Un cos fort, resistent i bonic és el somni de tothom. La popularització d'un estil de vida saludable i de la cultura física ha fet que ara tothom sàpiga què es pot aconseguir amb l'exercici i les activitats esportives. Però no molta gent entén com funcionen els músculs i què passa al cos durant l'execució d'un complex determinat. Com saber amb certesa què és eficaç en la lluita contra l'escoliosi i què és només un mite? Es practiquen molts mètodes i programes, inclosa la teràpia d'exercici per a l'escoliosi de diverses formes i graus. Afortunadament, avui dia és possible processar la màxima informació disponible i extreure conclusions, tenint en compte l'evolució de la mal altia i les característiques de cada cas en concret.
Escoliosi i els seus tipus
L'escoliosi és una deformitat de la columna vertebral en projeccions laterals. Hi ha tres tipus:
- en forma de S. La curvatura va afectar tant la columna toràcica com la lumbar.
- Cofre en forma de C.
- Lumbar en forma de C.
Hi ha quatre graus de deformació. El primer és el més fàcil.
La majoria dels casos d'escoliosi són d'origen idiopàtic. Això vol dir que la causa que va causar la mal altia mai va ser identificada pels metges. Molt sovint, els experts identifiquen una sèrie de mal alties que van causar la mal altia. Assegut prolongat a un escriptori, maletins pesats, manca de càrrega muscular, desharmonia en el desenvolupament de l'esquelet i els músculs durant la pubertat: tot plegat, segons els metges, explica l'aparició de deformitats.
Consulta d'un vertebròleg o ortopedista
Per regla general, abans de prescriure un complex de tractament que inclogui teràpia d'exercici per a l'escoliosi, el metge que l'atén prescriu un diagnòstic complet, perquè qualsevol activitat física en alguns casos pot ser perjudicial i, a més, perillosa.
Un exemple és la presència d'un gran hemangioma al cos vertebral, o fins i tot diversos. La seva presència es pot detectar amb una ressonància magnètica. Si ho perdeu i comenceu a fer alguns exercicis activament, és possible que la vèrtebra afectada simplement no suporti la càrrega i una fractura és inevitable. Com a resultat: discapacitat.
Totes les activitats físiques han de ser aprovades per un especialista. L'automedicació és perillosa i està plena de riscos per a la salut.
Característiques de la teràpia d'exercici per a l'escoliosi
Fets i funcions importants que necessiteu saber:
- Com més aviat comencis a fer cursos de teràpia amb exercici, més probabilitats hi haurà que siguin efectius i beneficiosos. És possible aconseguir una cura completa per a l'escoliosi, però tot depèn de com descuidatmal altia.
- El mètode tradicional de tractament de l'escoliosi implica un conjunt de procediments ben escollits i és el més eficaç. Per tant, dominant la teràpia d'exercici, no us oblideu del massatge, la fisioteràpia, la teràpia manual. I la natació, a més dels beneficis innegables per a la musculatura de tot el cos, pot millorar la immunitat i té un valor d'enfortiment general.
-
Una càrrega elevada en posició vertical pot provocar una deformació i torsió de les vèrtebres encara més pronunciades. Per tant, és millor rebutjar els s alts, la carrera intensa, l'aixecament de peses, com les manuelles, així com els elements de ball i kickboxing estimats per molts.
escoliosi en nens
Teràpia d'exercici per a l'escoliosi en nens
Per regla general, el millor resultat del complex de tractament es pot aconseguir precisament a la infància, quan la mal altia tot just comença. És durant aquest període quan és important desenvolupar uns bons hàbits posturals que duraran tota la vida, perquè la millor gimnàstica és aquella que acostuma el cos a les posicions correctes.
Per exemple, hi ha una tècnica molt eficaç per aturar el desenvolupament de la curvatura, la cifosi, la lordosi: portar un llibre al cap. Mitjançant aquest mètode, el cos es veu obligat a realitzar un desplaçament en el centre de gravetat i reequilibrar-se mitjançant els impulsos enviats pel cervell. Passa de manera involuntària.
Els exercicis voluntaris són els que el pacient fa de manera intencionada. Per començar amb èxit la teràpia d'exercici per a l'escoliosi en nens, és important preparar-se correctament.
Preparacions
Saló per aels entrenaments han d'estar ben ventilats. La temperatura és mitjana, uns vint graus de calor. Bé, si la sala no està plena. És important fer una neteja humida abans de classe.
Hem de tenir cura de l'inventari. És obligatori adquirir un fitball i una estora per als exercicis realitzats ajagut. L'uniforme per a les classes ha de ser de cotó fluix, per no dificultar el moviment.
Cal respectar la dieta. S'aconsella menjar una hora i mitja o dues hores abans de l'entrenament. El menú ha de ser variat i contenir aliments nutritius i saludables.
Es recomana la higiene personal. Una dutxa tèbia abans i després de la classe és imprescindible.
S'ha de prestar especial atenció al consum correcte d'aigua pura durant tot el dia i durant l'entrenament.
El metge tractant ha de preparar un conjunt d'exercicis de teràpia d'exercici per a l'escoliosi segons el grau i el tipus de deformitats.
Passos de la lliçó
Com qualsevol altre entrenament, la lliçó es divideix en tres etapes:
- Escalfament. Per preparar els músculs per a càrregues més importants, es recomana començar per altres més senzilles. Aixeca suaument el cap i els braços cap amunt, després baixa, camina en la postura d'un gat, empeny cap amunt des de la paret.
- La part principal. Els exercicis són més difícils, realitzats amb major intensitat. Quan es tracta de nens que no són capaços de controlar els seus moviments correctament, un entrenador hauria d'ajudar amb els exercicis d'aquest grup.
-
Enganxa o estira. Poc a poc disminuint la velocitatritme i intensitat, podeu passar als estiraments.
estiraments com a etapa final de la teràpia d'exercici
Exercici per a l'escoliosi d'adults
Molta gent coneix l'existència de cotilles especials per a la formació de la postura. L'exercici us ajudarà a enfortir la vostra cotilla muscular natural. Gràcies a un enfocament competent, la vida sense dolor i molèsties, sense manifestacions desagradables, però familiars, de l'osteocondrosi, es convertirà en una realitat, perquè és una part integral de la curvatura. El conjunt bàsic d'exercicis de teràpia d'exercici per a l'escoliosi inclou exercicis especials per a diferents grups musculars. És important protegir la columna de la pressió excessiva. Val la pena assenyalar que hi ha dues direccions d'influència:
- Estàtic. Treballar el sistema osteoarticular de la columna.
- Dinàmic. Treballa el sistema muscular.
Com que hi ha diversos tipus d'escoliosi, cadascun d'ells determina el tipus d'exercici.
Columna toràcica
L'especificitat de la teràpia d'exercici per a l'escoliosi de la regió toràcica és l'estudi del dors gran, que es troben sota els omòplats. Els exercicis més efectius per a aquesta zona de l'esquena són:
- Necessitaràs una cadira baixa o un banc quan es tracti d'entrenaments a casa. Cal estirar-hi boca avall perquè la part extrema de la cadira estigui a l'alçada de la cintura. Poseu les mans darrere del cap i, inclinant-vos cap avall a 90 graus, torneu a la posició inicial. La fatiga serà un senyal per aturar-se, perquè el grau de forma física en totsdiferent.
- Tirar cap amunt té un efecte molt bo.
- Els metges recomanen estiraments tant per a adults com per a nens. Cal penjar-se a la barra el més temps possible, agafant-se de les mans, sense tocar el terra amb els peus. Com més forta sigui l'adherència, més temps podràs penjar.
Escoliosi 3r i 4t grau
Com a teràpia d'exercici per a l'escoliosi del costat dret o esquerre del 3r i 4t grau, es prescriu un efecte diferenciat. Quan les deformacions externes i internes s'expressen i tenen aquests graus, per regla general, a més de les correctives, es prescriuen cursos d'educació física de reforç general. Aquestes manipulacions són supervisades per instructors i formadors especialment entrenats.
Columna lumbar
La teràpia d'exercicis per a l'escoliosi lumbar, tant a l'esquerra com a la dreta, inclou exercicis per enfortir els músculs no només de l'esquena. Els músculs abdominals i pèlvics requereixen la deguda atenció. Per exemple:
- Aixeca't amb els genolls lleugerament doblegats, les cames separades a l'amplada de les espatlles, l'estómac estirat cap a dins. Les mans s'han de tancar i col·locar a la part posterior del cap. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant fins que es formi un angle recte. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Fes 10 repeticions o més si estàs per sobre de la mitjana.
- Exercici "asterisc". Estireu boca avall. Llavors, comptant "un", aixequeu els braços estesos cap endavant, intentant arrencar el pit, la pelvis i les cames del terra, esteneu els braços i les cames en forma d'estrella per "dos" al punt més alt, romangueu. durant 6 segons,a les "set" ajunta els braços i les cames, a les "vuit" baixa a terra. Repetiu 10 vegades.
- Exercici "tisores". Estireu d'esquena, col·loqueu els braços al llarg del cos. Aixequeu les cames, el cap i els braços amb els palmells cap amunt 30 graus, després imita el moviment de les tisores amb les cames, canviant alternativament de cames, primer la dreta a d alt i després l'esquerra. Com més altes siguin les cames, més fàcil serà l'exercici. Repetiu 10 vegades.
- Cal estirar de costat perquè la part convexa de la curvatura de la columna lumbar quedi a la part superior. Aixequeu amb cura les cames rectes, o només una cap amunt. Fes 10 repeticions.
Ordit en forma de S
La teràpia d'exercici per a l'escoliosi en forma de S és un conjunt d'exercicis utilitzats per als tipus de mal alties anteriors. Es recomanen entrenaments que funcionin simètricament als dos costats del cos.
Educació física útil a casa i a la feina
Tothom, encara un estudiant assegut a un escriptori i un adult assegut a un escriptori, té problemes d'esquena d'una manera o altra. La teràpia d'exercici per a l'escoliosi en adults i nens pot ser molt útil quan encara no ha arribat a graus greus de la mal altia. Els metges diuen que caminar dret té un efecte devastador en la nostra columna vertebral. Dominant uns quants exercicis senzills, podeu desenvolupar un bon hàbit que us ajudarà a alleujar la fatiga i l'espasme d'una esquena carregada durant una llarga sessió a la taula.
Així és com poden semblar:
- Dreçar l'esquena, unir els omòplats, romandre en aquesta posició durantuns segons, després secciona i arrodoneix l'esquena. Repetiu 10 vegades.
- Aixeca i baixa les espatlles alternativament, deixant-te a la part superior durant uns segons. Repetiu 10 vegades per a cada espatlla.
- Feu moviments simultàniament de les espatlles descrivint cercles. Primer en una direcció, després en sentit contrari. Fes aquest exercici 10 vegades lentament i amb cura, sense sacsejades.
- Primer, arquejant l'esquena tant com sigui possible, romandre mig minut, augmentant la tensió, després, relaxant les espatlles, tens també els músculs abdominals durant mig minut. Fes 5 vegades de cada grup muscular.
- I, finalment, assegut dret, cal arrencar una natja de la cadira amb els músculs oblics de la premsa, romandre uns segons i després fer el mateix amb l' altra natges. Repetiu 10 vegades per a cadascun.
Sigui quin sigui el grau i el tipus de deformitats de l'escoliosi, la teràpia amb exercici és una part integral del pla de tractament. L'èxit es pot considerar aconseguit quan la curvatura s'ha tornat impossible de determinar visualment, o almenys la cotilla muscular s'ha enfortit i la qualitat de vida ha millorat. És molt possible aconseguir aquests resultats en determinades condicions. No menyspreu la teràpia física, i és millor, sense perdre el temps, començar-la avui mateix si els primers signes de problemes d'esquena s'han fet sentir.
