A dia d'avui, cada tercer adult i nen se'ls diagnostica escoliosi. Aquesta mal altia es caracteritza per una curvatura de la columna vertebral, que es pot eliminar completament si es prenen les mesures oportunes.
La base de la teràpia terapèutica és un conjunt especial d'exercicis. Amb escoliosi de 3 i 4 graus, és ineficaç, però en els estadis inicials dóna molt bons resultats.
Què són efectius els exercicis per tractar la curvatura de la columna?
L'exercici terapèutic pot salvar completament una persona de la patologia de la columna, però només si la curvatura no és congènita, sinó adquirida. Estem parlant de casos en què van sorgir problemes d'esquena com a conseqüència d'una persona que es trobava en una posició incòmoda durant molt de temps.
A més, l'eficàcia del conjunt d'exercicis seleccionat per a l'escoliosi depèn dels criteris següents:
- Grau de mal altia. L'escoliosi es tracta millor en les seves primeres etapes. En diagnosticar les etapes 3 i 4 del desenvolupament de la mal altia, els especialistesrecomana resoldre el problema quirúrgicament.
- Forma de curvatura. Hi ha columna vertebral en forma de S i en forma de Z. La primera varietat es tracta de manera molt més eficaç.
- Edat del pacient. L'escoliosi en la infància és molt més fàcil d'eliminar que en pacients adults.
L'eficàcia de l'exercici també depèn de la periodicitat amb què seguiu els exercicis prescrits pel vostre metge. En la majoria dels casos, aquesta teràpia ajuda a enfortir el teixit muscular, reduir la torsió longitudinal de les vèrtebres, restaurar la circulació sanguínia adequada i millorar la funció respiratòria.
Podeu millorar el resultat afegint un massatge especial, utilitzant un embenat de suport.
Tothom pot utilitzar la gimnàstica per tractar l'escoliosi?
Com que tota activitat física d'una persona depèn de la salut de la columna, no l'has d'automedicar. En algunes situacions, no millorareu el vostre estat, sinó que l'agreujareu.
Un conjunt d'exercicis per a l'esquena (per a l'escoliosi) està categòricament contraindicat en els casos següents:
- si sents un dolor persistent a la columna;
- si hi ha problemes amb el cor i els vasos sanguinis;
- en violació de la funció pulmonar;
- en diagnosticar formes complexes d'escoliosi (inclosos els graus 3 i 4);
- amb trastorns de la circulació cerebral.
En tots els casos anteriors, la conveniència d'utilitzar exercicis de fisioteràpiadeterminat només per un especialista. Tindrà en compte la seva condició física i preparació, prescriurà els procediments adequats. No es recomana prendre una decisió pel vostre compte.
Un conjunt d'exercicis per a l'escoliosi de 1r grau (com, de fet, el 2n) inclou gimnàstica bàsica. Ajuda a tonificar els músculs de l'esquena, l'abdomen i tornar la columna a la seva posició original.
Quins exercicis pot prescriure un especialista?
Per tal de formar la postura correcta i eliminar defectes, es realitzen tres grups d'exercicis:
- correctiu;
- simètric;
- asimètric.
La gimnàstica de primer tipus està orientada a la màxima mobilització de la columna. El seu objectiu principal és eliminar els factors que afecten positivament el desenvolupament de la patologia. L'alineació en aquest cas serà insignificant.
Els exercicis simètrics et permeten posar una càrrega en una part de la columna, sense utilitzar la segona. Els prescriu el metge a partir de la radiografia del pacient.
El grup de moviments de tipus asimètric està dirigit a enfortir el teixit muscular i els lligaments del costat còncava de la columna i relaxar els músculs tensos al voltant de la seva part convexa. Aquest conjunt d'exercicis s'utilitza per a l'escoliosi del costat dret i la curvatura cap a l'esquerra.
Normes bàsiques per als exercicis de fisioteràpia
Amb una lleugera curvatura, els experts prescriuen un conjunt bàsic d'exercicis. Inclou un escalfament, exercicis a l'esquena, l'abdomen i l'interiorposició dempeus.
Si la deformitat de la columna es considera difícil, els exercicis bàsics es complementen amb un complex especial, que es realitza sota la supervisió d'especialistes qualificats.
Quan feu un conjunt d'exercicis terapèutics per a l'escoliosi, no oblideu les regles següents:
- Comenceu amb un lleuger escalfament.
- Feu primer exercicis senzills. Passeu a les difícils a poc a poc.
- Feu gimnàstica per estirar la columna al costat del suport.
- Si experimenteu alguna molèstia, finalitza la sessió.
- No feu servir equipament pesat (com ara barres o manuelles) durant l'exercici.
Considerem com es desenvolupa cada etapa de les classes.
Com es fa l'escalfament?
Al principi de les classes, descarregueu la columna i escalfeu el teixit muscular que l'envolta. Caminar regularment a quatre potes ajuda a fer front a aquesta tasca. Per fer-ho, poseu-vos en una posició de genolls i comenceu a moure's lentament per l'habitació.
També és possible la segona opció d'escalfament. Per fer-ho, premeu uniformement les natges, els panxells i els omòplats contra la paret. Estira l'esquena i fes un pas endavant, mantenint la teva postura en la mateixa posició.
Ara respira profundament i aixeca les mans. Després exhala i baixa els braços. Feu diversos moviments circulars amb les espatlles cap endavant i cap enrere. La durada de l'escalfament és de 10 minuts. Ara pots començar les activitats principals.
Tractament de l'escoliosi de la columna vertebral:un conjunt d'exercicis per dur a terme estirats d'esquena
Realitzar exercicis en posició supina et permet tonificar els músculs abdominals, abdominals. En el tractament de l'escoliosi són molt importants. Aquests músculs són els components de la cotilla espinal.
A casa, es realitza un conjunt d'exercicis per a l'escoliosi en tres enfocaments. La durada de cada tipus de gimnàstica és de 40 segons.
Durant la sessió es fan 3 escalfaments bàsics:
- Exercici "Enderesament". Estireu-vos a terra, estireu les cames. Comenceu a tirar el cap cap amunt i cap enrere al mateix temps. Al mateix temps, apunta els talons cap al terra i tira cap endavant. En estat tens, congelar durant 10-15 segons, després relaxar tot el cos. Repetiu els moviments 10 vegades. En aquest moment, les mans haurien d'estar a terra.
- Exercici "Bicicleta". Doble els genolls i mou-te com si estiguessis en bicicleta. En aquest cas, els genolls no han d'estar sobre l'estómac. No aixequi les cames massa amunt. Mantenir un ritme mitjà.
- Exercici "Tisores". Estirat d'esquena, aixequeu les cames rectes en un angle de 45 graus. Comenceu a balancejar les cames. En aquest cas, les extremitats s'han de situar per sobre del terra.
Durant 10-15 minuts, feu una sèrie d'exercicis en decúbit. Amb escoliosi de 2n grau, aquest temps es pot reduir. Escolta com et sents durant l'entrenament.
Gimnàstica per fer a l'estómac
L'exercici terapèutic d'un conjunt d'exercicis sobre l'abdomen té com a objectiu enfortir la columna vertebral, tonificar els músculs de la columna. Cadascúes realitza un element de gimnàstica durant 10-15 segons. El ritme d'execució és lent.
Les classes bàsiques inclouen 3 exercicis.
Estirament de la columna vertebral:
- Estreu a terra.
- Estend els braços davant teu.
- Comenceu a avançar amb els braços i l'esquena amb els talons.
- Manteniu aquesta posició durant 10 segons i després relaxeu-vos.
Temps d'estirament: almenys 10 minuts.
Natació simulada:
- Estirat de panxa, uneix els palmells al castell, col·loca-los amb el costat exterior a la barbeta.
- En comptar un, aixeca el tors, el cap i les cames del terra. Congela en aquesta posició durant 20 segons.
- En comptar dos, relaxa't i torna a repetir l'exercici (6 vegades). A continuació, estira els braços cap endavant, de manera sincrònica amb les cames, separa-los.
- Resulta una imitació de la natació braça. Doneu-li 3 minuts.
"Tisores" a l'estómac:
- Coloqui el cap sobre els palmells.
- Aixeca les cames.
- A un ritme mitjà, feu l'exercici "Tisores" (el mètode es descriu més amunt).
Durada: 35 segons. Escolteu els vostres sentiments mentre ho feu. Si experimentes dolor, cancel·la les classes.
Gimnàstica en posició dempeus
Un conjunt complet d'exercicis per a l'escoliosi sempre inclou diversos exercicis realitzats dempeus. Per a deformitats menors de la columna s'utilitzen dos elements:esquat i moviments de rotació dels braços.
Les esquat es realitzen davant d'un mirall. D'aquesta manera pots controlar la teva postura. Aixeca't dret, estira l'esquena. Estira els braços davant teu, separa'ls i comença a posar-te a la gatzoneta. És important que l'esquena es mantingui recta durant l'exercici.
Asseu-te de punt, congela durant 5 segons i torna a la posició inicial. Fes 15 d'aquests squats.
Després d'això, aixeca't dret, doblega els colzes i col·loca els palmells sobre les espatlles. En aquesta posició, realitzeu moviments circulars amb les mans en sentit contrari. Mantingueu l'esquena recta i la respiració tranquil·la durant l'exercici. Temps de retenció: 15 segons.
Característiques de la gimnàstica especial
El conjunt bàsic d'exercicis per a l'escoliosi s'ajusta tenint en compte indicadors individuals i en funció de la informació sobre la localització de la deformitat.
Per exemple, es recomana als pacients amb curvatura en forma de S entrenar primer la columna lumbar i toràcica. Amb la deformació del costat dret, la gimnàstica es dirigeix a l'activació dels músculs del costat esquerre. L'escoliosi del costat esquerre es tracta amb exercicis de flexió del costat esquerre.
Sovint les classes es fan al mur suec. Tanmateix, requereixen la participació d'un especialista que pugui ajustar correctament la càrrega d'un grup muscular concret.
Mètodes de tractament i un conjunt d'exercicis per a l'escoliosinens
L'escoliosi dels nens es tracta no només amb gimnàstica, sinó també amb una sèrie d' altres mètodes. Aquests inclouen:
- utilitzant una cotilla;
- massatge terapèutic;
- dorm en un matalàs ortopèdic;
- teràpia manual.
S'anima als nens a dormir en superfícies dures i a prendre diverses posicions reclinades al llarg del dia. Això us permet descarregar els músculs al voltant de la columna.
Amb una deformació d'1 i 2 graus, es poden aconseguir bons resultats quan es canvia a un estil de vida actiu. La rutina diària inclou jocs actius, natació.
Un conjunt d'exercicis per a l'escoliosi en nens està representat pels moviments següents:
- Estirant el genoll de la cama doblegada fins al colze del braç oposat. Es realitza en posició supina.
- Aixecar els braços per sobre del cap, estirant el cos cap amunt.
- Caminar amb talons i dits dels peus, realitzat alternativament.
- En posició de genoll-colze, estirant el braç i la cama oposats. Mantingueu-los en aquesta posició durant 15 segons.
- Aixecar el tors cap amunt (estirat de panxa). En aquest cas, les mans s'ajunten al castell, situat a la part posterior del cap. Temps d'execució: 7 segons.
- Caminar per dins i per fora del peu.
Si la deformitat no avança, la realització diària dels exercicis anteriors té un pronòstic positiu.
Prevenció de l'escoliosi
Si un nen o un adult s'ha curat de l'escoliosi, hauria de prendre totes les mesures possibles perquè la patologia no es repeteixi. la majoriala millor prevenció d'aquesta mal altia és un estil de vida actiu.
També eviteu l'estrès asimètric a la columna vertebral, intenteu mantenir l'esquena recta la major part del temps. Si et sents cansat, pren una posició supina. Un parell de minuts seran suficients perquè et relaxis.
No porteu bosses pesades a una mà. Durant la jornada laboral, intenteu doblegar la columna en diferents direccions. Fes servir un matalàs amb coixí superior i un coixí de fermesa mitjana.
Conclusions
Vam mirar com són els exercicis terapèutics per a l'escoliosi. Un conjunt complet d'exercicis per a un pacient en particular és sempre prescrit per un metge. A primera vista, pot semblar que els exercicis són bastant senzills i no poden fer mal. Tanmateix, a la pràctica, tot és completament diferent.
Sense consultar a un especialista, només pots fer un escalfament per als músculs. Totes les altres activitats requereixen l'aprovació del metge. Recordeu que l'escoliosi respon bé al tractament, però només quan es prescriu correctament!
