La indigestió de l'estómac i dels òrgans del sistema digestiu és un problema que moltes persones coneixen. A causa de l'excés de menjar freqüent, l'incompliment de la dieta, a causa dels productes de mala qualitat, els nostres intestins pateixen en primer lloc. Per mantenir el cos en bona forma, cal fer molt d'esforç. Un dels mètodes per millorar el tracte gastrointestinal es considera gimnàstica.
Informació general sobre gimnàstica
La gimnàstica per als intestins ha d'ajudar a millorar el funcionament del sistema digestiu i ajudar al subministrament de sang. L'opció ideal és un conjunt d'exercicis, seleccionats individualment per un especialista en exercicis de fisioteràpia. Això es fa tenint en compte el sexe, el pes, la forma general i l'estat de salut de la persona.
De fet, no sempre és possible utilitzar els serveis d'un entrenador personal, de manera que moltes persones trien conjunts universals d'exercicis dirigits a augmentar l'activitat motriu intestinal i normalitzar la circulació sanguínia als òrgans abdominals. Els exercicis són senzills i fàcils de completar.
Les classes s'han de ferdiàriament. És preferible fer-ho al matí, abans d'anar al lavabo i defecar. Si feu exercici al vespre, només unes hores abans d'anar a dormir. La gimnàstica amb adherències intestinals s'ha de fer a ritme pausat. Si durant els exercicis et trobes bé, el nombre de repeticions i el seu ritme es poden augmentar lleugerament. És possible que experimenteu una fatiga lleu però transitòria mentre feu exercici.
Propietats útils
Els exercicis intestinals s'utilitzen àmpliament en la pràctica terapèutica. La gimnàstica té diversos avantatges:
- normalitza el tracte digestiu després d'un malestar, redueix el dolor;
- millora el to de les parets intestinals;
- ajuda amb la dispèpsia;
- elimina el restrenyiment;
- regula l'excreció biliar;
- afavoreix l'eliminació de gasos, reduint la flatulència;
- enforteix els músculs abdominals;
- combat les relacions de greix a la cintura.
Un bon avantatge d'exercici és una millora de l'estat general, un augment de la flexibilitat i la mobilitat.
Possibles conseqüències
Per evitar l'aparició de complicacions dels exercicis de fisioteràpia, no cal fer exercicis en presència de contraindicacions. Si una persona és diagnosticada amb una patologia orgànica, fins i tot una activitat física menor pot provocar un augment de la pressió intraabdominal i provocar lesions als òrgans interns del sistema digestiu.
Quan es fan exercicis diaris per al treball dels intestins, és moltÉs important augmentar gradualment l'activitat física. També has de controlar com respon el cos a les classes.
Contraindicacions i efectes secundaris
La presència d'anomalies estructurals en els òrgans del tracte gastrointestinal és una contraindicació directa a la gimnàstica per a la motilitat intestinal. Els canvis esdevenen un autèntic obstacle mecànic per al pas de les femtes, per tant, en aquest cas, l'educació física no ajudarà a resoldre el problema.
Aquestes patologies inclouen:
- adherències intestinals;
- tumors i cicatrius;
- engrandiment de l'intestí gros o qualsevol part d'aquest;
- gigantisme del còlon;
- poliposi de l'estómac, intestins;
- Sagnat intestinal que acompanya el restrenyiment.
A més d'aquestes contraindicacions, cal tenir en compte l'estat general de la salut humana. Per tant, s'ha d'abandonar l'educació física en els casos següents:
- temperatura corporal alta;
- patologies cardíaques greus;
- inflamació o processos infecciosos;
- dermatitis purulenta;
- Mal alties de la pell i venèries.
La gimnàstica per als intestins es considera una excel·lent opció de tractament per als pacients que no tenen contraindicacions per a l'activitat física. Aquest tractament curatiu no té efectes secundaris, a diferència dels medicaments.
Causes de restrenyiment
Els problemes més comuns amb els intestins són la alteració del perist altisme i el buidatge prematur.
Hi pot haver moltes raons per això:
- retenció diària de femtes, supressió de les ganes de defecar;
- malnutrició: una petita quantitat de fibra i substàncies de llast procedents d'aliments vegetals;
- patologies mentals - neurastènia, histèria, depressió;
- mal alties intestinals: colitis en fase crònica, presència de tumors malignes;
- No prou actiu.
Per tant, el treball sedentari sovint fa que la cotilla muscular es debiliti, els abdominals i la petita pelvis pateixin. Això contribueix al desenvolupament del restrenyiment.
Millora la motilitat intestinal
Els problemes causats per un estil de vida sedentari, colitis crònica o debilitat dels músculs pèlvics i abdominals sovint es poden resoldre amb un conjunt d'exercicis. Els moviments simples en un curt període de temps enfortiran els abdominals i directament la cotilla muscular de la pelvis petita. L'activitat física lleugera en forma de gimnàstica per prolapse intestinal ajuda a millorar el perist altisme.
Exercici
La gimnàstica per als intestins amb restrenyiment consta dels exercicis següents:
- Cal seure en una cadira, baixar lleugerament la barbeta i col·locar els avantbraços als malucs. Ara s'han d'aixecar els raspalls fins a les espatlles, doblegar suaument a la part baixa de l'esquena i aixecar la barbeta. Llavors - per posar-se en la posició original. L'exercici s'ha de repetir 6-8 vegades.
- Seieu en una cadira amb la columna recta i els avantbraços als malucs. Des d'aquesta posició, aixequeuprimer un, després l' altre genoll. Executeu de 10 a 12 vegades.
- Assegut a una cadira, cal agafar el seient amb les mans. Des d'aquesta posició, aixequeu les cames una per una. Repetiu l'exercici 8-10 vegades.
- Seieu en una cadira, aixequeu les mans a les espatlles. Alternativament, feu gronxadors amb les cames doblegades als genolls. Executeu de 10 a 12 vegades.
- Preneu la posició principal: poseu-vos dret amb les cames juntes. Aixequeu les mans, al mateix temps poseu-vos sobre el dit del peu de la cama esquerra, doblegueu la cama dreta al genoll i també aixequeu-la. Aleshores cal que us aixequeu lentament sobre els talons amb els dos peus, mentre que les mans han d'estar separades. Creueu les cames i col·loqueu les mans a la cintura. Balanç amb el braç dret i la cama cap al costat, dempeus a la cama esquerra. Repetiu per a l' altre costat. Fes-ho entre 6 i 8 vegades.
- Posa els peus una mica més amples que les espatlles, posa les mans al cinturó. Agafeu les dues mans als costats i torneu a la posició original. Repetiu l'exercici 12 vegades.
- Preneu una posició inicial: dempeus dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Heu de doblegar-vos a l'esquerra i a la dreta 10 vegades.
Aquests exercicis trigaran entre 10 i 15 minuts a completar-se. Són una eficaç prevenció del restrenyiment, causat per hipodinàmia, patologies intestinals i flàciditat dels músculs abdominals i pèlvics. Només heu de fer front a aquest complex després de consultar un metge.
Beneficis de les pràctiques de respiració
La gimnàstica respiratòria és un d'aquests mètodes de curació que es poden utilitzar per a una varietat de mal alties del sistema digestiu. El poden practicar persones amb els següents problemesGI:
- estrenyiment;
- flatulència;
- disminució del to de les parets intestinals;
- adherències abdominals.
A més, els exercicis de respiració per als intestins es convertiran en una prevenció eficaç de moltes patologies.
Un dels avantatges d'aquest complex és que els exercicis es poden fer en qualsevol posició convenient per a una persona. Cal començar amb 3-4 repeticions. Durant el primer mes de classe, hauríeu d'intentar augmentar el nombre d'aproximacions a deu.
Durant les classes, heu de controlar acuradament el vostre benestar. Si hi ha fatiga, molèsties, algun malestar o dolor a l'abdomen, s'ha d'aturar la gimnàstica.
exercicis bàsics
Els exercicis tenen aquest aspecte:
- Has de respirar profundament i després exhalar. Ara cal aguantar la respiració i, lentament, però amb força, agafar l'estómac. Després de 3 segons: inspira, relaxant gradualment els músculs abdominals.
- Inhala profundament i després exhala. Hauríeu de contenir la respiració i lentament, però amb força, inflar l'estómac i mantenir-se en aquesta posició durant 3 segons. Ara pots inspirar, relaxant lentament tots els músculs.
- Respira suaument. Aguanta la respiració uns segons. Cal intentar sentir la tensió del diafragma. Ara hauríeu de continuar inspirant aire, mentre sobresurt lleugerament la paret abdominal. Sense acabar la respiració, cal tornar a fer una pausa, esperar uns segons. Durant aquest temps, hauríeu d'inflar l'estómac, després extreure-lo amb força i completar la respiració. Després d'això executeuexhala mentre relaxa tots els músculs abdominals.
- Primer cal exhalar l'aire bruscament, alhora que estirar l'estómac. Aguanta la respiració, després de 4 segons, relaxa els músculs abdominals. A continuació, inhala i infla l'estómac tant com sigui possible.
Bodyflex i Oxysize
Els exercicis de respiració per a intestins ganduls, com ara bodyflex i oxysize, són molt populars. Els exercicis són bastant fàcils de dominar. Les classes tenen un efecte curatiu general sobre el cos, en particular, afecten l'estat dels intestins.
Els exercicis estan destinats a entrenar la respiració abdominal. Com sabeu, normalitza el diafragma. Això condueix a una millor circulació de la sang a la cavitat abdominal i estimula els intestins.
En millorar la respiració diafragmàtica, una persona activa l'anomenat intestí gandul. El múscul respiratori, que es troba a l'interior de l'abdomen, es troba a la vora de les cavitats abdominal i toràcica. Quan una persona respira profundament, comença a funcionar bé i estimula la contracció de les parets intestinals, la qual cosa facilita el moviment de la femta.
Segons els instructors, els exercicis del diafragma rejoveneixen els teixits dels òrgans digestius saturant-los amb oxigen i altres nutrients. La pràctica de la respiració us permet resoldre el problema de les femtes irregulars, ajuda a eliminar les toxines del tracte digestiu, neteja el recte de l'escòria. No obstant això, abans de començar les classes, és important familiaritzar-se amb les contraindicacions i en presència de cròniquesmal alties, consulteu el vostre metge.
