La majoria de la gent es queixa periòdicament de la seva memòria "de noia". Per regla general, pràcticament no se separen dels diaris, en els quals introdueixen amb cura tots els seus plans per al dia següent. No obstant això, les dificultats l'esperen a tot arreu. De vegades, la incapacitat de recordar el nom d'algú pot ser força vergonyós. O el desig d'ajudar el nen amb les lliçons es convertirà en un complet fiasco.
Com desenvolupar la memòria en un adult? Les persones oblidades es fan aquesta pregunta de tant en tant. I aquells que no només busquen una resposta, sinó que també comencen a implementar totes les recomanacions de la vida, finalment noten un resultat excel·lent.
Causes de la mala memòria
Amb l'edat, la capacitat de memorització de les persones es deteriora i també apareix la distracció. Una persona necessita tenir massa informació al cap, per la qual cosa de vegades oblida els fets més evidents.
Però no és només això. Com més gran es fa una persona, pitjor serà la seva capacitat de raonar amb raó. Les causes de la mala memòria en els adults s'amaguen tant en canvis relacionats amb l'edat com enmal estil de vida, estrès, mal son i molt més. Hi ha menys cèl·lules nervioses i, juntament amb això, cada vegada és més difícil per a una persona aprofundir en alguna cosa nova.
La mala memòria en un adult pot ser el resultat de determinades mal alties. S'observa que la capacitat de recordar, així com de pensar, es veu afectada negativament per:
- tensió arterial alta;
- aterosclerosi;
- diabetis;
- plenitud.
De vegades el deteriorament de la memòria pot ser el resultat del desenvolupament de la mal altia d'Alzheimer.
Mètodes per millorar la memòria
Es pot entrenar una habilitat sorprenent, com un múscul del cos. Per fer-ho, cal fer exercicis especials per a la memòria. En adults, per descomptat, la formació requerirà un cert esforç. Després de tot, és més fàcil fer-ho a la infància. Els nens petits intenten recordar tot el que veuen.
La càrrega de la memòria de l'estudiant ja és força important. Però quan una persona acaba d'estudiar i comença a treballar, la seva memòria ja no és susceptible d'entrenament sistemàtic. La vida es torna més avorrida i mundana. Perquè la memòria continuï desenvolupant-se, una persona ha de rebre impressions. És bo si succeeixen diversos esdeveniments agradables i la gent intenta no oblidar-los.
La influència del tabac
Com desenvolupar la memòria en un adult? En primer lloc, ha de desfer-se dels efectes nocius de la nicotina. Nombrosos estudis han confirmat que el tabac afecta significativament la capacitat de recordar.
Si comparemuna persona que entrena la memòria i fuma alhora, i una altra que no treballa la capacitat de recordar, però no té un mal hàbit, resultarà que la primera té un millor resultat. Tanmateix, si les seves condicions s'igualeixen, resulta que el tabac encara perjudica la memòria.
Els estudis han demostrat que els estudiants que fumen tenen pitjor rendiment a les tasques que els no fumadors. Tot i que el tabac té la capacitat d'augmentar la concentració a l'instant, això passa ràpidament.
Influència de l'alcohol
No es pot mantenir una ment flexible bevent alcohol. Després de tot, també debiliten la memòria.
Fins i tot una petita dosi d'alcohol redueix la capacitat de recordar. La seva recepció sistemàtica priva a una persona de l'oportunitat d'arreglar alguna cosa a la memòria. Per tant, aquelles persones que estan pensant en com desenvolupar la memòria en un adult haurien de renunciar a l'alcohol.
Es recomana excloure tot tipus d'alcohol abans d'un esdeveniment responsable en què cal recordar alguna cosa.
Medicaments
Alguns medicaments també poden interferir amb la memòria i, fins i tot, causar lapsus de memòria. Aquests inclouen diversos fàrmacs sedants o estimulants, així com analgèsics, antihistamínics i antiinflamatoris.
Recomanacions principals
Hi ha regles per mantenir la memòria en bon funcionament:
- enriqueix la sang amb oxigen;
- assegureu-vos de dormir bé;
- no abuseu de l'alcohol i el tabac;
- evitar (si és possible) els medicaments que afecten la memòria.
Tècniques de memorització de genis
El psicòleg Carl Seashore creu que la persona mitjana només utilitza el 10% de la seva memòria, mentre que el 90% segueix sense utilitzar-la.
Poca gent sap que gairebé tots els mètodes de desenvolupament de la memòria en adults es basen en les tres lleis naturals de la memorització. Es tracta d'emocions, associacions i repetició. Conèixer aquestes regles pot ajudar tant en la vida quotidiana com en situacions responsables.
La llei de les emocions diu que per a una millor memorització n'hi ha prou amb obtenir impressions vives sobre un tema determinat. La persona més famosa per utilitzar aquesta regla va ser Roosevelt. Sempre va mantenir una excel·lent concentració d'atenció. Tot el que llegia ho memoritzava gairebé textualment. El secret d'aquest mètode de desenvolupament de la memòria en adults s'amaga en la necessitat de centrar-se completament, almenys durant una estona, en la informació necessària. És en aquest cas que es recordarà millor que si hi penseu molt de temps i us distreu.
Napoleó va deixar enrere una tècnica sorprenent. Recordava perfectament la ubicació de cadascun dels seus combatents i el seu cognom a la revisió de les tropes. El secret per recordar el nom d'una persona era tenir una impressió més viva d'ell. Per exemple, preguntar com s'escriu el seu cognom.
El president Lincoln tenia la seva pròpia tècnica de memorització: va llegir en veu alta el que era important recordar. Resulta que cal fer servir tants sentits com sigui possible. Això fa possible de manera eficientinflueixen en el desenvolupament de la memòria en els adults. La majoria dels psicòlegs recomanen exercicis que involucren múltiples sentits. Per exemple, per recordar, n'hi ha prou d'escriure, i després imaginar mentalment el que s'ha escrit.
Mark Twain feia conferències sovint. Per recordar un text llarg, va anotar un parell de paraules des de l'inici de cada paràgraf. Abans del discurs, Twain va repetir tota la conferència utilitzant aquest full de trucs. Però aleshores li va venir al cap una altra idea i va començar a dibuixar el que necessitava per recordar.
Així, els genis del passat van poder encarnar les tres lleis de la memòria.
Preparació per a les classes
L'entrenament de la memòria per a adults hauria de començar amb els exercicis següents:
- 5-10 segons manteniu una ment completament lliure de pensaments. Això és necessari per a l'entrenament de concentració.
- Durant aquest procés, no hi hauria d'haver cap tensió: nerviosa o mental.
- A partir dels cinc segons és molt important arribar gradualment als trenta segons d'estar continuat en aquest estat.
Desenvolupar la capacitat de recordar
És molt important desenvolupar no només la capacitat de memòria visual o auditiva, sinó també altres tipus. També has de recordar que la memòria a curt i a llarg termini són igualment necessàries per a una persona.
Els següents són exercicis de memòria recomanats per a adults. Considereu-los.
- La memòria visual es pot entrenar si intentes recordar l'aspecte de la gent que passa. Suficientun cop d'ull d'una persona caminant cap a tu, i després has d'intentar imaginar-te el seu aspecte amb tots els detalls.
- És molt útil preguntar-te de tant en tant com és l'embolcall dels teus caramels preferits, què s'hi mostra. Pots provar d'imaginar el que vas veure quan vas tornar a passar per la botiga, quin tipus de cartell hi havia. Al mateix temps, has d'intentar recordar-ho tot fins al més mínim detall.
- Per millorar la memòria sonora, n'hi ha prou amb llegir regularment en veu alta o aprendre poemes amb un nen. Canta la cançó que acabes d'escoltar. Al soroll del carrer, prova d'escoltar fragments de frases i fixa'ls a la teva memòria.
- Quan menges, imagina't com un tastador que recorda a fons el sabor del plat. Associa cada àpat amb alguna cosa. Juga al joc d'endevinar amb els ulls tancats.
- Ruixa el teu perfum preferit en una tira de prova a la perfumeria. Aleshores, intenta recordar el seu nom. Practica amb totes les olors que t'envolten. Podeu començar amb olors més senzilles i després passar a d' altres més complexes.
- Intenta desenvolupar la teva memòria de números. Per memoritzar tota la combinació, només cal llençar la calculadora. Per començar, només podeu determinar el canvi a la botiga per a cada compra. Els càlculs a la ment entrenen molt la memòria associada als números. Intenta determinar el preu de cada producte. Compteu els vostres passos, per exemple, des de l'entrada de l'apartament fins a la porta de l'ascensor. Podeu provar de recordar quantes vegades heu de desplaçar-vos el llummandril abans que estigui prou fort.
- Tot tipus de memòria es desenvolupen perfectament amb l'ajuda de qualsevol tipus de jocs de taula. Podeu accelerar els vostres processos de pensament amb l'ajuda d'escacs i dames, jugant a cartes, dòmino. Entrena perfectament la teva memòria t'ajudarà a resoldre trencaclosques de mots encreuats, així com tot tipus de trencaclosques. L'origami millora la memòria memorística. Diversos tipus de costura, com ara el teixit, el brodat i la pintura, milloren la motricitat fina i la concentració en els detalls.
Conclusió
Tothom té un record. Algunes persones només tenen una capacitat fenomenal per recordar. D' altres confessen que són els propietaris d'un cap "que filtra". Segons els psicòlegs, hi ha molt poca gent amb mala memòria. Al mateix temps, hi ha molts que no saben utilitzar-lo correctament o no saben desenvolupar la memòria en un adult.
