Els metges parlen positivament dels conjunts d'exercicis recomanats per als pacients amb osteoporosi. L'activitat física adequada és un dels millors mètodes conservadors per tractar la mal altia. Com a resultat de l'ús competent de la gimnàstica recreativa en pacients, el procés de regeneració del teixit ossi s'accelera significativament. Els pacients que realitzen els conjunts d'exercicis recomanats per a l'osteoporosi tenen menys probabilitats de patir fractures. Però no tots els moviments són útils per als pacients, de manera que només podeu seleccionar un programa d'activitat física després de consultar un metge.
Desenvolupament d'osteoporosi
La patologia és sistèmica. Provoca la destrucció gradual del teixit ossi i la consegüent discapacitat d'una persona. L'osteoporosi afecta amb més freqüència les extremitats i la columna vertebral. A causa de la mal altia, els ossos es tornen molt fràgils, sovint força feblesimpacte, de manera que el pacient tingui una fractura. La mal altia és especialment perillosa per a la gent gran.
Quan una persona desenvolupa osteoporosi, es desenvolupen les següents complicacions:
- Deformació de la columna vertebral.
- Malaviació muscular.
- Reducció de l'alçada del pacient.
- Dislocacions freqüents.
- Augment del risc de fractures.
El primer símptoma de la mal altia és el dolor. Molt sovint, una persona ho sent a la regió de la columna vertebral. El pacient comença a sentir que la mobilitat del seu cos ha disminuït. Aquestes sensacions desagradables el molesten cada cop més sovint. Una persona pot experimentar debilitat i f alta de voluntat per fer res. Quan apareixen aquests signes, el pacient ha de consultar a un especialista, sotmetre's a un diagnòstic i començar el tractament. Quins exercicis per a l'osteoporosi ha de fer una persona? El complex, útil per al pacient, serà seleccionat pel metge tractant durant un examen intern.
La influència dels exercicis terapèutics
Si un pacient està compromès en un complex de millora de la salut recomanat per un metge, llavors té un augment del teixit ossi en un 3-5 per cent. Els exercicis físics enforteixen bé els lligaments i els músculs, la qual cosa augmenta la seva mobilitat i millora el benestar de la persona. El sistema musculoesquelètic es torna més fort a causa de l'activitat física moderada. El pacient notarà canvis positius en els sis mesos posteriors a l'inici de l'entrenament sistemàtic.
La implementació regular d'un conjunt d'exercicis recomanats per un metge per a l'osteoporosi tindrà un efecte beneficiós sobre el cos humà. Efectes positius que aviat apareixeran en el pacient:
- Asimilació més completa de vitamines i oligoelements.
- Formació de teixit ossi nou.
- Millora el metabolisme.
Per tal que l'efecte terapèutic sigui més pronunciat, el pacient ha de seguir la dieta prescrita pel metge, així com prendre medicació. L'osteoporosi és una mal altia greu. El seu tractament s'ha d'abordar de manera integral.
Preparació per a les classes
L'elecció de la càrrega ha de començar amb una visita al metge que l'atén. La mal altia és més freqüent en dones. Els exercicis físics per a l'osteoporosi han de ser menys intensos que els homes. En l'etapa inicial, la selecció de la càrrega s'ha d'abordar amb molta cura. Si és difícil per al pacient realitzar exercicis, la intensitat del complex l'hauria d'ajustar el metge.
Característiques de l'activitat física en l'osteoprosi:
- Cada entrenament hauria de començar amb un lleuger escalfament. Augmenteu el nivell de càrrega gradualment, no sobrecarregueu el vostre cos.
- A l'estiu estarà bé traslladar les classes al bosc o al parc. Qualsevol lloc és adequat per a l'entrenament, el més important és que el pacient estigui còmode.
- Si durant la realització d'algun exercici una persona va sentir un dolor agut, ja no és necessari realitzar-lo. Definitivament, el pacient hauria de veure un metge i explicar-li els seus sentiments.
- Només pots practicar amb calçat còmode i roba que no restringeixi el moviment.
- Si durant l'execució del complex l'estat del pacient empitjorava, la sessió s'hauria d'aturar immediatament.
Programahauria de consistir en una varietat d'exercicis que milloraran el benestar físic d'una persona. Després d'uns mesos de classes, cal corregir el complex, ja que el nivell de preparació del pacient ha canviat.
Temps de càrrega
Els exercicis físics per a l'osteoprosi es poden realitzar a qualsevol hora del dia convenient per al pacient. El més important és que la càrrega sigui diària. Cal augmentar-lo gradualment, no es recomana que una persona no preparada intenti establir rècords.
Realitzar el complex desenvolupat pel metge, preferiblement cada dia. Si això no és possible, les classes es faran almenys 3 vegades per setmana. En aquest cas, pots visitar la piscina els dies lliures, ja que la natació té un efecte beneficiós sobre la salut dels pacients amb osteoporosi.
Un conjunt d'exercicis segons Bubnovsky
Amb les mal alties dels ossos, una persona no s'ha de privar completament del moviment. Quins exercicis fer amb l'osteoporosi? Un complex segons Bubnovsky és adequat. En general, els metges recomanen especialment els exercicis següents:
- La persona es posa de quatre potes i estira el tors cap endavant, intentant no doblegar la part baixa de l'esquena. Després comença a fer flexions lleugeres, mantenint l'equilibri.
- L'home s'agenolla. En inspirar-se, doblega suaument l'esquena, en exhalar torna a la seva posició original.
- L'home es posa de quatre potes. A l'exhalació, inclina suaument el cos cap a terra, en inspiració - torna a la seva posició original.
Si l'efecte de l'exercicisegons Bubnovsky està absent, llavors es recomana un altre complex al pacient. Però no s'ha d'esperar un resultat ràpid de l'activitat física, el cos necessitarà temps per recuperar-se.
Complex d'exercicis per a l'articulació del maluc
En l'osteoporosi de maluc, qualsevol activitat física s'ha d'acordar amb el seu metge. El vostre metge pot recomanar els exercicis següents:
- L'home s'estira a terra. Aixeca les cames rectes i es creua, i després les torna a la seva posició original. Corre 12 vegades.
- La persona s'estira a terra i doblega els genolls. Aixeca les natges del terra, i després torna a la seva posició original. Corre 12 vegades.
- L'home està estirat de costat al terra. Dobla una cama al genoll i aixeca l' altra. Fes 10 swings amb cada cama.
Aquests exercicis per a l'osteoporosi són molt efectius, però és recomanable que els parleu amb el vostre metge abans de començar les classes.
Complex d'exercicis per a la columna vertebral
L'activitat física ajuda a normalitzar el funcionament de les articulacions i, en alguns casos, el pacient, gràcies als exercicis, aconsegueix evitar una cadira de rodes. Exercicis per a l'osteoporosi de la columna vertebral recomanats pels metges:
- L'home està estirat de costat al terra. Simultàniament aixeca 2 cames cap amunt i després baixa. Corre 8 vegades per cada costat.
- L'home està estirat d'esquena. Flexiona i allarga les cames a les articulacions del genoll. Carrera 20vegades.
- La persona està estirada a terra, les mans es col·loquen al llarg del cos i les cames es dobleguen als genolls. Aixeca la pelvis cap amunt, i després de 6 segons torna a la seva posició original. Fes-ho 10 vegades.
El pacient no hauria de patir molèsties durant l'exercici. Si durant l'activitat física una persona sent alguna molèstia que augmenta amb cada moviment, s'ha d'aturar l'exercici.
Complex d'exercicis per a les mans
Amb l'ajuda d'exercicis terapèutics, pots desenvolupar les extremitats superiors, que és molt important per a l'osteoporosi. Abans de l'activitat física, cal fer exercicis lleugers, això és necessari per escalfar els músculs. Exercicis per a l'osteoporosi de les mans recomanats pels metges:
- La persona s'aixeca dret amb les mans als costats. Llavors comença a balancejar les extremitats anteriors.
- La persona s'aixeca dret, les mans juntes davant seu. Comença a pressionar una extremitat contra l' altra.
- La persona s'aixeca dret i gira els braços.
- Fes exercici amb manuelles és molt útil. Es poden fer fins i tot asseguts en una cadira.
Aquest conjunt d'exercicis s'ha de realitzar diàriament, al cap d'uns mesos el pacient veurà els primers resultats.
Contraindicacions
L'exercici per a l'osteoporosi en l'última etapa és inacceptable. Això es deu al fet que en aquests pacients els ossos estan pràcticament destruïts i la seva mobilitat és limitada. Els pacients poden patir fàcilment fractures, contusions, esquinços. També indesitjableinvolucrar persones amb mentalitat inestable en activitats físiques.
L'exercici per a l'osteoporosi està contraindicat en pacients amb càncer. L'estat d'aquests pacients no sempre és estable, de manera que aquest tipus de rehabilitació els pot perjudicar.
No és desitjable prescriure exercicis físics a pacients amb patologies cardiovasculars.
Recomanació del metge
Si el pacient decideix tractar l'osteoporosi amb activitat física, les classes haurien de ser sistemàtiques. És important realitzar els moviments amb molta cura, sobretot en les primeres etapes. La durada del conjunt d'exercicis no ha de superar els 30 minuts.
