El flexor cubital del carp es troba a la vora medial de l'avantbraç. Característiques principals: tendó gruixut, abdomen llarg.
Informació general
Musculus flexor carpi ulnaris (com s'anomena aquest tendó en anatomia en llatí) consta de dos caps:
- Espatlla - situada a la zona de l'epicòndil intermuscular de l'espatlla.
- Colze: comença ja al procés del colze, ocupa aproximadament dos terços de l'os del colze des de sota, cobrint l'avantbraç a la zona de la fàscia. El teixit es col·loca prop del retinàcul flexor i proporciona cobertura per a l'os pisiforme. A més, el teixit passa gradualment als lligaments pisi-metacarpià i uncinat. El cap està unit als ossos metacarpià i hamat.
La funció principal del tendó és la flexió/extensió de la mà.
Com augmentar-lo?
El flexor del colze del canell es pot bombar a casa sense l'ús de simuladors i petxines. El ioga ve al rescat. L'exercici és el següent:
- tanca els punys;
- estira els braços cap endavant;
- aixequeu les mans;
: abaixa els braços i esforça les mans.
Apunta a tocar l'avantbraçpunys.
Es creu que el flexor cubital del canell es pot bombar amb l'acupressió. La reflexoteràpia recomana que sigui una rutina diària, ja que enforteix les mans i manté els músculs en bona forma. En aquest cas, actuen sobre una zona anomenada tabaquera anatòmica, és a dir, un recés que es troba a la base mateixa del palmell entre dos petits ossos. Es recomana fer acupressió 2-3 vegades al dia.
Les flexions i els entrenaments amb manuelles tenen un efecte positiu sobre el tendó del flexor cubital del canell. Recordeu que fins i tot amb una càrrega pesada, no hi haurà un resultat instantani, l'efecte es notarà després d'un o dos mesos de pràctica habitual.
El bon resultat el donen els simuladors esportius i els projectils inventats per entrenar el flexor radial i cubital del canell. El més famós d'ells és l'expansor. En comprar, doneu preferència als productes rodons amb un petit forat al centre. És millor agafar un petit projectil de duresa mitjana. Es recomanen càrregues màximes després de 6-8 mesos des de l'inici de l'entrenament. L'ús combinat de dos tipus d'expansors és efectiu:
- suau (escalfament);
- dur (entrenament).
Els expansors de molla equipats amb un sistema d'ajust de rigidesa són adequats per a ús professional.
Podeu desenvolupar el flexor cubital del canell amb aquest projectil en qualsevol lloc convenient, a qualsevol hora del dia. Amb una rigidesa mínima, comenceu amb 8-10 repeticions, després feu una pausa i comenceu la següent sèrie. Els primers dies n'hi haurà prou amb doscicles, amb el temps, la durada de l'entrenament augmenta. No feu exercici durant més de 15 minuts al dia.
Preste atenció al fet que fer exercicis difícils provoca sensacions doloroses. Si t'excedeixes amb gimnàstica i entrenament d'expansió, fes servir ungüents locals per alleujar el dolor.
Per què fa mal el tendó
Si el múscul pla llarg (flexor cubital del canell) fa mal, probablement sigui per tendinitis. El terme s'aplica a una àmplia gamma de mal alties associades a la degeneració dels teixits tendinosos. Si l'òrgan pateix càrregues cròniques superiors a la norma, es desenvolupa edema, apareixen esquerdes microscòpiques, que condueixen a la destrucció de la membrana mucosa. Si el procés no es reconeix a temps i no es pren tractament, la mucosa es degenera, i el tendó adquireix la consistència de gelatina.
Els flexors radials i cubitals del carp pateixen amb més freqüència epicondilitis lateral, coneguda popularment com a colze de tennista. Aquesta mal altia es caracteritza per dolor intens a l'epicòndil de l'espatlla, que es diagnostiquen per palpació. El dany es refereix a l'estrès i es desenvolupa en el context de la fatiga crònica del tendó. Com el seu nom indica, es desenvolupa una patologia similar en els jugadors de tennis. L'epicondilitis afecta jugadors de bàdminton, golf i esports similars.
Característiques de la rehabilitació
En rehabilitació, l'estat del tendó es controla de la següent manera:
- supinació (rotació) de la mà a la superfície de la taula;
- estabilitzaciócostat dorsal;
- flexió del canell amb els dits cap avall.
La prova permet determinar visualment l'estat del tendó, ja que sobresurt clarament a la superfície de l'avantbraç. Tingueu en compte que l'entrenament implica tensió del tendó, així que feu servir aquesta tècnica amb cura.
La rehabilitació del tendó es basa en la innervació del nervi cubital. La prova de mobilitat del tendó es realitza en direcció cubital, que és la més activa. En aquest cas, una mà fixa l'avantbraç, i la segona resisteix l'hipotenar. A l'interior de la mà, el metge sondeja el tendó i controla el grau de recuperació.
