Qualsevol curvatura de la columna vertebral causa moltes molèsties a una persona. A més dels canvis externs en la figura, la marxa, perjudiquen significativament la salut. L'escoliosi és un problema comú i comú que es produeix a la regió toràcica o lumbar de la columna vertebral. L'exercici terapèutic per a l'escoliosi és una de les maneres més efectives d'eliminar la mal altia.
Què és una mal altia
Els nens i els adolescents són els més susceptibles a la curvatura de la columna. A una edat primerenca, es produeix la formació de l'esquelet ossi, qualsevol violació sistemàtica de la postura condueix ràpidament a un canvi en la forma de la columna vertebral. Sota la influència de la càrrega a la regió toràcica o lumbar, es produeix un canvi de postura, que es recupera durant el descans.
La curvatura permanent condueix a la deformació de la base òssia, la forma del pit canvia, la ubicació dels òrgans interns canvia. El desenvolupament de l'escoliosi es produeix amb una càrrega inadequada freqüentColumna espinal. El curs de la mal altia provoca la formació d'una hèrnia, pessigament dels nervis espinals, dolor intens, pèrdua de la capacitat de treball total.
Motius de l'aparició
Dentre els factors freqüents i comuns que afecten la curvatura de la columna i la deformitat de les vèrtebres, destaquen els següents:
- conseqüències de les lesions toràciques, lumbars;
- presència de raquitisme que provoca un suaviment ossi;
- posició incorrecta del cos quan està assegut a una taula (escriptori);
- desplaçament del centre de gravetat durant l'esforç físic;
- exercici intens a una edat primerenca, sense supervisió especialitzada;
- càrrega unilateral freqüent com a conseqüència de l'activitat professional;
- predisposició hereditària;
- patologies congènites.
En l'etapa inicial de l'escoliosi, els exercicis de fisioteràpia ajuden a fer front a la mal altia sense gaire dificultat.
Classificació de la mal altia
En medicina, l'escoliosi es divideix en diversos graus i tipus principals. Això té en compte la presència de deformació de les vèrtebres, la direcció del desplaçament cap a la dreta o l'esquerra, el tipus de curvatura i l'angle de la corba. El primer grau inclou canvis a la columna vertebral amb un desplaçament de fins a 10 graus. Exteriorment, la mal altia és invisible sota la roba.
Al grau 2, la curvatura arriba a un angle de 25 graus, la flexió és pronunciada, hi ha una lleugera asimetria de la línia de l'espatlla i la regió lumbar. L'escoliosi de tercer grau es diagnostica en pacients amb un angle de flexió fins a50 graus. L'extrem, 4t grau, té una desviació vertical de la columna vertebral de més de 50 graus. La forma en forma de S de la mal altia és una curvatura del costat dret de la columna toràcica, amb un desplaçament de la regió lumbar cap a l'esquerra.
Tipus de tractament
La teràpia d'exercici per a l'escoliosi de 1r grau és el principal tipus de teràpia, no requereix mesures mèdiques addicionals. A més de la gimnàstica habitual, el pacient ha de limitar l'activitat física, equipar adequadament el lloc de treball, excloent la curvatura a llarg termini de la columna.
La mal altia de segon grau requereix consultes amb un ortopedista, neuròleg, pneumòleg. Al pacient se li selecciona unes sabates especials que corregeixen la marxa i la postura. Es prescriu un complex d'exercicis de fisioteràpia per a l'escoliosi de 3 i 4 graus a més de fisioteràpia, procediments manuals, teràpia farmacològica.
Normes generals de teràpia d'exercici
La gimnàstica, recomanada per a la curvatura de la columna, no és un esdeveniment temporal. Per mantenir una forma permanent, s'ha de dur a terme amb regularitat, com a part integral de l'estil de vida. Quan feu exercici per a l'escoliosi, cal tenir en compte unes quantes regles bàsiques i importants que us ajudaran a garantir uns resultats excel·lents.
- Quan es fan exercicis de fisioteràpia, s'exclou la càrrega en posició vertical del cos. Cal evitar girs bruscos del tors, balls actius, córrer ràpid i s alts.
- La gimnàstica es realitza a un ritme lent, el nombre de repeticions de cada exercici augmenta gradualment. Començarnecessari amb moviments senzills d'escalfament.
- Els braços i les cames juguen un paper important en la formació de la postura correcta. El complex d'exercicis necessaris inclou diversos enfocaments obligatoris per a aquests grups.
- Quan feu teràpia d'exercici, heu de prestar especial atenció a la tècnica de realització de classes. Els exercicis per combatre la mal altia són asimètrics i requereixen una execució precisa.
- La part final de la gimnàstica està destinada a relaxar el teixit muscular. Restauració de la respiració, es realitza un massatge.
El resultat de la realització d'exercicis per a l'escoliosi depèn en gran mesura del temps de l'exercici, la seva regularitat i el compliment de les instruccions de l'especialista.
Educació física per a nens
Els nens petits i els adolescents sovint corren el risc de desenvolupar escoliosi. Això es deu a la posició incorrecta del cos durant els deures escolars, fent els deures. La curvatura permanent de la columna vertebral provoca la deformació de les vèrtebres, agreujant així el grau de la mal altia.
L'exercici terapèutic per a nens amb escoliosi requereix la presència obligatòria d'adults. Cal fer exercicis en una habitació amb bona circulació d'aire. La formació per a nens en edat d'escolarització primària no supera els 10-15 minuts, els adolescents poden fer fins a mitja hora. L'aparició dels més mínims signes de malestar o dolor indica el cessament immediat de les classes. La teràpia amb exercicis terapèutics es realitza en la posició de tombat de panxa, esquena, dempeus a quatre potes.
- A la posició inicial activadal'abdomen ha de col·locar les mans al llarg del tors, les cames estan rectes. Durant uns quants minuts, cal estirar la columna vertebral, estirant els braços cap endavant, el cos no es desenganxi del terra.
- Durant el següent exercici, els braços es pressionen a terra a nivell de les espatlles. El pit s'ha de pressionar contra el terra, el cap s'ha d'aixecar. Les mans realitzen moviments de lliscament cap endavant, després dels quals es dobleguen, mentre uneixen els omòplats. El nombre de repeticions és de 4-6 vegades. En posició supina, les mans s'ajunten en un pany darrere de les vèrtebres cervicals, la cama dreta i el braç esquerre es dobleguen alternativament, el colze s'estira fins a l'articulació del genoll. Per a cada grup d'extremitats, heu de fer 5 repeticions.
- Les mans es col·loquen al llarg del cos, les cames estan lleugerament doblegades als genolls, inclinades cap al costat dret, manteniu la postura durant uns segons. A continuació, repetiu l'exercici al costat esquerre. El nombre de repeticions no és superior a 5 vegades per cada costat.
- Dempeus a quatre potes, l'esquena s'arrodoni gradualment, el cap s'eleva molt. Mantingueu la posició durant 3-5 segons, després doblegueu l'esquena i premeu la barbeta contra el pit.
- Dempeus en la posició inicial sobre els genolls, la cama dreta està doblegada, estirant el genoll cap al cap, el moviment es repeteix amb la cama esquerra. Fes 4-5 repeticions a cada cama.
Després de completar l'últim exercici, el nen necessita relaxar-se i estirar-se en un estat de calma durant uns minuts.
Gimnàstica per a adults
L'exercici terapèutic per a l'escoliosi en adults també es realitza en posició dempeus a quatre potes, estirat de panxa, esquena. Abansexercici, cal realitzar un lleuger escalfament per ajudar a escalfar el teixit muscular. A la posició inicial, dempeus, els peus separats a l'amplada de les espatlles, les mans s'aixequen suaument en inhalar, feu una brotxa, baixeu lentament en expirar. Repetiu l'exercici 5-6 vegades, seguint amb cura la respiració.
En la posició inicial, les mans es col·loquen sobre les espatlles, quan el cos s'inclina paral·lel al terra, els braços s'estiren cap endavant, exhalant, fixant la posició durant 5 segons, tornant a la posició inicial, agafant una respiració profunda. És efectiu realitzar unes quantes esquatlles poc profundes per a un escalfament, estirant els braços cap endavant. Tots els exercicis s'han de fer lentament, mantenint la respiració uniforme.
Complex principal
Després d'un escalfament preliminar, pots anar directament a l'entrenament. Cal començar des de la posició inicial, dempeus, els raspalls es col·loquen a les espatlles. Realitza lentament moviments circulars amb els colzes 4 vegades cap endavant i cap enrere. És important mantenir un ritme lent, evitar moviments bruscos.
El següent exercici es realitza en posició dempeus, baixant alternativament l'espatlla i estirant-la cap enrere. Tornen a la seva posició original. Al mateix temps, no permeten la rotació del cos, intentant maximitzar l'ús de l'articulació de l'espatlla. El nombre de repeticions a cada costat és de 5 a 6 vegades.
En posició supina, és efectiu realitzar “tisores” i “bicicleta” amb les cames, s'aconsella observar l'angle mínim entre les cames i el terra. Així, es treballen els músculs abdominals. La durada de cada exercici és de 30-40 segons,després de la qual cosa cal deixar reposar les cames durant 1-2 minuts.
Per enfortir la cotilla muscular de la regió lumbar, hauríeu de fer exercicis estirats de panxa.
- En la posició inicial, els braços estan doblegats, els palmells descansen al terra a l'alçada de les espatlles. Aixeca lentament el pit, estira els braços mentre inspires, tira el cap enrere. La posició es fixa durant 5 segons i torna suaument a la posició inicial, fent una espiració profunda. Nombre de repeticions 5 vegades.
- Estirat de panxa, cal aixecar les cames rectes i la part superior del cos, doblegant la part baixa de l'esquena i els braços estirants cap endavant. Mentre es manté la postura, les cames s'aparteixen lentament, després de 2 segons s'ajunten i tornen suaument a la seva posició original. L'exercici es realitza en 2-3 sèries de 4 vegades.
- En la posició inicial, les cames estan rectes, les mans darrere del cap. Al mateix temps, la part superior del cos s'eleva amb els braços i les cames abduïts a una alçada de 15-20 cm del terra. La postura es manté durant 7-10 segons, després dels quals prenen la posició inicial. Nombre de repeticions 6 vegades.
Els primers entrenaments es fan millor sota la supervisió d'un especialista per entendre la tècnica d'execució i sentir el nombre de repeticions.
Fase inicial
L'exercici terapèutic per a l'escoliosi és efectiu quan apareixen els signes primaris de la mal altia. És completament impossible desfer-se d'una forma en curs. La gimnàstica només ajuda a corregir l'estat actual, evitant complicacions. Si es detecten símptomes de la mal altia, es recomana realitzar un curs bàsic d'exercicis que corregeix els menorscurvatura, enforteix la cotilla muscular, millora la salut.
La tècnica d'execució no difereix dels exercicis d'escoliosi de grau més complex. És important observar la regularitat dels moviments, per evitar l'augment de l'estrès sobre els discs vertebrals, per controlar la respiració. L'exercici adequat i regular no només ajudarà a desfer-se de la deformitat, sinó que també evitarà que es produeixi en el futur.
exercicis d'escoliosi toràcica
Amb la curvatura de la columna vertebral a la part superior, s'ha de prestar especial atenció a la respiració durant l'entrenament. Els exercicis es realitzen seguint estrictament les instruccions de l'especialista. L'exercici terapèutic per a l'escoliosi de la columna toràcica té com a objectiu eliminar la deformitat que provoca la compressió de l'estèrnum.
En el procés de desenvolupament de la patologia, els òrgans respiratoris, inclosos els pulmons, pateixen sovint. Per alleujar la condició dolorosa, heu de realitzar l'exercici en posició supina. La mà des del costat de la curvatura es troba al llarg del cos, la segona està aixecada. A l'exhalació, cal aixecar la part superior del cos, estirant el cap tant com sigui possible. La postura es manté durant 5-7 segons, després dels quals respiren i tornen a la seva posició original. El nombre de repeticions en l'etapa inicial de la mal altia és de 5-6 vegades. En presència d'una forma complexa, realitzeu 2-3 sèries, 4 repeticions cadascuna, amb una pausa de 2 minuts.
Ocasions especials
La teràpia d'exercici per a l'escoliosi S difereix poc dels exercicis convencionals, però cal excloure tot tipus d'inclinacions. A la zonalumbars són capaços d'augmentar l'arc de curvatura. La gimnàstica correctiva en aquest cas inclou exercicis en posició supina, estómac. Es permet utilitzar simuladors inclinats especials.
L'exercici terapèutic per a l'escoliosi de 2n grau es realitza en diverses etapes principals:
- realitza inicialment exercicis destinats a estirar la columna;
- el pas següent és l'entrenament correctiu;
- exercicis d'enfortiment muscular;
- connexió de teràpia manual;
- millores per a la llar amb roba ortopèdica, sabates, roba de llit.
Desfer-se d'una mal altia és un procés llarg i complicat en el qual és important seguir totes les regles bàsiques.
Prevenció
La teràpia d'exercici per a l'escoliosi en nens i adults ajuda a combatre eficaçment la mal altia. Tanmateix, la realització regular d'exercicis gimnàstics senzills ajudarà no només a garantir la prevenció de la curvatura, sinó també a enfortir el cos.
Els pares han de vigilar acuradament com s'asseu el nen a taula, corregir la seva postura, explicar les possibles conseqüències de l'escoliosi. Amb finalitats preventives, els experts recomanen visitar regularment l'aire fresc. No siguis superflu per fer esport, visita la piscina.
