La postura correcta és la principal garantia per guanyar i mantenir la bellesa, per la qual cosa s'incrementarà l'activitat en les accions. I això vol dir que tots els òrgans interns funcionaran sense problemes i, el més important, correctament. Qualsevol violació de la postura conduirà a mal alties diverses i bastant greus associades a la columna vertebral. En aquest article parlarem d'exercicis per a una postura uniforme. Recomanat a tothom!
Complex d'exercicis físics per a la postura: formació i correcció
Molta gent no té ni idea que la columna també necessita una cura constant. A més, cada persona ha de donar-li l'atenció necessària. Però, per regla general, això comença a passar només quan se sent un dolor intens. Però és aquest símptoma el que deixa clar que les àrees problemàtiques ja existeixen i s'han de curar.
Val la pena recordar que el correcte funcionament de l'interiorels òrgans només es poden dur a terme quan el cos rep una circulació sanguínia completa, de manera que fins i tot a una edat primerenca val la pena pensar en com fer que l'exercici de la postura sigui una cosa habitual per als nens.
Si en el procés de la vida només es comprimeix una de les vèrtebres, aleshores la persona comença a coixejar. A causa d'això, es provocarà l'aparició de la mal altia. Es podrà corregir la postura torta a qualsevol edat. Però per això, hauràs de canviar completament la forma de vida principal, així com reconsiderar completament els teus propis hàbits i visió de la vida.
A més d'això, hauràs de fer servir certs exercicis necessaris per a la postura a casa. Bàsicament, tots aquests exercicis són senzills, així que pots fer-los tu mateix.
Causes principals de la mala postura
La funció de postura incorrecta sovint només es forma a causa de mal alties degeneratives de tota la columna vertebral. Sovint, qualsevol curvatura de la columna vertebral es pot establir durant la infància. Els principals problemes que provoquen l'aparició d'una mal altia a la columna vertebral:
- Lesió patida durant el part.
- Lesions microscòpiques a la columna vertebral.
- Mal alties genètiques.
- Obesitat.
- Matalàs incòmode, causant molèsties totals.
- Activitats de treball realitzades en posició asseguda, així com en una posició incòmoda del cos.
- Portada freqüent de bosses a una espatlla.
- Incòmodesabates.
- Excés d'exercici.
Aquests trastorns en nens solen aparèixer més sovint que en adults. Això també es pot explicar pel fet que la seva secció medul·lar es desenvolupa molt més ràpid, i després només es forma en un segment determinat.
A més, es poden produir trastorns en nens petits a causa de la deformació dels teixits del cartílag, que es troben al nivell de transformació del cartílag en ossos reals. Però tots aquests factors poden estar totalment subjectes a una possible restauració amb l'ajust correcte de la postura i subjectes a determinades condicions. És a dir, pràcticament qualsevol persona amb defectes de la columna ha de fer exercicis correctius regularment.
Com determinar la ubicació correcta de les vèrtebres
La correcció i la bellesa de la postura, en particular, jugaran el paper més important en la vida d'una persona. Qualsevol omissió de les articulacions de les espatlles, així com ajupir-se, relaxar-se d'un ventre penjat, tot això parlarà de mandra i, per descomptat, de la incapacitat per cuidar-se.
Amb la postura correcta, el cos i el cap d'una persona estaran només al mateix nivell, és a dir, verticalment. A banda i banda, les espatlles es situaran només a la mateixa alçada. La cintura escapular ha d'estar lleugerament desplegada. El sistema espinal ha d'estar lliure de curvatura.
Si una persona no té cap problema amb la postura, pot redreçar la columna amb una facilitat particular. No és difícil identificar la curvatura de la postura. Però per a això caldrà posar-se d'esquena al revestiment de la paret i recolzar-s'hi. En aquest cas, els peus s'han d'ajuntar i pressionar a terra. Feu que algú posi la mà entre la paret i la part baixa de l'esquena. Si la mà passa lliurement, llavors es podrà suposar que la postura en aquest cas és uniforme.
Conseqüències de la curvatura
Si ja s'ha detectat la curvatura de la columna vertebral, us recomanem que llegiu la llista següent; aquest és un futur molt probable si no es pren cap acció.
Fins i tot amb una lleugera curvatura del sistema espinal, podeu obtenir:
- Canvi total en les dades funcionals relatives al diafragma, seguit d'un deteriorament de la respiració.
- L'hemodinàmica s'està deteriorant notablement.
- La intensitat de la circulació sanguínia canvia i a les extremitats disminueix notablement.
- Teixit cerebral bàsic exposat a una possible hipòxia.
- Els lligaments en aquest cas pateixen una ossificació.
- Els músculs estaran tensos.
- Hi ha dolors periòdics a les cames, els peus, el cap i també a tot el pit.
- Es produeix una alteració del son.
- Les terminacions nervioses poden estar pessigades.
- Apareix la programació de l'osteocondrosi.
Llista d'exercicis
Els exercicis físics amb una postura incorrecta hauran de començar amb un enfortiment complet del sistema espinal. Per fer-ho, hauràs de fer tot un ventall d'exercicis, on es poden implicar tant els músculs de l'esquena com tot el cos.
Exercici per a una postura correcta:
- Flexades des del terra. S'enforteix tot el cos, així com els músculs de la part de l'espatlla. Comenceu amb dues sèries i feu 15 repeticions cada vegada.
- Estreu a terra i, mentrestant, estireu els braços cap als costats i, a continuació, aixequeu el cap. Al mateix temps, caldrà estirar els dits dels peus cap a vos altres. En la mateixa posició, hauràs de fer cinc aproximacions i tot això amb un interval bàsic de 30 segons.
- Seieu en una cadira, poseu les mans darrere del cap, després doblegueu la major part de l'esquena i, al cap de cinc segons, haureu de relaxar-vos.
- Castell. Aixeca't dret, posa les mans darrere del cap i després tanca'l al pany. En una posició similar, els hauràs de colar i després relaxar-te de nou. S'han de fer cinc enfocaments.
- Acuéstese d'esquena i estira els braços al llarg del cos, després aixeca les espatlles. Durant l'exercici, no traieu les cames del terra i no us doblegueu. Les mans poden subjectar una mica el cos. Feu totes aquestes accions mentre aguanteu la respiració. Fes-ho 10 vegades.
Els exercicis següents ja són per a persones que han passat la pubertat, però encara es preocupen per la seva postura.
Exercicis per prevenir trastorns:
- Acuéstese de panxa, agafa els turmells amb les mans i després intenta inclinar més el cap cap a les extremitats. El cos ha d'estar tens. Mantingueu la posició i després relaxeu-vos. Fes-ho almenys cinc vegades.
- Acuéstese boca abajo, els braços han d'estar estirats al llarg del cos, les cames doblegades i aixecades el més alt possible. Retenir l'originalposició en pocs segons. Repetiu 10 vegades.
Una versió eficaç d'exercicis de gimnàstica per corregir la postura
Un dels sistemes més efectius per a la columna vertebral consisteix en exercicis:
- Aixeca't dret, després separa els peus a l'amplada de les espatlles, inspira, inclina't cap endavant, després toca el terra amb els dits i, exhalant, estira't.
- En la mateixa posició inicial, posa les mans a la part posterior del cap i, mentrestant, intenta portar els colzes cap a un costat, doblega lleugerament el pit i realitza girs circulars del cos.
- Estar en la posició inicial, mentre els braços hauran d'estar estesos als costats, inspirant l'aire, girar el cos cap a un costat, després agafar les mans cap enrere amb una desviació del pit més lleugera i, exhalant, hauria de tornar a la posició anterior.
Teràpia de ioga
Totes les postures corporals principals, així com els exercicis físics de ioga, es canalitzaran al treball real de l'esquena. Alguns d'ells es consideren lleugers i fàcils d'executar. El ioga per a tots els esportistes principiants consistirà en l'assegut correcte, on l'intèrpret es veurà obligat a estirar l'esquena. Aquesta situació hauria de ser habitual per a molts.
Un exercici senzill de correcció de la postura al lloc de treball:
- Seure dret, mentre la barbeta s'ha de baixar fins al pit, els omòplats s'han d'ajuntar i després relaxar-se.
- Aixeca't i després fes moviments aleatoris de les mans.
- Aixeca't dret i estira't.
- Intenta posarllibres al cap i seure així o simplement caminar per l'habitació.
Així, gràcies al ioga, l'esquena trobarà una millor posició i després deixarà de corbar-se amb moviments equivocats.
Ioga per a un redreçament complet de tot el sistema espinal en adolescents
L'escoliosi és més freqüent en adolescents. En aquest cas, els pares solen tenir por i no en va, ja que la mal altia en la seva forma avançada pot posar en perill la vida.
Aquí teniu alguns exercicis per a la postura a casa de l'arsenal de ioga:
- Premeu tot el cos des de la part posterior del cap fins als talons fins al terra, després feu uns quants "passos" amb els peus, però al mateix temps intenteu mantenir la posició.
- Fes moviments circulars amb les espatlles i després intenta ajupir-te a terra, aixecant les mans. Al mateix temps, respireu profundament i, mentre exhaleu, baixeu-los.
- Acuéstese de panxa, després aixeca els braços i les cames.
Els exercicis més difícils es fan millor en presència d'un entrenador.
Els adolescents poden anar al gimnàs?
Molts experts no recomanen fer esports pesats fins als 14-16 anys, perquè fins aleshores el cos humà només s'està adaptant a l'entorn extern. Per descomptat, podeu carregar físicament un nen fins a aquesta edat, però cap metge us aconsellarà que ho feu, perquè hi ha conseqüències greus. Es recomana que un adolescent sigui examinat per un especialista, després de la qual cosa es determinarà el seu grup de cultura física.
Què ajudarà?
Per als nens, els exercicis de postura són el que haurien de començar el matí, així que si no disposeu d'una barra horitzontal a casa, us recomanem que en compreu o en feu una. La barra horitzontal desenvolupa molts grups musculars, dels quals no només la postura serà uniforme, sinó que també les espatlles són fortes.
Gimnàs per ajudar
Per redreçar completament la teva pròpia postura a casa i per a la seva prevenció, hauràs d'enfortir totalment la cotilla muscular de l'esquena. Quan entrenes al gimnàs, t'ho has de prendre seriosament.
Aquest exercici es realitza en un simulador especial que no farà que la columna es deformi. En aquest cas, hauríeu de estirar-vos de panxa i posar-vos una tovallola sota els malucs. Estireu els braços davant vostre i, mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos. El simulador és ajustable per a qualsevol alçada, per la qual cosa hauríeu de corregir-lo vos altres mateixos. Quan feu l'exercici, mantingueu les mans darrere del cap o davant vostre, tancant-les en un pany. Per tal d'evitar completament lesions en el procés, els moviments s'han de frenar.
Un conjunt d'exercicis per a la postura:
- Seieu al simulador, arregleu les cames i utilitzeu les mans per estirar-ne la nansa darrere del cap. És molt important mantenir els braços al mateix nivell que el cos i després agafar-los.
- Ara has d'estirar des del bloc inferior fins a la part baixa de l'esquena en posició assegut. Per tant, per fer-ho, cal seure al simulador, amb l'ajuda de les cames descansant contra el mateix peu de peu. A més, en aquest estat, caldrà mantenir l'esquena recta. Estireu el bloc fins a la zona de la cintura,després d'això, hauràs d'estirar les cames a les articulacions dels genolls i, en estirar-les, hauries d'intentar estirar cap endavant, però només amb el cos.
Aquest exercici funcionarà per a molts. Es fa al Gravitron. Estireu exactament tant com els vostres músculs us permetin, a més, haureu de fer-ho estrictament segons un mètode determinat. No hauríeu de carregar-vos a vos altres mateixos ni al vostre cos amb més càrrega de la que pot suportar.
Aneu amb compte al gimnàs
En cap cas s'ha de deixar un adolescent al gimnàs sense supervisió, perquè es pot fer mal greu amb una càrrega excessiva i guanyar-se una hèrnia. Registra't només amb especialistes, crearan un mètode únic per preparar els músculs de l'esquena, és a dir, exercicis per corregir la postura. Aquesta advertència s'aplica no només als adolescents, sinó també als adults que sobreestimen les seves capacitats.
A més, no us oblideu dels exercicis de postura a casa, segur que us ajudaran a mantenir-vos en forma fora del gimnàs, per exemple, a la feina, a l'escola, etc. El més important és no oblidar que l'entrenament diari és la clau. cap a l'èxit.
En conclusió
Esperem que després de llegir aquest article entenguis com és de preciosa la teva salut. Intenta passar el màxim de temps a l'aire lliure, fes exercicis per a una postura uniforme, perquè el cos està tan adaptat al moviment com sigui possible, en lloc d'un passatemps passiu a taula.
