L'exercici terapèutic per a l'hèrnia espinal està dissenyat per millorar l'estat del pacient i curar la seva mal altia. A més, amb l'ajuda dels procediments necessaris, podeu enfortir els músculs i estirar la columna vertebral. El metge tractant pot prescriure un conjunt d'exercicis (exercicis de fisioteràpia) per tal de prevenir mal alties de totes les parts de la cotilla posterior.
Què és una hèrnia espinal
L'hèrnia discal és un tipus greu de desplaçament del disc intervertebral, caracteritzat per la manifestació de dolor intens, que pot reduir significativament la qualitat de vida. Aquesta és una mal altia greu, i és important no iniciar-la, ja que una hèrnia crònica requereix una intervenció quirúrgica. No obstant això, la teràpia física per a l'hèrnia espinal és molt útil. Pot reduir els atacs de dolor i fins i tot eliminar la necessitat de cirurgia.
Què és la teràpia d'exercici
Aquest és un conjunt d'exercicis en funció de l'etapa de la mal altia i de la zona problemàtica de la columna. Tambées tenen en compte les habilitats individuals d'una persona, especialment la seva condició física, l'edat.
Els objectius de la teràpia amb exercici
LFK (exercicis de fisioteràpia) no és tant una mesura preventiva, perquè no és apta per a tothom. Més aviat, és una mesura de rehabilitació que requereix un enfocament individualitzat per a cada pacient. Per completar amb èxit el període de rehabilitació, cal la perseverança i la resistència del pacient, ja que alguns exercicis es poden fer amb molta dificultat, però són necessaris.
L'exercici terapèutic per a l'hèrnia espinal està dissenyat per alleujar els espasmes musculars i garantir un flux sanguini adequat. I també millorar el metabolisme dels teixits tous de l'esquena, restaurar i enfortir els músculs de l'estructura òssia.
Normes de l'exercici
L'exercici terapèutic per a l'esquena té els seus propis matisos. Abans de realitzar aquests exercicis, cal eliminar la síndrome del dolor. També cal seguir totes les normes que s'indiquen a les instruccions, ja que fer els exercicis de manera incorrecta no serà beneficiós i fins i tot pot perjudicar.
Què cal tenir en compte
L'exercici terapèutic per a l'hèrnia vertebral requereix una atenció acurada als vostres sentiments. Només cal realitzar aquells exercicis que no empitjoren la condició i no aporten dolor. Atès que la protrusió del disc de la columna vertebral pot ocórrer en qualsevol direcció, els metges recomanen fer servir només lots especials que no aportininconvenient, perquè seran molt útils per a la teva mal altia.
No obstant això, passa que l'educació física amb una hèrnia discal provoca una lleugera molèstia. En aquest cas, els exercicis s'han de realitzar amb molta cura i cura. Però si causen un dolor agut a l'esquena, s'han d'aturar fins al moment en què el teu estat millori una mica. Si després d'una estona d'entrenament repeteixes aquest exercici, i no et resulta massa difícil i dolorós, t'estàs avançant en la direcció correcta.
Durant els primers entrenaments, evita també les posicions de "torsió del tors" com a esports actius i altres activitats físiques que impliquin s alts. Eviteu cops forts i cops a l'esquena.
L'exercici terapèutic per a una hèrnia requereix exercici regular, és a dir, l'exercici de 2 a 6 vegades al llarg del dia. Distribuïu diferents lots del complex en diferents hores: matí, tarda i vespre. No feu moviments sobtats i no feu esforços als llocs on hi hagi problemes amb la columna, comenceu a entrenar amb una amplitud i càrrega mínimes. Augmenteu-los gradualment. No intenteu curar-vos en un dia, ja que no podreu "establir" totes les vèrtebres i discs tan ràpidament. Restaura la teva salut amb suavitat augmentant gradualment la circulació sanguínia a la zona no saludable de l'esquena.
Gimnàstica per a l'hèrnia intervertebral
L'educació física per a l'hèrnia vertebral inclou els exercicis següents:
- El primer exercici es fa en posició prona. Preneu la posició inicial: mantingueu les dues cames lleugerament separades. Doble els genolls, agafa els turmells amb les mans i estira'ls cap al teu cap. Aquest exercici no us funcionarà la primera vegada, però hauríeu d'intentar completar-lo, perquè enforteix la columna vertebral, la fa més flexible.
- L'exemple següent és una mica com l'anterior. Posició inicial: estireu de panxa, ajunteu els talons. Aixeca lentament el teu cos inclinant el cap enrere. Si sents tensió al voltant del melic, ho estàs fent tot bé. Aquesta postura és especialment útil per a persones que pateixen una hèrnia a la regió lumbar, cervical i toràcica.
- Després d'això treballem la part inferior de la columna. Estireu boca abajo, aixequeu lentament els malucs del terra. Estireu els braços cap endavant, aixequeu el tors, estireu el coll cap endavant i cap amunt. Doble't tan lluny com puguis.
- Ara estirem els músculs i millorem la circulació sanguínia. Per fer-ho, cal agenollar-se perquè els malucs estiguin paral·lels al terra. Inclineu-vos cap endavant amb les mans i el cap a terra.
- Dempeus al pont. Si necessiteu ajuda externa per a això, demaneu-la als vostres éssers estimats. Això enfortirà la columna vertebral i millorarà la seva nutrició.
- A continuació, estireu-vos d'esquena amb les mans als costats. Aixequeu les cames i els malucs, doblegueu els genolls i estireu els dits dels peus cap al terra darrere del cap. Si aconsegueixes completar aquest exercici, roman en aquesta posició durant 8 segons. Després torna a la teva posició normal i relaxa't.
- Aixeca't i aixeca'tde tal manera que estiguin tan espaiats com sigui possible. Doblegueu la cama i col·loqueu el peu a la cuixa de l' altra cama. Estira els braços per sobre del cap i uneix els palmells. Posa el peu als dits dels peus i estira tot el cos cap amunt. Així, corregiràs la teva postura i alleujaràs la tensió a la part baixa de l'esquena.
- A continuació, poseu-vos dempeus, separeu-los. Inclineu-vos cap al costat, arribeu amb una mà al turmell i estireu l' altra cap amunt. Ara a l' altre costat. D'aquesta manera, podeu estirar la columna vertebral i ser més flexible.
Els exercicis terapèutics per a una hèrnia discal enforteixen els músculs centrals, reduint la pressió sobre la columna.
Què aporta l'educació física
La teràpia d'exercici enfortirà els músculs, augmentarà la seva activitat i també estimularà el sistema immunitari humà. Durant el període de recuperació, cal prestar especial atenció als exercicis, perquè és llavors quan tenen el màxim efecte i benefici, ajudant a recuperar la salut.
Posicions per a diferents parts de la columna vertebral
- Si el problema s'amaga a la columna toràcica, podeu començar el tractament fins i tot a l'oficina. Tot el que necessites és una cadira amb un respatller fort. Poseu les mans a la part posterior del cap i doblegueu-vos cap enrere perquè pugueu sentir la vora superior del respatller de la cadira amb la columna vertebral. A continuació, sortiu tranquil·lament de la desviació i inclineu-vos cap endavant. Fes l'exercici de 3 a 4 vegades.
- Si et fa mal l'esquena, estira't d'esquena, posa les mans als costats, estira les cames. Aixeca el cos lentament, mantén premut durant 10 segons ibaixa lentament el teu cos a terra. Repetiu de 10 a 15 vegades.
- Per a una hèrnia cervical, seure en una cadira, col·locar les mans als costats, girar el cap a l'esquerra i a la dreta de 5 a 10 vegades.
Contraindicacions
Qualsevol conjunt d'exercicis té contraindicacions, i la teràpia d'exercicis per a l'hèrnia vertebral no és una excepció. No es pot realitzar ni tan sols una activitat física lleugera en el període agut de la mal altia, amb mal alties cròniques, hemorràgies, trastorns cardíacs.
