A l'article, considerarem com fer exercici quan el nervi ciàtic està pessigat.
Molt sovint, els pacients experimenten pessigaments al nervi ciàtic. El motiu principal d'aquesta patologia de la columna vertebral és un estil de vida sedentari. Els pessics també són freqüents durant l'exercici d' alta intensitat i durant l'embaràs. La ciàtica (el nom correcte per a pessigar el nervi ciàtic) s'acompanya d'un dolor intens. El mètode principal per eliminar la pinça és realitzar exercicis terapèutics especials. La càrrega en el tractament del nervi ciàtic pinçat amb hèrnia espinal té un paper important.
Motius
Els factors que poden provocar ciàtica són:
- espasme muscular agut.
- Inflamatoriprocés a la columna lumbar.
- Combinació dels dos motius.
Quan els músculs estan tensos, la temperatura augmenta i la pell de la zona afectada es torna vermella, a més d'inflor i entumiment, cal consultar un metge. Si la síndrome del dolor és lleu, es permeten exercicis especials.
Símptomes
Quan es pessiguen, els símptomes més comuns són:
- Dolor intens i agut mentre s'inclina cap endavant.
- Manifestacions de neuràlgia a la regió dels músculs gluti.
- Sentiment de malestar a la regió lumbar.
- Dolor mentre es mou.
Si apareixen aquests signes, hauríeu de buscar ajuda mèdica immediatament. En el cas d'una síndrome de dolor intens, es prescriu una teràpia complexa, que inclou tant la presa de fàrmacs antiinflamatoris com la realització d'exercicis especials.
Quan el procés inflamatori es localitza a la zona de la cama o la cuixa, s'examina el pacient. Com a mètodes addicionals, s'utilitza un estudi d'orina i sang.
Què vol dir l'exercici quan el nervi ciàtic està pessigat?
Exercicis: complex bàsic per pessigar
La manera més eficaç de desbloquejar un nervi pessigat són els exercicis d'estirament. Aquesta gimnàstica està destinada a alleujar la inflamació i alleujar el dolor de la columna vertebral a la regió lumbar.
Quan feu exercicis terapèutics, heu d'evitarmoviments bruscos. Tots els exercicis es realitzen amb suavitat i mesura, d'acord amb el ritme i el cicle respiratori. Cal estirar els músculs a l'expiració. Els exercicis bàsics per carregar en pinçar el nervi ciàtic inclouen els següents:
- Preneu una posició horitzontal amb la cama doblegada. Estireu la cama cap a vos altres, subjectant el genoll, i fixeu-lo en el punt de major tensió muscular. Aguanta mig minut. Estira la cama i repeteix el cicle dues vegades.
- Estirat a terra, doblega els genolls i estira'ls cap al pit. La cama mal alta ha d'estar a sobre de la sana. Les cames s'ajunten amb les mans i es fixen durant mig minut.
- Acuéstese de costat, subjectant el dit del peu de la cama adolorida. Estireu la cama cap a vos altres tant com sigui possible i intenteu arribar al taló fins al múscul gluti. Manteniu aquesta posició i, a continuació, deixeu anar la cama lentament.
El tractament d'un nervi ciàtic pinçat pot requerir una derivació a un quiropràctic o un especialista en osteòpata. Quan es tracta a casa, cal prendre els medicaments necessaris, fer fisioteràpia i fer exercici.
Fer exercici per al nervi ciàtic pinçat segons Bubnovsky
Quan està pessigat, s'aconsegueix la màxima eficiència en realitzar un conjunt d'exercicis proposats pel Dr. Bubnovsky. Cada exercici es realitza 20 vegades, així és com es podrà aconseguir el màxim efecte terapèutic:
- Esquena arquejada amb més relaxació. Es realitza dempeus a quatre potes. Inhalar l'esquenaes doblega i, a l'exhalació, s'arqueja lentament.
- Estiraments. També es realitza a quatre potes. La cama dreta s'ha d'estirar cap enrere. Quan exhaleu, heu de baixar el més baix possible.
- Assegut a quatre potes, es realitzen flexions cap endavant.
- Enfortiment dels músculs abdominals. Estirat d'esquena, flexioneu els genolls mentre aixequeu el cos. Els colzes han de tocar els genolls.
- Seieu als talons i aixequeu-vos mentre inhaleu, estirant els braços en diferents direccions.
- Alè de neteja. Es realitza exhalant aire a través dels llavis ben comprimits. Les mans estan a l'estómac.
- Agenollat, gira la pelvis.
- Flexes senzilles des del terra.
- En posició asseguda, mou els músculs de les natges.
- Repetiu flexions.
- Dempeus a quatre potes, balancejant les cames cap endavant i cap enrere.
La prevenció també és important
El conjunt d'exercicis enumerat es realitza no només amb finalitats terapèutiques, sinó també amb finalitats preventives. Ajuda a enfortir els músculs i afavoreix la circulació sanguínia normal. En el context del procés inflamatori, es permet fer exercicis dempeus. Els peus i les espatlles han d'estar al mateix pla.
A continuació, també considerarem exercicis per a dones embarassades amb un nervi ciàtic pinçat.
Aeròbic aquàtic
L'aeròbic aquàtic està guanyant més popularitat avui dia. Aquesta versió de gimnàstica és adequada fins i tot per a aquells que tenen una càrrega intensa a la columna vertebral. La realització d'exercicis a l'aigua redueix significativament l'impacte sobre el cos. A més, s'utilitza per alleujar la tensió de la regió lumbartambé gimnàstica amb pilota.
Ioga
El ioga també és una manera eficaç d'alleujar un nervi ciàtic pinçat. Els músculs amb exercici regular s'enforteixen i es tornen més mòbils.
Es consideren altres beneficis del ioga per alleujar els espasmes musculars, reduir la gravetat del dolor i normalitzar la circulació sanguínia. La base dels exercicis és la correcta execució de les tècniques de respiració. Cal respirar de manera uniforme i mesurada. Cada dia es realitza un conjunt d'exercicis. Heu de començar amb asanes (poses) senzilles, afegint complexitat gradualment.
L'escalfament implica relaxar els músculs i preparar-se per al complex principal. L'exercici de "canó", que consisteix a arquejar i arquejar l'esquena mentre estàs a quatre potes, és òptim per a això.
Realitzar exercicis ha de ser en un període de dolor baix. El complex següent és adequat per a això:
- Estirat d'esquena. Les cames es dobleguen i s'estiren cap al cos. Les mans s'emboliquen al voltant dels músculs gluti. Mantingueu la postura durant mig minut, relaxeu-vos.
- Semblant a l'exercici anterior, però les cames s'estiren cap al pit alternativament.
- Estirat de panxa, aixeca i baixa el cos el més alt possible. Peus pressionats fermament al terra.
- Estirat d'esquena, fiqueu les cames i esteneu els braços darrere de l'esquena. Toca't els genolls.
- A la posició anterior, aixequeu i baixeu la pelvis.
Els exercicis de ioga utilitzats en exercicis per a un nervi pessigat a la part baixa de l'esquena no requereixen especialsentrenament físic, són bastant senzills. No obstant això, es recomana als principiants que busquin assessorament d'experts. Les condicions següents són contraindicacions per a l'exercici:
- Patologies hematològiques.
- Mal alties infeccioses en el període d'exacerbació.
- Atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars passats.
- Mal alties oncològiques.
- Convulsions epilèptiques.
- Tuberculosi.
A més, no es recomana el ioga en el postoperatori i amb la síndrome de dolor d' alta intensitat. Si durant l'entrenament hi ha molèsties, s'ha d'abandonar aquest tipus de gimnàstica. Aleshores, com fer exercici quan es pessiga el nervi ciàtic durant l'embaràs?
Atracció nerviosa durant l'embaràs
En el context d'un estrès prolongat durant l'embaràs, en l'etapa final de tenir un fill, una dona pot experimentar un nervi ciàtic pinçat. La major part de les drogues durant aquest període està prohibida, de manera que els exercicis especials segueixen sent l'única manera de sortir d'aquesta situació. Hi ha diversos exercicis que es poden fer durant l'embaràs:
- Agenollat, recolza les mans a terra. Els genolls han d'estar sota els malucs, les mans a l'alçada de les espatlles. La columna lumbar està arquejada i fixada durant un minut, després es fa una desviació i també es retarda una estona. El cap ha d'estar dret sense inclinar-se.
- L'exercici anterior es pot realitzar en la versió dempeus. Per aquesta camacol·locats a l'amplada dels malucs, els braços estesos cap endavant per mantenir l'equilibri. Els arcs del llom i els arcs, mantenint la postura durant un minut.
- El peu es col·loca sobre un petit tamboret o esglaó, el cos s'hi arriba amb la màxima cura. Quan es realitza correctament, els músculs de l'esquena de les cuixes es tensen. L'estirament es fa de manera suau i suau. En estat de màxima tensió, la postura és fixa. Esquena recta, respirant fins i tot.
Si no s'ha observat la ciàtica abans, heu de consultar un metge després del part i sotmetre's a un examen.
Fer exercici en cas de pinçament del nervi ciàtic està al poder de tothom.
exercicis d'hèrnia
Si la ciàtica es produeix en el context d'una hèrnia vertebral, cal triar un complex especial d'exercicis terapèutics. Els exercicis en aquest cas es realitzen estirats sobre una superfície plana i dura. No pots fer moviments bruscos, ja que pots provocar encara més compressió dels nervis i dels vasos sanguinis.
Quan fas exercici amb un nervi ciàtic pinçat en una hèrnia espinal, és important relaxar l'esquena i estirar-te. El complex es basa en els exercicis següents:
- Estirat d'esquena, realitza una tècnica de respiració amb una inspiració i una espiració profundes i uniformes. Relaxa l'esquena tant com sigui possible.
- Estira els dits dels peus el més recte possible.
- Cames doblegades als genolls, peus pressionats a terra. Els genolls s'estiren lentament cap al pit, els braços envolten les cames. Cap doblegatla barbeta va fins als genolls. La posició està fixada durant un temps.
Si tens dubtes sobre la tècnica correcta de l'exercici realitzat quan el nervi ciàtic està pinçat per una hèrnia discal, demana ajuda a un especialista.
