molt mésracionalitat.
Hipòcrates va ser el primer a descobrir la dependència de l'aparició d'estats depressius de les estacions i el clima. També va estar a prop de descobrir l'efecte positiu de la medicina a base d'herbes i el son normal per a la curació, però no va entendre completament aquesta relació. Avui es pot dir que una passejada durant el dia, sobretot per la natura, millora l'estat d'ànim i et fa veure el món més optimista.
Tractaments moderns
Com que no hi ha persones completament idèntiques al món, no hi ha símptomes de depressió completament idèntics. Per tant, un mètode que va ajudar a una persona pot no donar cap resultat en un altre cas. Actualment, s'acostuma a distingir dos tipus de tractament per a un estat depressiu: la medicació i la psicoteràpia. Al mateix temps, el segon es considera el més eficaç, que no pot deixar d'alegrar aquells que es pregunten com desfer-se de la depressió a casa sense l'ajuda dels metges. Però en cas de deteriorament de l'estat, és imprescindible contactar amb un especialista que et receptarà els fàrmacs necessaris o donarà assessorament psicològic.
Quins passos he de fer?
Les millors possibilitats de recuperació d'aquesta mal altia són aquells que poden adaptar les opcions de tractament a les seves necessitats. Per tant, no hi ha una resposta exacta a la pregunta de com desfer-se de la depressió a casa sense recórrer a l'ajuda dels metges.
Però hi ha passos específics que són adequats per a gairebé tothom:
- determinar la profunditat i la gravetat del vostre trastorn mental;
- intenta trobar el punt de partida i la causa de la depressió;
- anàlisi de fracassos i errors passats;
- cerca una nova afició, viatjar, anar al teatre i al cinema;
- caminar i conèixer gent nova;
- parlant dels teus problemes amb els amics per tal d'aconseguir una resposta a la pregunta sobre com desfer-te de la depressió a casa;
- comenceu un estil de vida saludable: exercici (fotar al matí realment us dóna un impuls d'energia durant tot el dia) i eviteu el menjar ràpid.
Recuperació de la depressió a casa sense ajuda
El procés de curació no és mai del tot uniforme, però amb el pas del temps els agreujaments haurien de ser cada cop més efímers fins a desaparèixer del tot. És important entendre que els amics i els metges només poden ajudar a fer front al mal humor i altres símptomes de depressió, i només el pacient és responsable de la seva recuperació. Per tant, una part essencial del tractament és un canvi en l'estil de vida i la visió del món. Aquí és on cal començar a desfer-se de la depressió. L'exercici propi a casa, dormir prou, menjar sa i reduir els nivells d'estrès poden millorar molt l'estat del pacient.
L'estil de vida adequat és el millor tractament i prevenció
La depressió és una mal altia principalment de la ment, no del cos, sinó de la mútuala influència de la salut espiritual i física ens permet demostrar un efecte positiu, per exemple, a partir d'un trot regular o exercici abans d'anar a dormir. La psicologia moderna identifica quatre components principals d'un estil de vida saludable, per desfer-se de la depressió pel seu compte a casa hauria d'incloure cadascun d'ells.
Exercici i nutrició
L'exercici regular pot fer meravelles. Això es deu principalment a la producció de substàncies químiques importants al cervell, en particular serotonina i endorfines, que provoca el creixement de noves cèl·lules i millora l'estat d'ànim. És el seu substitut i són antidepressius. Al mateix temps, no és important l'esperit competitiu (tot i que tota mena de curses i competicions poden esdevenir el sentit de la vida), sinó gaudir de les classes mateixes. Mentre es treballa pel resultat (establir un objectiu és una bona motivació per a l'entrenament regular), cal gaudir del procés, en cas contrari, els possibles fracassos només agreujaran la depressió.
Quan es tracta de nutrició, una dieta equilibrada és important. Heu de menjar 3-5 vegades al dia, perquè la manca de nutrients o la ràpida saturació d'ells durant el sopar "real" provocarà canvis d'humor. Els que tenen una dent dolça són millor que canviïn als carbohidrats complexos que no causen un gran augment del sucre en la sang.
Reducció de l'estrès i son adequat
Com s'ha esmentat anteriorment, fins i tot Hipòcrates va prestar atenció a l'efecte del son en la lluita contra els estats depressius. No obstant això, la ciència moderna no està d'acord amb les seves conclusions, i 7-9 hores de nitel descans es considera la clau del bon humor i l'activitat. Tanmateix, la f alta de son no només et fa sentir pitjor, sinó que també provoca la interrupció dels vincles socials a causa de l'augment de la irritabilitat i el mal humor.
Característiques de l'autocuració
La depressió es considera un dels trastorns psicològics més comuns que es produeixen al món modern. Les seves principals característiques són: mal humor, inestabilitat emocional, actitud general pessimista, alteracions en el funcionament normal del cos. Es considera que la resposta principal a la pregunta de com desfer-se de la depressió a casa és l'estil de vida adequat, la resistència a l'estrès i les connexions socials fortes, i no tot tipus de medicaments que simplement bloquegen el problema i no l'eliminen..
