L'artritis de l'articulació del maluc és una mal altia degenerativa greu que avança regularment i provoca una lenta deformitat de les articulacions. La mal altia afecta al voltant del 15 per cent dels adults, per aquest motiu la qüestió del seu tractament continua sent rellevant. Per eliminar la patologia, podeu prendre medicaments i fisioteràpia, però la gimnàstica serà el millor mètode per fer front a aquesta condició. Els exercicis per al tractament de la coxartrosi de l'articulació del maluc són bastant senzills de realitzar i no requereixen gaire esforç. Tots els procediments gimnàstics han de ser supervisats per l'especialista assistent, ja que un conjunt d'exercicis seleccionats incorrectament o la seva realització incorrecta només poden empitjorar l'estat del pacient i provocar complicacions perilloses..
Causes del desenvolupament de la mal altia
Abans d'iniciar el tractament de l'artrosi de l'articulació del maluc amb gimnàstica, és important determinar les causes de la seva aparició:
- deformitat articular;
- violació de l'estructura de la columna vertebral de la forma descuidada;
- displàsia;
- problemes en la producció d'hormones al cos;
- exercici excessiu al cos humà;
- problemes en el sistema metabòlic, mala circulació;
- estrès, xocs nerviosos, cansament i sensació general de malestar en una persona.
Molt sovint, la mal altia es produeix com a conseqüència de problemes relacionats, per exemple, trastorns en l'estructura de la columna vertebral. En aquest cas, primer s'ha de tractar la causa principal de la lesió.
Les dones són especialment susceptibles a l'artrosi de l'articulació del maluc a causa de l'estructura de les seves articulacions. La mal altia es pot estendre a una o diverses articulacions alhora, la qual cosa provoca problemes amb l'activitat motora d'una persona, que impedeix que es mogui amb normalitat.
Els principals símptomes de la lesió inclouen:
- cromat pronunciat;
- mal altia de maluc;
- molèstia, síndrome de dolor;
- tenint una sensació de pressió;
- sons desagradables durant el moviment de l'articulació (clics, cruixents, xiulets).
Graus de progressió de la mal altia
Els especialistes distingeixen els signes distintius de la mal altia en cada etapa del seu desenvolupament:
- Primer grau: dolor a l'extremitat inferior, que apareix com a conseqüència de la tensió. Quan s'identifica un problema, l'especialista nota petits defectes en l'estructura de l'articulació.
- Segon grau: un augment notable del dolor, que comença a estendre's a la part inferior de la cama. Cada mes, els problemes amb el funcionament de l'articulació augmentenexpressat, com a resultat del qual una persona té cromat i un cruixent característic a l'articulació quan es mou. En alguns casos, l'extremitat en si s'escurça a causa de la inclinació dels ossos pèlvics. A les imatges, el metge veu un clar desplaçament del cap de l'articulació cap amunt.
- La tercera etapa del desenvolupament de la lesió. Una persona té un dolor constant que no desapareix fins i tot en el moment del descans. S'observa una marxa incorrecta, una coixesa severa. Hi ha problemes pronunciats amb el moviment, dolor espasmòdic durant la caminada. Quan es realitza una radiografia, es pot observar una lesió greu del cap de l'articulació. Té un gran nombre de defectes.
Mode de menjar
Amb aquesta mal altia, és molt important seguir les normes d'alimentació. Això es pot explicar pel fet que amb l'ajuda d'això, una persona podrà millorar l'estat del cartílag, prevenir el desenvolupament de complicacions a causa de la gran quantitat d'elements traça útils i vitamines en la composició dels aliments.
En elaborar una dieta, és important excloure de la dieta els aliments que d'alguna manera poden afectar negativament el funcionament del sistema musculoesquelètic humà.
Característiques d'una alimentació adequada:
- Amb aquesta dieta, es permet menjar brous de bolets, peix o carn magra. Es pot aconseguir un bon efecte menjant plats amb cor, ronyons o fetge.
- Les amanides de verdures fresques s'han de menjar cada dia (col, remolatxa, albergínies, pastanagues i tomàquets són dels més saludables).
- Per enriquir els ossos amb calci i enfortir-los, cal consumir productes lactis fermentats quatre cops per setmana: llet, formatge, mató i llet fermentada al forn. A més, podeu incloure fruites seques, decoccions d'herbes, fruits secs a la dieta.
- Per augmentar la quantitat de minerals i hidrats de carboni al cos, hauríeu de començar a prendre cereals i farinetes (farina de civada, arròs, blat sarraí). Els mariscs troben una gran quantitat de components útils, per la qual cosa els plats d'ells s'han de consumir constantment.
Si seguiu totes les regles d'una alimentació adequada durant almenys 2 mesos, una persona sentirà una millora notable en l'estat del teixit del cartílag, es tornarà més fort i elàstic.
És important excloure els següents aliments de la dieta:
- refiteria, qualsevol dolç;
- alcohol;
- sucre;
- aliments fumats, picants i grassos;
- cafè;
- salsitxes.
La nutrició dietètica serà especialment eficaç amb un conjunt d'exercicis seleccionats adequadament per a l'artrosi de l'articulació del maluc i el tractament farmacològic.
Normes de gimnàstica
Per tal que els exercicis terapèutics per a l'artrosi de l'articulació del maluc de diferents graus tinguin un bon efecte, cal seguir els següents consells d'experts:
- L'exercici s'ha de fer amb un augment gradual de la càrrega. El millor és fer-los diverses vegades al dia alhora per evitar la congestió a les articulacions.
- Distribueix la càrrega de manera uniforme en dues extremitats alhora.
- Carregar l'articulació a poc a poc, sense moviments bruscos, per no provocardolor i problemes de cartílag.
- Cada dia es recomana realitzar un conjunt d'exercicis que seran seleccionats individualment per al pacient pel metge adjunt (segons l'edat del pacient i el grau de negligència de la mal altia).
- Per millorar l'efecte de la gimnàstica, hauríeu de començar a nedar amb regularitat.
- Si hi ha dolor a les extremitats en caminar, hauríeu de començar a fer un automassatge.
Els exercicis més efectius
L'artrosi de l'articulació del maluc és la mal altia més freqüent d'aquesta part del cos. Apareix com a conseqüència d'una lubricació insuficient de la copa òssia i del desenvolupament de la displàsia. El mètode més fàcil de tractar aquesta mal altia són els exercicis terapèutics. Amb ells començarà qualsevol procés de recuperació, per la qual cosa és important entendre quins exercicis són els més adequats per a aquesta mal altia.
Exercici per a l'artrosi de maluc:
- Acuéstese sobre una superfície llisa i dura, estira les cames. Aixequeu els braços i les cames mentre inspireu i, mentre exhaleu, baixeu-los. L'exercici es realitza de 6 a 10 vegades (per primera vegada, hauríeu d'utilitzar un petit nombre de repeticions i, a continuació, augmentar gradualment la càrrega amb un entrenament regular).
- Mantingueu els talons a terra, aixequeu els genolls. Fes 10 repeticions.
- Estira les cames, apunta els peus cap a dins i després torna a la posició inicial. Es pot fer exercici abans d'anar a dormir, estirat al llit. Fins a deu repeticions.
- Posa les mans al cinturó, estira't d'esquena i després comença a fer l'exercici de la bicicleta. Durada - 20 segons. Amb aquest exercici, és important parar especial atenció a la respiració, aquesta ha de romandre uniforme, contínua, per la qual cosa s'ha de fer a ritme lent.
Teràpia d'exercici per a l'artrosi de l'articulació del maluc de 2n grau en posició supina:
- Fixeu les mans als malucs, aixequeu les cames cap amunt (amb el temps, l'alçada d'aixecar la cama augmenta fins a 20-25 centímetres) i baixa-la cap enrere. Fes fins a 10 repeticions.
- Aixeca les espatlles i el cap de la mateixa manera.
- Porteu les mans cap endavant, estireu els músculs de l'articulació del maluc i, aleshores, hauríeu d'intentar seure. Després d'un descans, fes fins a 7 repeticions.
Característiques dels exercicis
Hi ha determinades regles per a la realització de la teràpia d'exercici per a l'artrosi de l'articulació del maluc LD, que s'han de seguir sense f alta:
- Quan es detecta artrosi, no s'ha d'excedir i carregar molt les extremitats, tots els exercicis s'han de fer lentament, començant amb 2-3 repeticions.
- Per a la gimnàstica, hauríeu de triar un lloc especial i còmode on no hi hagi corrents d'aire, però hi haurà un flux d'aire fresc.
- L'objectiu principal dels exercicis és desenvolupar la columna vertebral i alleujar la tensió de les articulacions de les extremitats. La posició més convenient per a la seva implementació és la postura: estirat d'esquena.
- Si es van seleccionar exercicis de força per al pacient, s'haurien de realitzar amb cinturons especialitzats que arreglaran el coll i la part baixa de l'esquena. Prohibit durant massa tempsaguanta la respiració.
- És important escollir un conjunt d'exercicis gimnàstics després de la cirurgia perquè pugui implicar tots els principals grups musculars. Està prohibit triar exercicis per restaurar les articulacions després de la cirurgia, ja que això només pot fer mal a una persona i comportar algunes complicacions.
- Tots els exercicis s'han de fer amb regularitat. Per fer una pausa de la gimnàstica, hauríeu d'assignar un màxim d'un dia a la setmana.
Gimnàstica per a l'etapa inicial de la derrota
A la primera i a la segona fase del desenvolupament de la mal altia, una persona pot sentir una síndrome de dolor a curt termini a les articulacions. Molt sovint, es produeix amb un esforç físic excessiu a les extremitats d'una persona (córrer o caminar llargament). El pacient encara pot tolerar normalment aquest dolor, per la qual cosa és força rar veure un metge. En aquesta etapa del desenvolupament de la mal altia, és molt important iniciar un conjunt d'exercicis gimnàstics que ajudaran a evitar complicacions perilloses. Teràpia d'exercici per a l'artrosi de l'articulació del maluc de 2n grau:
- Col·loqueu els braços verticalment, aixequeu les cames alternativament i doblegueu-vos al genoll. Després de l'extensió, repetiu l'exercici 8 vegades.
- Les mans romanen en la seva posició original, les cames s'han d'aixecar alternativament, la dreta es doblega al genoll i s'entén, després l'esquerra es doblega i la dreta s'arregla. L'exercici s'ha de repetir fins a 8 vegades.
- El conegut exercici de la "bicicleta". Ajuda a desenvolupar a fons les articulacions de maluc i genoll.
- Has de estirar-te al costat esquerre, doblegar la cama inferior, la part superiorDeixeu-lo en estat recte i comenceu a pujar i baixar. Després, es fan els mateixos moviments amb el peu esquerre.
- Estireu els talons cap endavant, doblegueu els mitjons el màxim possible cap als genolls. Cal estirar els mitjons durant 15 segons. L'exercici es repeteix de 3 a 5 vegades.
Complex de gimnàstica en el tractament de l'articulació del maluc:
- Doble i desdobla alternativament les cames als genolls. L'exercici es repeteix de 5 a 8 vegades.
- La cama llisa aixeca 20-30 centímetres del terra i després baixa. Les mateixes manipulacions es realitzen amb la segona pota. 7 repeticions cadascuna.
- Les cames s'eleven fins a l'alçada màxima (uns 10 centímetres), però les espatlles no surten del terra. Els moviments es repeteixen. Depenent de la força de la síndrome del dolor, l'exercici es repeteix fins a 6 vegades.
- Posem les mans darrere de l'esquena i intentem arribar a les cames, estirant l'esquena el màxim possible. L'exercici es repeteix cinc vegades.
Teràpia d'exercici per a l'artrosi de l'articulació de maluc LD:
- Aixequeu cada cama al seu torn i doblegueu el genoll. Fins a 7 repeticions.
- Squats. Les cames estan en posició doblegada. Si se sent un dolor desagradable durant l'exercici, o no hi ha prou força per acabar-lo, hauríeu d'utilitzar una paret, un armari, una cadira o un altre moble proper com a suport.
- Inclinar cap endavant i cap enrere, així com moure el tors en cercle. L'exercici es repeteix fins a 5 vegades. Només dóna bons resultats si no hi ha dolor durant els moviments.
- Estevereu les cames més amples que les espatlles i proveu-ho amb les mansarribar als mitjons, inclinant-se alternativament cap a l'esquerra i la dreta. Fes fins a 7 repeticions.
Fer exercici amb una cadira
Es pot aconseguir un bon efecte en el tractament de l'artrosi de maluc mitjançant els exercicis següents:
- Realitzem la flexió i extensió de les extremitats inferiors a les articulacions del genoll i el maluc. Fes fins a 7 repeticions.
- A continuació, es pren un torniquet de goma, embolicat al voltant de la cama. Les articulacions del genoll i del maluc es flexionen alternativament amb força, mentre que el torniquet de goma s'ha d'estirar entre les cames.
- Mans al voltant del respatller de la cadira, intentant seure. Quan feu aquest exercici, és molt important controlar l'estat de la postura i fer servir cotilles de reforç.
exercicis reforçats
La gimnàstica per a l'artrosi de l'articulació del maluc amb càrregues augmentades inclou els exercicis següents:
- Una cama sana s'ha de col·locar en un banc, una cadira, un graó o un llit, i qualsevol suport al costat. Una cama adolorida s'ha de balancejar cap endavant i cap enrere, esquerra i dreta.
- En una posició a la gatzoneta amb l'esquena recta, hauríeu de desplegar alternativament la cama i mantenir-la en aquesta posició durant uns segons. Fes fins a 5 repeticions diàries.
- Estirat de costat al costat de la cama sana, l'extremitat mal alt s'aixeca un parell de centímetres i es fixa en aquest estat durant cinc segons. A les primeres lliçons, no hauríeu d'aixecar l'extremitat per sobre dels 5-10 centímetres, després amb un entrenament regular, podeu començar a utilitzar peses o goma.torniquet.
- En posició prona, els braços estirats en la direcció del cos, hauríeu de començar a imitar el gateig, mentre tens els músculs abdominals i les articulacions del maluc.
- Es fan esquat senzill sense suport sense aixecar els talons del terra. A l'hora de realitzar l'exercici, és important controlar sense fallar l'estat de la postura.
Exercici per a l'artrosi amb un grau de càrrega reduït
Si un pacient té una forma greu de la mal altia, no n'hi haurà prou amb un complex de gimnàstica i s'haurà de dur a terme segons instruccions especials. L'entrenament hauria de durar almenys 10 minuts i augmentar gradualment fins als 20-25 minuts.
Si es produeix dolor, és important deixar de fer exercici fins que el cos es recuperi i les molèsties disminueixin. Els exercicis més senzills per a la recuperació muscular i de maluc inclouen:
- Un petit turó (cadira alta o tamboret) es col·loca prop del suport i hi ha una extremitat sana. La cama adolorida s'ha d'estirar i intentar començar a balancejar-la cap endavant i cap enrere. L'amplitud global de les oscil·lacions augmentarà a mesura que el dolor a l'articulació disminueix.
- Seieu en una cadira, mantenint l'esquena recta. Apartem els genolls a l'amplada de les espatlles i intentem tancar-los, esforçant-nos durant 5-10 segons. A continuació, hauríeu de relaxar-vos i intentar repetir l'exercici 5 vegades més.
- Prepareu una superfície càlida i uniforme per a l'exercici, estireu-vos d'esquena. S'ha de col·locar un corró especial o un petit tros de tela sota la cama adolorida. Les cames s'estenen alternativament i es relaxen, i després tornen a la seva posició original. Per simplificar l'exercici, podeu començar a realitzar moviments de rotació amb els genolls.
Efecte de la teràpia d'exercici
El tractament de l'artrosi de maluc amb exercicis ajuda a aconseguir el següent efecte:
- redueix el dolor;
- millorar l'estat general d'una persona;
- eliminar la inflamació;
- restablir el procés de circulació sanguínia a les extremitats;
- elimina el cruixit desagradable en caminar;
- relaxa els músculs amb excés de treball;
- alentir el procés de deformació de l'articulació afectada.
Les persones que realitzen regularment un conjunt d'exercicis observen que els símptomes de la mal altia els molesten en molt menor mesura. La mobilitat de les extremitats millora significativament i la gimnàstica també alleuja el dolor quan es mou.
