Els nostres ulls es veuen molt afectats durant tot el dia. Però només descansen durant el son. Això és fonamentalment incorrecte, perquè el son no els alleuja la tensió fins al final. Per això serveixen els exercicis d'ulls. Aquest entrenament és eficaç tant per a la miopia com per a la hipermetropia. De què serveix?
Beneficis de l'exercici ocular
Abans d'entendre què pots aconseguir fent aquests exercicis, has d'entendre com funciona l'ull i quines funcions té. Així que anem a esbrinar-ho.
Què és un ull?
L'ull és un òrgan molt mòbil i sovint no tots els equips són adequats per fer un seguiment del seu moviment. I tot perquè els nostres ulls es mouen constantment, gràcies a la qual cosa ens proporcionen la capacitat de veure. Això passa a causa dels sis músculs principals. Però n'hi ha d'entre ells que no es tenen en compte (els que centren la visió, dilaten o estrenyen les pupil·les, etc.). Sabem que cal entrenar qualsevol múscul i mantenir-lo en bona forma. Per això ihi ha exercicis visuals que no només entrenen els ulls, sinó que també els permeten descansar i evitar el deteriorament del funcionament.
La gimnàstica per a la visió millora el subministrament de sang a l'ull, alleuja la fatiga, l'estrès i alhora ajuda a mantenir i millorar la salut.
Imprescindible per als ulls
Tot i que a primera vista sembla que els ulls són una bateria eterna, però no ho és. No són menys que la resta d'òrgans humans necessiten classes especials. Quan els músculs oculars no s'entrenen, la visió es pot deteriorar i, després d'això, augmenta la capacitat de treball, la capacitat d'aprenentatge, el nerviosisme i la baralla.
A causa de la manca d'exercici per a la visió, no només empitjora, sinó que també sorgeixen altres problemes. El més trist és que la gent poques vegades s'hi pensa, sobretot els que treballen amb el cap i passen el temps constantment davant l'ordinador. Tot i que ells són els que més arrisquen la seva vista.
Per a la majoria de la gent, els exercicis per millorar la visió es redueixen a seure amb els ulls tancats. Els beneficis d'aquesta descàrrega són força efímers.
Tipus d'exercicis
Els Els entrenaments també tenen diferents tasques. Per exemple, hi ha exercicis per millorar la visió, i hi ha tècniques que ensenyen a relaxar-se o millorar el rendiment ocular. Però bàsicament, tots els complexos estan orientats a mantenir la seva salut i millorar la qualitat de la imatge.
A més de l'entrenament, pots fer exercicis a curt termini. Consta, més sovint, de cinc exercicis i no requereix més de deu minuts. Carregantes recomana fer-ho sense aixecar-se del llit i durant tot el dia, quan tinguis un minut lliure. Quantes vegades al dia per fer gimnàstica depèn de la naturalesa del treball i de la comoditat del lloc de treball. Quan està ben il·luminat, però el volum de treball és gran, es recomana fer una pausa cada hora durant quinze minuts. Si les condicions de treball deixen molt a desitjar i la quantitat de treball amb l'ordinador és gran, cal interrompre cada mitja hora, o fins i tot vint minuts.
Il·luminació i ulls
Tothom sap des de la infància que no s'ha de llegir a les fosques, sobretot sota una manta amb una llanterna. Però no tothom va obeir als seus pares i, com a resultat, més de la meitat de la població mundial té problemes de visió.
Per a l'ull humà, la llum natural és més favorable, però no la llum solar brillant. Aquest últim cansa molt la vista, el que equival a treballar sense llum. Però una làmpada fluorescent suau o una llum natural a través del tul és l'entorn més còmode per als ulls. Però totes aquestes recomanacions es refereixen a treballar amb un ordinador.
Per interactuar amb el text imprès, les condicions són diametralment oposades. En aquest cas, com més llum, millor. Però també es desaconsella la llum del sol.
Els nostres ulls es veuen més afectats per la il·luminació fluorescent, que és molt popular a les oficines. Els ulls es cansen molt ràpidament i aquí, més que mai, descansa cada vint minuts i els exercicis per recuperar la visió seran útils.
Qui mostra gimnàstica
Cada persona ha de tenir cura de la seva visió, respectivament, els exercicis per recuperar la visió seran útils per a tothom. Però has de recordar que abans de començar la gimnàstica, has de triar l'adequat, perquè per a cada cas concret té el seu.
Per exemple, quan la visió es deteriora a causa d'una càrrega pesada, heu de triar un conjunt d'exercicis per a la visió que us relaxin i recuperin la funció ocular. Si aquest complex es realitza sense interrupcions, les possibilitats d'eliminar punts són bastant grans. Aquesta gimnàstica no es pot considerar una panacea, però ajudarà a millorar la situació com un dels components del tractament.
Els exercicis de visió per a la miopia i la hipermetropia poden ser molt efectius.
Què és la miopia?
Miopia és un altre nom de la miopia. Es tracta d'una discapacitat visual en la qual el pacient distingeix clarament els objectes propers, però el que hi ha a la distància es veu borrós. Hi ha una pràctica d'eliminació d'aquesta mal altia amb l'ajuda d'exercicis terapèutics.
Què és la hipermetropia?
El nom científic d'aquesta mal altia és hipermetropia. Aquí tot és el contrari, i el pacient distingeix clarament els objectes a la distància, però tot el que està a prop no es pot considerar. Per poder llegir alguna cosa o veure amb detall, ha de moure l'objecte a una distància de trenta centímetres. Els exercicis per a la visió amb hipermetropia només tindran el seu efecte terapèutic si es realitzen amb regularitat.
Què pot arreglar la gimnàstica?
A les mal alties amb les quals es poden corregirels exercicis inclouen l'astigmatisme, les alteracions visuals causades per la fatiga i l'estrès i l'estrabisme.
Qui no hauria de fer gimnàstica
Sembla que el benefici evident no és absolut. Hi ha moments en què aquest entrenament pot ser perjudicial. Per exemple, quan es realitzen abans del necessari després de la cirurgia ocular.
El despreniment de retina també és una contraindicació per a l'exercici. El cas és que qualsevol activitat provoca un augment de la circulació sanguínia, cosa molt perillosa en aquest cas.
Els processos inflamatoris als ulls també són una contraindicació per augmentar l'activitat. Totes les infeccions es transmeten per la sang i, quan s'estimula la circulació sanguínia, afecten una àrea cada vegada més gran.
L'augment de la pressió intraocular és un altre argument contra l'entrenament.
La miopia per sobre de sis diòptries limita automàticament les càrregues grans. Però en aquest cas, hi ha una opció per ajustar el conjunt d'exercicis.
Per descomptat, abans d'iniciar qualsevol acció, cal fer-se una exploració i consultar un metge.
exercicis d'ulls
Hi ha complexos universals per a l'entrenament ocular, i n'hi ha que estan orientats a resoldre un problema concret. Penseu en una variant d'exercicis que ajudin a millorar la funció ocular sense problemes greus.
Exercici per millorar la visió
Aquesta gimnàstica aportarà el major benefici a aquells que treballen amb ordinadors i també són perfectesaquests exercicis d'ulls per a nens. Per cert, no cal fer tots els exercicis. Podeu triar-ne només uns quants, però el benefici continuarà sent. Diversos tipus d'exercicis:
- Moviments de massatge. Es tanquen els ulls, les parpelles (inferior i superior) es fan massatges amb la punta dels dits. A la parpella superior mou cap a la cantonada externa de l'ull, i a la inferior, al contrari, cap a l'interior.
- Moviments de pressió. Els ulls es tanquen, els dits índex i mig connectats es col·loquen a les parpelles. Premeu lleugerament la parpella durant un parell de segons i després deixeu anar. Repetiu cinc o sis vegades.
- Amb els ulls. Tothom va jugar a amagar durant la infància, així que fer l'exercici no serà cap problema. Primer prenen una posició asseguda i després tanquen els ulls amb força durant cinc segons. Aleshores obren els ulls i donen descans a les parpelles. Repetiu-ho fins a vuit vegades. Aquest exercici de correcció de la visió funciona tonificant els músculs dels ulls i augmentant la circulació sanguínia.
- Parpellejar. No hi ha res més fàcil que aquest exercici. Només es necessita un minut en posició asseguda per parpellejar ràpidament. Per obtenir l'efecte, heu de mantenir el cap recte tot el temps.
- Canvi d'enfocament. Aquest exercici es realitza tant assegut com dret. Primer miren un objecte que està lluny, després miren una mica més a prop i miren l'ungla del dit índex. Mireu-lo almenys cinc segons. La distància entre el dit i el nas no ha de ser inferior a trenta centímetres. Repetiu l'exercici deu vegades.
- Agafeu per torns un llapis o un bolígraf a la mà i col·loqueu-lo a la mateixa distància que el dit de l'exercici anterior. a la puntallapis o llapis enfocar durant sis segons. Amb el pas del temps, es cobreixen l'ull esquerre amb la mà, i miren el llapis o el bolígraf amb la dreta, passat el temps canvien d'ull. Els exercicis es repeteixen cinc vegades i acaben amb dos ulls oberts.
- Seguiment d'ulls. Amb un braç mig doblegat amb un dit índex estès a l'aire, dibuixa un cercle. Els ulls no es trenquen el dit mentre dibuixa. Repetiu almenys deu vegades.
- L'exercici per a l'agudesa visual es realitza gairebé de la mateixa manera que l'anterior. La diferència rau en la direcció del moviment (no de costat a costat, sinó de d alt a baix).
- Trànsit creuat. Els exercicis es realitzen asseguts i primer mirem al sostre, després al terra, a la dreta i a l'esquerra. Quan es realitzen mirades creuades, de vegades és millor canviar l'ordre, llavors l'eficiència augmentarà. Repetiu l'exercici almenys deu vegades.
- El dit índex s'aixeca a una distància d'almenys cinquanta centímetres dels ulls. Dibuixen un cercle a l'aire i segueixen el dit amb els ulls. Primer dibuixa en el sentit de les agulles del rellotge i després en contra. Heu de fer cinc cercles.
- Moviments circulars. L'essència de l'exercici és la mateixa que l'anterior, només que es realitza sense mans, però a causa de la rotació dels ulls. Després de repetir el nombre de vegades necessari, les parpelles es tanquen i ja es giren sota les parpelles tancades.
- Moviments creuats dels ulls. En aquesta ocasió es realitzen amb les parpelles baixes almenys sis vegades. Cap dret.
- Fixació. En posició asseguda, centreu-vos en un objecte que estigui lluny durant sis segons. Llavors comencen a mirarla punta del nas durant els mateixos sis segons. Repetiu l'exercici set vegades.
- Aquest exercici es realitza en posició dempeus. Les cames es col·loquen a l'amplada de les espatlles, primer baixen el cap i miren el peu dret, després aixequen el cap i se centren a la cantonada superior esquerra de l'habitació. Per tant, canvieu els peus i els angles amb cada repetició de l'exercici.
Si feu tots aquests exercicis visuals amb regularitat, podeu prevenir el desenvolupament de miopia o hipermetropia, així com millorar la qualitat de la visió i alleujar la fatiga ocular.
