El tipus de dolor més comú és el mal d'esquena. Aquestes sensacions desagradables limiten les activitats diàries d'un vuit per cent de la població adulta del nostre planeta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky és el creador de mètodes alternatius d'ortopèdia i neurologia, que va desenvolupar exercicis especials per alleujar el mal d'esquena. Ajuden a desfer-se de les mal alties cròniques del sistema musculoesquelètic a causa de les reserves internes del cos humà.
Mètode alternatiu
S. M. Bubnovsky es pot anomenar una mena de pioner en medicina. Els mètodes proposats per ell permeten salvar el pacient de dolors i molèsties a les articulacions i els músculs. Això, al seu torn, torna una persona a una vida plena sense cirurgia ni medicació.
La base de molts anys de treball del professor Bubnovsky és el principi de l'aplicació del moviment (cinesiteràpia). Aquesta és una alternativa a la intervenció de tercers, activant el potencial intern del cos. Tal manerapermet que la recuperació s'aconsegueixi en gran part pels esforços del pacient.
L'impuls per al desenvolupament d'aquesta tècnica va ser la pròpia experiència de Bubnovsky. Després de les ferides més greus rebudes en l'accident, els metges li van predir una discapacitat vitalícia. Tanmateix, el jove no es va rendir i anys més tard es va recuperar pel seu compte.
L'essència de la metodologia alternativa
Quan un pacient es queixa de mal d'esquena, els metges solen recomanar evitar l'esforç i el descans. Tanmateix, és poc probable que un règim de conservació porti una persona a la recuperació.
Una altra manera suggereix el doctor Bubnovsky. La base de la seva teràpia és el moviment i els exercicis per al mal d'esquena, realitzats amb equips especials d'entrenament de força. Amb l'ajuda dels dispositius desenvolupats pel mateix professor Bubnovsky, el pacient s'elimina de l'edema muscular, que és la principal causa del dolor. A més, durant les classes en simuladors especials, el subministrament de sang a l'àrea problemàtica torna a la normalitat.
No només per al mal d'esquena, els exercicis de Bubnovsky es recomanen per a les persones. També ajuden com a mesura preventiva per a aquells que no tenen un diagnòstic. L'ús d'aquesta tècnica és una opció raonable per a qualsevol persona. Al cap i a la fi, per als seus pacients, Bubnovsky selecciona el complex individual més adequat per a ells, que permet curar mal alties de les articulacions i la columna vertebral.
La popularitat de la metodologia del famós metge va portar a la creació d'un gran nombre de programes de benestar. No requereixen un nivell especial d'aptitud física per realitzar-los. Al contrari, enla majoria dels seus sistemes de tractament tenen en compte les preocupacions de la gent gran.
Pots fer exercicis perquè no et faci mal l'esquena, i segons els llibres del professor. L'autor pinta tots els moviments en un llenguatge fàcil i entenedor, assenyalant la necessitat d'autodisciplina i la regularitat de la realització de gimnàstica per millorar la salut.
Exercicis per al mal d'esquena Bubnovsky recomana fer-ho sense fallar. No s'han de retardar encara que se sentin incòmodes.
Àmbit d'aplicació
La tècnica de tractament de Bubnovsky ajuda a:
- osteocondrosi;
- artrosi;
- hèrnia intervertebral;
- ciàtica;
- coxartrosi;
- asma;
- bronquitis crònica;
- refredats;- migranyes.
A més, la tècnica del famós metge ajuda a recuperar ràpidament la salut durant el període de rehabilitació postraumàtica.
Tractament de la columna vertebral
El dolor a l'esquena provoca moltes molèsties a la vida quotidiana. Per eliminar aquest fenomen, el Dr. Bubnovsky recomana un conjunt d'exercicis desenvolupats per ell. Amb el mal d'esquena, estan destinats a restaurar i millorar encara més les funcions musculoesquelètics de la columna.
Com ajuda l'exercici del mètode alternatiu a eliminar les molèsties? Per entendre-ho, cal saber què causa el mal d'esquena. Quan els cartílags o els lligaments estan danyats, els músculs comencen a protegir la zona afectada. S'estrenyen i causen dolor. El temps passa i la persona es recupera. Però si els músculs de l'àrea d'enfocament no estan implicatspatologies, es debiliten i deixen de suportar les càrregues anteriors, encara que siguin insignificants. Al mateix temps, apareixen sensacions que generen molèsties.
La teoria del Dr. Bubnovsky es basa en el principi d'enfortiment i relaxació dels músculs, així com en el desenvolupament de les articulacions. Els teixits forts no només protegiran el cartílag i la columna vertebral dels danys, sinó que també els enfortiran significativament.
Per al mal d'esquena, els exercicis es realitzen d'una manera complexa. Al mateix temps, són força senzills i contenen elements de ioga, aeròbic i Pilates. Els simuladors de Bubnovsky són necessaris per a aquells que pateixen un funcionament deteriorat de l'ODA. Aquests equips especials permeten als pacients fer l'activitat física que necessiten. Si tens mal d'esquena, quins exercicis has de fer a casa? Mirem-los més de prop.
Doblar i relaxar l'esquena
Aquest exercici comença des de la posició inicial a quatre potes. En aquest cas, hauríeu de sentir els músculs de l'esquena i relaxar-los. El següent és una respiració. Al mateix temps, els arcs posteriors. Després segueix l'exhalació. L'esquena és arquejada. Aquest exercici es realitza a un ritme moderat almenys vint vegades.
Estirament dels músculs
Si et fa mal l'esquena, quins altres exercicis has de fer? Per alleujar les molèsties, cal estirar els músculs. El pacient comença els exercicis, dempeus a quatre potes, ajupit a la cama esquerra i empenyent cap enrere la dreta. En aquesta posició, els músculs s'estiren. S'ha d'estirar la cama esquerra cap endavant i el cos s'ha de baixar el més baix possible. Un exercicis'ha de fer vint vegades. A continuació, la cama de suport canvia. També realitza almenys 20 exercicis.
Inclinacions
Per realitzar aquests exercicis, el pacient s'ha de posar a quatre potes, estirant el cos cap endavant i no utilitzant els músculs del cinturó.
Realitza les dades de moviment a un ritme lent. És important mantenir l'equilibri i controlar la respiració.
Estirament de la columna vertebral
Aquests exercicis també s'han de fer a quatre potes. El primer moviment es fa a l'exhalació. Per a la seva execució, el pacient inclina el cos a terra, mentre doblega els braços. A l'exhalació, el cos torna a la seva posició original. Al mateix temps, els braços s'estiren, es posa èmfasi en els talons. Aquest exercici, que estira perfectament els músculs de l'esquena, es repeteix almenys sis vegades.
Premeu
Aquest exercici comença des de la posició supina amb les mans sota el cap. A continuació, es fan els aixecaments corporals. Els colzes han de tocar els genolls doblegats. El nombre d'aquests exercicis variarà en funció de la condició física del pacient. Si es realitzen per primera vegada, les sensacions doloroses als músculs abdominals serviran de guia. En el futur, es recomana augmentar la càrrega i augmentar la durada del seu impacte.
Mig pont
Aquests exercicis per al dolor d'esquena i lumbar comencen a realitzar-se des d'una posició prona. El pacient ha d'aixecar la pelvis tant com sigui possible i després baixar-la lentament. Els braços s'han d'estendre al llarg del cos. Cal tenir en compte que les pujades són necessàriesinhala almenys trenta vegades.
Gimnàstica adaptativa
Bubnovsky té exercicis per al mal d'esquena, pensats per a aquells que tot just comencen a practicar la kinesiteràpia. Els moviments de la gimnàstica adaptativa permeten als pacients estirar i enfortir els seus músculs. En el futur, això us permetrà realitzar complexos més complexos.
Abans de començar les classes, tots els principiants haurien de llegir els consells de Bubnovsky. El famós metge recomana fer exercici només amb l'estómac buit en qualsevol moment. Tanmateix, l'hora més preferida és al matí o després de la feina.
L'exercici s'ha de fer almenys vint minuts. Un signe de la seva eficàcia és l'alliberament de suor. Després de finalitzar les classes, calen procediments d'aigua en forma de dutxa de contrast. També pots netejar-te amb una tovallola freda humida.
Els exercicis per al dolor a l'esquena i la part baixa de l'esquena del complex adaptatiu estan estretament interconnectats. Cadascun d'ells és un complement de l' altre. No us desespereu si els exercicis no funcionen immediatament pel mal d'esquena. Les habilitats milloraran amb la pràctica. I només després de dominar la gimnàstica adaptativa, el pacient podrà passar fàcilment al complex de perfils.
Quins exercicis es recomana per a principiants? Penseu en alguns d'ells:
1. El pacient s'asseu sobre els talons. Quan inhala, s'ha d'aixecar i estendre els braços cap als costats. A continuació, s'ha de baixar a l'expiració i prendre la posició inicial.
2. Per a l'execuciól'alè de neteja ha de posar les mans a l'estómac. A continuació, expireu a través de les dents ben apretades. Això hauria de fer que el so sigui "pf".
3. Els exercicis abdominals comencen des d'una posició supina amb els genolls doblegats. L'aixecament del cos s'ha de fer mentre s'exhala. A continuació, cal llençar una cama per sobre del genoll de l' altra i fer girar la premsa en diagonal. Al mateix temps, els colzes comencen a treballar. L'esquerra ha d'arribar al genoll de la cama dreta i viceversa.
4. El següent exercici per al mal d'esquena s'ha de realitzar de costat amb èmfasi en el braç. En aquesta posició inicial, cal exhalar i elevar la pelvis. Després d'això, el costat es canvia.
5. A més, el complex de gimnàstica adaptativa preveu la rotació de la pelvis. S'han de fer de genolls.
6. Sense canviar la posició anterior, el pacient ha d'inclinar el cos cap endavant i cap enrere.
7. A continuació, estireu-vos de panxa i aixequeu les cames del terra. Aquests moviments s' alternen amb l'aixecament del tors.
8. Per realitzar l'exercici següent, el pacient ha d'estar estirat de costat. Això és seguit d'una pujada de cames amb una pausa al mig del swing. Es fan moviments similars a l' altre costat.
9. A més, el complex de gimnàstica adaptativa recomana flexions des del terra.
10. Quan facis el següent exercici, has d'asseure't i intentar moure't només sobre els músculs dels glutis.11. El següent exercici per al mal d'esquena és moure la cama cap endavant i cap enrere. Es fan a quatre potes.
Kinesiteràpia per a la lumbàlgia aguda
Els pacients que pateixen mal d'esquena sever, practicant segons el mètode Bubnovsky, desfer, en primer lloc, del formatmal altia de l'estereotip de caminar. Això passa com a resultat de l'enfortiment de la cotilla muscular. El famós metge va desenvolupar exercicis per al mal d'esquena agut que es realitzen a la màquina crossover.
A més, es recomana a aquests pacients que facin els deures. Quins són els exercicis de Bubnovsky per al mal d'esquena agut? El famós metge recomana diàriament:
1. Mou-te per l'habitació amb els teus genolls, mentre concentres les teves mans.
2. Acuéstese d'esquena, subjectant el suport amb els braços estesos cap amunt. A continuació, mentre exhaleu, porteu les cames a l'estómac. Si hi ha un lleuger dolor, no cal aturar l'exercici, però si hi ha molèsties greus, les classes es cancel·len.3. Estireu d'esquena amb les mans entrellaçades darrere del cap. Les cames s'han de doblegar als genolls. Mantenint els dits dels peus a terra, aixeca la part superior del cos.
Cada un dels exercicis anteriors s'ha de repetir almenys vint vegades. Després que l'efecte del dolor desaparegui, el resultat s'arregla estirant-se a la barra horitzontal.
Quan es produeix un dolor intens durant l'exercici, el doctor Bubnovsky aconsella posar-se una tovallola freda sota l'esquena. Això us permetrà eliminar el malestar durant un temps.
La pràctica clínica de la tècnica de kinesiteràpia ha demostrat el seu bon efecte analgèsic. Es manifesta mitjançant la contracció i la relaxació dels músculs.
No tingueu por de les sensacions incòmodes a l'inici del complex mèdic Bubnovsky. Després de tot, l'efecte terapèutic del procediment només s'obtindrà quan el cervell s'hi acostumi.contracció del teixit muscular. Superar el dolor millorarà la mobilitat de la columna i formarà una cotilla d'esquena natural forta.
Però, al mateix temps, cal tenir en compte que les sensacions incòmodes massa fortes fan impossible l'ús del mètode de kinesiteràpia. En aquest cas, una persona ha d'eliminar el dolor intens amb l'ajuda de medicaments i només després procedir amb exercicis terapèutics.
Recomanacions generals
El doctor Bubnovsky afirma que cada persona hauria d'abordar la millora del seu cos d'una manera integral.
A la seva vida ha d'estar present no només l'entrenament i l'activitat física. L'eficàcia dels exercicis serà molt més gran si:
- realitzeu classes a l'aire lliure;
- assegureu-vos de dormir en una habitació ventilada;
- feu exercicis matinals diàriament;
- caminar descalç;
- beure fins a tres litres de líquid al dia;
- visitar la sauna i fer una dutxa de contrast;
- deixar de fumar i beure alcohol;- pren un menjar saludable.
També heu d'ajudar l'esquena al llit. Després de tot, una persona passa gairebé un terç de la seva vida en un somni. Perquè el llit no sigui un requisit previ per a l'aparició de dolor, cal triar el matalàs adequat. També hauria de ser una posició còmoda durant el son. No es recomana dormir de panxa. Aleshores cal doblegar el coll, la qual cosa posarà una tensió excessiva a les articulacions. El millor és dormir de costat o d'esquena, recolzant-seel teu cos amb un coixí.
Després d'una nit de son, no aixequis del llit ràpidament. Cal estirar i deixar que el cos es desperti. Aquest augment serà una bona prevenció de lesions. L'augment del mal d'esquena provoca una posició incorrecta al volant d'un cotxe. Per evitar molèsties, la cadira s'ha de col·locar de manera òptima sense empènyer-la molt enrere.
També heu de protegir l'esquena a la feina. Això és especialment cert per a aquells que passen tot el dia a taula. Una postura tensa en la mateixa posició es converteix en la primera causa de dolor a l'esquena. Cal seure dret. Després de tot, inclinar-se cap endavant augmenta la pressió sobre la columna. A més, és important aixecar-se de la taula cada 45-50 minuts de treball. Aquest serà un gran escalfament per a la columna.
